5 Mga Paagi sa Pagsuporta sa Usa nga Minahal sa Usa nga Pakigbisog nga adunay Depresyon

Kontento

• 1. Pag-edukar
• 2. Pagpraktis sa pag-atiman sa kaugalingon
• 3. Pangutan-a sila kung unsa ang ilang kinahanglan
• 4. Ayaw nga ikaw ra ang gigikanan sa suporta
• 5. Ayaw pagsaway o paghukum
• Ribyuha alang sa

Kung sama ka sa daghang mga babaye, gusto nimo nga makita sa mga tawo nga imong gihigugma ang labing kaayo nga bahin nimo. Sa akong pagkabata, mao ra kana ang gibuhat sa akong mama. Gitago niya ang tanan niyang mga hagit kanamo—lakip ang iyang pakigbisog sa depresyon. Siya ang akong tanan. Sa dihang naabot na ko sa pagkahamtong nga sa kataposan nasabtan nako kining bahina niya nga iyang gitago-ug ang mga tahas nabali.

Isip usa ka hamtong, akong nakita nga ang depresyon sa akong inahan nagkalisud sa pagdumala. Sa katapusan gisulayan niya ang paghunos sa iyang kinabuhi, ug wala'y bisan kinsa sa akong pamilya ang nakakita nga moabut kini. Pagkahuman sa iyang pagsulay, gibati nako nga nawala, nasuko ug naglibog. Naa ba koy gimingaw? Giunsa ko dili mahibal-an ang mga butang kana daotan? Unsa pa ang mahimo nako buhaton aron matabangan siya? Dugay kong nakigbugno niadtong mga pangutanaha. Gusto nakong mahibal-an kung adunay usa ka butang nga mahimo nako nga lahi. Gusto ko usab mahibal-an kung unsa ang kinahanglan nako buhaton aron mouswag. Nahadlok ko nga makit-an niya ang iyang kaugalingon sa ngitngit nga lugar pag-usab.

Sa mga tuig gikan sa iyang pagsulay sa paghikog, kanunay ako nga gigikanan sa suporta alang sa akong inahan, gitabangan siya pagdumala sa iyang kahimsog sa pangisip ug lawas. Bisan pa, bisan pa sa iyang sunod nga stroke, cancer, ug uban pang mga isyu sa kahimsog, ang iyang kahimsog sa pangisip nagpabilin nga labing hagit nga tipik sa puzzle. Kini ang hinungdan nga kaming duha ang labing sakit.

Sa 2015, 6.7 porsyento sa populasyon sa mga hamtong sa US adunay labing menos usa ka major depressive episode, sumala sa National Institute of Mental Health. Ug ang pagsuporta sa usa ka minahal nga adunay depresyon dili kanunay sayon. Mahimong maglisod ka sa paghunahuna kon unsay imong isulti o buhaton. Nakigbisog ako niana sa medyo diyutay nga panahon. Gusto ko nga naa alang kaniya, apan dili ko sigurado kung giunsa. Sang ulihi, narealisar ko nga kinahanglan ko pagkat-on unsaon nga naa didto para sa iya.

Kung ang usa nga imong gihigugma nakigbisog sa depresyon, aniay pipila ka mga tip aron magiya ang dalan.

1. Pag-edukar

"Dili nimo masulbad ang problema hangtod mahibal-an nimo kung unsa ang problema, busa ang pagpasabut sa isyu makatabang kaayo," ingon ni Bergina Isbell, M.D., usa ka sertipikado sa board nga psychiatrist. "Ang pagtino kung adunay mga blues lamang sa usa ka kasagmuyo, kasubo sa nawala nga minahal, o clinical depression nga makaapekto sa imong pamaagi." Busa, una ug labaw sa tanan, "pagpangita og dugang mahitungod sa kung unsa ang naghasol sa imong higala o minahal," siya miingon. Kung kini usa ka klinikal nga kasubo, ang pagtudlo sa imong kaugalingon mahimong hinungdanon, ingon sa Indira Maharaj-Walls, LMSW. Ang mga tawo sa katibuk-an naghunahuna sa kasubo sama sa kasubo nga nagpabilin, apan kanunay wala nila masabut kung unsa gyud molihok ang depresyon ug kung unsa kini hagit nga makig-away; ang kahibalo makatabang sa paglikay sa sayop nga pagsabot ug motugot kaninyo sa paghatag og dugang nga suporta, Maharaj-Walls nag-ingon.

Ang Asosasyon sa Pagkabalaka ug Pagkasubo sa Amerika usa ka maayong gigikanan sa kasayuran. Gisugyot usab ni Dr. Isbell ang Mental Health America alang sa daghang pormal nga kasayuran bahin sa depression, kasubo, ug uban pang mga kapanguhaan sa edukasyon sa kahimsog sa pangisip. (May Kalabutan: Nahibal-an ba Nimo nga Adunay 4 Lainlaing Mga lahi sa Depresyon?)

2. Pagpraktis sa pag-atiman sa kaugalingon

"Ang pag-atiman sa usa nga nag-atubang sa depresyon makapaguol," nag-ingon ang psychotherapist nga si Mayra Figueroa-Clark, LCSW. Ang pagsiguro nga makahimo ka sa pagpraktis sa regular nga pag-atiman sa kaugalingon, konektado sa usa ka komunidad nga parehas og hunahuna nga mga tawo, ug nahibal-an kung kanus-a moingon "dili" sa tinuud labaw pa hinungdanon kaysa mahibal-an nimo, gipatin-aw ang Figueroa-Clark. Kung gusto natong tabangan ang atong mga minahal, kasagaran nga mawala ang atong panan-aw sa atong kaugalingong mga panginahanglan. Hinumdumi nga aron tinud-anay nga makatanyag og tabang sa imong gihigugma, kinahanglan nga anaa ka sa imong pinakamaayo-nga nagpasabut sa pag-atiman sa imong kaugalingon kung gikinahanglan nimo kini. (Kaugnay: Giunsa ang Paghimo Panahon alang sa Pag-atiman sa Kaugalingon Kung Wala ka Adunay)

3. Pangutan-a sila kung unsa ang ilang kinahanglan

Bisan tuod ang pagpangutana sa usa ka tawo unsa ang ilang gikinahanglan ingon og yano nga igo, kini kasagarang mataligam-an sa mga higala nga gustong motabang. Ang tinuud, mahimo nimo itanyag ang labing kaayo nga suporta pinaagi sa pagpangutana lang sa tawo nga imong gihigugma kung unsa ang ilang gikinahanglan. "Sa usa ka bahin, ang kinaiya sa ilang sakit mahimo nga makahimo niini aron dili sila sigurado kung unsa ang makatabang kanila, apan usahay, makahatag sila og panabut kung unsa ang makatabang ug kung unsa ang dili makadaot," ingon ni Glenna Anderson, LCSW. Kinahanglan nimong hatagan ang imong minahal sa wanang nga magmatinuoron kanimo bahin sa ilang kinahanglan ug andam nga ipatuman, bisan kung ikaw ayaw hunahunaa nga kini bililhon o kung unsa ang imong kinahanglan sa parehas nga sitwasyon, gipasabut ni Anderson. Pagpangutana ug mahimo nimo ihalad kung unsa ang labing kinahanglan.

4. Ayaw nga ikaw ra ang gigikanan sa suporta

Mga tuig na ang milabay, sa dihang nagsugod na ako sa pagsabot sa kakomplikado sa depresyon sa akong inahan, akong naamgohan nga ako nahimong bugtong tinubdan sa iyang suporta. Nahibal-an ko karon nga ang kini nga kahikayan dili himsog alang sa among duha. "Hunahunaa ang mga grupo sa suporta pinaagi sa National Alliance on Mental Illness," ingon ni Dr. Isbell. Nagtanyag sila mga grupo sa pamilya aron matudloan ang imong kaugalingon bahin sa sakit sa pangisip ingon man mga grupo sa katalirongan alang sa mga nag-atubang sa pagkasubo aron makatabang nga masugdan ang proseso sa pagkuha tabang, gipatin-aw ni Dr. Isbell. Kinahanglan usab nga adunay usa ka komunidad sa mga higala ug pamilya nga makatabang kanimo sa pagsuporta sa imong minahal. "Pagplano og miting ug tan-awa kon ang uban anaa sa pagbuhat sa gagmay nga mga butang," miingon si Figueroa-Clark. Ang tanan gikan sa pag-check in gamit ang usa ka tawag sa telepono hangtod sa pag-andam sa usa ka pagkaon makatabang kung bahin sa pagsuporta sa usa ka naglisud nga higala, gipasabut ni Figueroa-Clark. Hinumdomi lang nga dili unta ikaw ang usa ka tawo nga naghatag suporta. Bisan kung ang tawo nga nakigbisog sa depresyon mao ang imong ginikanan o kapikas, dili nimo kinahanglan nga buhaton kini nga mag-inusara. "Magmaabli ug andam sa pagpaminaw, apan balanse usab kini uban ang kaandam sa pagtabang kanila sa pagkab-ot alang sa propesyonal nga tabang," miingon si Dr. Isbell.

5. Ayaw pagsaway o paghukum

Ang pagka-kritikal o pagpasa sa paghukom kasagaran mahitabo nga wala tuyoa, apan kini usab nagpahinabog dakong kadaot. "Ayaw gyud pagsaway o pagminus sa ilang mga gibati tungod kay kini naghimo nga mograbe," ingon Maharaj-Walls. Hinunoa, isentro ang pagtagad sa pagpakitag empatiya. Kung mogahin ka og oras aron ibutang ang imong kaugalingon sa sapatos sa uban, ang tawo magtan-aw kanimo ingon usa ka luwas nga makuhaan sa gugma ug suporta. Wala kini magpasabut nga kinahanglan ka nga mouyon sa mga kapilian nga ilang nahimo, apan kinahanglan nimo silang hatagan og lugar nga mahuyang nga dili mabalaka bahin sa negatibo nga tubag gikan kanimo, ingon niya. "Pamati uban ang usa ka mabinationg dalunggan," ingon ni Dr. Isbell. "Ang kinabuhi sa imong higala mahimo’g makita nga perpekto ang litrato gikan sa gawas, apan wala ka’y ideya kung unsa ang ilang naatubang sa kaniadto o giatubang karon." Ang mga butang dili kanunay kung unsa ang ilang hitsura, busa paghatag suporta nga wala’y pagsaway.

Kung ikaw o ang imong minahal nagmagul-anon ug naghunahuna nga maghikog, pagtawag sa National Suicide Prevention Lifeline.

Ribyuha alang sa