10 Mga Paagi sa Pag-inom og Gamay Niining Panahon sa Pangilin

Kontento

• 1. Pagsugod sa usa ka bag-ong naandan.
• 2. Hunahunaa ang matag pag-inum ingon usa ka kutsara nga asukal.
• 3. Pagkaguba kaniadto nakig-uban ka.
• 4. Pag-abot sa bag-ong nightcap.
• 5. Ipaubos ang imong ilimnon.
• 6. Tawga kini og sayo nga gabii.
• 7. Pagdala usa ka higala aron himuong dili kaayo awkward ang mga butang.
• 8. Paglikay sa drama.
• 9. Pag-audit sa imong hangover.
• 10. Pagkat-on sa pag-ingon "dili salamat"-ug pagsuporta sa uban kon sila mobuhat.
• Kung sa imong hunahuna ang imong pag-inom usa ka problema ...
• Ribyuha alang sa

Ingon og ang matag pagtigum nga imong adtoan gikan sa Thanksgiving hangtod sa Bag-ong Tuig naglambigit usa ka matang sa alkohol. 'Tion na para sa mainit nga mga toddies...ug champagne, ug mga cocktail, ug walay katapusan nga baso sa bino. Ang pagsulud sa espiritu sa bakasyon uban ang mga espiritu labi ka daghan nga gipahinungod bisan sa bulan sa Enero aron sa pag-detox.

"Ang pag-inom labi ka sobra sa panahon sa mga holiday-sama ra nga naigo ka sa usa ka berde nga suga nga dili na mahimong pula hangtod sa Adlaw sa Bag-ong Tuig ug sa imong hunahuna mahimo ka makainom nga wala’y sangputanan tungod kay kini ang mga holiday," ingon ni Lisa Boucher, awtor sa Pagtaas sa Ubos: Paghimo sa Mahunahunaon nga mga Pagpili sa usa ka Kultura sa Pag-inom, usa ka nagpaayo nga alkoholiko nga nagbansay sa mga babaye sa pagbuntog sa dili maayo nga mga batasan sa pag-inom sulod sa 28 ka tuig.

Ug dili, ang pagkaadik siguradong dili problema sa mga lalaki lamang. "Ang lawas sa usa ka babaye adunay sulud nga dyutay nga tubig, nga nagpasabut nga ang mga droga ug alkohol dili kaayo lasaw; ug adunay daghang taba sa tisyu, nga mosangput sa labi ka taas nga pagpabilin; eksperto sa pagkaadik. "Mao nga ang mga babaye mahimong mas dali nga maadik tungod kay ang ilang mga lawas naladlad sa alkohol nga mas dugay ug sa mas taas nga lebel sa konsentrasyon." Sa pagkonsiderar sa kamatuoran nga ang sakit sa paggamit sa alkohol nagkataas sa mga kababayen-an, angay nga hatagan og gamay nga pagtagad ang imong mga batasan sa pag-inom niining panahona. (P.S. Ania ang pipila ka mga timailhan nga mahimo ka nga alerdyik sa alkohol.)

Apan bisan kung wala ka nabalaka bahin sa pagsalig sa alkohol-ug nasakit lang sa pagbati nga ang imong lawas naguba sa oras nga naglibot ang Enero-tandai kini nga 10 nga mga estratehiya nga gipaluyohan sa eksperto aron gamay ra ang pag-inom sa panahon sa bakasyon.

1. Pagsugod sa usa ka bag-ong naandan.

Aron makahimo og mas himsog nga batasan, tan-awa una ang imong mga karon, matod ni Rebecca Scritchfield, R.D.N., eksperto sa pagbag-o sa pamatasan ug awtor sa Pagkamaayo sa Lawas. "Pangutan-a ang imong kaugalingon, 'Ngano nga nagaabut ako sa pag-inom? Unsa ang hinungdan sa aksyon?'" Aron mahibal-an kung ikaw tinuod gyud gusto kana nga ikatulong baso nga champagne o kung mahimo adunay usa ka butang nga labi ka lawom nga nahinabo (sama sa pagsulay nimo sa pagkaluya).

Kung nahibal-an nimo ang usa ka dili maayo nga batasan-tingali kanunay ka nga nag-inom sa usa ka cocktail aron lang malikayan ang pagbati nga dili maayo sa party sa kompanya-panahon na nga bungkagon kini. "Aron mabag-o ang usa ka batasan, kinahanglan nimo nga magpraktis sa usa ka bag-ong rutina nga mopuli sa usa ka karaan," ingon ni Scritchfield. Imbis nga mag-abut alang sa usa ka refill sa matag higayon nga mabalaka ka sa party sa opisina, hugti ang pipila ka crudité.

Ug ayaw ihulog ang imong alternatibo sa pag-inom kung nahulog ang bola sa NYE. "Ang pagpadayon sa pagpraktis niining bag-ong rutina mao ang yawe-kinahanglan mga unom ka bulan aron ang usa ka praktis mahimong usa ka kinaiya," ingon ni Scritchfield.

2. Hunahunaa ang matag pag-inum ingon usa ka kutsara nga asukal.

Dili nimo pala ang 10 ka gingerbread cookies sa imong baba. Ngano nga dili hatagan ang parehas nga pagtagad sa imong mga servings sa alkohol? "Hinumdumi nga ang alkohol mahimong asukal sa lawas," ingon ni Boucher. "Hunahunaa kana nga cocktail ingon usa ka tapok nga kutsara nga asukal-nga mahimo’g igo nga usa ka biswal aron matabangan ka nga makontrol ang mga butang."

3. Pagkaguba kaniadto nakig-uban ka.

Taliwala sa pag-atubang sa imong lista sa regalo, pagluto sa mga pagkaon para sa holiday gathering sa imong book club, ug pag-navigate sa usa ka milyon nga mga pasalig sa pamilya, kini mobati nga sama kanimo kinahanglan kanang ilimnon (o tulo) sa holiday party. "Ang mga babaye adunay sobra nga kaon ug pag-inom kung sila na-stress," ingon ni Boucher. Imbis nga maghigop sa stress, paggahin og lima ka minuto sa pagbuhat sa yoga o pagpamalandong sa dili pa maigo ang bar. Ang pagkaguba bisan gamay makatabang kanimo sa pagpugong sa imong pag-inom sa alkohol.

4. Pag-abot sa bag-ong nightcap.

Ang tanan nga pan-panahon nga kapit-os mahimo usab nga gipasabut nga "ang pag-inom nahimong usa ka paagi aron mapugngan ug masirhan ang imong utok gikan sa walay katapusan nga lista sa kinahanglan buhaton," ingon ni Boucher. Kung namatikdan nimo ang imong kaugalingon nga naanad sa pag-abli usa ka botelya sa alak aron matabangan sa wala pa matulog, pagsulay nga makapangita usa ka alternatibo nga ritwal sa gabii aron makapalit alang sa pag-inom, ingon ni Scritchfield. Hatagi ang imong kaugalingon og post-shower massage gamit ang gamay nga lavender oil, pagdrowing og Instagram-worthy bath, o pagkuha og melatonin nga adunay usa ka festive cup sa peppermint tea.

5. Ipaubos ang imong ilimnon.

Kitang tanan nakadungog nga kinahanglan nimong sundon ang 1: 1 ratio-usa ka baso nga tubig alang sa matag alkohol nga ilimnon. Apan ang paglakaw-lakaw nga adunay tubig sa imong kamot sa tunga sa gabii mahimong mobati nga dili malig-on o dali makalimtan. Hinunoa, hangyoa ang bartender sa paghimo sa imong mga cocktail nga adunay tunga sa shot o pagkab-ot sa usa ka spritzer sa bino imbes sa usa ka regular nga baso. Kung ikaw usa ka tigpanginom sa serbesa, pagpili sa serbesa nga adunay labing ubus nga porsyento sa alkohol ug ipadayon kini alang sa gabii. "Malingaw ka sa lami, gibati kini nga sosyal, apan dili nimo makuha ang hangover," ingon ni Boucher.

6. Tawga kini og sayo nga gabii.

Ang pag-inom sa holiday lagmit nga mobalhin gikan sa madasigon ngadto sa sh*t-nawong samtang ang kagabhion nag-anam. Kung naningkamot ka nga magpabilin sa himsog nga mga batasan sa pag-inom, lakaw sa dili pa magsugod ang mga shot. "Kadaghanan nga nahibal-an ko nga ang duha ka oras daghang oras aron makigsulti sa mga tawo nga gusto nakong makigsulti ug mogawas sa wala pa mag-inom ang parti," ingon ni Boucher.

7. Pagdala usa ka higala aron himuong dili kaayo awkward ang mga butang.

Kana nga peppermint martini usa ka makatintal nga antidote sa imong social nga kabalaka. "Ang imong hunahuna tingali nagsulti kanimo nga ang mga tawo mas malingaw sa imong palibut pagkahuman sa pipila ka mga ilimnon,'" ingon ni Scritchfield. Samtang ang usa ka ilimnon mahimo’g makatabang sa paghupay kanimo, mahimo’g makapasamot kini sa kabalaka sa katilingban. Dad-a ang usa ka higala ingon nga imong sosyal nga lubricant sa baylo-siya makatabang kanimo sa pagdala sa panag-istoryahanay nga dili maghatag kanimo og hangover.

8. Paglikay sa drama.

"Ang mga tawo mahimo usab nga makakuha usa ka ilimnon aron matabangan sila sa pag-atubang sa mga lisud nga mga tawo," ingon ni Scritchfield. Ingon sa gihigugma nimo ang imong pamilya, daghan sila’g masagubang sa mga piyesta opisyal. "Mas himsog nga adunay kasabutan sa imong kaugalingon sama sa, 'Maghimo ako gamay nga pakigpulong sa kini nga tawo, apan palibutan ko usab ang akong kaugalingon sa pamilya nga akong nakauban ug hatagan ang akong kaugalingon daghang oras nako,'" ingon niya. Kon si Tiyo Rudy ug Tiya Jean magsugod sa pag-away tungod sa politika (pag-usab) ayaw itugot nga kini magtukmod kanimo sa pag-inom. "Gitudloan ako sa paghanduraw sa usa ka Hula-Hoop sa akong hawak-bisan unsa gawas sa Hula-Hoop dili sa akong negosyo, "miingon si Boucher. "Nagtrabaho sama sa usa ka anting-anting."

9. Pag-audit sa imong hangover.

Kung mag-overboard ka sa holiday party, ayaw lang ihulog kini sa kolum sa pagmahay ug magpadayon sa usa ka magtiayon nga aspirin. "Hunahunaa kung unsa ang hinungdan sa imong pag-inom og sobra ug isulat kini," tambag ni Dr. Cidambi. Sa dili pa moadto sa laing fête, pagbaton og laing paagi sa pag-atubang sa hunahuna.

10. Pagkat-on sa pag-ingon "dili salamat"-ug pagsuporta sa uban kon sila mobuhat.

"Okay ra ang pagdumili sa usa ka cocktail," ingon ni Scritchfield. Kung dili nimo gusto ang ikatulo nga ilimnon, dili nimo kinahanglan nga ipasabut ang imong kaugalingon o maghimo usa ka pasangil. "Kinahanglan naton nga suportahan ang mga tawo nga nagsulti dili salamat ug dili paghimo sa ilang pagdumili nga sunod nga hilisgutan sa panag-istoryahanay. Nakita nako nga daghang mga babaye ang naulawan tungod sa dili pagpalit sa sobra nga kultura sa pag-inom, "midugang siya. usa ka seltzer nga adunay apog, ingon ni Boucher. "Sa higayon nga adunay usa ka butang sa imong kamot, ang mga tawo dili mangutana kung ngano nga wala ka nag-inom."

Kung sa imong hunahuna ang imong pag-inom usa ka problema ...

Siyempre, adunay usa ka dako nga kalainan tali sa pagputol balik sa alak kay gusto ug cutting gawas alkohol tungod kay kinahanglan nimo. "Kung hapon na ug naglaway ka na nga naghunahuna bahin sa malipayong oras, nagtubo ang imong pagsalig sa alkohol," ingon ni Boucher.

Gihubit sa CDC ang pagpalabig inom ingon upat o daghan pa nga mga ilimnon sa duha ka oras, ug ang kanunay nga pag-adto sa kana usa ka isyu. "Sa higayon nga moinom ka aron masagubang ang mga problema o aron mawala ang negatibo, naunlod ka sa dili maayo nga relasyon sa alkohol, ug ang imong pag-inom dili lang sosyal," ingon ni Boucher. Kung sa imong hunahuna naa ka sa peligro nga teritoryo, pakigsulti sa imong doktor o pagkontak sa usa ka organisasyon sama sa National Council on Alcoholism and Drug Dependence.

Ribyuha alang sa