Gikapoy Ka Ba — o Nagtapul?

Kontento

• Mga Timailhan Ikaw * Sa tinuud * Naubos
• Mga Timailhan nga Gikapoy Ka o Tapolan
• Unsa ang Buhaton Kung Gikapoy ka, Tapolan, o Parehas
• Ribyuha alang sa

Sugdi ang pag-type sa "Nganong ako…" sa Google, ug ang search engine mo-auto-fill sa pinakasikat nga pangutana: "Nganong... gikapoy man ko?"

Klaro, kini usa ka pangutana nga gipangutana sa daghang mga tawo sa ilang kaugalingon matag adlaw. Sa tinuud, usa ka pagtuon ang nakit-an nga hapit 40 porsyento sa mga Amerikano ang nahigmata kadaghanan sa mga adlaw sa semana nga gikapoy.

Apan usahay us aka lainlaing pangutana ang motumaw, labi na kung nag-anam ka kataas sa imong lamesa sa tungang hapon o nakaigo sa tuka lima ka beses imbis nga modagan. Pamilyar sa tunog? Tingali nakit-an mo usab ang imong kaugalingon (tingali hilum) nga naghunahuna, "Gikapoy na ba gyud ko, o tapulan lang?" (Kaugnay: Giunsa ang Pagpangita sa Imong Kaugalingon nga Mag-ehersisyo Bisan Kung Dili Nimo Gusto)

Pagkahuman, pareho ang usa ka tinuod nga posibilidad. Ang pagkakapoy sa pangisip ug kakapoy sa lawas hingpit nga magkalainlain, ingon ni Kevin Gilliland, Psy.D., usa ka psychologist sa klinikal ug ehekutibong direktor sa Innovation 360 sa Dallas. Bisan pa, ang duha nagdula sa usag usa ug mahimong makaapekto sa usag usa.

Niini kung giunsa nimo mahibal-an kung tinuud ka nga gikapoy, o wala’y kadasig-ug kung unsa ang buhaton bahin niini.

Mga Timailhan Ikaw * Sa tinuud * Naubos

Ang mga sad-an sa likod sa pisikal nga pagkakapoy sagad mahimo nga sobra nga pag-ensayo o kakulang sa tulog. "Kadaghanan sa mga tawo naghunahuna sa 'overtraining' ingon usa ka butang nga makaapekto lamang sa mga elite nga mga atleta, apan dili kana tinuod," ingon ni Sheri Traxler, M.Ed., usa ka sertipikado nga coach sa kahimsog ug physiologist sa ehersisyo. "Mahimo ka nga usa ka bag-ong babaye nga mag-ehersisyo ug makasinati sa sobra nga paghanas-labi na kung gikan ka sa usa ka wala’y pagpuyo nga estilo sa kinabuhi hangtod sa pagbansay alang sa usa ka tunga nga marapon, pananglitan." (Hinumdomi ang labing kaayo nga pamaagi sa pagbawi sa pag-ehersisyo alang sa imong iskedyul.)

Ang mga simtomas sa sobra nga pag-ensayo upod ang pagdugang nga rate sa pagpahuway sa kasing-kasing, sakit sa kaunuran nga dili mawala sa sulud sa 48 hangtod 72 oras pagkahuman sa pag-ehersisyo, sakit sa ulo, ug pagkunhod sa gana sa pagkaon (sukwahi sa pagdugang sa gana sa pagkaon, nga sagad mahitabo sa dugang nga pisikal nga kalihokan), pinauyon sa Traxler. Kung nakamatikod ka sa bisan hain sa mga kini nga karatula, pagkuha sa usa ka adlaw nga pahulay alang sa pahulay ug pagkaayo. (Ania ang pito pa nga mga timailhan nga kinahanglan nimo seryoso ang usa ka adlaw nga pahulay.)

Ang uban pang hinungdan nga hinungdan mao ang kakulang sa pagkatulog-nga usa ka labi ka kasagaran nga hinungdan, ingon ni Traxler. "Tingali dili ka igo nga pagkatulog o dili maayo ang kalidad sa imong pagkatulog," siya mipasabut.

Kapoy gihapon bisag walo na ka oras o kapin pa nga natulog? Timailhan kana nga dili ka maayo ang pagkatulog, ingon ni Traxler. Laing timailhan: Nagmata ka nga nagpahulay sa pagkahuman sa usa ka "maayong" pagkatulog sa gabii, apan pagkahuman sa alas 2 o 3 sa hapon, naigo nimo ang usa ka pader. (Usa ka timaan nga sulat: Pag-igo sa a hilumon alas 2 o 3 sa hapon. hingpit nga normal, tungod sa among natural nga ritmo sa sirkadian, giingon ni Traxler. Pag-igo sa a bungbong nga makapabati kanimo sa hingpit nga kakapoy dili.)

Ang mga hinungdan sa dili maayong kalidad nga pagkatulog mahimong gikan sa tensiyon ug mga hormone hangtod sa mga isyu sa thyroid o adrenal, ingon ni Traxler. Kung nagduda ka nga dili ka maayo ang pagkatulog, ang sunod nga lakang mao ang pagkita sa imong doktor sa panguna nga pag-atiman o endocrinologist. "Pagpangita usa ka M.D nga usa usab ka eksperto sa naturopath o magamit nga medisina, aron sila makatan-aw sa lawom nga lebel sa imong dugo, nutrisyon, ug lebel sa stress aron mahibal-an kung unsa ang nagakahitabo," gisugyot ni Traxler. (Daghang insentibo aron mahibal-an kini: Ang pagkatulog mao ang labing hinungdanon nga butang alang sa imong kahimsog, kahimsog, ug mga katuyoan sa pagkawala sa timbang.)

Sa tradisyon nga Ayurveda (ang tradisyonal, holistic nga sistema sa medisina sa Hindu), ang pagkakapoy sa lawas nahibal-an ingon a dili timbang. "Kung mobangon ang vata, maluya ang lawas ug hunahuna ug magsugod ang pagkakapoy," ingon ni Caroline Klebl, Ph.D., usa ka sertipikadong magtutudlo sa yoga ug eksperto sa Ayurveda. Pinauyon kay Ayurveda, mahimo kini gikan sa sobra ka aktibo ug kakulang sa tulog, apan gilaktawan usab ang mga pagkaon, wala’y pagpugong, ug sobra nga paggamit sa mga stimulant, sama sa caffeine. (Related: 5 Sayon nga Paagi sa Pag-apil sa Ayurveda sa Imong Kinabuhi)

Aron mabuntog ang pagkakapoy sa Ayurvedic nga paagi, hinungdanon nga makatulog kanunay nga oras-gibanabana nga walo ka oras matag adlaw, labi nga matulog sa 10 o 11 sa gabii, ingon ni Klebl. "Pagkaon kanunay ug himsog nga pagkaon, lakip ang mga prutas, utanon, lugas, ug protina, nga dili mokaon og sobra o gamay, ug bawasan o mawala ang pag-inom sa caffeine." Busa, sa panguna, ang tanan nga imong nadungog bahin sa pagkaon nga himsog. (Nga parehas usab nga nahiuyon sa giingon sa ubang mga eksperto kung giunsa makuha ang labing kaayo nga pagkatulog.)

Mga Timailhan nga Gikapoy Ka o Tapolan

Ang pagkahurot sa pangisip usa ka tinuud nga butang usab, ingon ni Gilliland. "Ang usa ka tensiyonado nga adlaw sa trabahoan o pagtrabaho og maayo sa usa ka proyekto makakapoy sa among fuel fuel alang sa adlaw, nga nakapaluya kanamo." Sa baylo, mahimo kini makaapekto sa among pagkatulog sa gabii tungod kay ang atong mga hunahuna dili "mapalong," nga nagpadayon sa makadaot nga siklo sa dili maayo nga pagkatulog, saysay niya. (Kitaa: 5 Mga Paagi aron Maminusan ang Kapit-os Pagkahuman sa usa ka Daghang Adlaw ug Pagpasiugda og Mas Maayo nga Pagkatulog sa Gabii)

Apan tinuud nga kita: usahay mobati kita nga wala’y kadasig o tapulan. Kung nahibal-an nimo kung kana ang hinungdan, kuhaa kini nga "pagsulay" nga gikan sa Traxler: Pangutan-a ang imong kaugalingon kung gusto ka ba kusog kung giimbitahan ka nga buhaton ang imong pinalabi nga butang sa kalibutan karon-kung pagpamalit ba o paggawas aron mokaon . "Kon bisan ang imong paborito nga mga kalingawan dili madanihon, lagmit gikapoy ka sa pisikal," miingon si Traxler.

Adunay kasamok sa mga pangagpas? Usa pa nga paagi aron masulay kung tinuud ka nga naluya sa IRL: Paghimo usa ka gamay nga pasalig, ug pagpabilin niini, gisugyot ni Traxler. "Paghimo usa ka gamay (lima hangtod 10 minuto) nga paningkamot nga mahimo sa bisan unsa nga gusto nimong buhaton, bisan kini usa ka pag-ehersisyo sa gym o pagluto usa ka himsog nga panihapon sa balay."

Kung kini ang gym, tingali ang imong minimum nga pasalig mao ang pagsul-ob lang sa imong sinina sa pag-ehersisyo o pagdrayb sa gym ug pag-check in. Kung imong buhaton kana nga lakang, apan gikapoy ka gihapon ug nahadlok sa pag-ehersisyo, ayaw kini buhata. Apan ang mga kahigayunan, kung gibati lang nimo ang pangisip-wala kapoy sa lawas, mahimo ka nga mag rally ug sundan kini. Kung nabungkag na nimo ang pagkawalay lihok (nahibal-an nimo: ang mga butang nga pahulay magpahulay), tingali mobati ka nga labi ka kusog.

Kini, sa tinuud, mao ang yawi alang sa bisan unsang matang sa kakapoy sa pangisip o kalaay: Bungkaga ang kawala. Parehas sa imong paglingkod sa imong lamesa, nga gibati ang imong mga tabontabon nga nagbug-at ug gibug-aton, sa panahon sa usa ka dili maayo nga Miyerkules sa hapon. Ang solusyon: Bangon ug lihok, ingon ni Traxler. "Pag-inat sa imong lamesa o sa sulud sa kopya, o paggawas ug paglibot sa bloke sa 10 minuto," ingon niya. "Ang pagkuha sa usa ka dosis sa silaw sa adlaw usa pa ka maayong paagi aron mabuntog ang pagkahinay sa hapon."

Sa Ayurvedic nga tradisyon, ang pagkatapulan o kalaay nailhan nga a kapha imbalance, Giasoy ni Klebl, ug kini mitumaw gikan sa dili aktibo o sobra nga pagkaon. Ang labing kaayo nga paagi aron maminusan ang pagkawalay timbang sa kapha mao usab ang paglihok. (Kitaa: Ania ang Kinahanglan Nimo Mahibal-an Bahin sa Koneksyon sa Sleep-Exercise) Girekomenda ni Klebl tulo hangtod lima ka oras nga ehersisyo matag semana. Dugang pa, siguruha nga dili makatulog, ingon niya. "Pagbutang usa ka alarma sa buntag ug pagmata aron magpraktis sa yoga o maglakaw sayo." Siguruha usab nga siguraduhon nga mokaon ka nga gaan sa gabii, ingon man usab makunhuran ang imong pag-inom sa asukal ug imong pagkonsumo sa mga may lana nga pagkaon ug alkohol.

Unsa ang Buhaton Kung Gikapoy ka, Tapolan, o Parehas

Kung kanunay ka nga gikapoy, tan-awa kining lima ka naandan nga mga suspetsado sa wala pa moadto sa usa ka doktor, ingon ni Gilliland. "Susihon kung kumusta ka sa niining lima ka mga bahin sa imong kinabuhi, ug unya pag-adto sa doktor ug pagpadagan sa pipila ka mga pagsulay, "ingon niya." May kalagmitan kami nga moadto sa pikas nga han-ay, nga modagan una sa among doktor nga wala masusi ang mga hinungdan nga hinungdan sa among pagkakapoy.

• Tulog: Igo ba ang imong pagkatulog? Girekomenda sa mga eksperto pito hangtod siyam ka oras. (Hibal-i kung unsa gyud ka katulog ang kinahanglan nimo.)

• Nutrisyon: Kumusta imong pagdiyeta? Nagkaon ka ba daghan kaayo nga giproseso nga pagkaon, asukal, o caffeine? (Hunahunaa usab kini nga mga pagkaon alang sa labi ka maayo nga pagtulog.)

• Pag-ehersisyo: Igo na ba ang imong paglihok sa tibuuk adlaw? Kadaghanan sa mga Amerikano dili, nga mahimong hinungdan sa usa ka pagbati sa pagkaluya, gipasabut ni Gilliland.

• Stress: Ang stress dili kanunay usa ka dili maayo nga butang, apan kini makaapekto sa imong lebel sa enerhiya ug pagkatulog. Paggahin panahon alang sa mga pamaagi sa pag-atiman sa kaugalingon ug pagpaminus sa tensiyon.

• Katawhan: Ang mga tawo ba sa imong kinabuhi ang nagdala kanimo, o gibayaw ka? Naggasto ba ka igong oras uban ang imong mga minahal? Ang pag-inusara makapabati kanato nga gikapoy, bisan mga introvert, ingon ni Gilliland.

Kini usa ka klase nga sama sa sumbingay nga maskara sa oxygen nga ayroplano: Kinahanglan nimo nga alagaan ang imong kaugalingon ug ang imong lawas una ka makatabang sa bisan kinsa. Sa susama, kung bahin sa pag-atiman sa kaugalingon, hunahunaa ang imong hunahuna ingon imong telepono, gisugyot ni Gilliland. "Gi-charge nimo ang imong telepono kada gabii. Pangutan-a ang imong kaugalingon: Gi-charge ba nimo ang imong kaugalingon?" Sama sa gusto nimo ang imong telepono nga naa sa 100 porsyento nga gahum sa baterya sa imong pagmata, gusto nimo nga parehas ang imong lawas ug hunahuna, ingon niya. Paggahin og oras aron mabag-o ug mapun-an ang imong kaugalingon matag gabii, ug ikaw usab mag-andar sa 100 porsyento.

Ribyuha alang sa