Giunsa ang Pag-antus Nag-aghat sa Pag-uswag sa Post-Traumatic (Nga Maayong Butang)

Kontento

• Ribyuha alang sa

Atubanga kini: Dili malikayan ang kasakit. Tulo-ka-kuwarto kanato makasinati ug labing menos usa ka traumatic nga panghitabo sa atong kinabuhi, sumala sa bag-ong panukiduki sa Henry Ford Health System sa Detroit, MI.

Nahibal-an namon, nahibal-an namon, kung unsa ang dili makapatay kanamo naghimo kanamo nga labi ka kusgan-apan dili kana usa ka cliché lang. Masakit man ikaw pagkahuman sa adlaw sa tiil, napakyas sa opisina, o nasubo sa kasingkasing pagkahuman sa usa ka panagbulag, adunay usa ka seryoso nga syensya sa likod kung unsa gyud ang kaayohan nga gihatag kanato.

Sumala sa mga eksperto, kanunay kita makasinati og pisikal nga kasakit (nagdilaab nga quads panahon sa klase sa kickboxing) ug emosyonal nga kasakit (usa ka grabe nga panagbulag) isip pag-antos. Apan kini nga mga panahon sa pakigbisog o kalisdanan (sa pisikal ug emosyonal nga mga matang) dili tanan daotan. Sa tinuud, daghang oras, aw, mahimo sila nga usa ka klase nga makalilisang. "Ang bisan unsang matang sa pag-antos mahimong mabungahon ug madala ngadto sa usa ka nagtubo nga kasinatian," miingon si Adolfo Profumo, usa ka lisensyado nga clinical social worker ug therapist sa New York. Ayaw pagtuo kanamo? Kini nga mga pananglitan nagpamatuod nga ang kasakit nagbilin kanimo nga mas lig-on sa katapusan. (Kini nga mga Kilalang Katungod Nagpakigbahin Kung Giunsa ang Mga Naagi nga Traumas nga Nagpabaskug Kanila.)

Atol sa imong Cardio...

Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang pag-antos pinaagi sa usa ka kick-ass workout-sama sa mga long run o killer nga mga klase sa CrossFit-dili lang masochistic. Makatabang gyud kini sa imong pasundayag. Usa ka pagtuon nga gipatik sa Utok, Batasan, ug Kaluwasannakit-an nga ang paglahutay nga mga runner nga migamit sa ibuprofen aron matabangan sila sa pagdumala sa kasakit sa panahon sa usa ka lumba dili mas paspas ug sa tinuud adunay mas taas nga oras sa pagkaayo kaysa mga magdadagan nga wala magkuha bisan unsa. Ngano nga ang mga painkiller mas nakapasakit sa mga magdadagan? Kasagaran, kung mag-ehersisyo kita, ang tensiyon hinungdan sa atong mga lawas nga makahimo og daghang collagen, nga sa katapusan mosangput sa labi ka kusug nga mga bukog ug tisyu. Kung gisulayan nimo nga laktawan ang pag-antos pinaagi sa pag-pop sa usa ka ibuprofen, ang imong lawas wala niini nga tubag ug dili makatukod og kusog sa paagi nga kini kinahanglan. (Usa kini sa 5 Makapatingala nga mga Paagi nga Ang Stress Makaapekto sa Imong Pag-ehersisyo.)

Sa usa pa nga pagtuon, ang mga tigdukiduki sa University of Wisconsin mihatag sa mga siklista og tambal nga hingpit nga gibabagan ang sakit sa ubos nga bahin sa ilang lawas sa usa ka paglahutay nga pagsulay, hapit na makurat ang ilang pisikal nga pag-antus. Sa makausa pa, nakit-an nila ang mga siklista nga mibati og gamay nga kasakit nga wala gyud maayo nga nahimo. Sa tinuud, ang pisikal nga kasakit sa pag-ehersisyo gikinahanglan alang sa husto nga paghukom sa paningkamot.

Sama sa Sakit sa Emosyon ...

Gipakita sa mga pagtuon nga ang parehas nga mga agianan sa neural gi-aktibo sa usa ka emosyonal nga trauma, sama sa usa ka panagbulag, ingon nga pisikal nga trauma, sama sa usa ka nabali nga bitiis. (Nag-agi sa usa ka dako nga pagbag-o? Dinhi, 8 sa Kinadak-ang Pag-uyog sa Kinabuhi, Nasulbad.)

"Ang pag-antos sa kanunay makapalihok sa mga tawo sa paglihok," ingon ni Franklin Porter, Ph.D., usa ka psychologist sa New York City. "Usahay kinahanglan nimo nga maigo ang ilawom sa bato aron mosaka ang imong agianan."

Sa pipila sa labing una nga mga pagtuon bahin sa pag-antos, nakita sa mga siyentista nga ang kadaghanan sa mga tawo nga naluwas sa mga traumatic nga mga panghitabo (sama sa kamatayon, gubat, o natural nga mga katalagman) nagreport sa usa ka labi ka kusog sa sulod, mas lawom nga mga relasyon, ug pag-uswag padulong sa pagtuman sa mga katuyoan kaysa kaniadto. pag-antos. Kini nga panghitabo sa emosyonal nga ebolusyon sa kaugalingon agig tubag sa pakigbisog mao ang gipasabut ni Profumo nga "kasinatian sa pagkahimong." Sama kini sa paagi nga kinahanglan natong bungkagon ang atong mga kaunuran aron matukod kini pag-usab nga mas lig-on.

Giunsa Makuha ang mga Kaayohan

Magmatinuoron ta: Pag-antos-kon kini ba sa pagbuntog sa kapildihan o pagduso sa usa ka malisud nga singot sesh-suyop. Gusto namon nga matapos kini sa ASAP. Apan aron ma-cash gyud ang mga benepisyo sa pagpalig-on sa kusog, ang ideya dili ang laktawan ang proseso, sumala sa Profumo. Ang pagpailub mao ang yawe.

Daghang mga higayon nga nagpasabut nga kinahanglan nimong tugutan ang imong kaugalingon nga mabati ang kasakit: Ipahungaw sa usa ka higala ang bahin sa imong mapugsanon nga amo, paghilak pagkahuman sa panagbulag, ipagawas kana nga agulo sa kahigawad sa gym. (Seryoso! Nakita sa mga tigdukiduki sa Drexel University nga ang mga tawo 10 porsyento nga mas kusog sa dihang sila mosinggit sa usa ka pisikal nga buluhaton.)

Kung giproseso ang kasakit, nag-ani kita sa mga gantimpala. "Kadaghanan sa mga katuyoan ug mga nahimo dili makompleto kung wala ang mga panahon sa pag-antos," ingon ni Ellen Schnier, usa ka klinikal nga social worker ug therapist sa Connecticut. "Ang pag-antos nagtukod og kinaiya pinaagi sa paghatag kanato og usa ka pagbati nga kon kita makaagi sa mga panahon sa pag-antos, kita makahimo sa bisan unsa." (Dugang pa, anihon nimo kini nga 4 nga Paagi sa Pagpahayag sa Imong Kaugalingon nga Makapauswag sa Imong Panglawas.)

Apan pagbantay sa pagtugot sa pag-antus nga mahimong sadistiko kaysa pagpalig-on, ug, sama sa kanunay, ayaw pagduso sa imong kaugalingon sa punto nga makadaot sa imong pag-ehersisyo. "Ang pag-antos mahimong negatibo nga siklo kung makita naton kini ingon usa ka pagpamalandong sa atong kaugalingon nga bili o bili," miingon si Schnier. Ang tanan bahin sa panghunahuna. Kung atong tan-awon ang lisud nga mga panahon isip usa ka oportunidad sa pag-uswag (nga, oo, usahay naglakip pa sa usa ka adlaw sa pagpahulay!), Kini mahimo nga usa ka dako nga hinungdan sa positibo nga pagbag-o. Sultihi kana sa imong kaugalingon sa sunod nga gibati sa imong mga nati nga nasunog sila samtang naglakaw sa usa ka hagdanan pagkahuman sa adlaw sa tiil.

Ribyuha alang sa