Unsaon Pagpabilin sa Usa ka Patas nga Keel

Kontento

• Ribyuha alang sa

- Pag-ehersisyo kanunay. Ang pisikal nga kalihokan nag-aghat sa lawas sa paghimo sa mga maayo nga neurotransmitter nga gitawag og endorphins ug nagpataas sa lebel sa serotonin aron natural nga molambo ang mood. Gipakita sa panukiduki nga ang pag-ehersisyo -- ang aerobic ug kusog nga pagbansay -- makapakunhod ug makapugong sa depresyon ug makapauswag sa mga sintomas sa PMS. Sa pagkakaron, kadaghanan sa mga eksperto nagrekomendar sa pagkuha sa 30 minutos nga kasarangang intensidad nga kalihokan sa kadaghanang mga adlaw sa semana.

- Kaon ug maayo. Daghang mga babaye ang mokaon og gamay nga kaloriya ug nagsunod sa mga diyeta nga kulang sa mga bitamina, mineral ug protina. Ang uban dili igo nga mokaon kanunay, mao nga ang lebel sa asukal sa dugo dili makanunayon. Sa bisan unsang paagi, kung ang imong utok naa sa kahimtang nga kulang sa gasolina, kini labi ka sensitibo sa tensiyon, nag-ingon si Sarah Berga, M.D., sa University of Pittsburgh School of Medicine. Ang pagkaon og lima ngadto sa unom ka gagmay nga mga pagkaon sa usa ka adlaw nga adunay maayo nga pagsagol sa carbohydrates -- nga makapataas sa lebel sa serotonin -- ug ang protina mahimong makapahapsay sa dili maayo nga emosyonal nga mga ngilit.

- Pag-inom ug calcium supplements. Ang panukiduki ni Susan Thys-Jacobs, M.D., sa St. Luke's-Roosevelt Hospital sa New York City, nakakaplag nga ang pag-inom ug 1,200 ka milligrams sa calcium carbonate kada adlaw makapamenos sa mga simtomas sa PMS ug 48 porsiyento. Adunay usab pipila ka ebidensya nga ang pagkuha sa 200-400 mg nga magnesium mahimong makatabang. Adunay gamay nga pamatuod aron mapamatud-an nga ang bitamina B6 ug mga tambal nga herbal sama sa lana sa primrose sa gabii nagtrabaho alang sa PMS, apan mahimo kini nga sulayan.

- Pangitag pagtambal. Ang maayong balita bahin sa hormonally related mood disorders -- depression, anxiety ug grabeng PMS -- kay kini matambalan sa higayon nga madayagnos na. Ang mga tambal nga kasagarang gireseta alang niini nga mga sakit mao ang mga selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), sama sa Prozac (gingalan nga Sarafem alang sa grabe nga mga nag-antos sa PMS), Zoloft, Paxil ug Effexor, nga naghimo sa daghang serotonin nga magamit sa utok.

"Kini nga mga tambal nagtrabaho sa mga dos-tersiya sa mga babaye nga adunay grabe nga PMS - ug sulod sa usa o duha ka semana," miingon si Peter Schmidt, MD, sa National Institute of Mental Health, "kumpara sa upat ngadto sa unom ka semana nga ilang gikuha aron sa paghupay. depresyon.” Aron makunhuran ang potensyal nga mga epekto ug mapugngan ang pag-uswag sa usa ka pagkamatugtanon sa kini nga mga tambal, gireseta kini sa pipila nga mga doktor aron magamit sa katapusan nga duha ka semana sa siklo sa pagregla.

Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga SSRI mahimong magamit sa panahon ug pagkahuman sa pagmabdos (ug samtang nagpasuso) kung ang usa ka babaye grabe nga na-depress o naghikog. Adunay usab limitado nga ebidensya nga nagsugyot nga ang oral progesterone makatabang sa pagpahunong sa pipila ka mga sintomas sa mood sa PMS, sama sa pagkabalaka.

Ribyuha alang sa