Ang #1 Sayop sa Pagbug-at sa Timbang nga Gihimo sa mga Tawo Sa Enero

Kontento

• Ribyuha alang sa

Sa panahon nga ang Enero naglibot ug ang mga pangilin (basaha: mga cupcake sa matag suok, eggnog alang sa panihapon, ug usa ka patay nga wala'y trabaho nga ehersisyo) anaa sa luyo namo, ang pagkawala sa timbang lagmit nga naa sa hunahuna.

Dili ikatingala didto: Nakaplagan sa panukiduki nga matag tuig, ang "mawad-an sa timbang" naghimo sa listahan sa labing komon nga mga resolusyon sa Bag-ong Tuig. Ug samtang ang Internet napuno sa mga artikulo bahin sa malampuson nga mga paagi aron maibanan ang gibug-aton sa Enero, nakuryuso kami: Unsa ang labing kadaghan sayup kitang tanan sa paghimo sa diha nga kini moabut ngadto sa drop pounds sa bag-ong tuig?

Mao nga among gi-ping ang espesyalista sa pagpawala sa timbang nga si Charlie Seltzer, M.D.-siya ra ang doktor sa nasud nga sertipikado sa board sa tambal sa obesity. ug sertipikado sa American College of Sports Medicine ingon usa ka espesyalista sa pag-ehersisyo sa klinikal.

Ang iyang tubag: "Pagsulay sa pagwagtang sa batasan sa kinabuhi sa tanan sa usa ka panahon tungod kay ang orasan nabalik." [Nakasala.]

Hinuon, labing maayo nga hunahunaon ang bahin sa pagkawala sa timbang bahin sa kalagmitan ug kalagmitan nga ikaw molampos, ingon niya. "Kung imong sultihan ang bisan kinsa nga moinom og pito ka soda matag adlaw nga mag-inom unom, kana mahimo’g lisud, apan mahimo nila kini." Si Seltzer midugang: "Sa dihang sultihan nimo sila nga dili moinom ug bisan unsang soda, sila mapakyas sa 100 porsiyento sa panahon." (P.S. Ania ang labing kahimsog ug labing epektibo nga mga pagkaon nga sundon karong tuiga.)

Gisultihan kitang tanan nga maglikay gikan sa hilabihang kadaghan: Dili ako mokaon og asukal; Gibiyaan ko ang mga french frie sa kinabuhi; Gipunting nako ang mga carbs sa tibuuk. Apan kitang tanan nakasala usab sa pagpadaog sa mentalidad matag karon ug unya. Kini ang mga pahayag nga sama niini nga nagpadayon nga busy si Seltzer.

Mao nga sa wala pa kami moadto sa 2017, pag-usab. Ug hinumdomi kining duha ka punto:

Ang pagpailub mao ang yawe. "Sa pagpiho kung unsa ang molihok sa pagbug-at sa timbang, kinahanglan nimo kini tan-awon sa mga termino sa mga tuig, dili mga adlaw," ingon ni Seltzer. "Usa ka tunga sa libra nga gibug-aton sa gibug-aton kada semana sa duha ka tuig ang 50 pounds-ug kana ang paagi nga labi ka dali nga pagbug-at sa timbang kaysa sa usa ka tawo nga nawala kana sa labi ka mubo nga oras apan nakuha kini pagbalik." (Sunod, susihon ang unom nga mga limbong alang sa pagpugong sa pagdugang sa timbang ug pagpabilin sa imong "malipayon" nga timbang.)

Gamita ang imong mga batasan sa imong bentaha kay sa pagsulay sa pagpakig-away kanila. "Alang sa mga tawo nga gusto mokaon sa gabii, ang labing daotan nga mahimo nila mao ang pag-ingon, 'Dili ako mokaon sa gabii,'" ingon niya. Hinoon, tan-awa ang imong mga kalagmitan ug buhata ang usa ka plano nga mohaum sa imong kinabuhi. Pagkahuman, kung busy ka sa tibuuk adlaw nga adunay gamay nga oras aron mokaon sa giplano nga mga pagkaon ug dili ka pagpatuyang sa gabii, OK ra nga mokaon sa gabii, ingon niya. "Ang piggy-backing sa kasamtangan nga mga batasan-bisan kung dili kini ang pinakamaayo nga mga batasan-mas maayo pa kay sa pagsulay sa pag-usab sa tanan."

Ribyuha alang sa