Unsaon Pag-reset sa Tinuod Human sa Usa ka Makalilisang nga Tuig

Kontento

• Kung Nawad-an Ka ug Minahal
• Kung Nawala ang Imong Trabaho
• Kung Adunay Ka Kasamok Sa Paraiso
• Kung Nag-antos Ka sa Usa ka Kapakyasan sa Panglawas
• Kung Nagpangabut ka gikan sa Pulitika ug Pag-antos sa Racism, Sexism, o General Bigotry
• Ribyuha alang sa

Ang 2016 usa ka klase nga labing ngil-ad lang nga pagtan-aw sa bisan unsang meme sa Internet. Sa base, kadaghanan kanato lagmit kinahanglan nga mag-antos sa usa ka matang sa emosyonal nga pandemonium-usa ka panagbulag, pagkawala sa trabaho, personal nga pagbangotan, tingali bisan usa ka kahadlok sa kahimsog. (Medyo dili malikayan sa bisan unsang tuig.) Idugang sa mga labi ka dili maayo nga kahimtang sa politika sa gawas sa nasud ug sa atong kaugalingon nga nasud ug kadaghanan sa aton natapos sa niining tuig nga gibati og pagkadismoral, pag-abtik, ug yano nga pagkaluya sa emosyon.

Ang Bag-ong Tuig, bisan pa, usa ka maayong timaan sa pagpahid sa slate nga limpyo, pagginhawa og lawom, ug pagpadayon sa imong kinabuhi. Apan unsaon nimo pag-usab pagkahuman sa ingon makapaluya nga mga hitabo? Nakigsulti kami sa pipila ka mga eksperto aron matubag ang tanan nga mga hinungdan nga mahimong gibilin sa 2016 ang imong emosyonal nga mga reserba nga uga nga bukog-ug eksakto kung giunsa nimo tinuud nga ma-reset ug mobati nga andam na nga hatagan 2017 ang imong ulo nga taas ug sunog nga puno.

Kung Nawad-an Ka ug Minahal

Kaniadtong Pebrero, gisulti sa mga doktor sa igsoong babaye ni Sarah nga ang kanser sa suso nakagawas gikan sa pasaylo. Sa ting-init, ang mga tumor midaog. "Ang pagkawala kaniya mao ang labing kalisud nga butang nga nasagubang nako," ingon ni Sarah, 34, gikan sa Atlanta *. "Niadtong panahona, sa tinuud wala ako maghunahuna nga malampos ko bisan ang serbisyo sa lubong. Ug ania ako, mga bulan ang milabay, naghunahuna pa usab kung giunsa ako molihok sa niining daghang lungag sa akong kinabuhi."

Walay paagi nga mapapas ang kasakit sa pagkawala sa usa ka membro sa imong pamilya, matod ni Ben Michaelis, Ph.D., clinical psychologist, ug awtor sa Imong Sunod nga Daghang Butang: 10 Gamay nga mga Lakang aron Makalihok ug Maglipay. Apan ang mga tawo labi ka kusgan kaysa ilang nahibal-an ug makahimo sa pagdumala sa labi ka lisud nga mga kahimtang kung gi-frame nila kini nga husto, dugang niya.

Kana ang hinungdan sa pagkawala sa labaw pa sa mga tawo sa imong kinabuhi. "Ang 2016 lisud alang kanako tungod kay nawad-an kami duha nga mga iring sa duha ka semana," ingon ni Bailey, 26, gikan sa Fairfax, VA. "Ingon usa ka tawo nga nag-inusara nga nag-inusara sa tanan nga oras sa mga iring, labi na kini nga makapasubo."

"Kung nakasinati ka usa ka pagkawala niining tuig-usa ka higala, miyembro sa pamilya, o binuhi nga hayop - makatabang nga mabutang sa konteksto ang pagkawala ug magpasalamat nga adunay kanang tawo o binuhi sa imong kinabuhi," tanyag ni Michaelis.

Una, kinahanglan nimong markahan ang pagkawala pinaagi sa pipila ka kalihokan o ritwal, kasagaran usa ka lubong, apan usa usab ka seremonyal sama sa pagdagkot og kandila sa iyang kadungganan. Sunod, ilha ang papel sa tawo o binuhi sa imong kinabuhi pinaagi sa pagbuhat sa usa ka butang nga unta makahuluganon kanila: usa ka gipaambit nga kalihokan, pagribyu sa mga butang nga nahabilin kanimo, nga giagi sa mga litrato.Pagkahuman, hunahunaa kung giunsa nimo mapadayon ang kauban nimo sa adlaw-adlaw. Pananglitan, kung ang imong hinigugma usa ka pamulitika, mahimo ka magdonar sa mga hinungdan nga adunay hinungdan sa kaniya. "Kini nagtugot sa pagkawala sa pag-ayo ug alang kanimo nga motubo ang usa ka butang nga matahum gikan sa pagkaila kanila," miingon si Michaelis.

Kung Nawala ang Imong Trabaho

Human nga naa sa maternity leave, si Shana, usa ka 33-anyos gikan sa Rockville, MD, nibalik sa trabaho kaniadtong Enero nga andam na nga maigo ang yuta. Hinuon, gitangtang ang iyang posisyon tulo ka magubot nga bulan sa ulahi ug wala na siya’y trabaho gikan pa kaniadto. "Daghan na ako nga mga interbyu, apan hangtod karon, wala’y mga tanyag. Nagpadayon ako sa katapusang hugna apan nawala ang sa usa ka tawo nga adunay daghang kasinatian o gusto nga magkuha og gamay nga salapi. Ginasubo ako sa emosyon sa tanan nga pagsalikway," ingon niya.

Ang pagkatangtang sa trabaho seryoso nga buhis tungod kay kini usa ka dako nga pagbuto sa imong pagsalig sa kaugalingon ug pagbati sa bili, ingon ni Kathy Caprino, usa ka coach sa karera sa kababayen-an ug developer sa pagpangulo sa New York City. "Makasakit kaayo ug makapawala sa kadasig nga madawat ang katapusan sa usa ka awtoridad nga nagsulti sa amon nga wala na kami hatagan bili, kinahanglan, o hinungdanon sa kompanya. Ug masakit nga wala namon makita kini nga moabut ug dali nga makagawas. "

Mao gyud kana ang gibati ni Lauren, 32, gikan sa Indianapolis, sa gitangtang siya sa iyang trabaho nga 11 ka tuig karong ting-init. Apan gipunting ni Caprino nga kanunay ang imong gibati nga usa ka makadaut nga hampak, sa tinuud, usa ka hitabo nga nagpalingkawas kanimo. Makatabang kini kanimo nga mahimong mas tin-aw pa bahin sa kung unsa ang labing hinungdanon sa imong kinabuhi.

Ang pinakadako nga pakigbisog ni Lauren karon, bisan pa, mao ang pag-ayo gikan sa iyang nauyog nga pagsalig. Gisugyot ni Caprino ang paggamit sa lab-as nga slate sa 2017 aron tukuron ang pagsalig sa kaugalingon gikan sa yuta.

Una, hunahunaa kung unsa ang nakapahimo kanimo nga espesyal, bililhon, ug talagsaon, nagtambag si Caprino. Pagkahuman, hunahunaa kung unsa ang dali nga moabut kanimo isip usa ka bata ug bata nga hamtong. "Kini ang imong natural nga mga talento ug regalo nga gusto nimong magamit nga labi ka kusug sa imong kinabuhi ug trabaho," dugang ni Caprino. Sa katapusan, ang brainstorm 20 dili mabalibaran, dili ikalimod nga mga kamatuuran sa kung unsang mapasigarbuhon nga nahimo, nakab-ot, ug natampo sa imong kinabuhi ug trabaho. "Kung makahimo ka sa pag-ila ug pagsulti nga mapugsanon bahin sa hinungdanon nga mga kontribusyon nga imong nahimo ug kung ngano nga kini hinungdanon, magsugod ka sa pagdani sa daghang labi ka maayo nga mga oportunidad," ingon ni Caprino.

Kung Adunay Ka Kasamok Sa Paraiso

Ang mga pagkabungkag kanunay makapaluya sa emosyon. Apan kung kauban nila ang mga abogado ug molungtad sa daghang mga bulan, mahimo gyud sila nga makulangan. Pangutan-a lang si Whitney, usa ka 55-anyos nga taga Missoula, MT, nga ninggugol sa katapusang bahin sa 2016 nga nakig-away sa lalaki nga iyang gihigugma sa 30 ka tuig sa usa ka taas ug kadugay nga diborsyo.

"Ang mga pagkabungkag mahimo’g makadaot sa daghang mga lebel," ingon ni Carrie Cole, LPC, director sa panukiduki sa The Gottman Institute. Adunay usa ka pagbati sa pagkawala nga kinahanglan naton nga mogahin og panahon sa pagbangotan-usa ka tinuud nga nabuak nga neurological attachment nga kinahanglan naton tugutan nga mamaayo, ug makadaot nga pagsalig sa kaugalingon nga kinahanglan naton tukuron pag-usab.

Usa sa labing kaayo nga paagi nga mahimo nimo ma-reset: Paggahin oras sa pagsugod sa 2017 aron ikonsiderar kung unsa ka ug wala’y tulubagon. "Ang pila ka mga tawo gisisi ang ilang mga kaugalingon sa tanan nga mga problema sa relasyon, samtang ang uban gisisi ang ilang kapareha sa tanan-ngunit ni ang tinuod," gipatin-aw ni Cole. (Tan-awa usab: 5 Mga Kahimsog nga Makahatag og Kaayo sa Imong Pagbulag)

Ug molupad nga makadiyot. Ang pagpangita sa usa ka bag-ong relasyon usa ka natural nga mekanismo sa pagsagubang aron malikayan ang mga dili maayo nga pagbati, apan adunay posibilidad nga imong makita ang pipila ka mga pula nga bandila ug, kung matapos kini nga relasyon, labi ka grabe ang epekto sa emosyon, saysay niya.

Hinoon, pakig-date sa imong kaugalingon ug niadtong imong napasagdan. "Daghang mga babaye ang naghatag sa kung unsa ang gusto nila nga makigrelasyon sa uban. Dugang pa, ang mga relasyon labi nga nagkinahanglan sa imong oras, aron mahibal-an nimo nga nawala ang imong kontak sa pamilya ug mga higala," ingon ni Cole. Pakig-uban sa mga kalihokan ug mga tawo nga makalipay kanimo ug naghatag kahulugan sa imong kinabuhi. Pagkahuman sa tanan, wala’y mas maayo nga paagi nga maamgohan nga ang imong kinabuhi mahimong maayo ra - kung dili mas maayo siya nga wala siya kaysa magsugod sa paglingaw nga wala nimo makit-an sa inyong pag-uban.

Posible nga labi ka lisud kaysa sa lab-as gikan sa usa ka adunay problema nga relasyon, bisan pa, nagpabilin nga tuhod sa usa. "Sa pagsugod sa tuig, nagsugod ako usa ka relasyon uban ang usa ka komplikado, unsa-karon-nga-nahibal-an ko nga pilosopo nga pilosopo nga adunay daghang gibati nga emosyonal. Nag-uban gihapon kami tungod kay dili ko mapugngan ang pag-atiman kaniya. , ug siya kanako. Apan pagkahuman sa pito ka bulan, gibati gihapon nga kami kanunay sa sinugdanan nga mga hugna, ug ang iyang mga pagbati nagpalihok sa tanan nakong neurotic, nanginahanglan, ug emosyonal nga mga bahin, "miingon si Michelle, 32, sa Quito, Ecuador.

Giingon ni Cole nga dili nimo kinahanglan nga sulayan ra ang pagpahid sa slate nga limpyo gamit ang imong S.O., hinunoa iduso ang reset button sa imong kaugalingon nga pamatasan. "Ang labing kaayo nga paagi aron mahibal-an kung unsa ang nahinabo mao ang pagpuli-puli sa matag kapikas sa paghisgot bahin sa kung unsang mga pagbati ang miabut, kung unsa ang mahimong hinungdan sa ilang kaagi, kung giunsa ang matag usa nagtuo nga nakatampo sila sa problema, ug kung giunsa kini mahimo sa matag usa nga mas maayo sa sunod , "Tanyag ni Cole. Kung nahibal-an na nimo ang tanan sa lamesa, nahibal-an nimo kung unsang mga pamatasan ang imong kaugalingon nga kinahanglan nimo nga sulayan nga mahimong labi ka maayo ug mahimo ka magsugod sa pagtan-aw sa unahan sa relasyon.

Kung Nag-antos Ka sa Usa ka Kapakyasan sa Panglawas

Gigugol mo man ang tibuok tuig nga pag-ayo gikan sa usa ka seryoso nga sakit sama sa Crohn's o usa ka concussion, o bag-o lang nimo nga gipugos ang imong likod sa tunga-tunga sa pag-ehersisyo, adunay usa ka dako nga emosyonal nga kapildihan sa pisikal nga pagkaluya.

Ngano nga lisud kini? Dili ra ikaw adunay kapansanan sa pisikal gikan sa pagnegosyo sama sa naandan, apan ang usa ka kadaot usa usab ka pahinumdum sa atong pagkamatay, diin mosangput sa labing menos pipila ka mga pagbati sa pagkasubo o pagkabalaka, ingon ni Michaelis. Ug kung ikaw usa ka angay nga gal, ang pagpalayo gikan sa imong naandan nga pag-ehersisyo usa pa nga bukid nga kinahanglan nimong gamiton sa pangisip.

Pangutan-a lang si Suzanne, usa ka 51-anyos nga nagpuyo sa Paris, nga hingpit nga gigisi ang kaunuran sa iyang bat-ang samtang nagsayaw sa kasal sa iyang anak nga lalake. "Sa wala pa kana, nagdagan ako, nag-Pilates, ug nagbansaybansay sa yoga 10 oras sa usa ka semana. Karon, pagkahuman sa unom ka semana nga pagkawala sa balay, makalakaw lang ako og duha ka milya sa usa ka adlaw. Nakakuha ako 10 pounds, nawala nga oras sa trabaho ingon usa ka freelance. magsusulat, ug kinahanglan nga kanselahon ang duha ka holiday ug usa ka pagbisita sa akong mga anak, nga nagpuyo layo sa balay, ”ingon niya.

Busa giunsa nimo ibutang ang kini nga lebel sa pagkasubo sa imong likod? Pagtakda mga katuyoan sa pagbawi sa lakang sa bata. "Ang pagsulay sa pag-adto gikan sa zero ngadto sa bayani sa usa ka pagpamilok sa mata mahimo nga magdala sa daghang gibati nga kaguol ug kabalaka, ug kung dili ka pa andam alang niini, mahimo kini mosangpot sa isa pa nga kakulian," saysay ni Michaelis. Pagtakda sa mga milestones nga naa ra sa unahan diin sa imong hunahuna naa ka sa dalan sa kahimsog, ug pagkahuman gisaulog ang matag kadaugan.

Kung Nagpangabut ka gikan sa Pulitika ug Pag-antos sa Racism, Sexism, o General Bigotry

“2016 has run me so emotionally dry with my family, my dad especially,” ni Lisa, 29 anyos nga taga Atlanta. "Tungod sa eleksyon ug kalihukan sa Black Lives Matter, naghimog mga slurs sa lahi. Apan ang akong bana itom ug ang akong mga anak biracial. Grabe." (May Kalabutan: Sa Unsang Paagi Makaapektar ang Rasismo sa Imong Pangisip sa Pangisip)

Tambag ni Michaelis? Pagpadayon ug adunay kana nga mahimo’g makasuko ug makapahigawad nga panagsulti bahin sa kung ngano nga ang ilang panan-aw daotan kanimo. "Pakig-uban kanila. Paningkamoti nga masabtan ang panan-aw sa matag usa. Kadaghanan sa mga tawo makatarunganon ug masabtan kung imong gipasalamatan kung unsa ang nahitabo sa ilang mga kinabuhi," ingon niya. Kung kini imong pamilya, labing maayo ang adunay kinaiyanhon nga gugma nga magtugot kanimo, sa labing menos, mouyon nga dili mouyon. Apan kung kini usa ka walay pulos nga panag-istoryahanay ug ang kasakit ug gahi nga pagkapanatiko magpadayon, mahimo’g panahon na nga susihon pag-usab ang papel nga gidula sa kini nga relasyon sa imong kinabuhi.

Apan unsa ang imong buhaton kung ang pagdumot daw naglibut kanimo?

"[Daghang mga buhis nga mga butang ang nahinabo karong tuiga, apan] wala’y nakapahawa kanako sa paagi sa piliay. Nalipay kaayo ako alang kang Hillary .... Ug karon nagpuyo ako sa usa ka kalibutan diin giisip sa mga tawo nga okay ra alang kanila ang ilang mga kamut sa mga babaye, o Muslim, o bisan kinsa nga adunay hitsura nga gamay sa ilang gibuhat. Naluya ako, ug naluya, ug gikapoy, "ingon ni Brittany, 26, sa Lacey, WA.

Ang pagboluntaryo ug pag-apil mahimong makatabang sa pagdala sa pareho nga paghupay ug pag-ayo, ingon ni Sairey Luterman, usa ka sertipikado kaysa saatologist, ug tag-iya sa Sairey Luterman Gigh Support sa Lexington, MA. Pagdonar sa mga kapunungan nga labing mag-antos sa sunod nga upat ka tuig, sama sa Placed Parenthood, o pagpili usa o duha nga direksyon aron pagboluntaryo sa imong oras (aron makatabang ka sa paghimo og pagbag-o). Ug ikonsiderar ang pagtrabaho sa lokal, tungod kay kini nagbutang kanimo sa usa ka komunidad sa parehas nga panghunahuna nga mga tawo ug nagpahinumdom kanimo nga gibati sa uban ang parehas, dugang niya.

Si Jan, usa ka 45 nga tuig sa New Orleans, nagsubli sa gibati ni Brittany alang sa mga tawo nga kolor. "Kini nga tuig nagdala daghang anti-itom nga sentimiyente sa parehas nga sulti ug pisikal. Klaro nga nakig-away gihapon kami sa parehas nga mga pagpihig gikan sa hapit 400 tuig na ang nakalabay-ug kana nakakapoy sa emosyon alang sa usa ka itom nga babaye."

Ang labing hinungdanon nga butang nga hinumdoman bisan kung ang imong madungog karon lang mao ang pagdumot, daghang mga tawo ang nagasinggit sa gugma ug pagdawat. Kung nagpuyo ka sa usa ka bahin sa nasud nga dili parehas sa imong panan-aw sa politika, hunahunaa ang pagsugod sa usa ka suporta nga grupo sa parehas og hunahuna nga mga indibidwal, gisugyot ni Luterman. Dili kinahanglan nga makalilisang nga pormal-tingali lima kini nga mga higala ug usa ka botelya nga alak, o usa ka Domingo nga brunch kausa sa usa ka bulan. "Ang aksyon mahimo o dili mahimo gikan niini, apan kitang tanan magkinahanglan og suporta gikan sa usag usa sa umaabot nga mga adlaw, labaw pa sa kaniadto," dugang niya.

*Ang mga ngalan giilisan.

Ribyuha alang sa