Giunsa Pagpili ang Labing Maayo nga Suplemento sa Bitamina D

Kontento

• Ribyuha alang sa

Labing menos 77 porsyento sa mga hamtong sa Amerika ang adunay gamay nga lebel sa bitamina D, sumala sa panukiduki sa JAMA Internal Medicine -ug daghang mga eksperto ang nagtuo nga ang mga kakulangan labi ka sagad sa tingtugnaw, kung ang atong panit panamtang madayag sa adlaw. Usa kana ka problema, tungod kay ang mga pagkulang sa "sunshine vitamin" naangot sa pila ka makahadlok nga sangputanan, lakip ang humok nga mga bukog, pana-panahon nga sakit nga balatian ug bisan ang labi ka peligro nga mamatay tungod sa mga isyu sama sa kanser ug sakit sa kasingkasing.

Ang dali nga ayuhon? Mga suplemento. (Bonus: Mahimo nila mapadako usab ang paghimo sa atletiko.) Apan dili tanan nga mga tabletas sa bitamina D gimugna parehas, ingon usa ka bag-ohay nga pagrepaso sa 23 nga mga produkto nga adunay sulod nga bitamina D nga gihimo nga nakit-an nga independente nga kompanya sa pagsulay nga ConsumerLab.com. (Porma ang mga magbabasa mahimong makakuha 24-oras nga pag-access sa ulat, nga kasagaran naa sa ilawom sa usa ka paywall, dinhi.) Mao nga gipangutana namon ang presidente sa ConsumerLab.com nga si Tod Cooperman, M.D., kung giunsa makit-an ang labing luwas, labing epektibo nga mga kapilian didto.

Lagda # 1: Hinumdomi, daghan ang dili kanunay maayo

Una nga mga butang una: Oo, lisud ang pagkuha sa bitamina D sa tingtugnaw ug oo, ang mga kakulangan adunay pipila nga makahadlok nga mga epekto, samtang ang pagdugang adunay maayo kaayo nga tunog nga mga benepisyo (sama sa pagpugong sa pagtaas sa timbang, alang sa usa). Apan ang pagkuha sa daghang bitamina D mahimo usab makadaot, ingon ni Cooperman. Ang imong labing luwas nga pusta, ingon niya, mao ang pagsulay sa imong lebel sa bitamina D sa wala pa pagpili og usa ka dosis. Hangtud nga mahimo nimo, likayi ang pagkuha labi sa 1,000 IU matag adlaw ug pag-amping sa mga timailhan sa pagkahilo sa bitamina D, sama sa kasukaon ug kahuyang.

Lagda #2: Pangitaa ang sertipikasyon sa ikatulo nga partido

Ang ulat sa ConsumerLab.com nakit-an nga ang pipila nga mga suplemento adunay sulud nga labaw sa 180 nga porsyento nga labi pa nga bitamina D kaysa sa giingon sa ilang mga label, diin-ingon sa gipakita ni Cooperman sa itaas-mahimo nga madugangan ang imong peligro sa usa ka sobra nga karga. Ang ubang panukiduki nga gipatik sa JAMA Internal Medicine adunay parehas nga mga nahibal-an, ug ang mga tagsulat sa pagtuon nagtanyag usa ka dali nga ayuhon: Susihon ang mga botelya sa bitamina D alang sa usa ka selyo sa panghimatuud nga USP, nga nagpakita nga ang suplemento nag-agi sa boluntaryong independente nga pagsulay sa kalidad. Kini nga mga pildoras naglista sa ilang gidaghanon sa labing tukma.

Lagda # 3: Pagpili alang sa mga likido o takup sa gel

Adunay gamay nga peligro nga ang mga caplet (adunay sapaw nga pildoras - kini sagol nga solidong kolor) dili mabuak sa imong tiyan, nga nagpugong sa gidaghanon sa bitamina D nga imong gihigop, ingon ni Cooperman. "Apan dili kana isyu sa mga kapsula, humok nga gel, likido, o pulbos." (Kung unsa ang imong gikaon kung gikuha mo makaapekto usab sa pagsuyup. Sayup Ka Ba sa Imong Vitamin D nga Suplemento?)

Lagda # 4: Pangadto sa bitamina D3

Adunay duha ka porma sa suplemento nga bitamina D-D2 ug D3. Girekomenda ni Cooperman ang pag-adto sa ulahi, tungod kay kini ang tipo sa D nga natural nga gihimo sa among panit ug busa dali nga masuhop sa lawas. Kung ikaw vegan, bisan pa, mahimo ka nga mas maayo nga magpili alang sa D2, tungod kay gihimo kini gamit ang lebadura o mga uhong; Ang D3 kanunay nga gihimo gikan sa usa ka gigikanan nga balhibo sa karnero.

Ribyuha alang sa