Giunsa Pag-organisar ang Imong Kusina para sa Pagwala sa Timbang

Kontento

• Ribyuha alang sa

Kung magkuha ka sa pagtag-an sa tanan nga mga butang sa imong kusina nga mahimong hinungdan sa imong pagtambok, tingali itudlo nimo ang imong pagtipig sa kendi sa pantry o sa tunga nga nakakaon nga karton nga ice cream sa freezer. Bisan pa ang tinuud nga sad-an mahimo nga usa ka butang nga labi ka maliputon: Gipamatud-an sa mga bag-ong pagtuon nga ang paagi sa imong paghan-ay sa imong mga counter, imong pantry, ug imong mga kabinet makaimpluwensya sa imong gana sa pagkaon, ug sa katapusan, ang imong hawak. Ang maayong balita: Dili nimo kinahanglan nga moagi sa usa ka tibuuk nga pag-ayo sa kusina aron mohinay. Sulayi kini nga mga tip sa pag-organisar alang sa kalampusan sa pagkawala sa timbang. (Dayon, basaha ang 12 Tiny Expert-Backed Changes for Your Diet.)

1.Ibutang ang imong countertop. Ipataas ang imong kamot kung nakasala ka sa pagtipig sa pagkaon sa imong mga counter (kay ibalik ra nimo kini sa kabinet ugma, ha?). Niini ang usa ka katarungan aron ibalik ang pagkaon sa pantry: Ang mga babaye nga nagbilin usa ka kahon nga cereal sa pamahaw sa ilang countertop adunay gibug-aton nga 20 libra kaysa sa wala; ang mga babaye nga nagtipig og soda sa ilang mga counter adunay gibug-aton nga 24 hangtod 26 nga libra, pinauyon sa usa ka pagtuon sa sobra sa 200 nga kusina sa Edukasyon ug Panggawi sa Panglawas sa Journal. "Nagsugod kini sa kamatuoran nga mokaon ka sa imong nakita," miingon ang tigsulat sa tigsulat sa pagtuon nga si Brian Wansink, direktor sa Cornell Food and Brand Lab. "Bisan sa usa ka butang nga giisip nga himsog sama sa cereal, kung mokaon ka bisan gamay matag oras nga mag-agi ka, modugang ang mga kaloriya." Hunahunaa kini nga dili makita, wala sa hunahuna.

2.Pagbantay sa cutesy kitchenware. Ang pagtan-aw sa matahum nga pagkadisenyo nga mga gamit sa kusina mosangput sa labi ka daghang mga pagpili, suma sa usa ka pagtuon sa Jang among panukiduki sa Consumer. Ang mga partisipante nga migamit ug pormag manyika nga ice cream scooper nakahatag ug 22 porsiyento nga mas daghang ice cream kay niadtong migamit ug regular nga scooper. "Ang mga playful nga produkto subconsciously cause us to let our guard down, so we're more prone to pursue self rewards like indulgent foods," misaysay ang study co-author Maura Scott, Ph.D., assistant marketing professor sa Florida State University. Kung ang mga gamit sa balay labi ka cute nga makasukol, awhaga ang pagpatuyang sa labi ka himsog nga mga lugar, gisugyot ni Scott. Lakaw alang sa matahum nga mga kumpit sa salad o usa ka polka-dot nga botelya sa tubig aron madani ka sa paggamit niini. (Magsugod kami sa Cool New Cookware aron Mabag-o ang Imong Kusina.)

3. Ibutang ang mga makapahimsog nga pagkaon sa mga lugar nga halos mosagpa sa imong nawong. Siguro, adunay mga adlaw nga magbaktas ka 10 ka mga milya aron makuha ang imong mga kamot sa usa ka piraso nga tsokolate, apan kadaghanan sa mga oras giprograma kami aron mokaon kung unsa ang labing kaayo. Ang mga babaye nga kinahanglan nga maglakaw unom ka tiil aron makuha ang ilang mga kamot sa usa ka piraso nga tsokolate mikaon sa katunga sa kantidad sa mga tsokolate kaysa sa mga adunay kendi sa ilang atubangan, sumala sa pagtuon gikan sa Cornell University. Ang maayong balita: "Ang parehas nga epekto tinuod alang sa labi ka himsog nga mga pagkaon sama sa mga prutas o utanon - kung labi ka kombenyente, labi ka makaon niini," ingon ni Wansink. Aron mahan-ay pag-usab alang sa kalampusan, ibutang ang prechopped veggies sa lebel sa mata sa imong refrigerator, tipigi ang himsog nga snacks isip unang butang nga imong makita sa imong pantry, o ibutang ang usa ka panaksan nga prutas sa imong lamesa sa kusina. Pagkahuman, tagoi ang dili himsog nga butang (gitan-aw namon ikaw, kahon sa Oreos) sa labing kataas nga mga estante o sa labing kalayo nga pagkab-ot sa imong freezer (hunahunaa: ang ice cream sa likud sa mga bag nga gisuksuk nga mga gisantes).

4.Ipaubos ang imong mga gamit sa panihapon. Nahibal-an na nimo nga ang pagkaon sa gagmay nga mga bahin usa ka maalamon nga lakang alang sa pagkawala sa timbang, apan ang pagkaon sa gagmay nga mga pinggan makapadali nga magpabilin sa husto nga gidak-on sa pag-alagad. Sa tinuud, ang mga tawo nga ninggamit 7-pulgada nga mga plato (palibot sa gidak-on sa usa ka plato sa salad) mokaon og 22 porsyento nga mas gamay kaysa sa mga ninggamit usa ka 10-pulgada nga plato sa panihapon, pinauyon sa usa ka pagtuon sa Journal sa Federation of American Societies alang sa Experimental Biology. Bisan ang mga nutrisyonista nga ninggamit og labi ka daghang mga panaksan gisilbihan ug nangaon og 31 porsyento nga labi nga ice cream kaysa sa mga ninggamit nga gagmay nga mga panaksan. Sa sunod nga ibaligya na nimo ang makinang panghugas sa pinggan, ibutang ang mas gamay nga kadako nga mga panaksan ug plato sa imong butangan sa imong kabinete; itago ang mga supersize nga dili maabut. (Ug kasangkaran kini nga Infographic sa Mga Lahi sa Pag-alagad alang sa Imong Paboritong Pahimsog nga Pagkaon.)

5.Gamita ang baso nga champagne imbes nga tumblers. Ania ang usa ka ideya nga mahimo’g makasakay kami: Gub-a ang mga flauta sa champagne aron maminusan ang gidaghanon nga imong gikunsumo sa mga likido nga kaloriya. Ang mga Bartender nagbubo og 30 porsyento nga labaw pa sa mga tumbler kaysa sa mga baso sa highball, pinauyon sa usa ka pagtuon gikan sa National Institute of Health. Tungod kay ang kini nga konsepto mahimo’g hubaron sa bisan unsang ilimnon nga naghatud og kaloriya, paggamit mga plawta o baso nga highball alang sa mga inumon nga adunay kaloriya, ug isuksok ang mga tumbler tupad sa imong cooler sa tubig.

6.Paghimo usa kaambiancenga nagpaubus sa imonggana sa pagkaon. Ang dili maayo nga suga ug mubu nga musika dili igreserba alang ra sa mga gabii sa petsa. Kung nahumok ang suga ug musika, ang mga nangaon mokaon mas dyutay nga kaloriya ug nalipay usab sa ilang pagkaon labi pa sa nangaon sila nga adunay grabe nga suga ug kusog nga musika, sumala sa usa ka pagtuon gikan sa Cornell University. Himoa pag-usab ang ambiance sa balay pinaagi sa pag-adto alang sa mood lighting ug pagbutang sa Pandora sa usa ka makapahupay nga estasyon. Mahimo ka usab nga kolor nga kolor. Idugang ang mga splashes sa pula nga mga tualya, mga plato, bisan unsa!-sa imong kusina. Ang mga tawo nagkaon 50 porsyento nga mas dyutay nga mga chocolate chip kung gihatud sila sa usa ka pula nga plato kumpara sa usa ka asul o puti, nakit-an ang usa ka pagtuon sa journal Elsevier.

7.Himoa ang imong stovetop nga imongpag-alagad-estasyon. Kung kanunay nimo ihatud ang imong pagkaon gikan sa lamesa sa imong kusina, hibal-i kini: Ang mga kalalakin-an ug mga babaye nagkaon 20 porsyento nga mas dyutay nga kaloriya kung ang pagkaon gihatud gikan sa countertop kaysa sa ilang lamesa, nakit-an ang usa ka pagtuon. Guntinga ang mas daghang kaloriya pinaagi sa pag-ilis sa imong mga kutsara nga giserbisyuhan para sa regular nga mga kutsara-maminusan nimo ang usa ka average nga 15 porsyento, sumala sa usa ka pagtuon gikan sa Cornell University. (P S. Hibal-i kung giunsa ang Pagtapion sa Mga Paghandum Sa Panahon sa Orasan.)

Ribyuha alang sa