Unsang Kasagaran Kinahanglan Ka Magmasahe?

Kontento

• Unsa ang sulundon?
• Mga lahi sa pagmasahe
• Lymphatic drainage massage
• Pag-masahe sa lawom nga tisyu
• Pag-masahe sa ulo
• Pag-masahe sa bug-os nga lawas
• Lingkuranan sa pagmasahe
• Alang sa mga kondisyon
• Sakit sa likod
• Sakit sa liog
• Kabalaka ug kapit-os
• Pagmabdos
• Mga Kaayohan
• Mga Pasidaan
• Kanus-a makigkita sa doktor
• Sa ubos nga linya

Ang pagkuha usa ka pagmasahe mahimong usa ka paagi sa pagtambal sa imong kaugalingon, pag-stress, o pagsulbad sa usa ka medikal nga isyu. Mahimo ka magpangita usa ka therapist sa masahe alang sa lainlaing lainlaing mga pagmasahe. Mahimo ka usab nga magmasahe sa kaugalingon o maghangyo sa bisan kinsa nga maghimo mga pamaagi sa pagmasahe sa balay.

Wala’y sukaranan nga mga panudlo alang sa gidaghanon sa mga masahe nga mahimo nimo makuha, apan ang usa ka therapist sa masahe o imong doktor mahimo nga magrekomenda usa ka dalas ug gidugayon nga labing kaayo nga molihok alang sa imong mga kinahanglanon.

Ang mga pagmasahe alang sa kadaot sa kasagaran kasagarang, samtang ang mga pagmasahe alang sa mga katuyoan sa pag-pampering o pagrelaks mahimong mahitabo nga dili kaayo kanunay.

Unsa ang sulundon?

Ang frequency ug gidugayon sa pagmasahe magsalig sa lahi sa gusto nimo ug sa lugar nga gusto nimong target. Daghang mga pagtuon sa panukiduki nagrekomenda sa usa ka piho nga frequency sa pagmasahe ug gidugayon aron matubag ang nagpahiping mga problema sa kahimsog sama sa sakit o kadaot.

Pakigsulti sa usa ka therapist sa masahe aron mahibal-an kung unsa ka kanunay ka kinahanglan nga mobisita aron matubag ang imong mga panginahanglan.

Kung ang mga regular nga pagmasahe wala sa imong badyet, ikonsiderar ang pag-abot sa oras taliwala sa matag sesyon. Mahimo ka usab nga makakat-on sa mga pamaagi sa pagmasahe aron himuon sa balay sa labi ka regular nga basehan gikan sa doktor, therapist sa masahe, o uban pang propesyonal nga medikal.

Mga lahi sa pagmasahe

Lymphatic drainage massage

Ang kini nga klase nga masahe mapuslanon alang sa pag-draining sa mga lymph node nga naapektuhan sa usa ka bag-o nga operasyon o kondisyon sa medisina. Kini magdasig sa pag-agos sa likido sa imong mga lymph node ug ipagawas ang pagtubo sa likido.

Mahimong kinahanglan nimo kini nga pagmasahe adlaw-adlaw sa sinugdanan, apan sa ulahi nga panahon, mahimo nimong sulayan ang duha o tulo ka beses sa usa ka semana.

Ang lymphatic drainage massage kinahanglan kanunay buhaton sa usa ka propesyonal. Mahimo ka usab nila nga bansayon ​​nga makahimo og piho nga mga pamaagi sa pagmasahe nga ikaw ra.

Pag-masahe sa lawom nga tisyu

Ang usa ka lawom nga tisyu sa tisyu naggamit hinay, kusug nga mga pagbunal aron maabut ang labi ka lawom nga sapaw sa kaunuran ug tisyu nga nagdugtong. Ang kini nga matang sa pagmasahe nagtumong sa kadaot sa kaunuran gikan sa mga kadaot.

Mahimo ka magpangita adlaw-adlaw nga daghang masahe, pila ka beses sa usa ka semana, o pipila ka beses sa usa ka bulan alang sa kasakit. Mahimo girekomenda sa imong therapist sa masahe ang usa ka frequency ug gidugayon aron matubag ang nagpahiping kahimtang sa kahimsog nga nag-aghat sa kini nga klase nga masahe.

Pag-masahe sa ulo

Ang usa ka pagmasahe sa anit mahimo nga makapahulay, ug mahimo pa nga ipaubos ang imong presyon sa dugo ug rate sa kasingkasing.

Gipakita sa usa ka pagtuon sa Korea nga ang mga kababayen-an nga nagtrabaho sa usa ka opisina nakasinati sa kini nga mga benepisyo sa kahimsog gikan sa 15 hangtod 25 minuto nga pagmasahe sa anit duha ka beses sa usa ka semana sulod sa 10 ka semana.

Mahimong makit-an nimo ang usa ka regular nga panit sa anit nga makatabang kanimo nga mobati nga kalma ug mapaayo ang imong kinatibuk-ang panan-aw.

Pag-masahe sa bug-os nga lawas

Ang usa ka full-body massage kanunay gitawag nga Sweden massage. Kini nga matang sa pagmasahe nagpasiugda sa pagpahayahay. Mahimo nimo pangitaon ang kini nga klase nga masahe panalagsa ra, matag pila ka semana, o binulan aron matabangan ka nga mas nasentro ug dili kaayo ma-stress.

Lingkuranan sa pagmasahe

Mahimo ka makakaplag usa ka lingkuranan nga masahe nga naghatag kahupayan gikan sa mga masakit nga kaunuran o makatabang kanimo nga makapahulay.

Usa ka pagtuon sa piloto ang nakit-an nga ang himsog nga mga hamtong nakasinati positibo nga mga benepisyo gikan sa paglingkod sa usa ka silya sa pagmasahe sa 20 minuto matag higayon.

Mahimong masinati nimo ang kini nga lahi sa masahe sa balay pinaagi sa pagpalit usa ka lingkuranan nga masahe, o mahimo ka makakaplag usa ka lugar sa gawas sa imong balay diin mahimo nimo gamiton ang usahay o kanunay.

Alang sa mga kondisyon

Ang pagmasahe mahimong makatabang sa paghupay sa piho nga masakit nga mga simtomas o makaminusan ang tensiyon ug pagkabalaka. Mahimo usab kini makatabang sa panahon sa pagmabdos. Mahimong kinahanglan nimo ang labi ka kanunay nga mga pagmasahe alang sa kahupayan sa kasakit, o mahimo nimo masabtan nga ang dili kaayo kanunay apan kanunay nga nakaiskedyul nga mga pagmasahe alang sa imong kahimsog sa emosyon mapuslanon.

Sakit sa likod

Ang usa ka regular nga pagmasahe mahimong makapagaan sa imong sakit sa likod. Gipakita sa usa nga ang lawom nga tisyu sa tisyu nga gihimo adlaw-adlaw sa 30 minuto sa 10 adlaw nga pagkunhod sa kasakit sa mga pasyente.

Gilista sa karon ang pagmasahe ingon usa ka pagtambal alang sa sakit nga sakit sa bukobuko nga molungtad hangtod sa 12 ka semana.

Sakit sa liog

Ang pagmasahe usa ka paagi aron maibanan ang sakit sa liog sa mubu nga panahon, ug ang pagkuha kanunay nga pagmasahe mahimo nga labing kaayohan.

Nahibal-an sa usa nga ang pagkuha sa 60 minuto nga pagmasahe duha o tulo ka beses sa usa ka semana nagpakita labaw nga kaayohan alang sa mga adunay sakit sa liog kaysa pagkuha sa 60 minuto nga pagmasahe kausa sa usa ka semana o pila ka 30 minuto nga pagmasahe matag semana.

Kabalaka ug kapit-os

Mahibal-an nimo nga ang pagmasahe kausa o kaduha sa usa ka bulan makatabang sa pagpakalma sa kabalaka ug kapit-os.

Pinauyon sa American Massage Therapy Association, 66 porsyento sa mga nagpangayo pagmasahe sa 2018 ang naghimo niini aron makapahulay ug makontrol ang kapit-os.

Hunahunaa ang usa ka 60 minuto nga pagmasahe nga gipahaum alang sa pagrelaks. Pinauyon sa Mayo Clinic, mahimo’g maibanan ang lebel sa imong cortisol og 30 porsyento ug taasan ang lebel sa imong serotonin nga 28 porsyento. Kini makapahayahay kanimo ug makapaayo sa imong kahimsog sa pangisip.

Pagmabdos

Nakit-an nga ang regular, gaan nga pagmasahe nga gihimo sa bisan kinsa sa balay o usa ka therapist sa masahe mahimong makaamot sa usa ka himsog nga kahimtang sa pangisip ug pagkunhod sa sakit sa paa ug likod.

Ang matag semana nga 20-minuto nga pagmasahe sa usa ka propesyonal, o duha nga 20 minuto nga pagmasahe sa usa ka tawo sa balay, mahimo nga igoigo aron maminusan ang pagkabalaka ug tensiyon ingon man mga pisikal nga simtomas sa pagmabdos.

Nakita usab sa pagtuon nga ang 15-minuto nga pagmasahe sa matag oras nga pagtrabaho mahimo usab nga makapamubo sa kinatibuk-ang oras nga gigahin sa pagtrabaho ug maminusan ang gidaghanon sa tambal nga imong gikinahanglan.

Mga Kaayohan

Ang mga pagmasahe mahimong magdala sa daghang mga benepisyo, lakip ang:

• pagkunhod sa kapit-os
• pagkunhod sa kasakit
• pagminus sa presyon sa dugo
• pagpagawas sa tensiyon sa kaunuran

Mga Pasidaan

Ang mga masahe mahimo nga dili kanunay labing luwas nga kalihokan kung adunay ka piho nga mga kahimtang sa kahimsog. Kinahanglan nimo nga magbantay kung adunay ka:

• nabali o nabali nga bukog
• usa ka sakit nga nagdugo
• abli nga samad o paso
• cancer
• osteoporosis
• uban pang mga grabe nga kahimtang sa medikal

Kung ikaw mabdos, ang imong doktor o usa ka therapist sa masahe mahimong makapaluya sa pagmasahe sa imong una nga trimester o kung adunay ikaw taas nga presyon sa dugo, usa ka peligro nga pagmabdos, o bag-o pa nga naoperahan. Pagpangita usa ka tawo nga espesyalista sa prenatal massage aron masiguro nga makadawat ka usa ka masahe nga himsog ug luwas alang sa pagmabdos.

Adunay pipila ka mga peligro nga mahimong motungha kung makakuha ka usa ka pagmasahe. Kung adunay usa ka dugo sa dugo o adunay usa ka kaagi sa dugo sa dugo, kinahanglan nga mokonsulta ka sa imong doktor sa wala pa magmasahe. Sa usa ka sesyon, mahimo’g mabuak ang dugo ug mobiyahe sa imong mga ugat sa dugo sa imong kasingkasing o baga. Mahimo kini mosangput sa atake sa kasingkasing o gibabagan ang ugat.

Dili nimo kinahanglan ipadayon ang usa ka pagmasahe o pagpangita og dugang nga mga masahe kung nakasinati ka sakit.

Kanus-a makigkita sa doktor

Kadaghanan sa mga pagmasahe giisip nga luwas. Pakigsulti sa imong doktor sa wala pa makakuha usa kung adunay ka grabe nga kahimtang sa medikal. Mahimo nimong pangayoon ang mga rekomendasyon sa massage therapist gikan sa imong doktor aron makit-an nimo ang usa nga nakakab-ot sa imong mga kinahanglanon.

Dili kinahanglan nga ilisan sa masahe ang ubang mga interbensyong medikal nga gikinahanglan aron matambal ang usa ka nagpahiping kahimtang sa kahimsog. Ayaw ibaliwala ang kasakit, pagpalambo sa mga simtomas, o seryoso nga mga simtomas sama sa sakit sa dughan, kalisud sa pagginhawa, o pagkawala sa panimuot.

Sa ubos nga linya

Daghang mga hinungdan aron mangita regular, dili regular, o dili kanunay nga mga pagmasahe. Tingali kinahanglan nimo nga atubangon ang usa ka medikal nga isyu o gusto usa ka paagi aron makapahulay ug makalayo gikan sa adlaw-adlaw nga tensiyon.

Tinoa ang matang sa pagmasahe nga gusto nimo ug hisguti ang imong mga kinahanglan sa usa ka therapist sa pagmasahe o doktor kung kinahanglan nimo nga matambalan ang usa ka nagpahiping kahimtang sa kahimsog.