Giingon ang Adieu sa Imong Postpartum Belly (apan Gisaulog usab Kini)

Kontento

• Unsa ang nahitabo sa akong tiyan?
• Timeline alang sa pagkawala sa tiyan sa postpartum
• Mga lakang nga aktibo aron luwas nga makuha ang imong tiyan
• Husto ang ehersisyo
• Kaon og maayo
• Mga sapot sa tiyan, mga bakus, ug mga korset - unsa man diba
• Ang gidala

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Pahalipay! Ang imong lawas nagpatubo bag-ong tawo. Kana hilabihan ka katingad-an!

Kung ingon ka kadaghanan sa amon, tingali adunay ka pila ka mga "samad sa panggubatan" aron pamatud-an nga nakalusot ka. Yup, gihisgutan namon ang kalipayan sa postpartum sama sa pagkakapoy, emosyon sa rollercoaster, luha… ug ang tiyan sa postpartum.

Sa pipila ka mga adlaw, mahimo nimo nga gibati nga gusto ka usab mopili taliwala sa usa ka patag nga tiyan ug bag-ong natawo nga mga pag-ukup! Apan labing menos sa sinugdanan, gisaulog ang imong lawas alang sa kung unsa ang nahimo niini ug nahibal-an nga ang usa ka gilayon nga flat tummy nga sobra ang pagkasobra ug tingali labi nga angay sa mga bantog nga tawo nga adunay mga personal nga trainer ug live-in nannies.

Pagkahuman niini, mahimo nimong madasigon ang pagkahibalo nga adunay mga butang nga mahimo nimong buhaton aron mawala ang gibug-aton sa bata nga ingon gahi’g ulo nga nagbitay sa imong midsection.

Unsa ang nahitabo sa akong tiyan?

Nanggawas si Baby… busa unsa man ang hinungdan sa pag-ulbo sa tiyan? Kini ba tambok sa tiyan o luag nga panit o mga hormone o Unsa?

Aw, gamay kini sa tanan. Nakakuha ka og gibug-aton, nga mao gyud ang kinahanglan nimo buhaton. Ang imong kaunuran sa tiyan - duha nga managsama nga banda sa kaunuran nga nagsuporta sa imong kinauyokan - gituy-od.

Hunahunaa kini: Ang aberids nga bag-ong natawo nga adunay gibug-aton nga 7 libra (3.2 kilo). Ang imong kaunuran sa tiyan (abs) ug ang nagkadugtong nga tisyu kinahanglan nga magkabulagbulag aron adunay lugar alang niana. Sa parehas nga oras, ang imong gamay nga tinai, sigmoid colon, ug tiyan matinahurong gibalhin aron hatagan bisan ang bata nga mas daghan nga lugar.

Sa tumoy sa pagdugang sa gibug-aton ug sa pag-unat, naghimo ang imong lawas og mga hormone aron mahimo’g labi nga pagkamaunat-unat ang koneksyon nga tisyu. Pagginhawa sa bag-ong natawo nga humot - nagtrabaho ka nga maayo aron makuha kini.

Timeline alang sa pagkawala sa tiyan sa postpartum

Nahibal-an nimo kung giunsa nimo kini nakuha - karon kung giunsa kini mawala kanimo?

Ang American College of Obstetricians and Gynecologists nag-ingon nga depende sa imong body mass index (BMI), kinahanglan unta nga makakuha ka taliwala sa 11 hangtod 40 pounds (5 hangtod 18 kilo) samtang nagmabdos. Ang maayong balita mao nga mawala kanimo dayon ang pipila sa mga gibug-aton.

Una nga gibug-aton ang gibug-aton sa bata - klaro kana. Mahulog ka usab mga pipila ka libra dayon kung nawala ang dugo, likido, ug amniotic fluid.

Alang sa unang semana pagkahuman sa pagpanganak, mahimo nimo mahibal-an nga kanunay ka nga nagdagan sa banyo ug nga sa imong pagmata sa gabii, ikaw pajama gibasa sa singot. Ang kini nga dugang nga mga samokan mao ang paagi sa imong lawas sa pagwagtang sa kaugalingon nga sobra nga pluwido.

Sa pagtapos sa unang bulan, mahimo nga nakagawas ka hangtod sa 20 libra nga wala’y daghang paningkamot. Paghulat usa pa ka 2 nga semana alang sa imong uterus nga mobalik sa iyang orihinal nga gidak-on, ug ang imong tummy makita nga labi ka patag.

Ug kung nagpasuso ka, hibal-an nga ang pagpasuso dili lamang bahin sa pagpakaon ug pag-ukup - mahimo ka usab makatabang nga mawad-an ka og timbang.

Pinauyon sa Academy of Nutrisyon ug Dietetics, ang mga inahan nga nagpasuso naggamit 400 hangtod 500 nga kaloriya adlaw-adlaw aron mahimo ang tibuuk nga gidaghanon sa gatas nga gikinahanglan sa kadaghanan sa mga masuso gikan sa pagpanganak hangtod sa 6 ka bulan.

Ug labing menos gipakita nga ang mga inahan nga eksklusibo nga nagpasuso labi pa sa 3 ka bulan nga kalagmitan nga mawad-an labi nga gibug-aton kaysa sa mga wala. (Kana giingon, dili tanan Ang mga inahan dali nga nahulog ang libra samtang nagpasuso.)

Kadaghanan sa mga doktor ug pisikal nga therapist girekomenda ang paghulat 6 ka semana sa wala pa magsugod ang usa ka pormal nga programa sa pag-ehersisyo kung adunay usa ka dili komplikado nga pagdala sa vaginal o 8 ka semana kung adunay pagpanganak sa cesarean.

Mao ba ikaw usa ka mag-usa ka bulan nga pagpanganak ug gibati nga mas kusgan ug labi ka sama sa imong tigulang? Niini kung giunsa nga mahimong aktibo ug luwas nga paglihok adieu sa imong tiyan.

Mga lakang nga aktibo aron luwas nga makuha ang imong tiyan

Husto ang ehersisyo

Ang pagkuha sa pipila ka ehersisyo ug himsog nga pagkaon makatabang kanimo nga makabalik sa imong gibug-aton nga pagmabdos sa sulud sa pipila ka bulan. Apan kung gusto nimo nga makit-an ang tummy flat, kinahanglan nimo buhaton ang pipila nga ehersisyo nga gipunting ang imong kaunuran sa tiyan. Ug ania ang tinago: Ayaw dayon pag-adto sa mga crunches.

Nahinumdom ka ba sa nag-uugnay nga tisyu taliwala sa mga banda sa imong abs nga gibuklad? Usa ka gamay nga pag-abot ang nahinabo sa tanan nga pagmabdos ug kana normal. Samtang nagsugod ang pagkaayo sa tisyu, ayohon niini ang kaugalingon. Apan gipakita nga ang mga tumoy crunches nga nahimo og sayo kaayo nga gituy-od ang nagkonektang tisyu labi pa ug himua kini nga labi ka nipis ug mahuyang. Dili kung unsa ang gusto nimo alang sa usa ka kusug, nagsuporta nga kinauyokan.

Aron masugdan ang husto nga pag-ehersisyo, gusto nimo nga mapalig-on ang imong kinahiladman nga kaunuran sa tiyan - ang imong transverse nga tiyan. Hunahunaa kini nga kaunuran ingon ang sulud nga "bakus" sa imong lawas.

Samtang gusto nimo nga makigsulti sa usa ka pisikal nga therapist o sa imong doktor alang sa parehas nga ehersisyo nga mahimo nimo nga luwas nga luwas, ang pelvic tilts usa ka maayong paagi aron magsugod. Ihigot nga hugut ang usa ka habol sa imong tummy aron masuportahan ang imong abs ug buhata kini:

• Paghigda sa imong likud, ibutang ang imong mga tiil nga patag sa salog, ug liko ang imong mga bitiis.
• Ibta ang imong buton sa tiyan padulong sa imong dugokan ug iisa ang imong pelvis sa salog.
• Hugti ang imong buttocks ug kupti ang 5 segundo.
• Tumong sa 5 ka set sa 20 nga pagsubli.

Sulod sa 8 hangtod 12 ka semana, kinahanglan ka andam nga mopadayon sa labi ka lawom nga ehersisyo sa tiyan. Usa sa 40 ka mga babaye ang nagpakita nga molihok ang mga ehersisyo nga nagpalig-on sa kinauyokan! Naghunahuna kung unsa ka kanunay igo? Pinauyon sa American Council on Exercise, mahimo ka makahimo og ehersisyo sa tiyan nga muskulo sa kaunuran 2-3 beses sa usa ka semana.

Niini ang pila ka maayo nga ehersisyo nga nagpahugot sa tiyan nga tingali gusto nimong sulayan:

• Forearm plank. Paghigda uban ang imong mga bukton sa salug. Pagtaas sa imong mga tudlo sa tiil. Pagsuso sa imong tiyan. Hugti ang imong butuan. Paghupot sa 20 ug pagpalig-on sa imong kusog.
• Balihon ang crunch. Paghigda sa imong likod nga gibawog ang imong mga tuhod ug ang imong mga paa nga patindog sa yuta. Gamit ang imong abs, pagdala mga tuhod padulong sa imong dughan. Paghupot alang sa 2 nga ihap ug pag-usab 10 ka beses.
• Mga sipa sa gunting. Paghigda sa imong likud nga tul-id ang imong mga bitiis. Ibayaw ang duha nga mga bitiis gikan sa salog ug dayon guntinga ang imong mga bitiis pinaagi sa pagpaubus ug pagbayaw sa mga kini nga baylo. Buhata ang 15 hangtod 20 nga pagsubli.

Ania ang usa ka butang nga kinahanglan nimo mahibal-an: Kung ang imong abs nagbulag labaw sa 2 hangtod 2.5 sentimetros - diastasis recti - ug wala ka kakita bisan unsang pagsira sa gintang sa oras ug ehersisyo, mahimong kinahanglan nimo ang operasyon aron matul-id kini.

Kaon og maayo

Kung nag-atiman ka sa bag-ong natawo nga 24/7, nakatintal nga maabot ang tsokolate ug tangtangon ang mga batasan sa himsog nga pagkaon kaniadto - labi na sa tungang gabii kung ang nahabilin nga balay nahinanok sa katulog. Mao ni ang pila ka dali, lamian, himsog nga meryenda:

• high-fiber cereal aron magpadayon nga hapsay ang pagdagan sa imong sistema (wala’y bisan kinsa nga nagsulti kanimo nga ang mga tinai nga tinai kasagaran pagkahuman sa pagpanganak - basaha ang imong makaluya nga sistema sa digestive ug mga hormone)
• putla mga utanon ug prutas
• diha-diha nga oatmeal
• ubos nga tambok nga yogurt nga gisablig uban ang granola o uga nga prutas

Mga sapot sa tiyan, mga bakus, ug mga korset - unsa man diba

Kini tanan mosuporta sa imong tiyan ug sa ubos nga buko ug hatagan ka usa ka mas ulog nga tiyan, apan dili nila mabag-o ang imong dagway. Ang mga inahan nga adunay gipadala nga cesarean kanunay nga hatagan kini hinungdan nga sila makatabang sa pag-ayo sa incision pinaagi sa pagkuha sa presyur. Apan ang mga inahan nga c-section dili lamang mga fans.

Ania ang nitty-gritty:

• Nagbalot sa tiyan sa postpartum gihimo sa mapaigoigo nga pagkamaunat-unat nga naglangkob sa imong lawas gikan sa gusok hangtod sa bat-ang.
• Mga cincher sa hawak Kasagaran ginama sa usa ka labi ka matig-a nga materyal, gitabonan ka gikan sa ilawom sa bust hangtod sa bat-ang, ug adunay pagsira sa kaw-it ug mata. Gihatagan ka nila sa sobra nga pagpugong nga mahimong hinungdan sa labi nga kadaot kaysa maayo, busa gusto nimo nga malikayan kini.
• Mga corset dili lang usa ka relic gikan sa 1850s. Mahimo mo pa sila makit-an karon, apan hatagan ka nila sa sobra nga pagpugong nga gusto nimong likayan.

Kung girekomenda sa imong doktor ang usa ka pagputos sa tiyan, tingali isul-ob mo kini 10 hangtod 12 ka oras matag adlaw sa 6 hangtod 8 ka semana. Matintal ang tunog? Hinumdomi nga kinahanglan nimo pa nga pagtrabaho ang mga abs sa wala pa ka tinuud nga makapamamaayo sa kana nga tiyan.

Ania ang pipila nga mga kapilian sa pagputos sa tiyan aron ikonsiderar:

• Ang Belly Bandit Original Belly Wrap
• UpSpring Shrinkx Belly Postpartum Belly Wrap
• Ingrid & Isabel Bellaband

Ang gidala

Nagkaon ka nga himsog, nag-ehersisyo, nagtrabaho sa imong abs… ug ang imong tiyan mao gihapon didto Unsa karon?

Ayaw kabalaka kung adunay pa ka tiyan sa 3 o bisan 6 nga bulan nga pagkahuman. Ang panultihon nga "9 ka bulan aron isul-ob kini; 9 ka bulan aron kuhaon kini ”tingali dili maayo nga syensya, apan gikan kini sa kasinatian sa daghang mga inahan nga sama kanimo.

Kung gibati nimo nga ang gibug-aton sa bata nahimo nga bahin kanimo hangtod sa kahangturan o adunay ka uban pang mga pangutana, pagdangup sa imong tigpraktis sa panglawas alang sa tabang. Ug pagkuha usa pa nga pahumot sa kanang matam-is nga baho sa bata ug sukli ang tentasyon sa pagtandi sa mga sulat sa ubang mga inahan. Tungod kay matag usa kita sa kaugalingon nga pagbiyahe.