11 Mga Tip sa Pagwagtang sa Pagkahadlok sa Gym ug Pagdugang sa Pagsalig

Kontento

• Paghimo sa Imong Panukiduki
• Pagsinina sa Bahin
• Nag-andam sa Paglakaw
• Hinumdomi: Ang Tanan Naa Didto
• Hibal-i Kinsa Ang Mangutana
• Sakto Kini nga Oras
• Pagdala ug Higala
• Paghatag Pauna nga Pasidaan
• Survey sa Scene
• Lakat sa Imong Kaugalingon
• Pagsulod ug Gawas
• Ribyuha alang sa

Naglakaw ka sa imong gym, ang tanan nadasig sa pagsulay sa bag-ong HIIT Rowing Workout nga imong nabasa bahin sa… Hangtud nga imong namatikdan nga ang lugar sa cardio naapsan sa usa ka grupo sa labing maayo nga mga babaye nga imong nakita, tanan nagsul-ob sa uso nga neon spandex ug nagtulo nga singot samtang sila nagbugsay, nagdagan, ug nagbisikleta sa dagan nga dili nimo maigo bisan sa imong labing mabangis nga mga damgo. Siguro, adunay pa nga nagbukas nga mga makina nga nagbukas, apan ang imong pagsalig nawala ug ikaw moadto sa kahamugaway sa imong naandan nga mga makina nga gibug-aton, masaligon nga gisaad nimo ang imong kaugalingon nga sulayan nimo ang bag-ong pag-ehersisyo ugma-kung ang gym gamay na.

Ang pagkahadlok sa gym usa ka kamatuoran sa kinabuhi. Gikulbaan ka man sa pagsulay sa lainlaing klase kaysa sa naandan, pagsulud sa bag-ong gym, o bisan pagkuha lang us aka pares nga dumbbells sa usa ka seksyon sa gym nga sagad gidominar sa mga bros nga gihigot sa kalamnan, mahimo’g makuha ang labing kasiguroan sa tanan. Mao nga gihangyo namon ang mga nanguna nga tigbansay alang sa labing kaayo nga mga tip kung giunsa pagduso ang pagduha-duha sa kaugalingon ug i-rock ang imong pag-ehersisyo-matag oras.

Paghimo sa Imong Panukiduki

Mga Larawan sa Corbis

Kung nagsugod ka nga lab-as ug adunay pipila nga kapilian, pagpangita alang sa gagmay nga mga gym o studio, gisugyot ni Sara Jespersen, co-tag-iya ug fitness director sa Trumi Training. "Ang gagmay nga mga gym lagmit nga magsilbi sa mga tawo nga bag-o sa talan-awon sa kahimsog, aron awtomatiko ka nga mobati nga mas kasayon. Dugang pa, dili nimo kinahanglan ang usa ka mapa aron ma-navigate ang wanang." Ang mga Boutique gym-like barre o spin studio-naghimo usab nga mobati nga kalinaw ang mga bag-ohan, nagdugang nga sertipikado nga personal nga trainer nga si Amie Hoff, presidente sa Hoff Fitness. Wala’y mas gamay o mga gym sa butik nga duol kanimo? Basaha ang mga pagsusi sa mas dagkong mga fitness center, ug pilia ang mga adunay reputasyon nga maabiabihon. (Tan-awa ang 7 Uban pang mga Butang nga Hunahunaon Sa Pagpili sa Gym.) Maalamon usab: pagpahimulos sa libre nga sesyon sa pagbansay nga gitanyag sa kadaghanan sa mga gym sa mga bag-ong nangabot.

Pagsinina sa Bahin

Mga Larawan sa Corbis

Nahibal-an nimo kung wala kami gibati nga gikulbaan sa gym? Kung nahibal-an namon nga makita kami nga freakin 'katingalahan. "Bisan kanus-a ka mosulay og bag-ong butang, ibutang ang imong kaugalingon sa usa ka paagi nga mobati ka nga mapahitas-on ug masaligon," sugyot ni Jespersen. "Tingali kini maayo kaayo nga headband, kanang mga medyas nga taas og tuhod nga dili mohunong, o ang imong bag-ong mga sneaker. Usa ka butang nga gipabati nimo nga hingpit ka." (Pagkuha usa ka timaan gikan sa kini nga 18 Mga Kilalang tawo nga Talagsaon sa Mga Sinina sa Pag-ehersisyo.)

Nag-andam sa Paglakaw

Mga Larawan sa Corbis

Ang pagbaton ug kompleto nga plano sa dili ka pa mosulod sa gym makapausbaw sa imong pagsalig, nga makapasayon ​​sa pagbaliwala sa gym-timidation, matod sa personal trainer nga si Jenny Skoog. "Isulat kini ug ipasalig sa matag rep, set, ug ehersisyo. Dili ka moadto sa grocery nga walay listahan, di ba?" (Gisakupan ka namon sa among mga plano sa pagbansay.)

Hinumdomi: Ang Tanan Naa Didto

Mga Larawan sa Corbis

Sa mga pulong ni Sam Smith, dili lang ikaw. "Kitang tanan-bisan ang mga lalaki ug babaye sa porma sa pagpatay-mahimo nga mobati nga dili komportable sa gym usahay," ingon ni Hoff. Labaw pa nga makapasalig: ang tanan nabalaka pag-ayo sa ilang kaugalingon nga halos wala sila magtagad kanimo-seryoso. "Samtang gibati nimo nga ang mga tawo nakamatikod nga wala ka nahibal-an kung giunsa ang pag-operate sa mga makina, kung diin ang silid sa singaw, o nahibal-an ang imong bicep gikan sa imong tricep, pagsalig kanako-walay usa nga nagtan-aw o nagpakabana."

Hibal-i Kinsa Ang Mangutana

Mga Larawan sa Corbis

Gusto ba nga sulayan ang libre nga mga gibug-aton, apan gibati nga gimingawan sa gym sa daghang mga bros nga nag-istambay sa kana nga lugar? "Kuhaa ang mga tamang tawo sa imong kanto," gisugyot ni Jespersen. "Kung mag-check in ka, sultihi ang bisan kinsa nga naa sa lamesa nga gusto nimong sulayan ang pipila nga libre nga mga gibug-aton ug kinahanglan usa ka mahigalaon nga tigbansay nga maayo sa mga nagsugod aron mahatagan ka usa ka dali nga intro. Kini usa ka sekreto sa industriya nga ang tanan nga mga tigbansay mahimo kini nga libre, " iyang gibutyag. O pangutan-a lang ang usa ka mahigalaon nga tan-awon sa gym-goer-most nga malipayon nga makatabang. (Dugang pa, Ang Pagpangayo og Tabang Makapahimo Kanimo nga Mas Maalamon!) Tingali likayan ang mga nagsul-ob og headphone, bisan pa, usa ka sigurado nga timaan nga naa sila sa sona ug dili alang sa chit-chat.

Sakto Kini nga Oras

Mga Larawan sa Corbis

Hibal-i ang labing ka busy nga oras sa imong gym (kasagaran adlaw nga semana taliwala sa alas-5 sa hapon hangtod alas-7 sa gabii), ug kung gibati nimo ang sobrang pagkawalay kasigurohan bahin sa usa ka lihok o makina nga gusto nimo nga sulayan, ikonsiderar ang pag-adto sa usa ka mas hinay nga oras, gisugyot ni Felicia Stoler, usa ka rehistradong dietician ug ehersisyo physiologist, ug tagsulat sa Pagkinabuhi nga Niwang sa Tambok nga mga Gene.

Pagdala ug Higala

Mga Larawan sa Corbis

Wala’y makapahimo kanimo nga mobati nga labi ka luwas kaysa adunay usa ka higala sa imong kiliran, ingon ni Hoff. Siguruha lang nga parehas kamo nga adunay parehas nga katuyoan sa hunahuna: aron adunay maayong ehersisyo. Kung dili, mahimo ka mag-chat imbes nga magpasingot, o mag-psyching sa usag usa imbes nga mag-inusara. (O dad-a ang imong lalaki: Ang Imong Relasyon Naugnay sa Imong Panglawas.)

Paghatag Pauna nga Pasidaan

Mga Larawan sa Corbis

Ayaw paghulat sa magtutudlo sa usa ka klase nga imong gisulayan sa unang higayon sa pagpangutana kon aduna bay bag-ong nangabot nga ipa-pipe up, pahimangno ni Hoff-kay kon dili mobati ka nga makita, ug dili nimo ihatag ang babaye nga nagdumala. daghang oras para ma feel nimo. Usa ka mas maayo nga pusta: magpakita og lima ngadto sa 10 ka minuto nga sayo ug sultihi siya dayon. Pangutan-a usab kung adunay usa ka beterano sa klase nga mahimo nimo nga sundan, gisugyot ni Jespersen. "Ipaila-ila ka nila sa hingpit nga tawo aron matabangan ka sa pag-navigate sa imong una nga pag-ehersisyo nga dili mobati nga nag-inusara, ug kana nga tawo tingali magdasig kanimo sa dalan." (Tan-awa ang dugang nga mga tip sa pag-ehersisyo sa nagsugod.)

Survey sa Scene

Mga Larawan sa Corbis

Kung moadto ka sa usa ka bag-ong gym o sa katapusan magkuha og dunggab sa usa ka bag-o-kanimo nga piraso sa kagamitan, maayo nga magbitay sa una ug mahibal-an ang mga butang sa dili pa mosalom. Girekomenda ni Stoler nga magsugod pinaagi sa paglakaw sa treadmill o gamit ang usa ka stationary nga bisikleta sa ubos nga resistensya sulod sa lima ngadto sa 10 ka minuto samtang imong gitigum ang imong mga bearings ug gisusi ang lay sa yuta. Itakda ra ang imong kaugalingon sa usa ka lig-on nga utlanan sa oras ug ipadayon kini. (Samtang nagpainit ka, pagsulay sa pagpaminaw sa kini nga playlist sa Kickstart Your Workout.)

Lakat sa Imong Kaugalingon

Mga Larawan sa Corbis

Ang pagbag-o sa mga butang makapahadlok, busa ayaw usab pagkabalaka bahin sa pagbayaw sa labing kabug-at nga gibug-aton o paglansang sa matag lihok kung gisulayan nimo ang lahi, ingon ni Stoler. Paggamit og mas gaan nga mga gibug-aton alang sa imong unang set o adto alang sa giusab nga mga pose sa mga klase hangtud nga komportable ka sa imong porma-dayon i-dial ang intensity. (Pagkat-on og dugang mahitungod sa Kanus-a Gamiton ang Bug-at nga Timbang kumpara sa Gaan nga Timbang.)

Pagsulod ug Gawas

Mga Larawan sa Corbis

Hinaut nga mosulay ka sa pipila ka mga gibug-aton nga mga squats sa kopa (o usa niini nga mga ehersisyo sa dumbbell), apan ang libre nga gibug-aton nga lawak daw diin ang tanan nga mga "dagko nga mga bros" magtapok, ug ang tanan nga testosterone makapakulba kanimo. Ang solusyon: paglakaw sa, pagkuha sa mga gibug-aton nga imong gikinahanglan, ug paggawas sa usa ka labi ka daghang lugar o usa diin imong gibati nga labi ka komportable, gisugyot si Hoff. Adunay mga kahigayunan, wala’y bisan kinsa ang mingawon kanila. Siguruha lang nga ilisan kini kung nahuman ka na.

Ribyuha alang sa