Kanus-a Ako Kinahanglan Magtimbang sa Akong Kaugalingon?

Kontento

• Mga kaayohan sa pagtimbang-timbang kanunay sa imong kaugalingon
• Kanus-a nimo timbangon ang imong kaugalingon kung nagdiyeta ka
• Adlaw-adlaw
• Matag semana
• Binulan
• Dili gyud
• Mga katarungan nga dili timbangon ang imong kaugalingon kanunay
• Labing kaayo nga oras sa adlaw aron timbangon ang imong kaugalingon
• Mga butang nga makaapekto sa imong gibug-aton
• Mga kapeligrohan nga timbangon kanunay ang imong kaugalingon
• Sa ubos nga linya

Kung gisulayan nimo nga mawala o ipadayon ang gibug-aton, unsa ka kanunay nimo kinahanglan nga timbangon ang imong kaugalingon? Ang uban nag-ingon timbangon matag adlaw, samtang ang uban tambag nga dili gyud timbang.

Kini tanan nagsalig sa imong mga katuyoan.

ang pagtunob sa sukdanan matag adlaw usa ka epektibo nga tabang kung naningkamot ka nga mawad-an sa gibug-aton, apan mahimo nimo nga gusto nga timbangon ang imong kaugalingon nga dili kanunay kanunay kung ikaw nagpadayon sa imong karon nga gibug-aton.

Ang yawi sa pagtimbang sa imong kaugalingon mao ang dili pagkabalaka sa numero sa timbangan. Usahay ang pagtimbang sa imong kaugalingon mahimo’g adunay dili maayo nga epekto sa pagsalig sa kaugalingon.

Samtang makatabang aron mahibal-an ang karon nga gibug-aton sa lawas, adunay uban pang mga paagi nga masukod nimo ang imong kinatibuk-ang kahimsog.

Pakigsulti sa imong doktor bahin sa imong piho nga mga kabalak-an sa gibug-aton ug sa karon nga mga rekomendasyon nga nagtimbang sa kaugalingon alang sa lainlaing mga katuyoan sa kahimsog.

Mga kaayohan sa pagtimbang-timbang kanunay sa imong kaugalingon

Tingali molakang ka sa sukdanan sa matag higayon nga makita nimo ang imong doktor. Kung makit-an ra nimo ang imong doktor kausa sa usa ka tuig, kini nagpasabut nga tingali wala ka makahibalo sa imong gibug-aton karon.

Ang imong gibug-aton labaw pa sa usa ka numero. Usa usab kini nga timailhan sa imong kinatibuk-ang kahimsog.

Ang pagtimbang sa kaugalingon sa balay makatabang sa mga musunud:

• gibug-aton sa gibug-aton
• pagtaas sa timbang
• pagpadayon sa gibug-aton
• namatikdan ang mga isyu sa kahimsog nga may kalabotan sa kalit nga pagdugang o pagkawala sa timbang, sama sa mga problema sa thyroid

Kanus-a nimo timbangon ang imong kaugalingon kung nagdiyeta ka

Samtang girekomenda nga adunay ka usa ka kinatibuk-an nga ideya sa imong karon nga gibug-aton dili igsapayan ang imong mga katuyoan sa kahimsog, ang pagdiyeta ug pagkunhod sa timbang nagkinahanglan nga timbangon nimo kanunay ang imong kaugalingon. Ang pila sa labing sagad nga naandan nga kalihokan adunay kauban adlaw-adlaw, matag semana, ug binulan nga pagtimbang.

Adlaw-adlaw

Kung gusto nimo nga mawad-an sa timbang, tingali kinahanglan nimo nga timbangon ang imong kaugalingon adlaw-adlaw.

Nahibal-an sa usa nga ang mga hamtong nga nagtimbang sa ilang kaugalingon adlaw-adlaw malampuson nga mawad-an sa gibug-aton. Ang parehas nga mga partisipante sa pagtuon nag-apil usab sa uban pang mga pamaagi nga nagpasiugda og gibug-aton sa timbang, sama sa mga tumong sa lakang ug usa ka gipamubu nga diyeta nga kalori.

Ang usa pa nga nanguna sa parehas nga mga konklusyon. Nakit-an sa mga tigdukiduki nga ang adlaw-adlaw nga pagtimbang mosangpot sa mga pagbag-o sa pamatasan sa dugay nga panahon.

Matag semana

Samtang daghang mga eksperto ang nagsuporta sa adlaw-adlaw nga pagtimbang, mahimo nimo timbangon ang imong kaugalingon kausa ra sa usa ka semana ug magpadayon sa pagkab-ot sa imong katuyoan.

Mahimong makatabang ang kini nga pamaagi pagkahuman naabut nimo ang imong una nga katuyoan sa pagtimbang sa timbang ug pagbalhin sa yugto sa pagpadayon. Kini ang panahon kung kanus-a ka na alang sa pagbawi sa timbang.

Binulan

Ang pagtimbang usa ka beses sa usa ka bulan samtang nagdiyeta dili maayo. Dili kini gitugotan ka nga higayon nga makahimo og tukma sa panahon nga pagbag-o sa imong plano sa pagkaon o ehersisyo kung adunay dili molihok.

Bisan pa, ang usa ka binulan nga pagtimbang mas maayo pa kaysa wala gyud.

Dili gyud

Ang laing pamaagi sa pagsukot sa imong gibug-aton mao ang dili gyud timbang. Tungod kay ang gibug-aton sa kaunuran mahimong timbang nga labaw pa sa tambok sa lawas, mahimo kini gibati nga usa ka kapakyasan kung ang mga numero sa sukdanan dili mobalhin.

Tungod niini, girekomenda sa pipila ka mga eksperto nga magsalig sa daghang mga pamaagi sa pagtan-aw sa pagkawala sa timbang, sama sa:

• mga sukod sa body tape
• porsyento sa tambok sa lawas
• pagkonsiderar sa imong gitas-on ug istraktura sa bukog

Mahimo usab nimo masukod ang imong mga paningkamot sa pagbug-at sa timbang pinaagi sa gibati sa imong sinina ingon man ang lebel sa imong kusog ug kahimsog.

Mga katarungan nga dili timbangon ang imong kaugalingon kanunay

Mahimong dili nimo kinahanglan nga timbangon kanunay ang imong kaugalingon kung dili nimo gisulayan nga mawad-an sa timbang. Mahimo nimo mahibal-an nga ang us aka semana o binulan nga pamaagi mahimo nga labing kaayo kung gipangita nimo ang pagpadayon sa gibug-aton o kung gisulayan nimo nga makakuha og gibug-aton.

Sa pila ka mga kaso, ang pagtimbang sa imong kaugalingon kanunay makaapekto sa imong kahimsog sa pangisip. Mahimo usab nga mograbe ang daan nga kahimsog sa pangisip o mga sakit sa pagkaon.

Pakigsulti sa imong doktor bahin sa pagtimbang-timbang sa kaugalingon kung adunay ka kaagi sa:

• anorexia
• bulimia
• sakit sa pagkaon
• kabalaka
• kasubo

Labing kaayo nga oras sa adlaw aron timbangon ang imong kaugalingon

Ang imong gibug-aton mahimo nga magbag-o sa tibuuk nga adlaw pinasukad sa daghang mga hinungdan, sama sa hydration, kung unsa ang imong gikaon, ug mga hormone.

Sa ingon, labing maayo nga timbangon ang imong kaugalingon sa una nga butang sa buntag.

Samtang gisukod nimo ang imong pag-uswag, mahibal-an usab nimo nga nakakuha ka labi ka tukma nga mga sangputanan pinaagi sa pagtimbang sa imong kaugalingon sa parehas nga oras matag adlaw.

Mga butang nga makaapekto sa imong gibug-aton

Hinungdanon nga mahibal-an nga adunay daghang mga hinungdan nga makaapekto sa numero sa sukdanan nga dili may kalabotan sa tambok sa lawas.

Ang pagbag-o sa timbang bug-os nga normal. Mahibal-an nimo nga ang imong gibug-aton nga temporaryo nga pagtaas o pag-ubos pinahiuyon sa mga mosunud nga hinungdan:

• pagregla
• pagkahubas
• pagtaas sa gibug-aton sa tubig
• usa ka maalat nga pagkaon o diyeta nga adunay asin nga asin
• pag-inom sa alkohol
• konsumo sa caffeine (molihok ingon usa ka diuretic)
• kung unsa imong nakaon gabii na
• usa ka high-carb nga pagkaon
• pagkaon sa katapusan sa semana
• ehersisyo
• nagpahiping mga kahimtang sa kahimsog

Mga kapeligrohan nga timbangon kanunay ang imong kaugalingon

Daghang mga tawo ang nakakaplag mga kaayohan nga kauban sa pagtimbang-timbang sa kaugalingon. Daghang mga tawo usab ang dili makabenipisyo sa pagtimbang-timbang sa kaugalingon. Sa pipila ka mga tawo, ang adlaw-adlaw nga pagtimbang mahimo nga mosangput sa dili maayo nga pamatasan.

Ang pila sa adunay pagtimbang-sa-kaugalingon maglakip sa:

• pagpuasa sa usa ka paningkamot nga sulayan ug himuon nga mas dali nga maminusan ang numero
• pag-dieting aron mawad-an dayon og timbang
• "Pagpanikas" sa imong journal sa pagkaon
• binge nga pagkaon
• kabalaka,, o pareho sa dili pagtan-aw sa mga sangputanan nga gusto nimo
• sikolohikal nga kagul-anan

Hinumdomi nga nagkinahanglan usa ka kakulangon nga 3,500 nga kaloriya aron mawala ang 1 ka libra nga tambok sa lawas. Kini gikan sa kombinasyon sa mga kaloriya nga gigamit sa pag-ehersisyo ingon man pagdyeta.

Ang ingon nga proseso nagkinahanglan og panahon. Ang pagpadali niini sa us aka pagdiyeta ibutang ra ang imong metabolismo sa mode sa kagutom ug makapabug-at pag-usab. Wala’y labot, ang pagdiyeta sa uso dili malungtaron sa taas nga panahon.

Sa ubos nga linya

Kanus-a ka kanunay gibug-atan nimo ang imong kaugalingon nga sa katapusan nagsalig sa imong kahimtang karon sa kahimsog ug sa umaabot.

Ang kanunay nga pagtimbang-timbang sa kaugalingon labi nga molihok alang sa mga tawo nga nagtinguha nga mawad-an sa timbang. Pinauyon sa, ang pagsugod sa makasaranganon, sama sa paghangyo usa ka 5 hangtod 10 porsyento nga pagtulo sa gibug-aton, mahimo usab nga mapauswag ang imong malayo nga malampuson.

Hinumdomi nga ang pagtimbang-sa-kaugalingon sa pagtan-aw lahi alang sa tanan. Sigurado nga dili ra kini ang pamaagi sa pagsukod sa imong kinatibuk-ang kahimsog.

Pakigsulti sa imong doktor bahin sa imong kaugalingon nga mga panginahanglanon sa kahimsog, ug pangutan-a sila bahin sa imong sulundon nga gibug-aton ug unsaon kini pagkab-ot sa usa ka himsog, malungtaron nga paagi.