Unsa ang Sulundon nga Gibug-aton alang sa Akong Taas ug Edad?

Kontento

• Usa ka himsog nga range
• Tsart sa BMI
• Mga isyu uban ang BMI
• Ratio sa hawak sa hawak
• Ratio sa hawak sa taas
• Porsyento sa tambok sa lawas
• Porma sa hawak ug lawas
• Sa ubos nga linya

Usa ka himsog nga range

Wala’y perpekto nga pormula aron makapangita ang imong sulundon nga gibug-aton sa lawas. Sa tinuud, ang mga tawo himsog sa lainlaing mga gibug-aton, porma, ug gidak-on. Unsa ang labing kaayo alang kanimo mahimong dili labing kaayo alang sa mga tawo sa imong palibut. Ang pagsagop sa himsog nga batasan ug paggakus sa imong lawas mag-alagad kanimo labi ka maayo sa bisan unsang numero sa sukdanan.

Kana giingon, maayo nga mahibal-an kung unsa ang usa ka himsog nga sukol sa timbang sa lawas alang kanimo. Ang uban pang mga pagsukod sama sa pagtuyok sa hawak mahimo usab nga makatabang sa pagtino sa mga risgo sa kahimsog. Adunay kami pipila ka mga tsart sa ubus aron matabangan ka nga mahibal-an ang usa ka himsog nga gibug-aton sa lawas alang kanimo. Apan hinumdumi, wala sa mga niini ang hingpit.

Kung nagtrabaho padulong sa mga katuyoan sa kahimsog, kanunay makigtambayayong sa usa ka nag-una nga nag-atiman sa pag-atiman nga nakaila kanimo sa kaugalingon. Gikonsiderar sa usa ka doktor ang imong edad, sekso, masa sa kaunuran, masa sa bukog, ug estilo sa kinabuhi aron matabangan ka nga mahibal-an ang imong himsog nga gidak-on.

Tsart sa BMI

Ang imong body mass index (BMI) usa ka gibanabana nga pagkalkula sa imong masa sa lawas, nga gigamit aron matagna ang imong gidaghanon sa tambok sa lawas pinauyon sa imong gitas-on ug gibug-aton. Ang mga numero sa BMI gikan sa ubos hangtod sa taas ug nahulog sa daghang mga kategorya:

• <19: kulang sa timbang
• 19 hangtod 24: normal
• 25 hangtod 29: sobra sa timbang
• 30 hangtod 39: tambok
• 40 o pataas: grabe nga (morbid) sobra nga katambok

Ang adunay mas taas nga numero sa BMI nagdugang sa imong peligro sa mga grabe nga kondisyon sa kahimsog, lakip ang:

• sakit sa kasing-kasing
• taas nga presyon sa dugo
• taas nga kolesterol
• mga bato nga apdo
• tipo nga 2 nga diabetes
• mga problema sa pagginhawa
• piho nga lahi sa kanser

Mahimo nimo ang website sa Centers for Disease Control and Prevention.

Ania ang pagtan-aw sa usa ka tsart sa BMI. Sunda ang kini nga mga lakang aron mabasa ang tsart:

1. Pangita-a ang imong kataas (pulgada) sa wala nga kamut.
2. Pag-scan sa tibuuk nga laray aron makapangita ang imong gibug-aton (libra).
3. I-scan pataas sa taas sa kolum aron makapangita ang katugbang nga numero sa BMI alang sa taas ug gibug-aton.

Pananglitan, ang BMI alang sa usa ka tawo nga 67 pulgada ang gitas-on nga adunay gibug-aton nga 153 pounds mao ang 24.

Hinumdomi nga ang mga numero sa BMI sa kini nga lamesa gikan sa 19 hangtod 30. Alang sa usa ka tsart sa BMI nga nagpakita mga numero nga labi sa 30, tan-awa ang.

Mga isyu uban ang BMI

Nakatabang nga ang mga numero sa BMI na-standardize ug nagtanyag sa mga han-ay sa himsog nga gibug-aton sa lawas. Apan usa ra kini nga sukod ug wala isulti ang tibuuk nga istorya.

Pananglitan, wala gikonsiderar sa BMI ang imong edad, sekso, o masa sa kaunuran, nga tanan hinungdanon sa pagpangita sa imong sulundon nga gibug-aton.

Ang mga tigulang nga hamtong adunay kalagmitan nga mawad-an sa kaunuran ug bukog, busa labi pa sa gibug-aton sa lawas ang lagmit nga gikan sa tambok. Ang mga batan-on nga tawo ug atleta mahimong adunay gibug-aton labi pa tungod sa kusug nga mga kaunuran ug labi ka daghang bukog. Ang kini nga mga katinuud mahimo nga madaut ang imong numero sa BMI ug himuon kini nga dili kaayo tukma alang sa pagtag-an sa ensakto nga lebel sa tambok sa lawas.

Ingon usab niini ang alang sa mga babaye, nga adunay kalagmitan nga magdala labi nga tambok sa lawas, kumpara sa mga lalaki, nga adunay daghang masa sa kaunuran. Ingon niana, ang usa ka lalake ug babaye nga adunay parehas nga gitas-on ug gibug-aton makakuha sa parehas nga numero sa BMI apan mahimo nga wala managsama nga body fat-to-muscle ratio.

"Samtang nag-edad kita, gawas kung nag-ehersisyo kita, mawad-an kita masa sa tisyu (kasagaran kaunuran, apan usab gibug-aton sa bukog ug organ) ug magkatambok. Ang mga babaye adunay labi nga tambok nga masa kaysa mga lalaki. Kung adunay ka daghang kalamnan, ang imong BMI mahimo nga maikategorar nimo ingon sobra sa timbang o tambok, "ingon ni Dr. Naomi Parrella, direktor sa medikal alang sa Center for Weight Loss and Lifestyle Medicine sa Rush University.

Ratio sa hawak sa hawak

Labaw sa istrikto kung unsa ang imong gibug-aton, komposisyon sa lawas ug diin nimo gitipigan ang tambok mahimong adunay dakong epekto sa imong kinatibuk-ang kahimsog. Ang mga tawo nga nagtipig daghang mga tambok sa lawas sa ilang hawak adunay dugang nga peligro sa mga problema sa kahimsog itandi sa mga tawo nga nagtipig sa tambok sa lawas sa ilang hawak. Tungod niini nga hinungdan, makatabang nga makalkula ang ratio sa imong hawak-sa-hip (WHR).

Maayo, ang imong hawak kinahanglan adunay usa ka gamay nga sirkumperensiya kaysa sa imong hawak. Kung mas daghan ang imong WHR, mas taas ang peligro alang sa mga may kalabutan nga mga isyu sa kahimsog.

Ang usa ka ratio sa WHR nga labaw sa 0.90 sa mga lalaki ug 0.85 sa mga babaye ang gikonsiderar nga sobra nga gibug-aton sa tiyan, sumala sa World Health Organization (WHO). Sa higayon nga maabut sa usa ka tawo ang kini nga punto, gikonsiderar sila nga adunay labi nga pagdugang nga peligro alang sa mga kalabutan nga mga problema sa medisina.

Ang pila ka eksperto nagtuo nga ang ratio sa WHR mahimong labi ka husto kaysa sa BMI alang sa pagsusi sa mga risgo sa kahimsog. Usa sa labaw sa 15,000 nga mga hamtong ang nakit-an nga ang mga tawo nga adunay usa ka normal nga BMI apan ang usa ka taas nga WHR mas dako pa ang posibilidad nga mamatay og sayo. Tinuod kini alang sa mga lalaki.

Ang mga sangputanan nagpasabut nga ang usa ka tawo nga adunay normal nga BMI mahimong adunay sobra nga gibug-aton sa ilang hawak nga labi nga nagdugang sa ilang peligro sa mga problema sa kahimsog.

Ang pagtuon nakit-an ra nga adunay kalabutan tali sa mga ratio sa WHR ug sayo nga pagkamatay. Wala kini gisusi sa eksakto kung ngano nga ang labi nga tambok sa tiyan mahimong labi ka mamatay. Ang usa ka taas nga ratio sa WHR mahimong magsugyot nga dinalian nga panginahanglanon alang sa pagdiyeta ug pagpaayo sa estilo sa kinabuhi.

Giingon nga, ang ratio sa WHR dili maayo nga gamit alang sa tanan, lakip ang mga bata, mga mabdos, ug mga tawo nga labi ka mubu sa average.

Ratio sa hawak sa taas

Ang pagsukot sa imong sukat sa gitas-on sa hawak usa pa nga paagi aron makita ang sukod nga sobra nga tambok sa tungatunga.

Kung ang sukod sa imong hawak labaw pa sa katunga sa imong gitas-on, mahimo ka nga adunay labi ka peligro nga sakit nga adunay kalabutan sa hilabihang katambok sama sa mga problema sa kasingkasing ug sayo nga pagkamatay. Pananglitan, ang usa ka tawo nga may gitas-on nga 6 ka tiil labing maayo nga adunay usa ka bayu nga mas gamay sa 36 pulgada nga adunay kini nga ratio.

sa mga hamtong nga kalalakin-an ug kababayen-an nakit-an nga ang hawak-sa-taas nga ratio mahimong usa ka labi ka maayo nga timailhan sa sobra nga katambok kaysa sa BMI. Kinahanglan ang dugang nga panukiduki aron matandi ang daghang mga tawo lakip ang labi nga pagkalainlain sa edad ug etniko.

Porsyento sa tambok sa lawas

Tungod kay ang tinuud nga kabalaka bahin sa gibug-aton sa lawas mao gyud ang bahin sa dili himsog nga lebel sa tambok sa lawas, mahimo nga labing maayo nga sulayan nimo ang pagkalkula sa porsyento sa tambok sa imong lawas. Adunay lainlaing mga paagi aron mahimo kini, apan ang labing kaayo nga paagi mao ang pagtrabaho kauban ang doktor.

Mahimo nimong gamiton ang mga gamit sa balay aron sulayan mahibal-an ang porsyento sa tambok sa imong lawas, apan ang mga doktor adunay mas ensakto nga pamaagi. Adunay usab pila nga mga kalkulasyon nga naggamit kasayuran sama sa imong BMI ug imong edad aron makapangita usa ka porsyento nga tambok sa lawas, apan dili kini kanunay nga ensakto.

Hinumdomi nga ang tambok sa ilawom sa panit (gihisgutan nga tambok sa bata o usa ka kinatibuk-an nga kalumo sa lawas) dili makapabalaka. Ang labi ka makahasol nga tambok sa lawas gitipig sa imong mga organo.

Mahimo kini hinungdan sa pagtaas sa presyur, nga mosangpot sa paghubag sa lawas. Tungod niini nga hinungdan, ang pagsukol sa hawak ug porma sa lawas mahimo nga labing yano ug labing makatabang nga mga elemento aron masundan.

Porma sa hawak ug lawas

Wala naton nahibal-an kung ngano, apan gipakita sa mga pagtuon ang labi nga tambok sa tiyan labi ka peligro kaysa gitambog nga labi ka parehas sa tibuuk nga lawas. Ang usa ka teyorya mao ang tanan nga hinungdanon nga mga organo sa imong kinauyokan apektado sa presensya sa sobra nga tambok sa tiyan.

Naimpluwensyahan sa genetiko kung diin ug giunsa pagtipig sa mga tawo ang tambok sa lawas. Samtang dili kana usa ka butang nga makontrol naton, maayo gihapon nga ideya nga magpraktis sa himsog nga pagkaon ug pag-ehersisyo kutob sa mahimo.

Sa kinatibuk-an, ang mga kalalakin-an mas adunay posibilidad nga makapalambo sa tambok sa lawas sa palibot sa hawak ug adunay mas taas nga pagsukod sa hawak. Apan samtang nag-edad ang mga babaye ug labi na pagkahuman sa pag-menopos, hinungdan sa mga hormone nga magsugod sila pagdugang daghang gibug-aton sa ilang hawak.

Tungod niini nga hinungdan, mahimo nga labing maayo nga hatagan pagtagad kung giunsa ang pagsul-ob sa imong saput, imbis nga susihon ang sukdanan, ingon ni Parrella. "Ang pagsukot sa hawak mao ang labing hinungdanon alang sa pagtimbang-timbang sa peligro."

Sa ubos nga linya

Wala'y perpekto nga paagi aron mahibal-an ang imong sulundon nga gibug-aton, tungod kay kini nag-agad sa daghang mga hinungdan. Ang mga hinungdan dili lakip ang porsyento ug pag-apud-apod sa imong tambok sa lawas, lakip usab ang imong edad ug sekso.

"Depende sa gibug-aton sa usa ka tawo nagsugod, ang 'sulundon' mahimong adunay daghang mga kahulugan. Lima hangtod 10 porsyento nga gibug-aton sa timbang sa usa ka tawo ang makahuluganon sa medisina, ug mapaayo ang mga risgo sa kahimsog, "ingon ni Parrella.

Ingon usab, ang mga butang sama sa pagmabdos makahimo sa imong mga bukog ug kaunuran nga labi ka mabug-at ug mas dasok aron mapaigo sa sobra nga gibug-aton. Sa kini nga mga kaso, ang usa ka himsog nga gibug-aton alang kanimo mahimo nga labi ka taas kaysa sa imong gilauman nga account alang sa himsog nga kaunoran ug bukog nga nakuha nimo.

Kung nabalaka ka sa kinatibuk-ang kahimsog ug kalidad sa kinabuhi, pakigsulti sa imong doktor bahin sa pagsugod sa usa ka programa sa pagdiyeta ug ehersisyo.

"Ang imong lawas mohusay sa gibug-aton nga labing kaayo alang kanimo, kung ikaw adunay himsog nga pamaagi sa kinabuhi," ingon ni Parrella.