Unsang Kadaghan ang Caffeine sa Usa ka Copa nga Kape? Usa ka Detalyado nga Giya

Kontento

• Unsa nga mga Hinungdan ang Makaapekto sa Sulud sa Caffeine?
• Pila ang Caffeine sa Usa ka Tasa nga Kape?
• Brewed nga Kape
• Espresso
• Mga Imnon nga Pinasukad sa Espresso
• Instant nga Kape
• Kape sa Decaf
• Katingad-an nga mga Kaayohan sa Kape
• Mas Daghang Caffeinated ba ang Mga Tindahan sa Komersyal?
• Starbucks
• McDonald's
• Mga Dunkin Donut
• Adunay ba Kabalak-an ang Caffeine?

Ang kape mao ang labing kadaghan nga gigikanan sa pagkaon sa caffeine.

Mahimo nimo mapaabut nga makuha ang palibot sa 95 mg nga caffeine gikan sa usa ka kasagaran nga tasa sa kape.

Bisan pa, ang kini nga kantidad magkalainlain taliwala sa lainlaing mga pag-inum sa kape, ug mahimong molakip sa hapit zero hangtod sa sobra sa 500 mg.

Kini usa ka detalyado nga panudlo sa sulud sa caffeine sa lainlaing mga lahi ug tatak sa kape.

Unsa nga mga Hinungdan ang Makaapekto sa Sulud sa Caffeine?

Ang sulud sa caffeine sa kape nagsalig sa daghang mga hinungdan, sama sa:

• Matang sa beans sa kape: Daghang lahi sa mga beans sa kape nga magamit, nga mahimo natural nga adunay sulud nga lainlaing mga caffeine.
• Litson: Ang mga gaan nga litson adunay daghan nga caffeine kaysa labi ka ngitngit nga litson, bisan kung ang labi ka ngitngit nga litson adunay mas lawom nga lami.
• Matang sa kape: Ang sulud sa caffeine mahimong magkalainlain tali sa kanunay nga giluto nga kape, espresso, instant nga kape ug decaf nga kape.
• Kadako sa serbisyo: Ang "Usa ka tasa nga kape" mahimo’g gikan sa 30-700 ml (1 - 24 oz), nga makaapekto sa tibuuk nga sulud sa caffeine.

Ang sulud sa caffeine apektado sa lahi sa liso sa kape, sinugba nga istilo, giunsa ang kape giandam ug ang gidak-on sa pag-alagad.

Pila ang Caffeine sa Usa ka Tasa nga Kape?

Ang panguna nga hinungdan sa sulud sa caffeine mao ang lahi sa kape nga imong giinom.

Brewed nga Kape

Ang brewing mao ang kasagarang paagi aron makahimo kape sa US ug Europa.

Nailhan usab nga regular nga kape, ang giluto nga kape gihimo pinaagi sa pagbubo og init o nagbukal nga tubig sa mga ground beans sa kape, nga sagad sulud sa usa ka filter.

Ang usa ka tasa nga giluto nga kape (8 ans) adunay sulud nga 70-140 mg nga caffeine, o mga 95 mg sa aberids (, 2).

Espresso

Ang Espresso gihimo pinaagi sa pagpugos sa us aka gamay nga daghang init nga tubig, o singaw, pinaagi sa matahum nga mga ground beans sa kape.

Bisan kung ang espresso adunay daghan nga caffeine matag kadaghan kaysa sa regular nga kape, kasagaran adunay gamay nga sulud matag pag-alagad, tungod kay ang mga pagserbisyo sa espresso lagmit gamay.

Usa ka shot sa espresso sa kasagaran mga 30-50 ml (1-1.75 oz), ug adunay sulud nga 63 mg nga caffeine ().

Ang usa ka doble nga shot sa espresso adunay sulud nga 125 mg nga caffeine.

Mga Imnon nga Pinasukad sa Espresso

Daghang mga bantog nga ilimnon nga kape gihimo gikan sa mga espresso shot nga gisagol sa lainlaing mga lahi ug gidaghanon sa gatas.

Kauban niini ang mga latte, cappuccinos, macchiatos ug Americanos.

Tungod kay ang gatas wala sulud bisan unsang dugang nga caffeine, kini nga mga ilimnon adunay sulud nga parehas nga kantidad sa caffeine sama sa tul-id nga espresso.

Ang usa ka gamay (gamay) adunay sulud nga 63 mg nga caffeine sa aberids, ug ang doble (dako) adunay sulud nga 125 mg.

Instant nga Kape

Ang instant nga kape gihimo gikan sa giluto nga kape nga nauga na o gipauga na. Kasagaran kini sa daghan, uga nga mga piraso, nga matunaw sa tubig.

Aron maandam ang dihadihang kape, sagola lang ang usa o duha ka kutsarita nga uga nga kape sa mainit nga tubig. Dili kinahanglan alang sa bisan unsang brewing.

Ang instant nga kape sagad adunay sulud nga dili kaayo caffeine kaysa sa regular nga kape, nga adunay usa ka tasa nga adunay sulud nga 30-90 mg ().

Kape sa Decaf

Bisan kung ang ngalan mahimong maglimbong, ang decaf nga kape dili hingpit nga wala’y caffeine.

Mahimo kini adunay sulud nga lainlaing mga caffeine, gikan sa 0-7 mg matag tasa, nga adunay kasagaran nga tasa nga adunay sulud nga 3 mg (,,).

Bisan pa, ang pipila nga mga barayti mahimong adunay sulud nga labi ka daghan nga caffeine, depende sa lahi sa kape, pamaagi sa de-caffeination ug kadak-an sa tasa.

Ang kasagaran nga sulud nga caffeine sa usa ka 8-oz, giluto nga tasa sa kape nga 95 mg. Ang usa ka espresso o espresso nga nakabase nga ilimnon adunay sulud nga 63 mg, ug ang decaf nga kape adunay sulud nga 3 mg nga caffeine (sa aberids).

Katingad-an nga mga Kaayohan sa Kape

Mas Daghang Caffeinated ba ang Mga Tindahan sa Komersyal?

Ang pila sa mga komersiyal nga brand sa kape adunay sulud nga daghang caffeine kaysa sa regular, kape nga giluto sa balay.

Ang mga tindahan sa kape nabantog usab sa ilang kadak-an nga gidak-on sa tasa, nga moabut hangtod sa 700 ml (24 oz). Ang kantidad sa kape sa ingon nga tasa katumbas sa mga 3-5 nga kadaghan nga tasa sa kape.

Starbucks

Ang Starbucks tingali ang labing bantog nga coffee shop sa tibuuk kalibutan. Nagtanyag usab kini pipila nga labing magamit nga kape nga adunay caffeine.

Ang sulud nga caffeine sa giluto nga kape sa Starbucks mao ang mosunud (8, 9):

• Mubo (8 oz): 180 mg
• Taas (12 oz): 260 mg
• Grande (16 ans): 330 mg
• Venti (20 ans): 415 mg

Dugang pa, ang usa ka shot sa espresso sa Starbucks adunay sulud nga 75 mg nga caffeine.

Tungod niini, ang tanan nga gagmay, nga nakabase sa espresso nga mga ilimnon adunay sulud usab nga 75 mg nga caffeine. Kauban niini ang mga latte, cappuccinos, macchiatos ug Americanos, ug uban pa (10).

Ang labi ka kadako nga gidak-on, nga gihimo sa duha, o bisan sa tulo, mga espresso shot (16 oz), adunay usab 150 o 225 mg nga caffeine.

Ang kape nga Decaf gikan sa Starbucks adunay sulud nga 15-30 mg nga caffeine, depende sa gidak-on sa tasa.

Ang usa ka 8-oz, giluto nga kape gikan sa Starbucks adunay sulud nga 180 mg nga caffeine. Ang usa ka espresso ug espresso nga nakabase nga mga ilimnon adunay sulud nga 75 mg, samtang ang 8-oz nga tasa nga decaf nga kape adunay sulud nga 15 mg nga caffeine.

McDonald's

Ang McDonald's namaligya kape sa tibuuk kalibutan, kanunay sa ilalum sa ilang brand nga McCafe.

Bisan pa, bisan pa usa sa labing kadaghan nga mga fast food chain nga nagbaligya sa kape, wala nila gi-standardize o gikalkulo ang kantidad sa caffeine sa ilang kape.

Ingon usa ka pagbanabana, ang sulud sa caffeine sa ilang giluto nga kape mga (11):

• Gamay (12 oz): 109 mg
• Medium (16 oz): 145 mg
• Dagko (21-24 oz): 180 mg

Ang ilang espresso adunay sulud nga 71 mg matag pag-alagad, ug ang decaf adunay sulud nga 8-14 mg, depende sa kadako sa tasa.

Dili sukwahi sa McDonald's ang gidaghanon sa caffeine sa ilang kape. Ingon usa ka pagbanabana, ang usa ka gamay nga tasa sa giluto nga kape adunay sulud nga 109 mg nga caffeine. Adunay sulod ang Espresso nga mga 71 mg, ug ang decaf adunay mga 8 mg.

Mga Dunkin Donut

Ang Dunkin Donuts usa pa ka kutay sa mga tindahan sa kape ug donut nga popular kaayo sa tibuuk kalibutan. Ang sulud sa caffeine sa ilang giluto nga kape mao ang mosunud (12):

• Gamay (10 oz): 215 mg
• Medium (16 oz): 302 mg
• Dagko (20 oz): 431 mg
• Labing kadaghan (24 oz): 517 mg

Ang ilang solo nga shot sa espresso adunay sulud nga 75 mg nga caffeine, nga ingon usab kadaghan ang mahimo nimo mapaabut nga makuha gikan sa ilang mga giinom nga nakabase sa espresso.

Ang Decaf nga kape gikan sa Dunkin Donuts mahimo usab nga adunay sulud nga usa ka caffeine. Pinauyon sa usa ka gigikanan, ang usa ka gamay nga tasa (10 oz) adunay 53 mg nga caffeine, ug ang usa ka dako nga tasa (24 oz) adunay 128 mg (13).

Hapit kana ang kadaghan sa caffeine nga nakit-an nimo sa ubang mga lahi sa regular nga kape.

Ang usa ka gamay nga tasa sa kape gikan sa Dunkin Donuts adunay sulud nga 215 mg nga caffeine, samtang ang usa ka espresso adunay sulud nga 75 mg. Makaiikag, ang ilang decaf nga kape mahimong adunay sulud nga 53-128 mg nga caffeine.

Adunay ba Kabalak-an ang Caffeine?

Ang kape daghan sa mga antioxidant, ug daghang mga pagtuon ang nagpakita nga kini maayo alang sa imong kahimsog.

Bisan pa, pagkuha daghan kaayo Ang caffeine nalangkit sa dili maayong epekto sama sa pagkabalaka, pagkabalda sa pagkatulog, palpitations sa kasingkasing ug pagkalisang (,).

Ang pagkonsumo sa 400-600 mg / adlaw nga caffeine sa kadaghanan wala’y kalabutan sa dili maayong epekto sa kadaghanan sa mga tawo. Kini mga 6 mg / kg (3 mg / lb) nga gibug-aton sa lawas, o 4-6 nga kasagaran nga tasa nga kape kada adlaw ().

Giingon na, lahi ang epekto sa caffeine sa mga tawo.

Ang uban sensitibo kaayo niini samtang ang uban nakit-an nga wala maapektohi sa daghang kantidad. Kini kadaghanan hinungdan sa mga kalainan sa henetiko (,).

Kinahanglan ka lang mag-eksperimento ug makita kung unsa nga kantidad ang labing angay kanimo.