Giunsa ang Pagbag-o sa Marathon nga Nagbag-o sa Imong Utok

Kontento

• Ribyuha alang sa

Nahibal-an sa mga magdadagan sa marathon nga ang hunahuna mahimo nga labing kadaghan nga kaalyado (labi na mga milya 23), apan nahimo nga ang pagdagan mahimo usab nga higala sa imong utok. Usa ka bag-ong pagtuon gikan sa Unibersidad sa Kansas ang nakit-an nga ang pagpadagan sa tinuud nagbag-o sa paagi nga ang imong utok makigsulti sa imong lawas labi pa sa ubang ehersisyo.

Gisusi sa mga tigdukiduki ang utok ug kaunuran sa lima nga mga atleta sa paglahutay, lima nga nagbayaw sa timbang, ug lima nga nagpabilin nga mga tawo. Pagkahuman sa pagbutang mga sensor aron ma-monitor ang ilang quadricep muscle fibers, nakita sa mga syentista nga ang mga kaunuran sa mga nagdagan dali nga ningresponde sa mga signal sa utok kaysa mga kaunuran sa bisan unsang ubang grupo.

Mao na ang tanan nga mga milya nga imong gipadagan? Nahimo nila nga maayo ang pagpaayo sa koneksyon tali sa imong utok ug lawas, giprograma sila aron magtinabangay nga labi ka epektibo. (Hibal-i kung unsa ang nahitabo milya por milya sa Imong Utok Sa: Long Runs.)

Labi pa ka makapaikag, ang mga lanot sa kalamnan sa mga weight lifters nga reaksyon parehas sa parehas nga paagi sa mga dili nag-ehersisyo ug parehas nga kini nga mga grupo labi ka dali nga gikapoy.

Samtang ang mga tigdukiduki dili moingon nga ang usa ka matang sa ehersisyo mas maayo kaysa sa lain, kini mahimong ebidensya nga ang mga tawo natural nga natawo nga mga runner, miingon si Trent Herda, Ph.D., usa ka katabang nga propesor sa kahimsog, isport ug exercise sciences ug co-author sa papel. Gipasabut niya nga makita nga ang sistema sa neuromuscular mas natural nga hilig sa pagpahiangay sa aerobic nga ehersisyo kaysa pagbansay sa resistensya. Ug samtang ang panukiduki wala magtubag kung ngano o kung giunsa kini nga pagpahiangay mahitabo, giingon niya nga kini mga pangutana nga ilang giplano nga hisgutan sa umaabot nga mga pagtuon.

Apan samtang ang mga siyentipiko naghan-ay pa sa tanan nga mga kalainan tali sa kinaiyahan ug pag-amuma, wala kini magpasabut nga kinahanglan nimong hunongon ang pagbug-at. Ang pagbansay sa resistensya adunay daghang napamatud-an nga mga benepisyo sa kahimsog (sama sa kini nga 8 Mga Rason Ngano nga Kinahanglan Nimong Ipataas ang Mas Bug-at nga Timbang para sa mga nagsugod). Siguruha lang nga nakasulod ka usab tungod kay makita nga ang matag klase sa pagbansay makatabang sa atong mga lawas sa lainlaing mga paagi.

Ribyuha alang sa