Unsaon Paggahin ug Panahon sa Pag-atiman sa Kaugalingon Kung Wala Ka

Kontento

• Ibutang ang tono.
• Buwag na.
• Paghimo og alarma alang sa higdaanan.
• Paghimo sa imong kaugalingon nga mga ritwal.
• Pahimusli ang usa ka buang nga iskedyul sa trabaho.
• Paghimo og tumong.
• Ribyuha alang sa

Ang pag-atiman sa kaugalingon, aka ang pagkuha gamay nga oras nga "ako", usa sa mga butang nga kanimo hibal-an buhaton nimo unta. Apan kon bahin sa aktuwal nga pag-adto niini, ang ubang mga tawo mas malampuson kay sa uban. Kung ikaw adunay usa ka seryoso nga busy nga eskedyul, ingon og imposible nga makapangita og dugang nga oras (HA!) sa pagpislit sa mga kalihokan sa pag-atiman sa kaugalingon sama sa pagpraktis sa pagkamahunahunaon, pag-adto sa gym, pagsulat sa usa ka journal, o pagkatulog. Apan kini ang butang: Kung labi ka busy ka, labi ka hinungdan nga pag-atiman sa kaugalingon. (BTW, aniay 20 ka resolusyon sa pag-atiman sa kaugalingon nga kinahanglan nimong buhaton.)

"Ang pag-atiman sa kaugalingon usa ka pagpadaghan sa oras," saysay ni Heather Peterson, ang punoan nga opisyal sa yoga sa CorePower Yoga. "Kung mogahin ka og oras, lima ka minuto man alang sa usa ka mubo nga pagpamalandong, 10 minuto sa pag-andam sa pagkaon alang sa sunod nga mag-asawa, o usa ka tibuuk nga oras sa yoga, nakahatag ka og kusog ug pagtuon." Ug tag-ana unsa ang mahitabo sa tanan nga kusog ug focus? Kini ma-channel ngadto sa tanan nga uban pang mga butang nga naghimo kanimo nga busy. Dili lang kana, apan ang paggahin ug gamay nga oras alang sa imong kaugalingon matag karon ug unya mahimo’g makapauswag sa daghang mga sangputanan. "Ang gamay nga paningkamot sa usa ka tibuok kinabuhi naghimo gyud og radikal nga mga pagbag-o," ingon ni Peterson.

Bisan kung kombinsido ka na nga kinahanglan nimo maggahin panahon alang sa imong kaugalingon nga magamit sa katapusan ang mga nagpahayahay nga mga produkto sa katahum, paglingkod alang sa pagpamalandong, o pagkuha usa ka segundo sa journal, mahimo gihapon nga maglisud aron kini matapos gyud. Dinhi, basaha kung giunsa kini gibuhat sa pito ka über-successful nga mga tawo.

Ibutang ang tono.

Usahay, ang paghatag oras alang sa pag-atiman sa kaugalingon sama ka simple sa paghimo og gamay nga aksyon aron mahibal-an ang oras sa taliwala kanimo ug oras sa nahabilin nga adlaw. "Pag-abot ko sa balay, moadto dayon ako sa akong pinalabi nga pajama," ingon ni Lyn Lewis, CEO sa Journelle. "Kini usa ka butang nga akong gibuhat aron makaapekto dayon sa akong pagbati, komportable man sila o usa ka seda nga elegante nga chemise." Bisan kung adunay ka pa trabaho o mga buluhaton sa balay sa imong pag-abut sa balay, pagbag-o sa usa ka butang nga labing malipayon ug komportable, ug paggahin og usa ka higayon aron maapresyar kung unsa kadako ang gibati niini, makahimo sa tanan nga kalainan. (Kung kinahanglan nimo usa ka bag-ong set, sakupon ang mga sporty pajama nga aktibo nga mga babaye nga gusto.)

Buwag na.

Ang pagtabi sa us aka bug-os nga oras matag adlaw alang sa pag-atiman sa kaugalingon mahimong ingon makahadlok, labi na sa usa nga naglisud sa pagdumala sa ilang lista sa kinahanglan buhaton sa una. Hinunoa, sulayi pagbahin ang panahon alang sa pag-atiman sa kaugalingon ngadto sa gagmay nga mga bahin. "Gusto nako nga tan-awon ang akong mga pag-ehersisyo sa mga tipak, kaysa kinahanglan buhaton kini tanan sa usa ka higayon," ingon ni Peterson. "Adunay ako lima ka minuto nga punoan nga naandan nga pag-ehersisyo nga akong buhaton sa buntag aron moadto ako. Naghimo ako lima ka minuto nga paglingkod sa dingding samtang nagsulti ako sa telepono, ug unya naglakaw ako sa nahabilin nga oras sa akong cubicle . Nag-sneak ako sa us aka sukaranan nga 15- hangtod 20 minuto nga pag-ehersisyo matag adlaw sa pagbuhat niini. " Bisan kung naggahin usab siya og oras alang sa mas taas nga pag-ehersisyo sa tibuuk nga semana, kini nga "pagbahin ug pagbuntog" nga pamaagi usa ka maayong paagi sa pagsugod sa bisan unsang bag-ong rutina sa pag-atiman sa kaugalingon.

Paghimo og alarma alang sa higdaanan.

Kasagaran nga tambag alang sa paghimo sa oras nga "ako" mao ang pagbangon og sayo. Apan unsa man kung dili ka usa ka tawo sa buntag o ang pagmata og sayo nagpasabut nga nagputol ka sa pagkatulog nga kinahanglan nimo? "Aron makuha ang walo ka oras nga pagtulog, paghimo usa ka hunahuna nga oras sa pagtulog nga magtugot niini, ug ibutang ang imong alarma usa ka oras sa wala pa kana," gisugyot ni Lucas Catenacci, co-owner ug trainer sa F45 Training sa New York City. "Kini ang imong 'wind down' alarm. Dad-a ang imong mga kontak, pag-brush sa imong ngipon, ug palandonga ang adlaw pinaagi sa pag-journal o pagkupot sa higdaanan nga adunay maayong libro," ingon niya. Paggahin ug panahon sa pagpabugnaw sa dili pa matulog uban sa tabang sa imong pagkatulog nga mas maayo, ug paghimo nga posible alang kanimo nga mobangon og sayo kung gikinahanglan. (Gusto ba nimong sulayan ang pagbangon ug sayo? Ania kung giunsa nimo paglimbong ang imong kaugalingon nga mahimong usa ka tawo sa buntag.)

Paghimo sa imong kaugalingon nga mga ritwal.

Ang matag usa nga malampuson nga nakamugna panahon alang sa pag-atiman sa kaugalingon adunay kaugalingon nga gagmay nga mga ritwal nga makatabang kanila nga magpadayon nga maayo. Ang pagdiskonekta gikan sa teknolohiya usa ka kanunay nga nadungog nga piraso sa tambag, apan usa usab kini sa labing lisud nga ipatuman. "Akong gitangtang ang tanan nga apps sa social media gikan sa akong telepono sa katapusan sa semana," ingon ni Kirsten Carriol, founder sa Lano. Niana nga paagi, wala’y tentasyon nga mag-scroll sa imong newsfeed kung mahimo nimo mapamalandungan o mahunahunaon nga magluto usa ka himsog nga pagkaon. Ug kung gusto nimong gamiton ang tech sa imong kaayohan, posible usab kana. "Nagapamati ako sa mga podcast samtang nagmaneho sa mga miting," ingon niya. "Kini kung nahibal-an ko ang tanan sa akong daghang mga leksyon sa negosyo, ug gigamit nako kini nga 'patay' nga oras aron mapalapdan ang akong panghunahuna."

Ang uban pa nga paagi aron makahimo usa ka ritwal mao ang adunay us aka matag semana nga pagtudlo sa imong kaugalingon. "Women multitask," ingon ni Patricia Wexler, M.D., usa ka dermatologist nga nakabase sa NYC. "Apan bisan pa, ang pagtrabaho 45 oras matag semana, pag-interbyu pinaagi sa email, pagpadayon sa social media, pagtudlo, pagtudlo, ug paggahin og oras sa pamilya sa katapusan sa semana nagbilin gamay nga 'ako' nga oras. Sa tinuud, gitawag ko kini nga 'mini me time.' Ang akong mani-pedi panahon sagrado. Ang appointment dili matandog. Walay tawag, walay hunahuna sa trabaho, ug walay stress." Usahay, ang pagbutang ra usa ka lig-on nga utlanan sa pangisip sa imong kaugalingon mahimong makatabang kanimo nga makapadayon sa paggahin og oras gikan sa imong uban pang mga obligasyon.

Pagsugod sa adlaw nga adunay dugang nga komportable nga tasa sa Starbucks® Coffee nga adunay Golden Turmeric. Ang brew gisagol sa turmeric ug mainit nga mga panakot aron makab-ot nimo ang balanse bisan kung ang adlaw nagkapuliki.

Pahimusli ang usa ka buang nga iskedyul sa trabaho.

Kung nagmamugnaon ka, mahimo ka makapangita usa ka paagi aron pahimuslan ang usa ka buang nga semana sa pagtrabaho. "Tungod kay busy kaayo ang akong eskedyul, gisulayan nako nga ikombinar ang trabaho ug pag-atiman sa kaugalingon aron mapadayon nako ang akong kusog ug buhaton ang labing kaayo nga trabaho nga mahimo nako," gipasabut ni Stephanie Mark, co-founder ug pinuno sa pagpalambo sa negosyo ug panag-uban sa Coveteur . "Usa ka paagi nga buhaton nako kini mao ang pagpahimulos sa pagbiyahe sa trabaho. Gisulayan nako nga babagan ang usa ka gabii sa matag pagbiyahe alang sa usa ka gabii nga serbisyo sa kwarto ug pagtan-aw sa TV sa usa ka dako nga higdaanan sa hotel. Nindot kaayo paminawon. Ug bisan kung dili ka mobiyahe alang sa trabaho, mahimo kang makapangita og lain nga mga paagi aron mapahimuslan ang oras nga imong *kinahanglan* nga igugol sa opisina, sama sa pag-iskedyul sa mga paniudto uban sa mga higala sa trabaho, o bisan sa pagpasalig nga mag-inusara. mga paniudto (layo sa imong lamesa!) nga wala sa telepono ug email. Bisan kung maggugol ka lang sa 15 ka minuto gikan sa imong lamesa, makahimo kini usa ka dako nga kalainan.

Paghimo og tumong.

Kung napakyas ang tanan, mahimo nimong sulayan ang pamaagi nga nakabase sa tumong. "Ang pag-ehersisyo usa ka dako nga bahin sa akong 'ako' nga oras ug nahibal-an nako nga hinungdanon kini sa akong kahimsog," ingon ni Julie Foucher, Reebok trainer ug atleta. "Dali alang sa akon nga tugotan ang oras nga kini mahulog sa akong lista nga prayoridad gawas kung mohimo ako og pasalig. Ang pag-sign up alang sa umaabot nga lumba o kalihokan mao ang manubag kanako sa pagkulit sa oras adlaw-adlaw aron mabansay alang sa kana nga katuyoan," saysay niya. Bisan kung ang pag-ehersisyo usa ka dako nga bahin sa pag-atiman sa kaugalingon alang sa pipila ka mga tawo, kini nga ideya mahimong magamit sa hapit bisan unsang butang. Kung ang pagbasa nakapahimo kanimo nga mobati nga relaks, pagsulay sa paghimo og usa ka tumong sa palibot niana, sama sa pagbasa sa usa ka libro sa usa ka bulan. Kung gusto nimong unahon ang pagpamalandong, pagtakda usa ka katuyoan nga magtrabaho hangtod sa 15 ka minuto nga sesyon imbis nga lima ka minuto nga dali. (Dinhi, hibal-i kung giunsa ang paghimo sa usa ka dako nga taas nga katuyoan nga mahimo’g pabor kanimo.)

Ribyuha alang sa