8 Mga Babaye nga Eksakto nga Nagpaambit Giunsa Nila Paggahin ug Panahon sa Pag-ehersisyo

Kontento

• "Gihimo nako ang ehersisyo nga bahin sa akong sosyal nga kinabuhi."-Megan Muñoz, 27
• "Gipili nako ang usa ka gym duol sa akong balay aron maputol ang mga pasangil sa oras sa pagbiyahe."-Amal Chaaban, 44
• "Ang yawe mao ang dili paglingkod."-Monique Masson, 38
• "Nag-ilis ko sa akong sinina nga pang-ehersisyo inig-uli nako gikan sa trabaho."-Rachel Rebekah Unger, 27
• "Nakakita ko og CrossFit gym nga nagtugot nako sa pagdala sa akong anak."-Anastasia Austin, 35
• "Ang pagsulud sa mga hagit ug panghitabo sa kahimsog nagtukmod kanako ug nagpadayon sa akong pag-apil!"-Kimberly Weston Fitch, 46
• "Moadto ko sa gym sa paniudto aron makuha ang akong cardio."-Cathy Piseno, 48
• "Gihunahuna ko ang akong mga katuyoan ug kung unsa ang gusto nako nga tan-awon ug pamati."-Jaimie Pott, 40
• Ribyuha alang sa

Ang imong adlaw lagmit magsugod sa sayo pa-bisan ikaw usa ka stay-at-home nga inahan, usa ka doktor, o usa ka magtutudlo-ug kana nagpasabut nga kini dili matapos hangtod ang tanan nimong mga buluhaton mahuman sa adlaw. Gikinahanglan nimo ang oras aron kaonon ang tanan nimong pagkaon, matulog walo ka oras, magtrabaho, kuhaon ang mga bata gikan sa eskuylahan, tingali mahuman ang pagpanglaba, ug hinaut, nahibal-an nimo, pahuway sa usa ka punto sa katapusan sa tanan. Apan diin ang imong mga ehersisyo angay? Pagkahuman sa tanan nga pag-atiman sa imong kaugalingon pinaagi sa pag-ehersisyo usa ka porma sa pag-atiman sa kaugalingon-usa ka butang nga daghang mga tawo ang nakit-an nga terapyutik. Kung naghunahuna ka, oo, sigurado, gusto ko nga mag-ehersisyo pa, apan wala’y igo nga oras sa adlaw aron mahimo ang tanan nga gusto nimo buhaton, paminawa.

Gi-polled namon ang among Mga Goal Crusher-ang mga badass women gikan sa among SHAPE Goal Crushers Facebook group-aron mahibal-an kung giunsa nila gibalanse ang ilang trabaho, sosyal, ug kinabuhi sa pamilya samtang gisiguro usab nga kanunay nila makuha ang ilang pag-ehersisyo. Nakawat ang ilang mga stratehiya (ug apil sa grupo !) aron mapadayon ang taas nga kadasig sa imong fitness.

"Gihimo nako ang ehersisyo nga bahin sa akong sosyal nga kinabuhi."-Megan Muñoz, 27

"Gihimo nako ang pag-ehersisyo nga bahin sa akong sosyal nga kinabuhi. Kung nahibal-an nako nga kinahanglan nako nga makita ug maabut ang mga higala, imbis nga moadto sa malipayong oras o panihapon pagkahuman sa trabaho, mosugyot ako usa ka klase sa kahimsog sama sa Core Power o SoulCycle."

"Gipili nako ang usa ka gym duol sa akong balay aron maputol ang mga pasangil sa oras sa pagbiyahe."-Amal Chaaban, 44

"1. Isulat kini sa akong tagaplano sa adlaw (gigamit nako ang usa ka tigplano sa papel, dili ang akong telepono tungod kay wala nako igsapayan ang akong telepono). Pinaagi sa paghimo niini, epektibo kong nakaiskedyul ang akong oras ug karon nga ang oras na-book na, busa dili kini mahimo. mibalhin gawas kung kinahanglan gyud 2. Ang akong gym hapit na mopauli-dili ko kini laktan, ug upat ra ka mga bloke ang gikan sa akong balay. Gipili nako ang usa ka gym nga duul sa akong balay aron maputol ang mga pasumangil sa oras sa pagbiyahe ug mag-ehersisyo ako. sa akong pagpauli gikan sa trabaho. yano ra, nahibalo ako, apan kini alang kanako. "

"Ang yawe mao ang dili paglingkod."-Monique Masson, 38

"Nagkaon ako nga prep sa Domingo, nga makatabang kaayo. Ingon usa ka magtutudlo, mahimo ako nga makapauli sa akong mga anak aron makatabang sa mga buluhaton sa balay ug panihapon. Kung andam na sila sa pagtulog, naigo nako ang gym. Ang pagbaton og maayong bana mao ang hinungdan sa buluhaton. Mas sayon. Aron makabaton ug sosyal nga kinabuhi, naka-iskedyul kini. Naa koy grupo sa mga higala nga mohimo sa punto nga magkita kausa sa usa ka bulan. Naningkamot ko nga makatambong ug malingaw sa gagmayng mga butang. Sa dihang ang hilom moigo sa dili pa matulog, Miginhawa ako ug naghunahuna sa tanan nga mga kaayohan sa akong adlaw. "

"Nag-ilis ko sa akong sinina nga pang-ehersisyo inig-uli nako gikan sa trabaho."-Rachel Rebekah Unger, 27

"Ilisan nako ang akong mga leggings sa pag-ehersisyo sa diha nga ako makaabut sa balay. Kana ang nagpalihok kanako nga mosaka sa taas sa akong lawak sa pag-ehersisyo bisan kung kini ang katapusan nga butang nga akong gibati nga buhaton. Giandam na nako ang tanan nakong mga dumbbells ug ang akong speaker system andam na adto sa pagpatokar sa akong paborito nga mga kanta sa Spotify. Ang akong iring, si Willy, kasagarang moapil sa kalingawan ug mokiyugpos sa ilawom nako samtang magbuhat ko sa akong mga tabla. Kini dugang kadasig sa dihang gusto niya nga mogahin sa iyang panahon sa 'pag-ehersisyo' uban kanako. Sa nice - Mga adlaw sa semana, gusto nakong maglakaw sa iro sa kusog nga paglakaw o pagpilit sa usa ka oras nga pagsakay sa bisikleta gamit ang mga earbud. Gipasibo ko kini sa naandan ug nahimo nako kini nga naandan! " (May Kalabutan: Mga Gibug-aton sa balay nga Makapaayo sa Imong Pag-ehersisyo sa usa ka Budget)

"Nakakita ko og CrossFit gym nga nagtugot nako sa pagdala sa akong anak."-Anastasia Austin, 35

"Gitugotan siya nga magdula sa wala pa ug pagkahuman sa klase sa mga singsing ug mga pisi ug ang tanan nakig-uban kaniya didto. Mao nga nalipay siya nga moadto sama sa akong gibuhat ug wala ako mobati nga sad-an sa daghang oras nga wala sa pag-atiman sa bata. pauli gikan sa trabaho.Mag-ilis mi, mag-snack, ug lakaw. Dili ko molingkod o dili ko mobangon ug molakaw! Bahin sa sosyal nga kinabuhi, kini nagpahinay gamay apan naghimo kanako nga prayoridad ang akong Gusto kaayo nga buhaton ug nakit-an nako ang parehas nga hunahuna nga mga higala nga naghimo sa ehersisyo nga usa ka prayoridad sa ilang kinabuhi usab. Nakahimo ako mga higala sa akong bag-ong gym ug nakig-uban usab kanila sa panahon sa pag-ehersisyo." (Kini nga mga angay nga inahan nagpaambit sa mga paagi nga ilang gipisil sa pag-ehersisyo matag adlaw.)

"Ang pagsulud sa mga hagit ug panghitabo sa kahimsog nagtukmod kanako ug nagpadayon sa akong pag-apil!"-Kimberly Weston Fitch, 46

"Ang paggahin ug oras sa pag-ehersisyo lagmit usa sa labing lisud nga mga butang nga buhaton. Ako adunay duha ka oras nga pag-commute ug nagtrabaho 8+ ka oras nga mga adlaw ug ako adunay sakit nga autoimmune / anti-inflammatory nga hinungdan sa sakit sa lutahan / bukog. Apan ang paglihok usa ka tambal , ug dili opsyon ang dili pagbuhat niini. Mobangon ko sa alas 5:30 sa buntag aron maseguro nga mag-ehersisyo ko sa balay o sa akong gym, nga anaa ra sa daplin sa dalan. Aktibo mi sa akong bana sa Sabado ug ang among mga itoy mga katingad-an nga mga kauban sa paglakat! Ang pagsulud sa mga hagit ug panghitabo sa kahimsog nagtukmod usab kanako ug nagpadayon sa akong pag-apil! " (Paminaw kung giunsa ang pagmata niining mga babaye sa 4 sa buntag aron mag-ehersisyo.)

"Moadto ko sa gym sa paniudto aron makuha ang akong cardio."-Cathy Piseno, 48

"Moadto ako sa gym sa paniudto aron makuha ang akong cardio, ug dayon buhaton ang kusog o mga klase pagkahuman sa trabaho," nagpadayon siya. "Mas tigulang na ang akong mga anak mao nga nakaya nako nga buhaton ang kana nga oras alang sa akong kaugalingon. Ang pag-andam sa pagkaon sa Domingo makatabang kaayo. Giandam ko ug gihiwa ang tanan nga mahimo nako aron masayon ​​nga maandam ang mga pagkaon sa adlaw nga semana. Kini usa ka busy kaayo nga kinabuhi apan ako mobati nga maayo nga makuha ang akong pag-ehersisyo ug pagdumala sa tanan nga uban pa lakip ang trabaho."

"Gihunahuna ko ang akong mga katuyoan ug kung unsa ang gusto nako nga tan-awon ug pamati."-Jaimie Pott, 40

"Dili kini kanunay nga sayon. Sa pagkatinuod ang pagpangita og panahon (ug usahay ang tinguha) nga mag-ehersisyo mahimong lisud usahay. Naghunahuna ko sa akong mga tumong ug unsa ang gusto nakong tan-awon / bation kanunay isip usa ka paagi sa pagdasig sa akong kaugalingon. Gisulayan nako nga ibutang ang akong mga ehersisyo sa akong kalendaryo tungod kay gisunod nako kini. Mihunong ko sa pagdiyeta-Gisulayan ko lang nga mokaon sa mga himsog nga pagkaon ug sa mas maayo nga proporsyon. Mihunong ko sa pagtuo sa mga dali nga pag-ayo ug mga uso tungod kay dili kini molihok alang kanako. Gigamit usab nako ang MyFitnessPal ug ang akong Fitbit alang sa pagkamay-tulubagon sa akong kaugalingon.

Alang sa dugang nga kadasig, pag-apil sa grupo nga SHAPE Goal Crushers, pag-sign up alang sa hagit nga 40-Day Crush Your Goals ug i-download ang 40-day progress journal. (Kini nga mga istorya sa kalampusan nagpamatuod nga kini makausab sa imong kinabuhi.)

Ribyuha alang sa