Unsaon Pagwala sa Timbang nga Dili Gigutom

Kontento

• Ribyuha alang sa

Duha ka mga butang nga tingali wala nimo mahibal-an bahin kanako: Ganahan ko mokaon, ug gidumtan ko ang kagutom! Gihunahuna ko kaniadto nga kini nga mga kalidad nagdaot sa akong kahigayunan alang sa kalampusan sa pagkawala-timbang. Suwerte nga nasayop ako, ug nahibal-an nako nga ang pagbati nga gigutom labi pa sa dili lingawlingaw; dili kini makapahimsog ug makapalisod gayod sa pagpaniwang.

Ang Sekreto sa Pagkawala sa Timbang alang sa Maayo

Dili nimo kinahanglan nga sundon ang usa ka estrikto nga plano sa pagdiyeta aron mawad-an og dugang nga mga libra ug mapadayon kini. Sa tinuud, ang labing kaayo nga pamaagi mao ang prangka: Pun-a ang mga pagkaon nga daghang nutrisyon sa tibuuk adlaw. Imbis nga mag-focus tagpila nagkaon ka, labi ka epektibo ang pagtan-aw Unsa nagkaon ka Kini hapit imposible nga sobra nga pagkaon kung ang imong plato napuno sa taas nga fiber, mga pagkaon nga puno sa nutrisyon.

Gihimo nako ang pagbalhin gikan sa pag-ihap sa kaloriya (ug kanunay nga pagkapakyas) ngadto sa pagpuno ug pagsandig (nga dili maihap ang kalori) pinaagi sa pagsagop sa usa ka estilo sa kinabuhi sa vegan. Pinaagi sa pagwagtang sa mga produkto sa hayop gikan sa akong pagdiyeta, nakahimo ako nga mohangtud nga positibo nga mga pagbag-o sa akong kinabuhi, lakip na ang pagkawala sa timbang, pagdugang nga kusog, labi ka maayo nga kutis, pagpaayo sa paghimo og atletiko (beach volleyball), ug paghupay sa tanan nga mga problema sa digestive. Aron mahuman kini, matag kaon nga gikaon nako nga katingalahan ug gibilin ako nga matagbaw.

Unsaon Pagsugod

Ang mabag-o nga pagbag-o sa imong diyeta sa gabii mahimong ingon kadaghan (ug panagsa ra mosangput sa mahangturon nga pagbag-o), busa himua kini matag lakang sa matag higayon. Pagsugod sa usa ka kapuli sa pagkaon ug hinayhinay nga pagdugang sa uban. Ingon akong higala ug New York Times Ang tagsulat sa bestselling nga si Kathy Freston, nag-ingon, "Ang pagsandig bahin sa pagbutang usa ka katuyoan alang sa imong gusto, ug pagkahuman hinayhinay nga paghatagan ang imong kaugalingon sa kana nga direksyon, bisan kung ang pag-adtoan didto daw imposible… Kini ang bahin sa pagtapok, dili pagputol."

Ania ang pipila ka yano nga pagbayloay aron makakuha daghang mga pagkaon nga nakabase sa tanum sa imong pagkaon:

Imbes nga: Gatas nga gatas

Uminum pa: Almond, bugas, abaka, toyo, o gatas sa lubi (walay tam-is)

Imbes nga: Karne

Kaon pa: Mga beans, legume, tempeh, o dili GMO nga tofu

Imbis: Keso

Kaon pa: Hummus, lana sa oliba ug balsamic (nga adunay mga utanon), baba ganoush

Imbis: Mga itlog

Kaon pa: Ang protina nga nakabase sa tanum nag-uyog, almond butter, oatmeal

Pag-adto sa sunod nga panid alang sa 5 mga tip nga wala’y pakyas alang sa malungtaron nga mga sangputanan

Top 5 Tips para sa Malungtarong Resulta

1. Kanunay nga Kaon og Pamahaw

Ang pagkaon sa pamahaw naghatag kusog sa imong lawas aron igsugnod ang pisikal nga kalihokan sa tibuok buntag. Dugang pa, ang pagkaon og himsog nga pagkaon sa buntag makatabang nimo nga malikayan ang tentasyon sa pag-abut alang sa usa ka dali nga pag-ayo sa vending machine kung ang imong tiyan magsugod sa pag-ulbo mga alas 11:00 sa buntag.

Sulayi: Usa ka quinoa o oatmeal nga panaksan aron makakuha usa ka kombinasyon sa mga komplikado nga carbs, protina, fiber, ug himsog nga tambok. Pagsugod sa usa ka tunga nga tasa sa init nga mga lugas (nga imong gusto) ug dugangi ang gatas sa almendras, mga walnuts, berry, cinnamon, ug dugos. Kung dili kini kombenyente, sulayi ang usa ka piraso sa multi-grain toast nga adunay almond butter ug saging.

2. Smack Smarter

Ang labing kaayo nga meryenda aron mapadayon ang imong gibati nga kusog mao ang kombinasyon sa protina ug carbs. Sama sa pagpamahaw, ang pag-snack sa mga pagkaon nga puno sa nutrisyon sa tibuuk nga adlaw makatabang kanimo nga malikayan nga gigutom kaayo nga maabut nimo ang bisan unsang butang. (Salig sa akon, gusto sa imong lawas nga mokaon ka usa ka mansanas ug usa ka onsa nga keso kaysa usa ka bag nga chips gikan sa convenience store).

Sulayi: Pag-snack sa gagmay nga mga nut, lab-as nga prutas, o utan ug hummus matag duha o tulo ka oras.

3. Pilia ang Complex Carbohydrates

Oo, ikaw mahimo kaon og carbs ug naay knockout nga lawas, siguruha lang nga mokaon ka sa tama nga carbs. Paglikay sa mga giproseso ug gipino nga mga carbs (ang puti nga butang) ug pagpili mga komplikado nga carbohydrates sama sa brown rice, oats, ug mga legum. Ang mga komplikadong carbs naghatag sulud sa pagdyeta, bitamina, ug mga mineral, nga makapahinay sa panghilis ug makapabati kanimo nga labi ka kadugay (ang yawi sa kalampusan sa pagkawala sa timbang). Ang mga pino nga carbs giproseso pag-ayo ug kanunay puno sa dugang nga asukal. Kini nga mga pagkaon dali nga madaut aron mahatagan dali nga kusog sa dagway sa glucose. Kini usa ka maayo nga butang kung ang imong lawas nanginahanglan dali nga kusog (kung nagdagan ka sa usa ka lumba o nagdula usa ka dula), apan kadaghanan sa mga tawo mas maayo nga mopili sa wala maproseso o gamay nga proseso sa tibuuk nga mga pagkaon nga adunay natural nga asukal, sama sa fructose sa prutas.

Sulayi: Pagpangita mga paagi aron masulod ang daghang mga utanon, prutas, ug tibuuk nga lugas (brown rice, quinoa, millet, oats) sa imong adlaw-adlaw nga pagdiyeta. Ang ubang mga refined carbs nga limitahan: puti nga tinapay, puti nga pasta, ug matam-is nga linuto nga mga butang.

4. Paglingaw sa Maayong Fats

Sama sa mga carbohydrate, dili tanan nga mga tambok gimugna nga managsama. Ang "maayo" nga mga tambok (omega-3 fatty acids, ilabina ang EPA ug DHA) mapuslanon kaayo sa imong panglawas. Gipakita sa panukiduki ang lig-on nga ebidensya nga ang omega-3s EPA ug DHA makapauswag sa kahimsog sa kasingkasing, utok, lutahan, mata, ug panit.

Sulayi: Ang mga tambok nga isda sama sa salmon ug tuna ug mga suplemento sa lana sa isda mao ang labing kadali nga hinungdan nga hinungdan sa omega-3 fatty acid.

5. Pag-inom og Tubig sa Tibuok adlaw

Ang tubig mao ang elixir sa maayong panglawas. Ang pagpadayon nga hydrated ang tanan gikan sa pagpadako sa lebel sa enerhiya hangtod sa paglansad sa himsog, nagdan-ag nga panit. Ang pag-inom sa tubig makatabang usab sa pagpahid sa mga hilo ug pag-usik sa mga produkto sa lawas.

Sulayi: Pag-inom og duha, 8-onsa nga baso nga tubig sa dili pa ang matag kaon. Dili ra nimo hydrate ang imong lawas, apan dili ka kaayo mokaon og sobra sa pagkaon.

Ribyuha alang sa