Unsaon Pagwala sa Tambok sa Tiyan Sa 2 ka Semana Sumala sa Zero Belly Diet

Kontento

• Paglakaw nga Kusog sa Dili pa ang Pamahaw
• Pagsugod sa Pipila nga Fiber-Loaded Oatmeal
• Pilia ang Pula nga Prutas Kay sa Berde
• Pag-load sa Avocado
• Pagsagol og Plant-Protein Smoothie
• Pagpadako sa mga Itlog
• Inom nga Citrus-Infuse nga 'Spa Water'
• Ribyuha alang sa

Mao nga gusto nimo nga mag-slim down ug gusto nimo buhaton kini, stat. Samtang ang paspas nga pagkawala sa timbang dili tinuod gyud ang pinakamaayo nga estratehiya (dili kini kanunay nga luwas o malungtaron) ug ang pag-focus sa imong gibati (vs. ang gidaghanon sa sukdanan) kasagaran mas epektibo sa pagkab-ot sa imong tumong, usahay aduna kay paspas nga nagkaduol nga deadline, sama sa kasal sa imong BFF, kana ang nagdasig sa imong determinasyon sa pagsunod niini. Uy, wala ka nag-inusara-daghang mga tawo ang gusto mahibal-an kung giunsa mawala ang tambok sa tiyan sa duha ka semana. Alerto sa Spoiler: Usa ako sa mga tawo.

Nakigbisog ko sa dugang nga 25 ka libra sa panahon sa akong pagkabata, ug akong nahunahuna nga kini ang akong genetic nga kapalaran nga adunay usa ka piho nga gidaghanon sa tambok sa tiyan-nga, bisan pa, hangtod nga nagsugod ako sa pagkat-on og dugang. Sulod sa 20+ ka tuig sa health journalism, naa ko sa usa ka misyon aron mahibal-an ang tanan nga kinahanglan mahibal-an, yup, tambok sa tiyan. Apan walay bisan unsa nga akong nakat-unan nga nakapainteres kanako sama sa bag-o nga panukiduki nga nagpakita kon unsaon nato pag-override ang atong tambok nga mga gene aron mawad-an sa timbang. Gamit ang akong nakat-unan sa daghang mga tuig ug gikan sa kini nga mga nahibal-an, nagsugod ako sa paghimo sa akong kaugalingon nga tambag kung giunsa ang pag-ula sa tambok sa tiyan sa 2 ka semana.

Ang resulta? Ang Zero Belly Diet, usa ka plano nga gipahinungod sa paghatud sa mga magbabasa sa labing kaayo nga paagi aron mawala ang tambok sa tiyan sa 2 ka semana. Gibuhat nako ang Zero Belly Diet sa palibot sa siyensya sa nutritional genetics, ang pagtuon kung giunsa ang pag-on ug pagpalong sa atong mga gene sa mga pagkaon nga atong gikaon. Ang paghimo lang og pipila ka mga tweak sa imong pagkaon ug estilo sa kinabuhi makatabang sa pagpauswag sa imong kahimsog sa tinai, pagpahumok sa panghubag, ug pagpalong sa imong tambok nga mga gene. Kung gipangutana mo ako, kini ang sulundon nga plano alang sa mga tawo nga gusto mahibal-an kung giunsa mawala ang tambok sa tiyan sa 2 ka semana.

Sa wala pa mag-scroll diretso sa akong mga tip kung giunsa mawad-an ang tambok sa tiyan sa 2 ka semana, usa ka dali nga pahinumdom: Lisud nga makit-an ang pagkunhod-tingali moingon ang uban nga imposible-mao nga wala’y usa ka pagkaon o pag-ehersisyo sa abs nga makatabang kanimo nga "matunaw" ang tambok sa tiyan ug tambok lang sa tiyan. Ang imong mahimo, bisan pa, mao ang pagkawala sa tambok sa tiyan samtang dungan nga pagkunhod sa tambok sa ubang bahin sa imong lawas usab. Giunsa? Sa ubos mao ang pipila sa akong mga tip kung unsaon pagkawala sa tiyan (ug uban pa) nga tambok.

Paglakaw nga Kusog sa Dili pa ang Pamahaw

Sa wala pa ipaambit ang Zero Belly Diet sa kalibutan, migamit ko og 500 ka tawo nga test panel sa field-test sa akong plano. Ang panelist nga si Martha Chesler nag-apil sa mga paglakaw sa buntag isip kabahin sa iyang Zero Belly nga programa ug nakakita dayon og mga resulta. "Nakita ko dayon ang mga pagbag-o," nagtaho siya. Sa wala’y unom ka semana sa programa, si Martha nahulog nakab-ot ang iyang mga katuyoan sa pagkawala sa timbang (ug dayon ang uban) pinaagi sa paghiusa sa Zero Belly Foods sa usa ka pre-breakfast walk.

Kini nga ritwal sa buntag nagtrabaho sa duha ka lebel. Una, nakit-an sa usa ka pagtuon ang usa ka asosasyon nga nakuha tali sa kahayag sa adlaw sa sayo sa buntag ug adunay ubos nga BMI. Ang mga tigdukiduki nangagpas nga ang kahayag sa buntag makatabang sa pagkontrolar sa circadian clock sa imong lawas. Ang paglabay sa imong internal nga orasan mahimong magbag-o kung giunsa pagproseso sa imong lawas ang pagkaon ug mosangpot sa pagtaas sa timbang. Apan ang nakapakurat gyud ni Chesler mao ang pag-uswag sa iyang abilidad sa cardiovascular. Sa wala pa magsugod ang Zero Belly Diet, ang pitik sa kasingkasing ni Chesler kasagarang mosaka ngadto sa 112 ka beats kada minuto (bpm) sulod sa pipila ka gutlo sa pagsugod sa iyang ehersisyo sa bike. "Pagkahuman sa unang semana ug tunga dili nako naitaas ang rate sa akong kasingkasing nga labaw sa 96 bpm sa parehas nga pag-ehersisyo," ingon niya. "Nindot kaayo nga makita ang pagbag-o sa salamin, ug mas maayo nga mahibal-an ang maayong mga butang nga nahitabo nga dili nako makita." (Dugang pa sa a.m. strolls, sulayi kini nga mga ehersisyo nga makatabang sa pagsunog sa tambok sa tiyan sulod sa 2 ka semana.)

Pagsugod sa Pipila nga Fiber-Loaded Oatmeal

Ang natural nga tam-is nga oatmeal nga mga resipe sa Zero Belly Diet mao ang yawe sa panelist nga si Isabel Fiolek nga dramatikong 13-pound nga pagkawala sa timbang. "Nahitabo nga ako adunay usa ka dako nga pagkaadik sa asukal," ingon ni Fiolek. "Apan ang mga resipe katingad-an nga makatagbaw alang sa akong matam-is nga ngipon." Naghimo usab si Fiolek og daghang mga lakang sa kahimsog: Ang usa ka pagsusi pagkahuman sa iyang unom ka semana sa Zero Belly Diet nagpadayag nga mikunhod ang iyang kinatibuk-ang kolesterol sa 25 porsyento ug ang lebel sa glucose sa dugo sa 10 porsyento.

Mao nga pagluto ang pipila nga oatmeal ug ibutang kini sa pipila nga prutas. Unsa ang espesyal niini nga kombinasyon? Ang matag usa naghatag ug matunaw nga fiber nga makatabang sa pagpakunhod sa kolesterol sa dugo ug pagpakaon sa himsog nga bakterya sa imong tinai. Sa pagbuhat sa ingon, imong gipalihok ang imong tinai sa paghimo og butyrate, usa ka fatty acid nga makapamenos sa paghubag nga hinungdan sa tambok sa imong lawas. (Sulayi kini nga duha ka minuto nga mga resipe sa oatmeal nga maghimo kanimo nga usa ka fan sa oatmeal hangtod sa hangtod.)

Pilia ang Pula nga Prutas Kay sa Berde

Kung gusto nimo maghimo usa ka yano nga swap nga makatabang kanimo nga mawad-an sa tambok sa tiyan sa 2 ka semana, sugdi ang pagkaon sa pula nga prutas sa mga utanon. Kana nagpasabut nga Pink Lady sa Granny Smith nga mga mansanas, pakwan sa honeydew, pula nga ubas sa berde. Ang labi ka taas nga lebel sa mga nutrisyon nga gitawag nga flavonoids — labi na ang mga anthocyanin, mga compound nga naghatag kolor sa mga pula nga prutas — gipakalma ang aksyon sa mga gen nga nagtipig og tambok. Sa tinuud, ang mga prutas nga bato nga pula nga tiyan sama sa mga plum nanghambog sa mga phenolic compound nga gipakita nga modulate ang ekspresyon sa mga tambok nga gene. (Related: Unsa Kini nga mga Phytonutrients nga Kanunay Gihisgotan sa Tanan?)

Pag-load sa Avocado

Para sa test panelist nga si June Caron, ang pag-apil sa presko nga ani sama sa avocado maoy usa sa pinakamaayong paagi aron mawala ang tambok sa tiyan sulod sa 2 ka semana. Ang 55-anyos nga nawad-an og unom ka libra sa unang semana sa pagsunod sa programa kon unsaon pagpawala sa tambok sa tiyan sulod sa 2 ka semana. "Ang pagkat-on sa pagkaon sa tinuod, walay kemikal, presko nga mga pagkaon mao ang pinakamaayong butang nga nahitabo kanako," siya miingon. "Wala gyud ko gigutom ug nagniwang gihapon ko." Ang nagasiga nga panit, himsog nga mga kuko, ug labi ka maayo nga pagkatulog mao ang mga bonus nga Zero Belly Diet, ingon ni Caron.

Ang mga avocado usa ka double-whammy alang sa pagkawala sa tambok sa tiyan. Una, puno sila sa monounsaturated nga tambok nga makapahimsog sa kasingkasing (aka maayong mga tambok) nga makapahumok sa imong mga switch sa kagutom; usa ka pagtuon sa Journal sa Nutrisyon nakit-an nga ang mga partisipante nga mikaon ug tunga sa lab-as nga avocado sa paniudto 40 porsyento nga dili kaayo gusto nga mokaon sa daghang oras pagkahuman. Ikaduha, ang unsaturated fats sama sa makita sa avocado daw makapugong sa paghipos sa tambok sa tiyan. (Kini nga mga mamugnaon nga mga paagi sa pagkaon sa avocado makatabang kanimo sa imong pag-inom.)

Pagsagol og Plant-Protein Smoothie

Ang test panelist nga si Bryan Wilson, usa ka 29-anyos nga accountant, nawad-an sa usa ka impresibo nga kantidad sa gibug-aton sa unom ra ka semana sa programa, ug gihisgutan niya ang iyang kalampusan sa mga resipe sa shake sa Zero Belly Diet. "Ganahan ko sa mga shake. Gidugang nako kini sa akong pagkaon, ug hapit dayon nawala ang tambok sa tiyan," miingon si Wilson. "Nangandoy ko og tam-is nga mga pagkaon, ug ang mga shake usa ka talagsaon nga alternatibo sa mga panaksan ug mga panaksan sa ice cream nga akong makuha."

Ang mga ilimnon nga protina makatabang kanimo sa pagsunog sa tambok sa tiyan sulod sa 2 ka semana ug makahimo sila og lamian, yano nga snack. Apan kadaghanan sa mga komersyal nga ilimnon napuno sa mga kemikal nga makadaot sa kahimsog sa imong tinai ug hinungdan sa paghubag ug paghubag. Ug ang taas nga dosis sa whey nga gigamit aron mapataas ang lebel sa protina mahimo’g mapadako ang epekto sa pagbuto sa tiyan. Ang solusyon sa Zero Belly Diet: Sulayi ang vegan nga protina, nga maghatag kanimo sa parehas nga pagsunog sa tambok, mga benepisyo sa pagpalig-on sa kaunuran, nga wala’y bloat. (Ania ang usa ka kompleto nga giya sa dali nga paghilis sa mga protina sa tanum.)

Pagpadako sa mga Itlog

Makita nimo ang maniwang, makapabusog nga protina sa matag kagat nimo sa Zero Belly Diet. Ang macronutrient nga nagtukod sa kaunuran hinungdanon sa plano kung giunsa mawala ang tambok sa tiyan sa 2 ka semana. Dugang pa, ang mga itlog usa sa labing kadali ug labing kaarang nga sistema sa pagpadala sa uniberso. Sila usab ang pinakamaayo nga tinubdan sa pagkaon sa usa ka nutrient nga gitawag og choline. Ang Choline, nga makita usab sa maniwang nga mga karne, seafood, ug collard greens, moatake sa mekanismo sa gene nga magpalihok sa imong lawas sa pagtipig og tambok palibot sa imong atay. (Mao nga ang mga itlog usa sa labing kaayo nga mga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang.) Usa ka Zero Belly Diet nga resipe, usa ka hash sa pamahaw nga adunay kamote ug presko nga mga itlog sa uma, nahimong pamahaw sa test panelist nga si Morgan Minor, ug pagkahuman sa tulo ka semana sa programa. , ang babaye nga bombero maoy pruweba nga ang plano puno sa pinakamaayong paagi aron mawala ang tambok sa tiyan sulod sa 2 ka semana.

Inom nga Citrus-Infuse nga 'Spa Water'

Usa sa mga nag-unang tip sa plano kung giunsa mawala ang tambok sa tiyan sa 2 ka semana? Sugdi ang matag adlaw pinaagi sa paghimo og usa ka dako nga pitsel sa "spa water"—kana ang H20 nga puno sa hiniwa nga tibuok lemon, oranges, o grapefruits—ug himoa ang usa ka punto sa paghigop sa imong agianan pinaagi sa labing menos walo ka baso sa dili pa matulog. Ang mga prutas nga sitrus dato sa antioxidant nga D-limonene, usa ka kusgan nga compound nga makit-an sa panit nga makapadasig sa mga enzyme sa atay aron matabangan ang pag-flush sa mga hilo gikan sa lawas ug hatagan usa ka sipa ang hinay nga tinai. (Tan-awa usab: Ang Citrus Mahimong Makatabang Kanimo sa Pagsunog sa Dugang nga Tambok Panahon sa Imong Pag-ehersisyo)

Ribyuha alang sa