Unsa ka Dugay Aron Magtrabaho ang Probiotics?

Kontento

• Unsa ang mga probiotics?
• Unsa man ang giingon sa panukiduki?
• Ngano nga ang imong probiotic mahimong dili molihok o mahimong mas dugay magtrabaho
• Giunsa mopili ang husto nga probiotic alang kanimo
• Giunsa nimo masiguro nga molihok ang imong probiotic
• Ang gidala

Ang mga Probiotics popular kaayo karon nga ang mga pagbaligya sa tibuuk kalibutan nahuman na, ug gipaabot lamang nga molambo.

Tingali gisulayan nimo ang usa ka probiotic kaniadto. Nahibulong ka ba kung unsa ka dugay nimo kini gikinahanglan? O kung nagtrabaho man kini? Tungod sa daghang mga produkto nga mapili, mahimong makapahibulong nga makapangita usa nga husto.

Hangtud kanus-a kinahanglan magtrabaho ang imong probiotic? Ang tubag nag-agad sa kung ngano nga gikuha nimo kini, unsang lahi ang imong gikuha, ug kung unsang kadaghan ang imong gikuha.

Unsa ang mga probiotics?

Ang Probiotics buhi nga mga microbes (lebadura o bakterya) nga naghatag mga benepisyo sa kahimsog kung gikuha sa tama nga kantidad.

Sumala sa usa ka eksperto nga panel sa, ang mga tiggama kinahanglan nga mogamit daghang pagtuon nga nakabase sa ebidensya aron maangkon ang mga benepisyo sa kahimsog.

Intawon, karon daghang mga produkto sa merkado ang nangangkon.

Wala girepaso sa Food and Drug Administration (FDA) ang kalidad sa mga probiotics tungod kay gibaligya kini ingon nga mga suplemento sa pagdiyeta, fermented nga pagkaon, o sa mga additibo sa pagkaon.

Atong tan-awon pag-ayo kung giunsa mopili ang husto nga probiotic ug mahibal-an kung giunsa kini molihok, busa sa sunod nga gusto nimo nga sulayan ang usa, pilion nimo ang labing kaayo alang kanimo.

Unsa man ang giingon sa panukiduki?

Ang mga dosis nga Probiotic gilista ingon mga yunit sa pagporma sa kolonya (CFUs), nga nagpasabut nga ang gidaghanon sa mga live nga matang sa matag dosis.

Ang lainlaing mga tatak adunay lainlaing gisugyot nga dosis ug paggamit, busa hinungdanon nga masabtan ang nalista nga kasayuran.

nakit-an nga ang lahi sa microbe strain, kondisyon sa kahimsog, pormula sa produkto, dosis, ug kalidad sa produkto tanan hinungdanon alang sa pagka-epektibo.

Ang kondisyon o simtomas nga imong gisulayan pagtambal mahimong makaapekto sa kung giunsa ang probiotic molihok ug kung kanus-a nimo makita ang mga sangputanan. Kung nagkuha ka usa ka probiotic alang sa kinatibuk-ang tinai o kahimsog sa imyunidad, kinahanglan nimo kini kadiyot nga makita ang mga sangputanan.

Sa pikas nga bahin, kung nagkuha ka usa ka probiotic alang sa kahupayan gikan sa pagkalibang, mahimo nimo makita ang labing kadali nga mga sangputanan.

Pananglitan, gipakita nga, kung gigamit kauban ang rehydration therapy, ang pagtambal sa mga probiotics mahimo’g maminusan ang gidugayon ug kasubsob sa makatakod nga kalibanga bisan gamay ra sa 2 ka adlaw.

Ang usa pa gipakita nga ang mga tawo nga nakaut-ut sa usa ka dosis nga probiotic nga ilimnon nga sulud Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei, ug Lactobacillus fermentium sa 12 ka semana nakasinati kamahinungdanon dili kaayo mga impeksyon sa taas nga respiratory ug mga simtomas nga sama sa flu kumpara sa usa ka grupo sa placebo.

Dugang pa, gipakita nga ang probiotic nga ilimnon nagpadako sa immune system sa mga partisipante pinaagi sa pagdugang sa lebel sa mga antibodies lakip ang sIgA sa tinai pagkahuman sa 12 ka semana.

Usa pa nahibal-an nga ang mga tawo nga adunay irritable bowel syndrome (IBS) nga nagdugang Saccharomyces boulardii sa 4 ka semana nakasinati mahinungdanon nga pagpaayo sa mga simtomas nga adunay kalabutan sa IBS kumpara sa usa ka grupo sa pagkontrol.

Naa sa pagsalig kung unsa nimo gikuha ang mga probiotics, mahimo nimo makita ang mga pag-ayo sa simtomas bisan asa taliwala sa pipila ka mga adlaw hangtod sa pila ka bulan.

Ngano nga ang imong probiotic mahimong dili molihok o mahimong mas dugay magtrabaho

Ang mga Probiotics dili molihok alang sa tanan. Ang imong talagsaon nga gen makeup, edad, kahimsog, bakterya nga naa na sa imong lawas, ug pagdiyeta tanan nakaapekto kung giunsa molihok ang mga probiotics.

Ania ang pipila pa nga mga hinungdan ngano nga ang usa ka probiotic mahimong dili molihok:

• Dili husto ang dosis (gamay ra ang CFU).
• Dili nimo kini gikuha nga tama (nga adunay pagkaon kumpara sa wala’y sulod nga tiyan). Basaha ang label ug sunda ang mga direksyon sa produkto kung giunsa kini kuha.
• Kini sayup nga sala. Dili tanan nga mga lihok nagtrabaho alang sa matag simtomas. Pagpangita sa husto nga posporo pinahiuyon sa napamatud-an nga mga pagtuon.
• Ang kalidad sa produkto dili maayo (live nga mga kultura). Usa sa labing kadaghan nga hagit sa mga probiotics mao ang ilang mahuyang nga kinaiya. Kinahanglan nila mabuhi ang proseso sa paggama, pagtipig, ug acid sa imong tiyan aron mahimong epektibo sa imong tinai.
• Dili husto ang pagtipig niini. Ang kaumog, kainit, ug kahayag mahimo usab nga makaapekto sa negatibo nga mga probiotics. Ang uban mahimong kinahanglan nga pabugnawan.

Giunsa mopili ang husto nga probiotic alang kanimo

Ang pagpili sa husto nga probiotic nagdepende kung giunsa nimo kini gikuha. Ang pagkaepektibo piho sa sala ug sa kondisyon.

Ang mga probiotics makit-an sa mga pagkaon sama sa yogurt, o sa mga suplemento sa pagdyeta, nga adunay lainlaing mga popular nga salaan.

Bisan kung adunay daghang mga pag-angkon nga gihimo sa mga produkto nga probiotic, karon adunay kasaligan, nga ang pipila nga mga probiotics - ingon Lactobacillus, Bifidobacterium (bakterya), ug Saccharomyces boulardii (patubo) - sa kinatibuk-an luwas ug makatabang sa piho nga mga kondisyon.

• paglikay ug pagtambal sa diarrhea sa biyahero
• Ang IBS
• pagkalibang nga adunay kalabotan sa antibiotiko
• ulcerative colitis
• eczema

Nakit-an usab ang mga probiotics nga makatabang sa himsog nga mga tawo aron mapadayon ang kahimsog sa bukog, sa lawas, ug resistensya.

Ang labing kadaghan nga mga punto nga ibutang sa hunahuna alang sa kalampusan mao ang 3 R's:

• Husto nga kahimtang. Ang mga Probiotics dili molihok alang sa matag sakit, busa hinungdanon nga iparis ang simtomas sa palabihan.
• Kanang microbe. Hinungdanon ang sala. (Pananglitan, Lactobacillus acidophilus kontra Bifidobacterium longum) Alang sa labing kaayo nga mga sangputanan, pilia pinauyon sa ebidensya nga nagsuporta sa simtomas. Pakigsulti sa doktor sa wala pa magsugod usa ka suplemento.
• Husto nga dosis (CFU). Ang dosis nagsalig sa kahimtang sa kahimsog o simtomas nga imong gisulayan pagdumala. Sa aberids, usa ka dosis nga 5 bilyon nga CFU o mas taas ang nakit-an nga labi ka epektibo kaysa sa labing ubos nga dosis alang sa pagtambal sa mga kondisyon sa gastrointestinal. Ang mga dosis managlahi sa brand. Daghang mga tatak nga adunay daghang mga matang sa ingon siguruha nga basahon og maayo ang label. Ang mga dosis lahi usab alang sa mga bata ug mga hingkod.

Giunsa nimo masiguro nga molihok ang imong probiotic

Ang labing hinungdanon nga paagi aron maseguro nga molihok ang probiotic nga imong gipili mao ang pagpangita usa ka tinalahod nga tatak ug sundon ang mga direksyon sa label nga gisugyot kung giunsa kini kuhaon. Ang matag tatak adunay piho nga kasayuran pinahiuyon sa produkto.

Ang mga manggagama padayon nga naningkamot nga mapaayo ang pagkaepekto sa probiotic pinaagi sa paggamit sa lainlaing mga pamaagi sama sa microencapsulation aron mapanalipdan ang mga probiotics gikan sa palibot, nagdugang ang kahigayunan nga mabuhi ug kusog.

Alang sa usa ka probiotic nga molihok alang kanimo, kini kinahanglan nga:

• Maayo nga kalidad (live nga mga kultura). Pagpili usa nga nagpakita pamatuod sa pagkaepektibo.
• Nahipos nga tama. Basaha ang mga label ug tipigi sama sa giingon sa marka (pagpabugnaw, temperatura sa kwarto, ug uban pa).
• Gikuha ingon sa gimando. Basaha ang mga label ug kuhaon sama sa gisugyot (sa wala pa mokaon, sa oras sa pagtulog, ug uban pa).
• Makahimo mabuhi sa lawas. Ang probiotic kinahanglan nga mabuhi sa pagbiyahe pinaagi sa tiyan acid ug apdo ug kolonya ang imong tinai.
• Luwas alang kanimo. Basaha ang label ug timan-i ang dugang nga mga sagol. Pagbantay sa dugang nga mga tagapuno ug tagbugkos nga mahimong hinungdan sa mga reaksyon.

Ang usa ka tipikal nga marka adunay ngalan sa piho nga probiotic (sama sa Lactobacillus acidophilus), ang dosis sa CFU, usa ka expiration date, ug mga panudlo alang sa paggamit ug pagtipig.

Ang petsa sa pagtapos hinungdanon tungod kay kinahanglan adunay "paggamit pinaagi sa petsa," nga hangtod kanus-a ang produkto adunay live nga mga kultura.

Paglikay sa mga produkto nga naglista sa expiration ingon "oras sa paggama." Ang mga kultura mahimong dili aktibo o dili kaayo gilista sa oras nga kini imong gipalit.

Ang gidala

Sa daghang mga produkto nga probiotic sa merkado karon, makalibog nga mapili nimo ang labing kaayo alang kanimo.

Ang World Gastroenterology Organisasyon sa Global nga Panudlo nagtigum sa usa ka masakupon nga lista sa mga kondisyon nga nakabase sa ebidensya nga makatabang ang mga probiotics. Naglakip sa lista ang piho nga mga matang sa probiotics ug girekomenda nga dosis.

Basaha pag-ayo ang marka aron makapangita husto nga palabihan, dosis, giunsa kini kuhaon, petsa sa pagtapos, ug kung giunsa pagtipig. Ania ang usa ka pananglitan gikan sa ISAPP kung unsa ang pangitaon sa usa ka label.

Alang sa piho nga mga tawo, ang mga probiotics dili husto nga kapilian. Siguruha nga hisgutan una ang pagkuha sa bisan unsang mga suplemento sa imong doktor. Kinahanglan nimo usab nga hisgutan ang mga kabalaka bahin sa mga epekto o pakig-uban sa ubang mga tambal nga imong gikuha karon.