Hangtud kanus-a ang Caffeine Nagpabilin sa Imong Sistema?

Kontento

• Unsa ka dugay ang mga simtomas
• Unsang pagkaon ug ilimnon ang adunay caffeine?
• Caffeine ug pagpasuso
• Pag-atras sa caffeine
• Pila ang caffeine sa kape ug tsaa?
• Ilalom nga linya

Paghinuktok

Ang caffeine usa ka dali nga paglihok nga stimulant nga molihok sa imong sentral nga gikulbaan nga sistema. Mahimo niini madugangan ang imong presyon sa dugo ug rate sa kasing-kasing, mapataas ang imong kusog, ug mapaayo ang imong kinatibuk-ang kahimtang.

Mahimong magsugod ka makasinati sa mga epekto sa caffeine pagkahuman sa pag-ut-ut niini, ug ang mga epekto magpadayon nga magdugay hangtod nga ang caffeine magpabilin sa imong lawas.

Apan hangtod kanus-a kini eksakto nga molungtad? Ang tubag nagsalig sa lainlaing mga hinungdan.

Unsa ka dugay ang mga simtomas

Pinauyon sa American Academy of Sleep Medicine, ang katunga nga kinabuhi sa caffeine hangtod sa 5 ka oras. Ang katunga-nga-kinabuhi mao ang gidaghanon sa oras nga gikinahanglan alang sa usa ka gidaghanon sa usa ka sangkap nga maminusan sa katunga sa orihinal nga kantidad.

Mao nga kung nahurot nimo ang 10 milligrams (mg) nga caffeine, pagkahuman sa 5 ka oras, adunay ka pa 5 ka mg nga caffeine sa imong lawas.

Ang mga epekto gikan sa caffeine makaabot sa kataas nga lebel sa sulud sa 30 hangtod 60 minuto nga pagkonsumo. Kini ang oras nga lagmit nga makasinati ka sa "jittery" nga mga epekto sa caffeine.

Mahimo ka usab nga mas daghang ihi tungod sa likidong likido nga nangaon ug hinay nga diuretic nga epekto sa caffeine.

Ang uban pa nga katunga sa caffeine nga imong nangaon mahimong molungtad labi ka taas sa 5 ka oras.

Ang mga tawo nga adunay pagkasensitibo sa caffeine mahimong makabatyag mga simtomas sa daghang oras o bisan pila ka adlaw pagkahuman sa pagkonsumo.

Tungod sa dugay nga mga epekto sa caffeine, girekomenda sa American Academy of Sleep Medicine nga dili nimo kini kaunon labing menos unom ka oras sa wala pa matulog. Mao nga kung matulog ka sa alas 10:00 sa gabii, kinahanglan nimo ang katapusan nga hugna sa caffeine dili molapas sa 4:00 sa hapon.

Unsang pagkaon ug ilimnon ang adunay caffeine?

Ang caffeine usa ka natural nga sangkap nga makit-an sa lainlaing mga tanum, lakip ang kape ug kakaw beans, ug mga dahon sa tsaa.

Adunay usab mga artipisyal nga porma sa caffeine nga kasagarang gidugang sa mga soda ug inuming enerhiya.

Sulayi nga likayan ang kini nga mga pagkaon ug ilimnon, nga sagad adunay sulud nga caffeine, sulud sa unom ka oras gikan sa gipaabut nimo nga oras sa pagtulog:

• itom ug berde nga tsaa
• mga ilimnon sa kape ug espresso
• tsokolate
• mga ilimnon nga kusog
• softdrinks
• pipila ka mga tambal nga wala’y tambal nga adunay caffeine, sama sa Excedrin

Ang de-kape nga kape adunay sulud nga gamay nga caffeine, busa kung sensitibo ka sa mga epekto sa caffeine, likayan mo usab nga likayan ang decaffeined nga kape.

Caffeine ug pagpasuso

Sa daghang tuig, gitambagan sa mga eksperto ang mga babaye nga mag-amping sa pag-inom sa caffeine samtang nagmabdos. Kini tungod sa kapeligro sa pagkakuha sa pagkakuha sa gisabak o pagkatawo.

Samtang kini nga mga epekto dili na may kalabutan pagkahuman sa pagpanganak, adunay pa usab nga mga pag-amping nga hunahunaon kung nagplano ka nga mag-konsumo sa caffeine samtang nagpasuso ka.

Ang caaffeine mahimong ibalhin pinaagi sa gatas sa inahan sa imong bata. Girekomenda sa Marso sa Dimes nga limitahan ang pagkonsumo sa caffeine sa duha ka tasa nga kape kada adlaw kung nagpasuso ka.

Kung nag-ut-ut ka sa ubang mga butang nga adunay sulud nga caffeine sa tibuuk adlaw, sama sa soda o tsokolate, tingali kinahanglan nimo putlon ang kape ug uban pang mga butang nga adunay caffeine.

Ang pagkonsumo labaw pa sa 200 mg nga caffeine sa usa ka adlaw mahimo’g wala’y gituyo nga mga sangputanan alang sa imong anak. Tingali adunay sila mga kalisdanan sa pagtulog, ug mahimo sila mahimong saliksik.

Ang pila ka mga inahan nakamatikod usab sa colic ug jitteriness sa mga masuso nga giladlad sa caffeine. Bisan kung wala kini gikonsiderar nga mga dugay nga isyu, ang mga simtomas mahimong hinungdan sa pagkadili komportable sa imong bata.

Ang yawi aron masiguro nga ang imong bata dili makasinati sa mga epekto sa caffeine mao ang plano nga maalamon nga pagplano nimo ang imong konsumo.

Pinauyon sa Australian Breastfeeding Association, ang imong bata mahimo makonsumo mga 1 porsyento sa caffeine nga imong nangaon kung nagpasuso ka.

Ang kinatumyan nga kantidad maabut sa hapit usa ka oras pagkahuman nga ikaw adunay caffeine. Ang labing kaayo nga oras sa pagpasuso sa imong anak mao ang sa wala pa mag-inom usa ka ilimnon nga adunay caffeine o sulud sa unang oras nga pag-inom og caffeine.

Ingon usab, tungod kay ang katunga nga kinabuhi sa caffeine sa breastmilk mga 4 ka oras, girekomenda usab ang pagpasuso sa 4 ka oras pagkahuman girekomenda ang pag-inom sa caffeine.

Pag-atras sa caffeine

Kung naanad ka sa pag-inom sa caffeine, mahimo ka makasinati og pag-atras kung mohunong ka sa pagkuha niini.

Pinauyon sa American Heart Association, mahimo ka makasinati og mga simtomas sa pag-atras sa sulud sa 12 hangtod 24 oras gikan sa imong katapusang butang nga adunay caffeine. Kini nga mga simtomas mahimong maglakip:

• sakit sa ulo (ang labing kasagarang simtomas)
• kasubo
• kabalaka
• pagkahinanok ug kakapoy

Ang mga simtomas sa pag-atras sa caffeine adunay kalagmitan nga masulbad sa sulud sa 48 oras. Bisan pa, kung naanad ka sa pag-ut-ut sa daghang gidaghanon, ang paghunong sa bugnaw nga pabo mahimo’g labing grabe ang mga simtomas sa imong pag-atras.

Ang labing kaayo nga paagi aron maputol ang caffeine mao ang pagkunhod sa kantidad nga imong nangaon matag adlaw.

Mahimo nimo nga makubu ang gidaghanon sa mga produkto nga caffeine nga imong nangaon, o mahimo nimo ibaylo ang pipila nga mga butang. Pananglitan, mahimo nimo ibaligya ang us aka kape matag adlaw alang sa berde nga tsaa.

Pila ang caffeine sa kape ug tsaa?

Ang kantidad sa caffeine sa usa ka tasa nga kape o tsaa naapektuhan sa daghang mga hinungdan, sama sa pamaagi sa pagpamuga, klase nga mga beans o dahon sa tsaa, ug kung giunsa maproseso ang mga beans o dahon.

Ang mga light roast beans adunay daghang caffeine kaysa itom nga mga beans.

Adunay usab daghang caffeine sa usa ka tasa nga kape kaysa sa usa ka pag-alagad sa espresso. Kana nagpasabut nga ang usa ka cappuccino nga adunay 1 onsa nga espresso nga adunay gamay nga caffeine kaysa usa ka 8-onsa nga tasa nga kape.

Ilalom nga linya

Ang caffeine usa ra ka paagi aron madugangan ang pagkaalerto ug pakigbatokan ang pagkakatulog. Tungod sa posibleng daotang mga epekto, mahimo nimong ikonsiderar ang paglimita sa imong adlaw-adlaw nga konsumo sa 300 mg sa usa ka adlaw. Katumbas kini sa mga 3 ka tasa nga gagmay, regular nga giasal nga kape.

Mahinungdanon usab nga hunahunaon ang uban pang mga paagi nga natural nimo nga madugangan ang lebel sa imong kusog nga wala’y caffeine. Hunahunaa ang mosunud nga mga kapilian aron makatabang:

• Pag-inom daghang tubig.
• Pagpakatulog labing menos 7 ka oras matag gabii.
• Paglikay sa mga panaktak sa adlaw kung mahimo nimo.
• Pagkaon daghang mga pagkaon nga nakabase sa tanum, nga mahimong makatabang sa paghatag kusog nga wala maaksidente ang mga giproseso nga pagkaon.
• Pag-ehersisyo adlaw-adlaw, apan dili kaayo hapit sa oras sa pagtulog.

Pakigsulti sa imong doktor kung kanunay ka mobati nga gikapoy. Mahimo ka adunay dili matino nga sakit sa pagkatulog.

Ang piho nga nagpahiping mga kondisyon, sama sa depression, mahimo usab makaapekto sa lebel sa imong kusog.