Giunsa ang Pag-init sa Imong Pag-ehersisyo ug Imong Kasingkasing

Kontento

• Ribyuha alang sa

Kini siguradong ang mga adlaw sa iro sa ting-init. Sa mga temp sa dekada 90 ug pataas sa daghang mga lugar sa nasud, daghan sa aton ang napilitan nga ibalhin ang among mga pag-ehersisyo sa aga o gabii - o sa bug-os sa sulud - aron makuha ang kahupayan gikan sa init. Apan nahibal-an ba nimo kung giunsa ang kainit makaapekto sa imong kasingkasing bisan kung wala ka mag-ehersisyo?

Pinauyon kay Alberto Montalvo, cardiologist sa Bradenton Cardiology Center sa Bradenton, Fla., Ang imong kasingkasing nag-atubang sa pipila ka grabe nga pagkalisud kung mobangon ang mga temps. Aron pabugnawon ang kaugalingon, ang imong lawas magsugod sa natural-cooling system niini, nga naglakip sa imong kasingkasing nga mobomba ug dugang dugo ug molapad ang mga kaugatan aron tugotan ang dugang nga pag-agos sa dugo. Samtang ang dugo nag-agay nga duul sa panit, ang init nakagawas sa panit aron makatabang nga pabugnawon ang lawas. Ning panahona, mahitabo usab ang pagpasingot, nga magduso sa tubig gikan sa panit aron ang pagpabugnaw mahimo’g ingon sa nag-alisngaw ang tubig. Bisan pa, sa mga lugar diin taas ang kaumog, ang pagsingaw dili dali mahitabo, nga makababag sa lawas gikan sa maayong pagpabugnaw. Aron mahimo kini sa lawas, ang imong kasingkasing mahimong molihok hangtod sa upat ka pilo nga mas daghang dugo sa init nga adlaw kaysa sa mas bugnaw nga adlaw. Ang pagpasingot mahimo usab ipasiugda ang kasingkasing pinaagi sa pag-ubos sa mga hinungdanon nga mineral - sama sa sodium ug chloride - nga kinahanglan aron mapadayon ang usa ka himsog nga balanse sa likido sa agianan sa dugo ug utok.

Mao ra giunsa nimo maisugon ang kainit nga luwas alang sa labing kaayo nga kahimsog sa kasingkasing? Sunda kini nga mga tip gikan sa Montalvo.

Kasingka ug Pagpainit: Mga Tip aron Mopadayon nga Luwas

1. Likayi ang pinakainit nga bahin sa adlaw. Kung kinahanglan ka nga makagawas, sulayi nga buhaton kini sa wala pa o pagkahuman sa udto hangtod sa alas-4 sa hapon, kung diin ang labing taas nga temps.

2. Paghinay. Ang imong kasingkasing naglisud na sa pagtrabaho, mao nga kung aktibo ka sa kainit, bantayi kung unsa ka taas ang rate sa imong kasingkasing. Pamati sa imong lawas ug hinay.

3. Sakto nga sinina. Kung kini init kaayo, siguruha nga magsul-ob og magaan nga sinina nga kolor gaan. Ang mas gaan nga kolor nagpakita sa kainit ug kahayag sa adlaw, nga makatabang kanimo nga magpabilin nga mas bugnaw. Ayaw kalimti usab ang sunscreen!

4. Pag-inom. Siguruha nga magpabilin nga hydrated sa tubig ug mga ilimnon nga electrolyte. Likayi ang mga ilimnong makahubog, tungod kay kini mag-dehydrate kanimo ug maghimo sa imong kasingkasing nga motrabaho pag-ayo!

5. Pagsulud. Kung mahimo ka nga mag-ehersisyo sa sulud, buhata kana. Pasalamatan ka sa imong kasingkasing

Si Jennipher Walters mao ang CEO ug co-founder sa himsog nga buhi nga mga website nga FitBottomedGirls.com ug FitBottomedMamas.com. Usa ka certified personal trainer, lifestyle ug weight management coach ug group exercise instructor, naghupot usab siya og MA sa health journalism ug regular nga nagsulat mahitungod sa tanang butang nga fitness ug wellness para sa nagkalain-laing online nga publikasyon.

Ribyuha alang sa