Giunsa ang Pagbati nga Malipayon, Panglawas ug Seksi

Kontento

• Ribyuha alang sa

Namatikdan ba kung giunsa ang pipila ka mga babaye kanunay nahibal-an kung giunsa ang pagsulud sa ilang mga butang, bisan kung kini ang labing kabug-at nga tawo sa sulud? Ang tinuod mao, ang pagsalig sa lawas dili mailog sama sa imong gihunahuna. Ang pagpalambo niini nagkinahanglan lamang ug gagmayng mga kausaban sa imong kinaiya kada adlaw."Ang yawi mao ang pagsentro sa hunahuna sa usa ka butang nga positibo sa imong kaugalingon imbis nga magtutok sa imong gibug-aton o nakita nga mga sayup," ingon ni Jean Petrucelli, Ph.D., direktor sa Eating Disorder, Compulsions, and Addicts Service sa William Alanson White Institute sa New York.

Sulayi kining sayon ​​​​nga mga tip aron makasugod ka nga mobati nga mas pagsalig sa kaugalingon karon.

1Mawala ang imong obsession sa mga numero. Pagsubay sa mga pag-uswag lapas sa pagkawala sa timbang, tambag ni Pepper Schwartz, Ph.D., propesor sa sosyolohiya sa Unibersidad sa Washington sa Seattle. Sulti ni Schwartz: "Dili ka mobati kung unsa kakusog ang imong gibati. Makatabang kini kanimo nga makakuha'g apresasyon sa mahimo sa imong lawas."

2Palakpak ang imong mga paningkamot. Si Ann Kearney-Cooke, Ph.D., Shape advisory board member ug awtor sa Change Your Mind, Change Your Body (Atria, 2004), migamit ug golf score counter sa pag-ihap sa mga higayon nga siya adunay butang nga positibo sa iyang lawas. "Kon mokaon ko og presko nga prutas, i-click nako kini. Kung maglakaw ko og kusog aron mohuyop og alisngaw imbes nga mosalom sa usa ka bag sa chips, i-klik ko kini," siya miingon. "Kung nakatigum ako og 10 ka mga pag-klik sa katapusan sa adlaw, malipayon ako."

3Pag-ehersisyo sa Gawas. Ang pag-ehersisyo sa usa ka matahum nga lugar nakigsulti kanimo sa makahupay nga natural nga katahum, ingon ni Schwartz. "Ang pagsagol sa akong palibot nakatabang nako nga dili kaayo mabalaka, tungod kay mas naka-focus ko sa akong palibot kaysa kung giunsa nako pagtan-aw sa salamin sa gym."

4Pagtabang sa usa nga nanginahanglan. Ang pagboluntaryo sa pagtabang sa mga dili kaayo swerte kaysa mahimo nimong ibutang ang imong kaugalingon nga mga kabalaka sa panan-aw, nagsugyot si Barbara Bulow, Ph.D, associate director sa Columbia University Psychiatric Day Treatment Program sa New York. "Kung mas hatagan nimo og atensyon ang mga panginahanglanon sa uban, mas dali ang pagkalimot sa imong kaugalingon nga mga kabalaka."

5 Hatagi ang imong kaugalingon og regular nga pagsusi sa salamin. "Kung gitan-aw ko ang akong pamalandungon, gipraktis ko ang pagpasalamat sa tanan nga mga bahin sa akong lawas sa kung giunsa nila ako gipadayon nga himsog," ingon ni Rhonda Britten, tagsulat sa Tambok ba Ko Tanan Niini? (Dutton). Ang pagpahinumdom sa imong kaugalingon kung ngano nga kinahanglan nimo nga ipasigarbo ang imong lawas nga makapahimo kanimo nga labi ka madanihon ug masaligon. Ug kinsay dili gusto niana?

Ribyuha alang sa