Ang Pag-atubang sa Akong Mga Kahadlok Sa Katapusan Nakatabang Nako nga Madaog ang Akong Makapakyas nga Kabalaka

Kontento

• Ang Akong Kasaysayan sa Kabalaka
• Sa dihang Migrabe ang mga Butang
• Pag-ingon Oo sa Mga Butang nga Nakurat Ako
• Ribyuha alang sa

Kung nag-antos ka sa pagkabalaka, tingali nahibal-an na nimo ang giingon oo sa spontaneity dili gyud usa ka kapilian. Alang kanako, ang ideya lamang sa usa ka panimpalad diretso sa bintana sa ikaduha nga kini mitungha. Sa panahon nga ang akong sulud nga dayalogo nahuman ranting, wala oo. Wala’y mga pulong. Usa ra ka pagbati sa makapaluya nga kahadlok pinauyon sa mga pangagpas.

Ang akong kabalaka nga naghatud kanako latas sa lapok sa daghang mga higayon, apan akong nahibal-an nga ang pagsulti bahin niini (o sa kini nga kaso, pagsulat bahin niini) makatabang sa ako-ug posible nga makatabang sa uban nga mabasa kini nga naglisud.

Bisan kung kini usa ka panag-istoryahanay sa akong pamilya, usa ka serye sa mga artwork nga naghulagway sa kabalaka, o bisan si Kendall Jenner ug Kim Kardashian nga nagbukas bahin sa mga problema sa kahimsog sa pangisip, nahibal-an ko nga wala ako nag-inusara niini. "Tinuod nga gibati nimo nga dili ka makagawas gikan dinhi," nahinumduman ko ang giingon ni Kendall sa usa ka yugto sa Pagpadayon sa mga Kardashians, ug dili na nako siya masabtan.

Ang Akong Kasaysayan sa Kabalaka

Ang una nga nahibal-an nako nga adunay ako kabalaka kaniadtong junior high. Niagi ako sa usa ka hugna diin nahadlok ako sa akong isulti, mahigmata ako sa tungang gabii nga kombinsido ako nga magkasakit ako. Naglumba ako sa silong sa kwarto sa akong mga ginikanan ug ila ako nga pahigdaan sa higdaanan. Makakatulog ra ako sa tunog sa tingog sa akong inahan ug rub sa likod.

Nahinumduman nako nga gipitik ug gipasiga ang suga sa agianan, ug pagkahuman sa akong kwarto, ug pag-inom sa usa ka pihong tubig sa wala pa tugoti ang akong utok nga makatulog. Kini nga mga kalagmitan sa OCD mao ang akong paagi sa pag-ingon, "Kung buhaton ko kini, dili ako mosalikway." (Kaugnay: Ngano nga Kinahanglan Nimo Hunongon ang Pagsulti nga Adunay Ka Kabalaka Kung Wala Gayud Ka)

Unya, sa high school, ako adunay grabe nga palpitations sa kasingkasing nga morag ako adunay atake sa kasingkasing. Ang akong dughan kanunay nga nagsakit, ug ang akong pagginhawa ingon og permanente nga mabaw. Kadto ang unang higayon nga gisugid ko sa akong doktor sa panguna nga pag-atiman bahin sa akong kabalaka. Gibutang ko niya sa SSRI (selective serotonin reuptake inhibitor), nga gigamit sa pagtambal sa depresyon ug mga sakit sa pagkabalisa.

Sa akong pag-adto sa kolehiyo, nakadesisyon ako nga moundang sa tambal. Gigugol nako ang akong freshman nga tuig sa usa ka tulo ka oras nga pagsakay sa eroplano gikan sa akong balay sa Maine hangtod sa akong bag-ong kalibutan sa Florida-nagbuhat sa normal nga mga butang sa kolehiyo: pag-inom og daghan, pagbira sa tibuok gabii, pagkaon sa makalilisang nga pagkaon. Apan nagbuto ako.

Samtang nagtrabaho sa usa ka restawran sa ting-init pagkahuman sa akong bag-ong tuig, masinati nako ang kini nga pangisip sa akong mga kamut ug tiil. Gibati nako nga ang mga pader nagsira ug magluya ako. Mahutdan ako sa trabaho, ihigda ang akong kaugalingon sa higdaanan, ug matulog na lang ako sa daghang oras hangtod nga kini milabay. Wala ko nahibal-an kaniadto nga kini mga panic atake. Mibalik ako sa tambal ug hinayhinay nga mibalik sa akong naandan nga kaugalingon.

Nagpatambal ko hangtod sa nag-edad kog 23, diin gigugol nako ang akong mga adlaw pagkahuman sa paggradwar sa paglingawlingaw sa paghunahuna sa kinabuhi ug sa akong sunod nga plano. Wala pa ako mobati og ingon nga wala’y kahadlok. Nag-tambal ako sa mga tuig, ug gibati nako nga dili ko na kini kinahanglan. Busa gilutas nako ang akong kaugalingon niini sama sa akong gibuhat kaniadto, ug wala nako kini gihunahuna pag-ayo.

Sa dihang Migrabe ang mga Butang

Pagtan-aw sa likod, nakita unta nako ang mga timaan sa pasidaan sa sunod nga tulo ka tuig. Hangtud nga nagkagrabe ang mga butang nga akong naila nga ang mga butang kinahanglan nga mamaayo. Nagsugod ako sa pagpalambo og phobias. Dili na ko gusto nga magmaneho, bisan dili sa highway, o sa dili pamilyar nga mga lungsod. Sa dihang akong gibuhat, gibati nako nga mawad-an kog kontrol sa ligid ug maaksidente.

Ang kana nga kahadlok nahimo nga dili ko gusto nga mahimong usa ka pasahero sa usa ka awto labi pa sa usa ka oras, nga nahimo’g kahadlok nga makasakay sa ayroplano. Sa ulahi, dili ko gusto nga mobiyahe bisan asa gawas kung mahimo ako sa akong kaugalingon nga higdaan nianang gabhiona. Sunod, sa dihang nag-hiking ko sa Adlaw sa Bag-ong Tuig 2016, ug mibati og kalit ug bakol nga kahadlok sa kahitas-an. Nag-una sa kinatumyan sa bukid, kanunay kong gihunahuna nga mobiyahe ako ug mamatay. Sa usa ka higayon, mihunong na lang ko ug milingkod, nga nagkupot sa naglibot nga mga bato alang sa kalig-on. Gipasagdan ako sa gagmay nga mga bata, ang mga inahan nangutana kung OK ra ba ako, ug ang akong hinigugma tinuod nga nangatawa tungod kay gihunahuna niya nga usa kini ka komedya.

Bisan pa, wala ko nahibal-an nga adunay usa ka tinuud nga sayup hangtod sa sunod nga bulan sa akong pagmata sa tungang gabii, nangurog ug naglisud sa pagginhawa. Pagka ugma, wala koy gibati. Wala ako makatilaw bisan unsa. Kini gibati nga ang akong kabalaka dili mawala-sama sa kini usa ka silot nga kamatayon. Gisukol ko ang mga bulan, apan paglabay sa mga tuig nga wala’y tambal, mibalik ako sa pagtambal.

Nahibal-an nako nga ang nabalikbalik nga naandan nga paggawi sa akong meds ingon og kontrobersyal, busa hinungdanon nga ipasabut nga ang mga droga dili akoa lamang pagsulay sa pagtambal-Gisulayan nako ang hinungdan nga mga lana, pamalandong, yoga, ehersisyo sa pagginhawa, ug positibo nga mga panghimatuud. Ang pila ka mga butang wala makatabang, apan ang mga nahinabo usa ka bahin sa akong kinabuhi. (May Kalabutan: Mahimo ba Makatabang si Reiki sa Pagkabalaka?)

Dihang nakabalik na ako sa tambal, nawala ang kabalaka sa ulahi, ug nawala ang nag-utaw nga mga hunahuna. Apan gibilin ako niini nga matang sa PTSD kung unsa ka makalilisang ang bag-ohay nga mga bulan alang sa akong kahimsog sa pangisip-ug ang kahadlok nga masinati kini pag-usab. Naghunahuna ko kung makalingkawas ba ako sa kini nga limbo diin yano kong gihulat ang pagbalik sa akong kabalaka. Dayon, aduna akoy ingon niini nga matang sa epiphany: Unsa kaha kon, imbes nga modagan gikan sa kahadlok nga naa sa dili maayo nga kahimtang sa pangisip pag-usab, akong gidawat ang mga phobias nga nagpahinabo sa akong mga pag-atake sa kalisang? What if nakaingon ra ko oo sa tanan?

Pag-ingon Oo sa Mga Butang nga Nakurat Ako

Mao nga sa katapusan sa 2016, nakadesisyon ako nga isulti oo. Ingon ko oo sa mga pagsakay sa awto (ug pagdrayb), pag-hike, paglupad, pagkamping, ug daghang uban pang pagbiyahe nga nagdala kanako palayo sa akong kama. Apan sama sa nahibal-an sa bisan kinsa nga nakasinati sa kataas ug taas nga pagkabalaka, dili kini ingon ka yano. (May Kalabutan: Giunsa ang Limpyo nga Pagkaon nga Nakatabang sa Akong Pagsagubang sa Kabalaka)

Sa dihang nagsugod ko nga mobati nga mas komportable sa akong kaugalingon, nakahukom ko sa paghimo og mga lakang sa bata aron ibalik ang mga butang nga akong gihigugma nga ang kabalaka kaniadto nagpugong kanako sa pagtagamtam. Nagsugod ako pinaagi sa pag-book sa mga pagbiyahe sa kadalanan sa baybayon sa California. Ang akong uyab magdrayb sa kadaghanan sa dalan, ug ako motanyag nga mosakay sa ligid sulod sa pipila ka oras dinhi ug didto. Nahinumdom ko nga naghunahuna, O dili-nagtanyag lang ako nga magmaneho dayon sa dili pa kita moagi sa downtown San Francisco ug sa Golden Gate Bridge. Ang akong pagginhawa mahimong mabaw ug ang akong mga kamot manghid sa mga gutlo nga sama niini, apan gibati ko nga adunay gahum sa diha nga natuman ko ang kaniadto gibati nga dili gyud nako maabut. Ang kini nga pagbulot-an nakatan-aw kanako nga makahimo sa labi ka daghang mga buluhaton. Nahinumdom ko nga naghunahuna, Kung mahimo ako mobiyahe hangtod karon, unsa pa kalayo ang akong mahimo? (May Kalabutan: 8 Mga Tip alang sa Pagsuporta sa Usa ka Kasosyo nga Adunay Kabalaka)

Ang pagpalayo sa balay nagpakita sa kaugalingon nga isyu. Unsa man ang hunahunaon sa akong mga higala kung mobiya ako sa tungang gabii gikan sa usa ka kalisang nga pag-atake? Naa bay desenteng ospital sa lugar? Ug samtang ang mga ingon nga pangutana nagpangita pa, napamatud-an ko na nga makabiyahe ako sa mga kung unsa ang wala matubag. Mao nga mihimo ako usa ka labi ka dako nga paglukso ug nag-book og usa ka biyahe sa Mexico aron makigkita sa usa ka uyab - upat ra ka oras nga paglupad, ug mahimo nako kana, dili ba? Apan nahinumduman nako nga naa ako sa linya sa siguridad sa paliparan, nakuyapan, naghunahuna, Mahimo ba gyud nako kini? Mosakay ba gyud ko sa ayroplano?

Miginhawa ako pag-ayo samtang nag-agi ako sa linya sa siguridad sa airport. Ang mga palad nga singot, gigamit ko ang positibo nga mga panghimatuud, nga adunay daghang mga dili ka na makabalik karon, layo na ka pep pakigpulong. Nahinumdom ako nga nahimamat ang usa ka maayong magtiayon samtang naglingkod ako sa usa ka bar una mosakay sa ayroplano. Natapos kami nga nag-istoryahanay ug nagkaon ug nag-inum sa usa ka oras sa wala pa oras alang sa akong pagsakay sa akong paglupad, ug kana nga pagkalinga ang nakatabang sa akon nga malinawon nga moagi sa ayroplano.

Pag-abot nako didto ug nahimamat nako akong amiga, proud kaayo ko sa akong kaugalingon. Samtang dawaton ko nga sa matag adlaw kinahanglan ako maghimo og gamay nga mga pakigpulong sa panahon sa mabaw nga pagginhawa ug mga gutlo nga naghunahuna, nakagugol ako usa ka tibuuk nga adlaw sa usa ka langyaw nga nasud. Ug wala lang nako gipugngan ang akong kabalaka apan gikalipay gyud nako ang akong oras didto.

Ang pagbalik gikan sa pagbiyahe nga ingon usa ka tinuod nga lakang sa unahan. Gipaandar nako ang akong kaugalingon nga mag-usa ra sa mga ayroplano ug moadto sa laing nasud. Oo, naa ang akong higala sa akong pag-abut, apan kinahanglan nga makontrol ang akong mga lihok nga wala’y mosalig sa kana nga nakabag-o gyud alang kanako. Ang sunod nako nga pagbiyahe dili lang upat ka oras nga pagsakay sa ayroplano, apan us aka 15 ka oras nga pagsakay sa ayroplano paadto sa Italya. Nagpadayon ako nga gipangita ang kana nga kalisang nga pagbati, apan wala kini. Gikan na ako sa pagtuslob sa akong tudlo sa tiil sa tubig, hangtod nga nakaluhod, ug karon igo na ako nga nabag-o aron masubsob. (May Kalabutan: Giunsa Nakatabang sa Akoa ang Usa ka Fitness Retreat nga Nakagawas sa Akong Kaayusan sa Kaayusan)

Sa Italya, nakita nako ang akong kaugalingon nga naghinamhinam sa paglukso sa mga pangpang ngadto sa Mediteranyo. Ug alang sa usa nga nakaagi sa usa ka yugto sa kahadlok sa kahitas-an, gibati kini nga usa ka hinungdanon nga hitabo. Sa ulahi, nahibal-an nako nga ang pagbiyahe naghimo kanako nga labaw nga makadawat sa wala mailhi (nga mao tinuod gyud lisud alang sa mga nag-antos sa kabalaka).

Mahimong usa ka bakak ang pag-ingon nga ang mga gapos sa kabalaka hingpit nga gibuhian alang kanako, apan pagkahuman sa usa sa labing grabe nga mga tuig sa akong kinabuhi, gigugol nako ang 2017 nga gibati nga medyo gawasnon. Gibati nako nga makaginhawa, makakita, makahimo, ug mabuhi lang nga wala’y kahadlok sa kung unsa ang mahitabo.

Ang akong kabalaka nahimo nga napiit sa gagmay nga mga wanang sama sa usa ka awto o ayroplano nga makahadlok. Nakahadlok kini nga wala ka sa balay, diin wala ang imong doktor sa duol o usa ka pultahan sa kwarto nga mahimo nimo ma-lock. Apan kung unsa ang labi ka makahadlok mao ang gibati ingon nga ikaw wala’y pagpugong sa imong kaugalingon nga kaayohan.

Samtang kini ingon og nagsalampati lang ako, kini usa ka hinay ug progresibo nga paglukso-usa ka mubo nga pagmaneho, usa ka mubu nga pagsakay sa ayroplano, usa ka destinasyon nga labi ka layo sa akong gilauman nga moadto. Ug sa matag higayon nga makit-an nako ang akong kaugalingon nga mobati og gamay nga sama sa tawo nga akong nahibal-an nga naa ako sa kahiladman: bukas ang hunahuna, naghinamhinam, ug madanihon.

Ribyuha alang sa