Gipadayag ni Emma Stone ang Iyang mga Istratehiya sa Pagdumala sa Kabalaka

Kontento

• Ribyuha alang sa

Kung nakigsulti ka sa pagkabalaka sa panahon sa sakit nga coronavirus (COVID-19), dili ka mag-inusara. Si Emma Stone, kinsa matinuoron bahin sa iyang tibuok kinabuhi nga pakigbisog sa kabalaka, bag-ohay lang nag-ambit kung giunsa niya mapahimutang ang iyang kahimsog sa pangisip — pandemiko o wala’y pandemya.

Ang ICYDK, ang Bato kaniadto pa bukas bahin sa pagkahimong usa ka "labi, labi, naghinamhinam nga" tawo kaniadto. "Ako adunay daghang mga pag-atake sa kalisang," giingnan niya si Stephen Colbert sa Ang Ulahi nga Pagpakita balik sa 2017. "Nakapahimulos ako sa daghang paagi sa therapy. Nagsugod ako sa 7 [anyos]."

Samtang gisultihan ni Stone si Colbert nga ang kabalaka "kanunay" mahimong bahin sa iyang kinabuhi, ingon og nakahimo siya og himsog, epektibo nga mga estratehiya sa pagdumala sa iyang kahimsog sa pangisip sa daghang mga tuig. Sa usa ka bag-ong video alang sa #WeThriveInside nga kampanya sa Child Mind Institute — nga nagtumong nga suportahan ang mga bata ug mga hamtong samtang nagdumala sila sa pagkabalaka sa panahon sa krisis sa COVID-19 — Si Stone (nga nagsilbi usab nga myembro sa board alang sa institute) naghisgot kung giunsa niya gikuha pag-atiman sa iyang kaugalingon sa pangisip, labi na samtang naa sa ilawom sa quarantine samtang adunay sakit nga coronavirus. (Kini nga mga sikat nga tawo nagpahayag usab bahin sa mga isyu sa kahimsog sa pangisip.)

Ang una nga estratehiya ni Stone alang sa pagkabalaka: pagbasa. Sa iyang video nga #WeThriveInside, giingon sa aktres nga gigamit niya ang iyang oras sa balay aron makapangita mga bag-ong tagsulat, nga gipaambit nga "makalipay gyud nga ipaila sa usa ka bag-ong kalibutan nga wala pa niya nahibal-an kaniadto."

Ang mga kaayohan sa pagbasa alang sa imong kahimsog sa pangisip dili kataw-anan. Ang bisan unsang bookworm mosulti kanimo nga ang pagbasa mahimo nga labing makapahulay, apan usa ka pagrepaso sa 2015 sa gatusan ka sa mga pagtuon nga nagsuhid sa kalambigitan tali sa pagbasa ug kahimsog sa pangisip, nga gihimo sa UK charity Reading Agency, nagpamatuod sa lig-on nga relasyon tali sa pagbasa alang sa kalipayan ug pagpauswag sa kahimsog sa pangisip (lakip ang pagkunhod sa mga sintomas sa depresyon, ingon man ang pagdugang sa empatiya ug pagpauswag sa mga relasyon sa uban).

Gipaambit usab ni Stone nga ang pagpamalandong makatabang sa iyang kabalaka. Giingon niya nga ang simple nga paglingkod sa 10 o 20 minuto sa usa ka adlaw ug pag-usab sa usa ka mantra molihok alang kaniya, bisan pa nahibal-an usab niya nga maihap nimo ang imong pagginhawa kung labi kana ang imong eskina. (Ang mga mantras kanunay gigamit sa transendental meditation.)

Ang pagpamalandong (sa bisan unsang klase) mahimong kusgan kaayo sa pakigbatok sa kabalaka, tungod kay ang pamatasan positibo nga makaimpluwensya sa kalihokan sa mga bahin sa utok nga responsable sa panghunahuna ug emosyon, ug labi ka piho nga nakapabalaka. "Pinaagi sa pagpamalandong, gibansay namon ang hunahuna nga magpabilin sa karon nga panahon, aron mahibal-an ang usa ka mabalaka nga hunahuna samtang kini motumaw, tan-awa kini, ug buhian kini," si Megan Jones Bell, Psy.D., punoan nga opisyal sa siyensya alang sa Headspace, gipasabut kaniadto. sa Shape. "Kung unsa ang mga pagbag-o dinhi gikan sa kasagarang tubag sa pagkabalaka mao nga wala namon gikuptan ang kini nga mga hunahuna o reaksyon niini. Mibalhin kami gikan sa mga nabalaka nga hunahuna ug nakita ang labi ka daghang hulagway. Makatabang kini kanamo nga mobati nga labi kalma, malinaw, ug grounded." (May Kalabutan: 10 Mantras Mindfulness Experts Live By)

Ang usa pa nga pamaagi sa pagpadayon ni Stone alang sa pagkabalaka: pagsayaw sa palibut sa iyang balay, "pagputok sa musika, ug paggawas lang sa [stress]," ingon niya sa video. "Bisan unsa nga ehersisyo ingon og makatabang kanako, apan ang sayaw mao ang akong paborito," siya mipasabut.

Nahibal-an na nimo nga ang ehersisyo usa ka kasaligan nga paagi aron makatabang ang pagdumala sa kahimsog sa pangisip. Apan ang sayaw, labi na, makapaayo sa kahimsog sa pangisip sa kaugalingon nga talagsaon nga paagi, salamat sa pagdungan sa musika ug paglihok. Kana nga kombinasyon sa musika ug paglihok—mahimo man kini nga makab-ot pinaagi sa usa ka pormal nga foxtrot o pinaagi sa pagsul-ob sa imong paborito nga mga kanta sa Britney Spears ug pag-bopping sa balay sama sa Bato—mahimong modan-ag ang mga sentro sa reward sa utok, makatabang sa pagpakunhod sa tensiyon ug pagpadayon sa utok nga hait samtang nagpadako. lebel sa gibati nga maayo nga hormone serotonin, sumala sa panukiduki nga nahipos sa Mahoney Neuroscience Institute sa Harvard. (Related: Kini nga Fitness Instructor Nanguna sa "Socially Distant Dancing" Sa Iyang Kalye Matag Adlaw)

Sa katapusan, gipaambit ni Stone nga kanunay niya masagubang ang pagkabalaka pinaagi sa paghimo sa gitawag niya nga "paglabog sa utok."

"Gisulat ko ang bisan unsa nga gikabalak-an ko - nagsulat lang ako ug nagsulat ug nagsulat," saysay niya. "Wala ko maghunahuna bahin niini, dili nako kini basahon balik, ug kasagaran buhaton nako kini sa dili pa matulog aron [kini nga mga kabalaka o kabalaka] dili makabalda sa akong pagkatulog. Nakita nako nga makatabang kaayo alang kanako ang pagkuha niini. naa sa papel ang tanan."

Daghang mga eksperto sa kahimsog sa pangisip ang mga dagko nga tigpasiugda sa estratehiya sa pagkabalaka sa Stone nga pag-journal alang sa pagkabalaka. Apan dili adunay nga mahimong bahin sa imong oras sa pagtulog nga rutina sama sa Bato. Mahimo nimong isulat ang imong mga kabalaka bisan kanus-a kini nagpabug-at sa imong hunahuna. "Kasagaran ko nga girekomenda nga ang mga tawo mogamit usa ka journal mga tulo ka oras sa wala pa matulog," si Michael J. Breus, Ph.D., usa ka klinikal nga psychologist nga nag-espesyalisar sa mga sakit sa pagkatulog, kaniadto gisultihan. Porma. "Kung nag-journal sila sa wala pa ang suga, gihangyo ko sila nga maghimo usa ka lista sa pasalamat, nga mas positibo." (Ania ang pipila nga mga journal sa pagpasalamat nga makatabang kanimo nga maapresyar ang gagmay nga mga butang.)

Ribyuha alang sa