Nakatambok ba ang granola o nagpayat?

Kontento

• Giunsa pagpili ang labing kaayo nga granola alang sa pagkawala sa timbang
• Girekomenda nga kadaghan
• Resipe sa Granola
• Kasayuran sa nutrisyon alang sa granola

Ang Granola mahimo'g kaalyado sa mga pagdiyeta sa pagbug-at sa timbang, tungod kay daghan kini sa fiber ug tibuuk nga lugas, nga makatabang nga mabusog ug mapaayo ang metabolismo. Aron mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan mo nga ut-uton ra ang 2 ka kutsara nga granola sa usa ka adlaw, nga gipalabi ang gaan ug daghang bersyon sa mga kastanyas, nut o almond, nga nagdala sa maayong tambok sa pagkaon.

Bisan pa, kung nahurot og sobra, ang granola mahimo usab nga magbutang gibug-aton, tungod kay kini adunay daghang kaloriya ug daghang mga bersyon sa produkto ang naggamit daghang asukal, dugos ug maltodextrin sa mga sangkap niini, mga sangkap nga pabor sa pagdugang sa timbang.

Giunsa pagpili ang labing kaayo nga granola alang sa pagkawala sa timbang

Aron mapili ang labing kaayo nga granola aron matabangan ka nga mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga tan-awon ang lista sa mga sagol sa produkto sa marka, ug gusto ang mga labi kaayo nga makita sa asukal sa lista. Ang uban pang tip mao ang pagpalabi sa mga granola nga adunay mga binhi sama sa chia, flaxseed, sesame ug sunflower o mga binhi sa kalabasa, ug kadtong adunay usab mga chestnut, nut o almonds, tungod kay kini mga sangkap nga sagana sa maayong mga taba ug naghatag labi nga kabusog.

Ingon kadugangan, ang granola kinahanglan maglangkob labi sa tibuuk nga mga lugas, ang labi nga gigamit niini mao ang mga oats, barley, fiber ug kagaw sa trigo, ug mga natapok nga humay ug mais. Ang tibuuk nga lugas nagahatag fiber, bitamina ug mineral alang sa pagkaon, dugang sa pagtabang sa pagpugong sa timbang.

Girekomenda nga kadaghan

Tungod kay adunahan kini sa mga carbohydrates, tambok, uga nga prutas ug asukal, ang granola matapos nga adunay taas nga kaloriya nga kantidad. Aron dili mabug-atan, ang rekomendasyon mao ang pag-ut-ut mga 2 hangtod 3 ka kutsara matag adlaw, labi nga gisagol sa usa ka yano nga yogurt o gatas.

Ang kini nga sagol nga granola nga adunay gatas o natural nga yogurt nagdugang sa gidaghanon sa protina sa pagkaon, nga nagdala sa labi nga pagkabusog ug makatabang sa pagkunhod sa timbang. Bisan pa, hinungdanon nga hinumdoman nga kung adunay kaso sa diabetes, ang mga granola nga mogamit mga tam-is kinahanglan labi pa nga asukal.

Resipe sa Granola

Posible nga maghimo granola sa balay nga adunay mga sangkap nga gusto nimo, sama sa gipakita sa mga mosunud nga panig-ingnan:

Mga sangkap

• 1 ka kutsara nga mga natapok nga bugas humay;
• 1 nga kutsara nga mga flakes sa oat;
• 1 ka kutsara nga bran sa trigo;
• 1 ka kutsara nga pasas;
• 1 ka kutsara nga diced dehydrated apple;
• 1 nga kutsara nga sesame;
• 1 ka kutsara nga grated coconut;
• 3 nga mga nut;
• 2 nut sa Brazil;
• 2 nga kutsara nga flaxseed;
• 1 ka kutsarita nga dugos.

Mga sangkap alang sa granola kahayag

• 1 ka kutsara nga mga natapok nga bugas humay;
• 1 nga kutsara nga mga flakes sa oat;
• 1 ka kutsara nga bran sa trigo;
• 1 nga kutsara nga sesame;
• 3 nga walnuts o 2 nut sa Brazil;
• 2 ka kutsara nga flaxseed.

Paagi sa pagpangandam

Pagsagol sa mga sagol gikan sa una nga lista, ug aron makahimo granola kahayag, isagol ang mga sagol gikan sa ikaduhang lista. Mahimo nimong idugang ang granola sa yogurt, gatas sa baka o gatas sa utanon aron adunay maayong pamahaw.

Aron adunay homemade granola sa daghang mga adlaw, mahimo nimo madugangan ang gidaghanon sa mga sagol ug tipigan ang sagol sa usa ka sirado nga suludlan nga adunay takup, ug ang granola adunay usa ka estante nga kinabuhi nga mga usa ka semana.

Kasayuran sa nutrisyon alang sa granola

Ang mosunud nga lamesa naghatag kasayuran sa nutrisyon alang sa 100 g nga tradisyonal nga granola.

Ang Granola mahimo usab nga gamiton sa mga pagdiyeta aron makadugang gibug-aton o madugangan ang masa sa kaunuran, ug sa kini nga mga kaso kinahanglan kini mangaut-ut sa labi ka daghan. Tan-awa ang tanan nga mga kaayohan sa granola.