Unsa ka tugnaw ang sobra ka bugnaw aron makadagan sa gawas?

Kontento

• Ribyuha alang sa

Kung ang mga magdadagan maghulat alang sa hingpit nga panahon sa pagdagan, hapit kami dili makadagan. Ang panahon usa ra ka butang nga nahibal-an aron makigsabut ang mga tawo nga nag-ehersisyo sa gawas. (Ang pagdagan sa katugnaw mahimong maayo alang kanimo.) Apan adunay dili maayo nga panahon ug unya adunay daotan panahon, labi na sa tingtugnaw. Ug ang pagkahibalo sa kalainan makaluwas sa imong kinabuhi.

Nan, unsaon man nimo pagkasulti kung tugnaw kaayo ang pagdagan sa gawas? Ang wind chill factor mao ang pinakamaayong timailhan, matod ni Brian Schulz, M.D., usa ka orthopedic surgeon ug sports medicine specialist sa Kerlan-Jobe Orthopedic Clinic sa Los Angeles. Ang "wind chill" o "tinuud nga pamati" mao ang gamay nga numero nga kanunay gilista sunod sa tinuud nga temperatura sa forecast. Gikonsiderar niini ang mga kondisyon sama sa gikusgon sa hangin ug kaumog aron makalkulo ang risgo sa frostbite sa imong panit. Ug hinungdanon kini tungod kay ang hangin nagpahawa sa mainit nga hangin gikan sa imong lawas ug ang kaumog labi nga makapabugnaw sa imong panit, nga labi ka kusog ang pagpabugnaw kanimo kaysa sa gisugyot ra sa temperatura sa hangin, saysay ni Schulz. Ingna ang thermometer kay 36 degrees Fahrenheit; kung ang pagbugnaw sa hangin nag-ingon 20 degree, ang imong gibutyag nga panit magyelo nga ingon kini 20 degree-usa ka hinungdanon nga kalainan alang sa bisan kinsa nga mogawas sa sobra sa pipila ka minuto.

"Wala gayuy bisan unsang pasidaan nga mga timailhan alang sa frostbite-sa oras nga imong namatikdan kini, naa ka na sa problema," ingon niya, nga midugang nga ang imong mga kamot, ilong, tudlo sa tiil, ug mga dalunggan labi nga dali nga maapektuhan tungod sa kung unsa ka layo. gikan sa kinauyokan sa imong lawas (ug kadaghanan sa kainit sa imong lawas). Mao kini ang hinungdan nga iyang girekomenda nga magpabilin sa sulod sa balay kung ang katugnaw sa hangin moubos sa katugnaw. (Adunay kami 8 Mga Paagi aron Magpadayon nga Mainit Sa Imong Pagdagan sa Tingtugnaw.)

Apan ang frostbite dili lang ang imong gikabalak-an. Ang bugnaw, uga nga hangin sa tingtugnaw makaapekto sa imong lawas sa daghang paagi. Pananglitan, mahimong mas lisud ang pagginhawa tungod kay ang imong mga baga kinahanglan nga magtrabaho pag-ayo aron mapainit ang hangin samtang imong giginhawa. Ug ang imong kasingkasing mahimo nga magkugi usab samtang naggasto ka labi ka kusog aron magpadayon nga mainit ug buhata ang imong pag-ehersisyo.

"Hibal-i nga ang imong pag-ehersisyo dili managsama nga gibati [sama sa init sa panahon]," ingon ni Schulz. "Kini magdugay kanimo sa pagbuhat sa parehas nga ruta ug lagmit mobati nga labi ka lisud ug kinahanglan nimo nga magplano alang niana," dugang niya.

Ang hypothermia ug dehydration peligro alang sa mga mahiligon sa gawas sa balay bisan unsang panahon (oo, bisan ting-init!), Apan ang labing dako nga hulga sa panahon sa tingtugnaw, ingon ni Jeff Alt, usa ka eksperto sa gawas. (Dinhi, 4 Mga Tip sa Paglikay sa Dehydration Niining Tingtugnaw.) Ang labing maayo nga paagi aron malikayan ang tanan nga mga peligro mao ang pagsinina nga angay alang sa panahon, ingon ni Alt. Tungod kay gibati nimo nga dili ka mabuntog sa imong pinalabi nga shorts wala magpasabut maayo nga ideya nga isul-ob kini sa pagdagan sa niyebe, bisan kung dili nimo gibati ang katugnaw. Hinuon, girekomenda niya ang pagsul-ob og base nga layer nga mopahid sa singot sa imong lawas, tunga nga layer alang sa kainit, ug usa ka water-resistant nga top layer. Ug ayaw kalimti ang usa ka kalo ug gwantes.

Ang husto nga sapatos hinungdanon, ingon ni Alt. Ang mga sapatos nga giandam alang sa tingtugnaw magpadayon nga malig-on ka sa nieve ug yelo. Ang Yak Ttrax ($39.99; yaktrax.com) usa ka maayo kaayo nga paagi aron temporaryo nga himuon ang bisan unsang pares sa mga sneaker nga mahimong sapatos nga niyebe.

Kinahanglan mo usab nga mag-andam alang sa dali nga pagbag-o sa kahimtang sa panahon, dugang ni Alt. "Ang gagmay nga mga butang dali nga mahimong dagkong mga problema sa gawas," ingon niya. Mao nga susihon ang forecast ug plano ang mga ruta nga magpahilayo kanimo sa imong balay o awto aron dali ka makabalik sa puy-anan kung kinahanglan. Ug siguruha nga magbilin usa ka mubo nga sulat nga nag-ingon kung asa ka moadto ug kung kanus-a ka nagplano nga mobalik aron masusi ka sa mga minahal kung dili ka makabalik sa oras.

Ang katapusan ug tingali labing hinungdanon nga tambag, sumala sa parehas nga eksperto-mao ang paggamit sa imong sentido komon. "Kung masakit ug dili ka komportable, putla ang imong pag-ehersisyo ug balik sa sulod, bisan unsa pa ang giingon sa thermometer," ingon ni Schulz. (Pag-adto sa gawas? Sunda kini nga Mga Tip sa Pagdagan sa Cold Weather gikan sa Elite Marathoners.)

Ribyuha alang sa