Mga Tip sa Pagwala sa Timbang sa Holiday

Kontento

• Kini nga mga tip sa pagdiyeta sa holiday magtugot kanimo nga makakaon sa imong gusto - ug mawad-an gihapon og timbang.
• Ayaw pag-snack sa wala pa manihapon? Kadto mao ang karaang mga lagda. Susiha ang bag-ong kinahanglan nga mahibal-an nga mga tip sa pagdiyeta sa holiday.
• Tip sa pagkawala sa timbang sa holiday # 1. Pagdaot sa Imong Panihapon
• Pangitag dugang pa nga mga tip sa pagbug-at sa timbang nga makapalipay nimo sa imong mga bakasyon – ug mawad-an gihapon og timbang.
• Ania ang daghang mga tip sa pagdiyeta sa holiday aron matabangan ka nga mapugngan ang sobra nga pagkuot samtang nagluto ka sa imong pista sa Pasko.
• Tip sa pagkawala sa timbang sa holiday # 2. Chew While You Chop
• Susihon ang duha pa nga mga tip sa pagkawala sa timbang aron matabangan ka nga mawad-an sa timbang sa panahon sa kapaskuhan.
• Shape.com naghatag labi pa nga mga tip sa pagdiyeta sa holiday nga nagtugot kanimo nga maglipay sa panahon nga wala giputos ang libra.
• Tip sa pagkawala sa timbang sa holiday # 3. Mahimong usa ka Picky Eater
• Tip sa gibug-aton sa gibug-aton sa holiday # 4. Pagdala sa Dainty Bites
• Kinahanglan ba dugang nga mga tip sa pagkawala sa timbang sa holiday? Ania na sila!
• Padayon sa pagbasa alang sa daghang mga tip sa pagdiyeta sa holiday nga adunay mga paagi aron ma-adjust ang imong mga naandan nga pag-ehersisyo sa panahon sa mga tam-is ug mga panamit.
• Tip sa gibug-aton sa gibug-aton sa holiday # 5. Paghunahuna Sa Wala pa Kaon
• Tip sa gibug-aton sa timbang sa Holiday # 6. Magpadayon sa Lihok
• Wala’y panahon aron makaadto sa gym alang sa imong naandan nga pag-ehersisyo?
• Pagpangita labi pa nga mga tip sa pagkawala sa timbang aron matabangan ka nga mawad-an sa timbang sa panahon sa kapaskuhan.
• Unsa ang hinungdan nga mokaon ka? Unsa ang mahimo nimo aron mapugngan kana nga mahitabo? Susiha kini nga mga tip sa pagdiyeta sa holiday aron makuha ang imong mga tubag.
• Tip sa gibug-aton sa gibug-aton sa holiday # 7. Pagsugod sa Sipping sa Kayat
• Tip sa gibug-aton sa gibug-aton sa holiday # 8. Ipadayon ang Imong Pokus
• Padayon sa pagbasa alang sa usa pa ka hugpong sa mga tip sa pagkawala sa timbang nga molihok gyud.
• Pagkatulog sa imong paagi sa pagkawala sa timbang? Basaha ang katapusan sa among mga tip sa pagdiyeta sa holiday aron mahibal-an ang labi pa.
• Tip sa gibug-aton sa gibug-aton sa holiday # 9. Pagsakmit sa Pipila nga ZZZ's
• Pagpangita daghang mga tip sa gibug-aton sa gibug-aton sa holiday sa Shape.com.
• Ribyuha alang sa

Kini nga mga tip sa pagdiyeta sa holiday magtugot kanimo nga makakaon sa imong gusto - ug mawad-an gihapon og timbang.

Ang mga piyesta opisyal mao unta ang labing katingad-an nga panahon sa tuig, apan alang sa daghang mga babaye nga wala’y gibug-aton sa timbang, bisan unsa sila malipayon. Kana tungod kay ilang gigugol ang lima ka semana tali sa Thanksgiving ug Bag-ong Tuig sa pag-navigate sa usa ka dietary minefield, paglikay sa festive apan makapatambok nga mga pagkaon, sama sa sugar cookies, pecan pie, ug buttery mashed patatas.

"Apan ang paghikaw sa imong kaugalingon magabilin ra kanimo nga nasagmuyo," ingon ni Sharon Richter, R.D., usa ka dietitian sa New York City. "Sa ulahi maghatag ka, ug kana nga usa nga pagtilaw magpuno sa ikaduha o ikatulo nga pagtabang."

Sa pagkatinuod, ang usa ka bag-o nga pagtuon sa magasing Appetite nakakaplag nga ang mga babaye nga nagsunod sa estrikto nga mga diyeta mas daling maapektohan sa tentasyon-ug pagtaas sa timbang-kay niadtong nagpatuyang usahay. Mao nga karong tuiga, nagsugyot kami usa ka bag-ong set sa hunahuna nga makabenepisyo sa imong hawak ug katin-awan: Kaon sa mga pagkaon nga imong gihigugma.

Ang lansis, siyempre, mao ang pagpatuyang sa kasarangan. Sunda ang kini nga yano nga mga lagda alang sa pagpatahum sa imong pagbuot ug pagpugong sa imong gana ug makapahulay ka ug tinuud nga makapahalipay sa imong kaugalingon sa mga us aka panahon nga mga soirées-ug mapalambo ang mga batasan nga mahimo nimo gamiton sa tanan nga tuig. Dugang sa pagpugong sa pagtaas sa gibug-aton sa tingtugnaw, mahimo ka nga makakuha usa ka pagsugod sa imong 2010 nga slim-down nga resolusyon.

Padayon sa pagbasa alang sa dugang nga mga tip sa pagdiyeta sa holiday nga epektibo gyud.

[header = Mga tip sa pagdiyeta sa Holiday: ang paglaktaw sa paniudto usa ka mga tip sa pagkawala sa timbang aron malikayan.]

Ayaw pag-snack sa wala pa manihapon? Kadto mao ang karaang mga lagda. Susiha ang bag-ong kinahanglan nga mahibal-an nga mga tip sa pagdiyeta sa holiday.

Tip sa pagkawala sa timbang sa holiday # 1. Pagdaot sa Imong Panihapon

Ang paglaktaw sa paniudto ug sa imong snack sa hapon aron makadaginot og mga kaloriya alang sa usa ka gabii sa pagpista daw usa ka maalamon nga paglihok, apan kini hapit kanunay nga nagbalikbalik.

"Kung magpakita ka sa usa ka salo-salo nga gigutom, labi ka nga makahimo og dili maayo nga mga pagpili ug lobo ang imong pagkaon," miingon si Debbie Bermudez, R.D., senior clinical dietitian sa Ochsner Medical Center sa New Orleans. Aron pun-on-ug magbilin gihapon og lawak alang sa panihapon-Girekomenda ni Bermudez ang pagkaon sa usa ka gaan nga paniudto nga puno sa protina ug fiber, sama sa tunga sa turkey sandwich nga adunay usa ka tasa nga sabaw nga gibase sa sabaw o usa ka berde nga salad nga puno sa beans o tofu.

Pagkahuman, mga usa ka oras sa wala pa ang kalihokan, kuhaa ang imong kagutom gamit ang 100- hangtod 150-kaloriya nga meryenda, sama sa string keso ug pipila nga crackers, katunga sa usa ka bar sa enerhiya (sama sa Larabar o Kind Fruit ug Nut), o bisan usa sa mga gagmay nga cookies nga oatmeal-raisin gikan sa lamesa sa pagtratar sa opisina.

Laing kapilian: Itago ang imong Granny Smith sa imong bag aron mag-crunch sa imong pagpaingon didto. Sa usa ka bag-ong pagtuon gikan sa Penn State, ang mga kababayen-an nga nangaon usa ka mansanas sa wala pa ang panihapon sa pasta nakonsumo og 15 porsyento nga dili moubos sa 187 nga mas gamay ang kaloriya kaysa sa mga nagtuhop sa duga. "Tungod kay ang mga mansanas nga adunay taas nga fiber hinay nga moagi sa imong digestive system, magpabilin ka nga kontento sa mas taas nga panahon," miingon ang lead study author nga si Julie Obbagy, Ph.D., R.D.

Pangitag dugang pa nga mga tip sa pagbug-at sa timbang nga makapalipay nimo sa imong mga bakasyon – ug mawad-an gihapon og timbang.

[header = Mga tip sa pagkawala sa gibug-aton sa Holiday: kung giunsa ang pag-chewing samtang nagtadtad makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang.]

Ania ang daghang mga tip sa pagdiyeta sa holiday aron matabangan ka nga mapugngan ang sobra nga pagkuot samtang nagluto ka sa imong pista sa Pasko.

Tip sa pagkawala sa timbang sa holiday # 2. Chew While You Chop

Ang pagtabang sa pag-andam sa panihapon sa Pasko o paglatigo og dessert para sa potluck mahimong resipe alang sa pagtaas sa timbang. "Kadtong gagmay nga mga kagat ug pagtilaw nga imong gikuha samtang nagluto mahimong makadugang hangtod gatusan nga kaloriya," ingon ni Amy Jamieson-Petonic, R.D., ang director of wellness coaching sa Cleveland Clinic ug usa ka tigpamaba sa American Dietetic Association. Ang usa ka hiwa sa cheddar cheese, pananglitan, nagsilbi ug 100 ka kaloriya, samtang ang pipila ka chocolate chips nagbutang ug laing 70 ka kaloriya.

Aron malikayan ang paghumok, pag-pop sa usa ka piraso nga gum aron ma-okupar ang imong baba kung naa ka sa kusina aron makatipig nimo ang mga kaloriya alang sa mga pagtambal nga gusto nimo. Nadiskobrehan sa mga tigdukiduki sa Louisiana State University nga ang mga tawo nga nag-usap-usap sa gum sa tibuuk nga hapon dili kaayo mag-snack nga wala’y hunahuna kaysa sa wala.

Kung nagkuha usa ka putos, pangitaa ang spearmint o peppermint kaysa usa ka tam-is o prutas nga prutas. "Ang baho sa mint mahimong makapadasig sa bahin sa utok nga nagrehistro sa pagkapuno, nga makatabang kanimo nga mokaon og gamay," mipasabut si Bryan Raudenbush, Ph.D., usa ka associate professor sa psychology sa Wheeling Jesuit University. Sa usa ka bag-o nga pagtuon, nakit-an niya nga ang mga tawo nga nagpahid sa lana nga peppermint sa wala pa mokaon nag-ut-ut sa hapit 250 nga mas gamay nga kaloriya sa usa ka adlaw. Gikan sa gum? Pagkuha og usa ka tubo nga kendi gikan sa kahoy o pagdagkot og kandila nga humot ang mint.

Susihon ang duha pa nga mga tip sa pagkawala sa timbang aron matabangan ka nga mawad-an sa timbang sa panahon sa kapaskuhan.

[header = Mga tip sa pagdiyeta sa Holiday: mag-pili-pili ug dili maayo aron makuha ang gibug-aton sa gibug-aton sa holiday.]

Shape.com naghatag labi pa nga mga tip sa pagdiyeta sa holiday nga nagtugot kanimo nga maglipay sa panahon nga wala giputos ang libra.

Tip sa pagkawala sa timbang sa holiday # 3. Mahimong usa ka Picky Eater

Uban sa pipila nga abante nga pagplano, bisan ang labi ka pagkadunot nga buffet mahimo’g usa ka dydiyeta nga buhaton. Ang una nga lakang: pagsurbi sa imong mga kapilian. Pinauyon sa usa ka bag-o nga pagtuon gikan sa Unibersidad sa Pennsylvania, ang mga tawo adunay kalagmitan nga dili maminusan kung pila ang ilang giut-utan kung hatagan sila lainlaing mga pagkaon. Sa dili ka pa mosaka sa lamesa, basaha ang tibuuk nga pagkaylap aron mahibal-an nimo kung unsa ang imong pilion. Pagkahuman nibalik ug, imbis nga tilawan ang tanan, tabangi ang imong kaugalingon nga ang tulo o upat ra nga mga butang nga makadani sa imong mata.

"Ang labing kaayo nga taktika mao ang pagpili alang sa mga espesyal nga pinggan nga imong gusto ug makuha ra sa mga piyesta opisyal, sama sa gilamian sa dugos nga inahan sa inahan o macaroni ug keso ni Tiya Susie, ug tam-is ang matag usa nga mokaon," ingon ni Bermudez. Ug tungod kay nagkinahanglan kini labing menos 20 minuto alang sa usa ka gibati nga kahingpitan aron masulud, ibaylo ang mga panumduman sa imong igsoon nga babaye o hinayhinay nga maghigop usa ka baso nga tubig sa dili pa mobalik sa lamesa alang sa ikaduha nga pagtabang o pangham-is.

Tip sa gibug-aton sa gibug-aton sa holiday # 4. Pagdala sa Dainty Bites

Nahibal-an nimo ang labi ka maayo kaysa sa pala sa imong pagkaon, apan bisan ang kasagaran nga baba mahimo nga imong pagkapukan sa pagdiyeta. Pinauyon sa usa ka bag-ong pagtuon sa American Journal of Clinical Nutrisyon, ang mga tawo nga nakagat sama sa kadako sa usa ka kutsara nga mikaon og 25 porsyento nga labaw pa sa usa ka pagkaon kaysa sa mga nagkuha og mga kutsarita nga kadako. "Ang labing gagmay nga mga baba - sa bisan unsang klase nga pagkaon, hinay ang lakaw sa usa ka pagkaon ug palugwayan ang oras nga imong gigugol sa pagtilaw sa pagkaon," ingon ni Richter, "busa nakontento ka sa gamay."

Paglikay sa pagkuha sa usa ka tibuuk nga tinidor o kutsara; ang imong pagkaon kinahanglan nga takupon nga kubus sa katunga sa galamiton. (Sa balay, kaon ang imong pagkaon nga adunay usa ka fork o salad nga kutsara.)

Ania ang labi ka makalilisang nga mga tip sa pagdiyeta sa holiday: Usab, pagkab-ot sa pinakagamay nga plato nga imong makit-an: Ang panukiduki nagpakita nga ang mga tawo nagpasinaw sa halos tanang butang nga ilang giserbisyuhan, mao nga makakaon ka ug mga 20 porsiyento nga menos kon mogamit ka ug salad plate kay sa usa ka panihapon nga gidak-on o usa ka tasa imbes nga usa ka panaksan. Sa tinuud, usa ka bag-o nga pagtuon gikan sa Cornell University nakit-an nga ang mga tawo nga adunay daghang kutsara nga ice cream nga adunay usa ka dako nga kutsara mikuha mga 53 porsyento nga labi-o halos 74 nga dugang nga kaloriya-kaysa sa mga gihatagan usa ka gamay nga pinggan ug kutsara.

Kinahanglan ba dugang nga mga tip sa pagkawala sa timbang sa holiday? Ania na sila!

[header = Mga tip sa pagdiyeta sa Holiday: ayuhon ang imong naandan nga pag-ehersisyo sa panahon sa mga tam-is.]

Padayon sa pagbasa alang sa daghang mga tip sa pagdiyeta sa holiday nga adunay mga paagi aron ma-adjust ang imong mga naandan nga pag-ehersisyo sa panahon sa mga tam-is ug mga panamit.

Tip sa gibug-aton sa gibug-aton sa holiday # 5. Paghunahuna Sa Wala pa Kaon

Tungod kay ang imong kauban sa trabaho nagdala sa iyang bantog nga balatak nga tsokolate nga peppermint wala magpasabut nga kinahanglan nimo kini kaonon hangtod nga mobati ka nga sakit. "Daghang mga babaye ang naghunahuna nga sila kinahanglan nga mohaum sa tanan nilang paborito nga mga putahe karon tungod kay ang mga holiday moabut lamang kausa sa usa ka tuig," miingon si Richter.

Sa wala ka pa mangita usa ka pagtambal, hunong na aron pangutan-on ang imong kaugalingon kung unsa ka gigutom-ug kung gusto ba nimo kini. "Ingon usab, pahinumdumi ang imong kaugalingon nga adunay daghang uban pang mga higayon nga magpatuyang sa tanan nga panahon," ingon niya. Kung napuno ka na apan dili ka makaagwanta sa mga maayong butang, hunahunaa nga adunay gamay nga pagtilaw o pagtipig kanila alang sa laing adlaw. (Mahimo pa nimo nga i-extend ang season pinaagi sa pagtago niana nga tambal sa freezer sulod sa pipila ka bulan.)

Tip sa gibug-aton sa timbang sa Holiday # 6. Magpadayon sa Lihok

Ang pagtambong sa gym nahulog sa Nobyembre ug Disyembre, nagtaho ang International Health, Racquet, ug Sportsclub Association. Bisan pa ang pagpaayo sa singot labi ka hinungdanon sa kini nga mga bulan. "Dili lang ang pag-ehersisyo ang makapasunog kaloriya," ingon ni Bermudez, "nakapauswag usab kini sa pagbati ug nakapaayo sa tensiyon." Ug kana usa ka labi ka maayo nga butang, tungod kay ang usa ka bag-o nga survey gikan sa American Psychological Association nagpadayag nga 41 porsyento sa mga babaye ang nag-ingon nga modangup sila sa pagkaon aron mahupay ang ilang mga nerbiyos nga nerbiyos sa panahon sa piyesta opisyal. Hinuon paningkamoti nga maigo ang treadmill: Usa ka pagtuon gikan sa Britain's Loughborough University nakit-an nga ang mga tawo nga nagdagan usa ka oras nakasinati sa labi ka daghang pagtuslob sa lebel sa ilang kagutom kaysa sa mga nagpataas sa gibug-aton sa 90 minuto. Giingon sa mga tigdukiduki nga ang ehersisyo sa aerobic nagpadako sa paghimo sa peptide YY, usa ka protina nga gipakita aron mapugngan ang gana.

Wala’y panahon aron makaadto sa gym alang sa imong naandan nga pag-ehersisyo?

Pagpanghilawas sa gamay nga pag-ehersisyo pinaagi sa usa ka dali nga paglibut-libot sa kasilinganan sa wala pa magtrabaho, pag-pop sa usa ka sayaw nga DVD, o paghimo sa usa sa tulo nga 15-minuto nga pag-ehersisyo sa cardio nga gipakita sa "Beat Winter Weight Gain," pahina 114.

Bisan pa, bisan kung nahiangay ka sa usa ka maayong pag-ehersisyo, ayaw kana gamiton ingon usa ka libre nga pass aron ma-load ang mga snickerdoodles. "Ang usa ka sesyon sa pag-ehersisyo dili dayon magkansela sa gatusan ka mga sobra nga kaloriya nga imong nangaon," ingon ni Richter. Kung nahibal-an nimo nga matintal ka, girekomenda niya ang pag-tack sa dugang nga 10 o 15 minuto sa imong normal nga rutina.

Pagpangita labi pa nga mga tip sa pagkawala sa timbang aron matabangan ka nga mawad-an sa timbang sa panahon sa kapaskuhan.

[header = Mga tip sa pagkunhod sa gibug-aton sa Holiday: mahibal-an kung giunsa ka makatabang ang pagpayat sa imong pagtulo sa libra.]

Unsa ang hinungdan nga mokaon ka? Unsa ang mahimo nimo aron mapugngan kana nga mahitabo? Susiha kini nga mga tip sa pagdiyeta sa holiday aron makuha ang imong mga tubag.

Tip sa gibug-aton sa gibug-aton sa holiday # 7. Pagsugod sa Sipping sa Kayat

Uban lamang sa 123 ka kaloriya alang sa usa ka 5-onsa nga baso, ang bino usa ka calorie bargain kumpara sa ubang mga alkoholikong ilimnon, sama sa gin ug tonic (164 calories), buttered rum-spiced cider (275 calories), ug eggnog (321 calories). "Dugang pa, dili ka labi ka magwaldas sa usa ka baso nga alak sama sa usa ka sagol nga ilimnon," ingon ni Jamieson-Petonic. Kung gusto nimo ang usa ka cocktail, mobati nga gawasnon - apan adunay usa ra nga ilimnon nga makahubog sa wala pa pagbalhin sa usa ka labi ka ubos nga kaloriya nga ilimnon, sama sa iced tea o sparkling nga tubig nga adunay likid sa lemon o apog.

Dili igsapayan ang gipili nimo nga ilimnon, ayaw ibubo ang imong kaugalingon usa ka baso hangtod nga molingkod ka sa panihapon. "Ang alkohol makapahuyang sa imong mga pagpugong ug makapadasig sa imong gana," miingon si Jamieson-Petonic. Pinaagi sa pagpares sa kana nga pinot sa usa ka pagkaon, bisan pa, mahimo nimo mabayran ang sobra nga mga kaloriya sa imong baso pinaagi sa pagkaon nga gamay nga dyutay nga naa sa imong plato: Nakita sa panukiduki gikan sa Colorado State University nga ang mga tawo nga naghigop sa alak sa ilang panihapon sa gabii matag gabii sa unom. semana wala gibutang sa bisan unsa nga gibug-aton.

Tip sa gibug-aton sa gibug-aton sa holiday # 8. Ipadayon ang Imong Pokus

Ang katapusang higayon nga nakita nimo ang imong ig-agaw nga nibalik sa kolehiyo, busa daghan ka nga makahabol nga buhaton. Apan ang pagbayloay og mga istorya sa usa ka panaksan nga artichoke dip dili makahimo sa imong gusto bisan unsang gusto. Ang mga tigdukiduki gikan sa ospital sa Hôtel-Dieu sa Pransya nakit-an nga ang mga babaye nga namati sa usa ka istorya sa panahon sa paniudto nagkaon og 15 porsyento labi pa sa mga nangaon sa hilum.

"Kung nabalaka ka, dili nimo hingpit nga gitilawan ang tanan, busa gusto nimo mokaon og sobra," ingon ni Richter. "Ihatag ang imong bug-os nga atensyon sa pag-istoryahanay o paglingkod aron magkonsentrar sa pagkaon sa imong atubangan-mas daghan ang imong mapasalamatan." Kung diin ka man naglingkod sa panihapon. Sulayi ang paglungkab sa lingkuranan tupad sa nindot nga higala sa imong igsoon: Usa ka bag-ong pagtuon nga gipatik sa journal nga Appetite nakit-an nga ang mga babaye nga nangaon sa presensya sa usa ka lalaki naka-konsumo sa 358 mas gamay nga kaloriya kaysa sa nangaon sila sa usa ka grupo sa mga babaye. Giingon sa mga tigdukiduki sa McGill University sa Canada nga ang mga babaye kanunay nagpugong sa ilang pagkaon sa atubangan sa usa ka tawo nga dili kaatbang ang sekso. Hilig usab nila nga masalamin ang mga batasan sa ilang mga kauban sa kan-anan, mao nga likayan ang lingkuranan tupad sa kana nga higala nga adunay daghang gana ug makainggit nga metabolismo.

Padayon sa pagbasa alang sa usa pa ka hugpong sa mga tip sa pagkawala sa timbang nga molihok gyud.

[header = Mga tip sa pagkunhod sa gibug-aton sa Holiday: makatabang ang imong pag-shut-eye sa imong plano sa pagkawala sa timbang.]

Pagkatulog sa imong paagi sa pagkawala sa timbang? Basaha ang katapusan sa among mga tip sa pagdiyeta sa holiday aron mahibal-an ang labi pa.

Tip sa gibug-aton sa gibug-aton sa holiday # 9. Pagsakmit sa Pipila nga ZZZ's

Taliwala sa pag-andam sa imong balay alang sa mga bisita sa gawas sa lungsod ug pagtapos sa imong pamalit sa holiday, ang pagtulog mahimo nga una nga butang nga naputol gikan sa imong wala’y katapusan nga lista sa kinahanglan buhaton. Apan ang pag-skimp sa shut-eye mahimo’g labaw pa kaysa pagmugna og mga under-eye circle: Ang panukiduki nga gipatik sa Public Library of Science journal nahibal-an nga ang mga tawo nga nag-log wala pa lima ka oras nga pagkatulog adunay mas ubos nga lebel sa leptin, usa ka hormone nga nagkontrol kung unsa ang imong gibati. , kay niadtong nag-snooze og walo. Dugang pa, ang gihikaw sa pagkatulog adunay usab taas nga lebel sa ghrelin, usa pa nga hormone nga makapukaw sa gana. "Kung gikapoy ka, gibati nimo ang kagutom ug dili kaayo matagbaw pagkahuman sa pagkaon, nga mahimong magtakda sa entablado alang sa pagdugang sa timbang," ingon ni Richter.

Aron maseguro nga daghan ang imong tulog, pagbutang usa ka alarma alang sa usa ka oras sa wala pa ang imong naandan nga oras sa pagtulog ingon usa ka pahinumdom nga magsugod sa paglihok. Kung dili ka makahunong sa paghunahuna bahin sa 1,001 nga mga butang nga kinahanglan pa nimong buhaton sa dili pa matapos ang semana, paghimo usa ka lista sa dili pa moadto ug ibutang kini sa imong lamesa sa kilid sa higdaanan. Ang pagbutang sa imong mga kabalaka ug buluhaton sa papel makatabang kanimo nga malimpyohan ang imong kaisipan-aron masugdan nimo ang pagdamgo bahin sa kung unsa ka makatan-aw sa sinul-ot nga sinina sa Bag-ong Tuig!

Pagpangita daghang mga tip sa gibug-aton sa gibug-aton sa holiday sa Shape.com.

Ribyuha alang sa