Ang Usa ka High-Protein nga Pamahaw Mao ang Labing Maayo nga Pamahaw alang sa Pagkawala sa Timbang

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang paglaktaw sa unang pagkaon sa adlaw usa ka mayor nga nutrisyon nga dili-dili. Ang pagkaon sa usa ka balanseng pamahaw gipakita aron mapaayo ang kusog ug konsentrasyon, gisugdan ang imong metabolismo, ug tinuud nga natabangan ka nga maminusan og dyutay sa adlaw. Apan ang pagkuha lang sa usa ka granola bar ug tasa sa kape sa opisina dili kini putlon.

Usa ka bag-ong pagtuon nga gihimo sa University of Missouri School of Medicine nakit-an nga ang pagkarga sa imong plato sa protina hinungdanon sa pag-ani sa pagkawala sa timbang ug makapadasig nga mga benepisyo sa usa ka maayong pamahaw. Nakaplagan sa mga tigdukiduki nga sa dihang ang mga tawo mokaon ug pamahaw nga naglangkob sa 35 gramos nga protina, sila mibati nga dili kaayo gutom ug mokaon ug menos sa maadlaw ug mas menos ang tambok sa lawas sulod sa 12 ka semana kon itandi niadtong nagkarga ug 13 gramos lang. (Sama sa kung giunsa nimo kinahanglan ipakaylap ang imong pag-inom sa protina sa tibuuk adlaw, hibal-i ang Ang Labing Maayo nga Estratehiya sa Pagkaon sa Protina alang sa Pagkawala sa Timbang.)

Busa nganong ang pagputos sa protina makapugong kanimo sa pagputos sa mga libra? "Ang protina usa sa labing makapuno nga sustansya, tungod kay nanginahanglan kini dugang nga trabaho alang sa lawas nga makatunaw, mabungkag, ug makapametika," ingon sa usa ka nutrisyonista nga taga-New York nga si Lisa Moskovitz, R.D., nga wala’y labot sa pagtuon. Mas dugay usab ang paghilis sa pagkaon, mao nga labi ka nga puno, mas dugay. "Kon mas busog ang imong gibati, mas lagmit nga makahimo ka og mas himsog ug mas maalamon nga mga desisyon sa pagkaon sa tibuok adlaw."

Ayaw kawad-an sa kadasig nianang hilabihan nga 35 gramos. Ang mga partisipante sa pagtuon tanan nga nagtubo nga bata nga lalaki nga bantog nga nanginahanglan labi pa nga gasolina kaysa sa amon nga hingkod nga mga hamtong. Dugang pa, mahimo ra nimo nga masuhop o magamit ang labing kadaghan nga 30 gramo nga protina sa usa ka paglingkod, gipatin-aw ni Moskovitz. Girekomenda niya ang pagpamusil alang sa hapit 20 hangtod 25 gramo sa pamahaw.

Egg Scramble(26g nga protina)

Scramble ang usa ka tibuok nga itlog ug duha ka puti nga itlog ug lutoa. Ibutang sa hiwa sa tinapay nga Ezeikel ug ibabaw nga adunay usa ka onsa nga gaan nga keso sa Switzerland ug 2 nga kutsara nga abokado.

Greek Yogurt Parfait(26g nga protina)

Top 1 tasa sa yano nga Greek yogurt nga adunay 4 ka kutsara nga almendras ug 1 tasa sa presko nga blueberries.

Gipaaso nga Salmon Toast(25g protina)

Nag-una sa duha ka hiwa sa tinapay nga Ezeikel nga adunay 2 onsa nga aso nga salmon ug 2 gaan nga mikatap nga mga wedges sa keso.

Ribyuha alang sa