Giunsa ang Pagsulay ug Pagdugang sa Imong Pag-agwanta sa Sakit

Kontento

• Ngano nga ang pipila ka mga tawo adunay mas taas nga pagtugot sa kasakit?
• Pagsulay sa imong pagkamatugtanon sa kasakit
• Dolorimetry
• Pamaagi sa Cold pressor
• Mga timbangan sa kusog nga sakit
• Mga paagi aron madugangan ang pagtugot sa sakit
• Yoga
• Pag-ehersisyo sa aerobic
• Vocalization
• Hunahuna sa hunahuna
• Biofeedback
• Sa ubos nga linya

Unsa ang pagtugot sa kasakit?

Ang kasakit moabut sa daghang mga porma, gikan man kini sa pagkasunog, sakit sa lutahan, o pagpitik sa sakit sa ulo. Ang imong pagkamatugtanon sa kasakit nagtumong sa labing kadaghan nga sakit nga mahimo nimo nga makontrol. Lahi kini sa imong threshold sa kasakit.

Ang imong threshold sa kasakit mao ang minimum nga punto diin ang usa ka butang, sama sa presyur o kainit, hinungdan sa imong kasakit. Pananglitan, ang usa ka tawo nga adunay mas ubos nga threshold sa kasakit mahimong magsugod sa pagbati kasakit kung gamay ra nga presyur ang gibutang sa bahin sa ilang lawas.

Ang pagkamatugtanon sa kasakit ug threshold magkalainlain sa matag tawo. Parehas sila nga nagsalig sa mga komplikadong pakig-uban taliwala sa imong nerbiyos ug utok.

Basaha ang dugang aron mahibal-an ang bahin sa kung nganong ang pipila ka mga tawo adunay labi ka taas nga pagtugot sa sakit ug kung posible nga madugangan ang imong kaugalingon nga pagtugot sa kasakit.

Ngano nga ang pipila ka mga tawo adunay mas taas nga pagtugot sa kasakit?

Ang gibati nga kasakit usa ka hinungdanon nga kasinatian. Mahimo kini alerto kanimo sa usa ka potensyal nga sakit o kadaot nga kinahanglan mahatagan solusyon.

Kung gibati nimo ang kasakit, ang duol nga mga nerbiyos nagpadala mga signal sa imong utok pinaagi sa imong spinal cord. Gihubad sa imong utok ang kini nga signal ingon usa ka timaan sa kasakit, nga mahimo’g mapalayo ang mga proteksiyon nga reflex. Pananglitan, kung makahikap ka sa us aka butang nga init kaayo, ang imong utok makadawat mga signal nga nagpasabut sa kasakit. Kini sa baylo makahimo kanimo nga dali nga ibira ang imong kamot nga wala’y hunahuna.

Daghang mga butang ang makaimpluwensya sa komplikado nga sistema sa komunikasyon tali sa imong utok ug lawas. Kauban niini:

• Mga Genetics. nagsugyot nga ang imong mga gen mahimo makaapekto kung giunsa nimo nakita ang kasakit. Mahimo usab nga maimpluwensyahan sa imong genetics kung giunsa nimo pagtubag ang mga tambal sa kasakit.
• Panahon Ang mga tigulang nga indibidwal mahimo nga adunay usa ka labi ka taas nga threshold sa kasakit. Kinahanglan ang dugang nga panukiduki aron masabtan kung ngano.
• Sekso Alang sa wala mahibal-an nga mga hinungdan, ang mga babaye nga mas dugay ug labi ka grabe nga lebel sa kasakit kaysa sa gibuhat sa mga lalaki.
• Laygay nga sakit. Paglabay sa panahon, ang usa ka laygay nga sakit, sama sa migraines o fibromyalgia, mahimong makapaayo sa imong pagkamatugtanon sa kasakit.
• Sakit sa pangisip. Ang sakit kanunay nga gitaho sa mga tawo nga adunay depresyon o panic disorder.
• Kapit-os Ang pagka-ilawom sa daghang tensiyon makapahimo sa kasakit nga mobati nga labi ka grabe.
• Sosyal nga paglain. Ang pagbulag sa sosyal mahimo’g makadugang sa kasinatian sa kasakit ug maminusan ang imong pagtugot sa kasakit.
• Kaniadto nga kasinatian. Ang imong kaniadto nga kasinatian sa kasakit mahimong makaimpluwensya sa imong pagkamatugtanon sa kasakit. Pananglitan, ang mga tawo nga kanunay gibutyag sa grabe nga temperatura mahimo nga adunay usa ka labi ka taas nga pagtugot sa kasakit kaysa sa uban. Bisan pa, ang mga tawo nga adunay dili maayong kasinatian sa dentista mahimong adunay usa ka kusug nga tubag sa sakit bisan sa gagmay nga mga pamaagi sa umaabot nga mga pagbisita.
• Mga gipaabut Ang imong pagmatuto ug nahibal-an nga mga estratehiya sa pag-atubang mahimong makaapekto sa imong hunahuna nga kinahanglan nimo nga bation o reaksyon sa usa ka sakit nga kasinatian.

Pagsulay sa imong pagkamatugtanon sa kasakit

Ang pagkamatugtanon sa kasakit kanunay nga lisud nga husto nga sukdon. Ang mga eksperto nakagawas daghang mga pamaagi aron masukod kini, bisan kung ang pagkakasaligan sa mga pamaagi nagpabilin nga kontrobersyal. Ania ang pipila ka mga pamaagi aron masulayan ang imong pagkamatugtanon sa kasakit:

Dolorimetry

Ang Dolorimetry naggamit usa ka instrumento nga gitawag og dolorimeter aron masusi ang threshold sa kasakit ug ang tolerance sa kasakit. Daghang lahi sa mga instrumento, depende sa lahi nga gigamit nga stimulus. Kadaghanan sa mga dolorimeter nagbutang init, presyur, o stimulate sa elektrisidad sa mga bahin sa imong lawas samtang gitaho nimo ang lebel sa imong kasakit.

Pamaagi sa Cold pressor

Ang pagsulay sa bugnaw nga pressor usa ka labi ka popular nga paagi aron masukod ang pagkamatugtanon sa kasakit. Naglakip kini sa paglubog sa imong kamot sa usa ka balde nga ice-cold nga tubig. Igsulti nimo sa bisan kinsa ang nagdumala sa pagsulay kung nagsugod ka nga mobati og kasakit. Ang imong threshold sa kasakit gitino sa gidaghanon sa oras taliwala sa pagsugod sa pagsulay ug sa imong una nga ulat sa kasakit.

Sa higayon nga ang kasakit dili maagwanta, mahimo nimong tangtangon ang imong kamot. Ang oras taliwala sa pagsugod sa pagsulay ug kung kanus-a nimo gikuha ang imong kamot gikonsiderar ang imong pagtugot sa kasakit.

Samtang kini nga pamaagi labi ka popular kaysa sa uban, gikuwestiyon sa pipila ka eksperto ang pagkakasaligan niini. Kasagaran lisud nga ipadayon ang kanunay nga temperatura sa tubig. Bisan ang gagmay nga pagkalainlain sa temperatura sa tubig mahimo’g adunay usa ka panguna nga epekto sa kakusog sa sakit ug oras sa pagkamatugtanon.

Mga timbangan sa kusog nga sakit

Gigamit usab sa mga doktor ang sinulat nga mga pangutana o timbangan aron matabangan sila nga masabtan ang lebel sa kasakit sa usa ka tawo ug kung giunsa molihok ang pipila nga mga pagtambal sa sakit. Mahimo usab sila magamit ingon usa ka timailhan kung giunsa ang pagbag-o sa pagkamainantuson sa kasakit sa usa ka tawo sa paglabay sa panahon.

Ang kasagarang mga pangutana nga gigamit aron mahibal-an ang pagtugot sa sakit nga gilakip:

• McGill Sakit nga Pagpangutana
• Mubu nga pangutana sa Pain Inventory
• Pagpangutana sa Oswestry Disability Index
• Ang Wong-Baker nakakaplag sa sukdanan sa rating sa sakit
• sukdanan sa biswal nga analog

Mga paagi aron madugangan ang pagtugot sa sakit

Sa usa ka gamay nga trabaho, mahimo nimo nga sulayan ang pagbag-o sa paagi nga imong namatikdan ang kasakit ug gipataas usab ang imong pagtugot sa kasakit.

Yoga

Gisagol sa yoga ang mga pisikal nga postura nga adunay ehersisyo sa pagginhawa, pagpamalandong, ug pagbansay sa pangisip. Nahibal-an nga ang mga tawo nga kanunay nagbansay sa yoga mahimong masagubang ang labi ka sakit kaysa sa wala.

Ang mga partisipante nga nagbansay sa yoga nagpakita usab nga adunay daghang ubanon nga mga butang sa mga bahin sa utok nga may kalabutan sa pagproseso sa sakit, regulasyon sa sakit, ug atensyon. Sulayi kini alang sa imong kaugalingon nga naggamit sa among tino nga giya sa yoga alang sa mga nagsugod ug sinati nga mga yogis.

Pag-ehersisyo sa aerobic

Ang pisikal nga kalihokan, labi na ang pag-ehersisyo sa aerobic, mahimo usab nga makapataas sa pagsugot sa sakit ug makaminusan ang panan-aw sa kasakit.

Pananglitan, usa ka pagtuon, nakit-an nga ang usa ka kasarangan ngadto sa kusog nga programa sa pagbisikleta hinungdan nga nadugangan ang pagtugot sa kasakit. Bisan pa, wala kini epekto sa threshold sa kasakit.

Vocalization

Ang yanong pag-ingon nga "ow" kung nasakitan ka mahimong adunay tinuud nga mga epekto sa kung giunsa nimo masinati ang kasakit.

Usa ka pagtuon sa 2015 ang naghimo sa mga partisipante nga naghimo og cold pressor test. Ang pipila gihangyo nga mag-ingon "ow" samtang ilang itunlob ang ilang kamot, samtang ang uban gisugo nga wala’y buhaton. Ang mga nagpahayag sa ilang kasakit ingon adunay labi ka taas nga pagtugot sa sakit.

Ang usa ka nauna nga nakit-an nga parehas nga mga sangputanan kung ang mga tawo nanghimaraut samtang naghimo sa usa ka cold pressor test. Adunay sila usa ka labi ka taas nga pagtugot sa kasakit kaysa sa mga nagsulti sa usa ka neyutral nga pulong.

Hunahuna sa hunahuna

Ang paghanduraw sa kaisipan nagtumong sa pagmugna og mga tin-aw nga mga imahe sa imong hunahuna. Alang sa pipila ka mga tawo, mahimo kini nga magamit kaayo alang sa pagdumala sa sakit. Daghang mga paagi aron mahimo kini.

Sa sunod nga ikaw adunay kasakit, pagsulay sa paghanduraw sa imong kasakit ingon usa ka pula, pulso nga bola. Pagkahuman, hinayhinay nga pagminus sa bola sa imong hunahuna ug usba kini sa usa ka cool nga landong nga asul.

Mahimo usab nimo mahunahuna nga naa ka sa usa ka maayo, mainit nga kaligoanan. Hulagway ang imong lawas nga nagpahayahay. Bisan unsang imahe nga imong gigamit, paningkamoti nga mahimong detalyado kutob sa mahimo alang sa labing kadaghan nga kaayohan.

Biofeedback

Ang Biofeedback usa ka klase nga terapiya nga makatabang sa pagdugang sa imong pagkahibalo kung giunsa ang pagtubag sa imong lawas sa mga stressor ug uban pang mga stimulus. Kauban niini ang kasakit.

Panahon sa sesyon sa biofeedback, tudloan ka sa usa ka therapist kung unsaon paggamit mga pamaagi sa pagrelaks, ehersisyo sa pagginhawa, ug ehersisyo sa pangisip aron mapiho ang tubag sa imong lawas sa tensiyon o kasakit.

Gigamit ang biofeedback aron makatabang nga matambalan ang lainlaing mga sikolohikal ug pisikal nga kondisyon. Kauban niini ang laygay nga sakit sa ubos nga buko-buko ug pag-antos sa kaunuran.

Sa ubos nga linya

Komplikado ang kasinatian sa kasakit. Samtang dili nimo kanunay mabag-o ang gigikanan sa imong kasakit, adunay mga paagi nga mahimo nimo mabag-o ang imong panglantaw sa kasakit. Siguruha lang nga makit-an nimo ang usa ka doktor kung adunay ka sakit nga mograbe o nakabalda sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi.