Unsang kadaghang tubig ang kinahanglan nimo imnon matag adlaw?
Kontento
- Daotan ba kaayo ang pag-inom?
- Ngano nga kinahanglan ka mag-inum og tubig adlaw-adlaw?
- 3 nga yano nga mga pamaagi aron makainom daghang tubig
- 1. Adunay usa ka botelya nga dili moubus sa 2 ka litro
- 2. Timan-i ang kantidad sa tubig nga ningkuha
- 3. Pag-andam sa tubig nga adunay lami
Gituohan nga ang tanan nga mga hamtong kinahanglan nga moinom mga 2 ka litro nga tubig matag adlaw, bisan pa kini nga kantidad usa ka banabana. Kini tungod kay ang eksaktong gidaghanon sa tubig nga kinahanglan imnon sa matag tawo magkalainlain sumala sa gibug-aton, edad, panahon ug uban pang mga hinungdan, sama pananglitan sa pisikal nga kalihokan, pananglitan, tungod kay sa pag-ehersisyo daghang mga likido ang nawala pinaagi sa pagpasingot, nga nanginahanglan daghang tubig nga mahimo’g nahurot.
Ang tubig katumbas sa mga 60 hangtod 70% sa kinatibuk-ang komposisyon sa lawas ug hinungdanon alang sa husto nga paglihok sa organismo, busa ang labing angay nga paagi aron mahibal-an kung unsa ang adlaw-adlaw nga kinahanglan alang sa tubig pinaagi sa usa ka pagkalkula nga naghunahuna sa gibug-aton ug edad sa tawo.
Gipakita sa mosunud nga lamesa kung giunsa makalkula ang gidaghanon sa tubig nga kinahanglan nga ut-uton matag adlaw sumala sa edad ug gibug-aton sa tawo:
| Mga hamtong | Kadaghan sa tubig matag kg |
| Aktibo nga batan-on nga lalaki hangtod sa 17 ka tuig | 40 ml matag kg |
| 18 hangtod 55 ka tuig | 35 ml matag kg |
| 55 hangtod 65 ka tuig | 30 ml matag kg |
| Kapin sa 66 ka tuig | 25 ml matag kg |
Ang mga tawo nga nagbansay sa pisikal nga kalihokan kinahanglan nga moinom bisan labaw pa sa 500 ml hangtod 1 litro nga tubig alang sa matag oras nga pisikal nga kalihokan, labi na kung daghan ang singot sa ilang paghanas.
Ang kauhaw mao ang una nga simtomas sa pagkawalay tubig, mao nga dili kinahanglan maghulat aron uhawon nga moinom og tubig. Ang uban pang mga timailhan sa pagkauga sa tubig mao ang uga nga baba ug itom nga dalag nga ihi nga adunay kusug nga baho. Kung ang tawo adunay mga simtomas, girekomenda nga moinom og tubig, mga asing nga oral rehydration, homemade serum o lubi nga tubig ug kung magpadayon ang mga simtomas, gitambagan ang usa ka konsulta sa medikal.
Daotan ba kaayo ang pag-inom?
Ang pag-inom daghang tubig kaysa kung unsa ang gipakita alang sa edad ug gibug-aton sa tawo nga mahimong adunay mga dili maayong epekto labi na sa mga adunay mga sakit, sama sa kidney o heart failure, tungod kay sa kini nga mga kondisyon dili mawala sa lawas ang sobra nga tubig, nga mahimong hinungdan sa paghubag sa tibuuk nga lawas ., kalisud sa pagginhawa, pagdugang sa presyon sa dugo, kawala’y timbang sa mga mineral sa agos sa dugo ug daghang karga sa mga kidney.
Ingon kadugangan, ang mga tawo nga kulang sa timbang alang sa ilang edad ug gitas-on kinahanglan usab dili mag-inum labaw sa 1.5 ka litro nga tubig matag adlaw, tungod kay mahimo nila nga lasaw ang dugo, nga adunay gamay nga konsentrasyon sa sodium, nga mahimong hinungdan sa pagkurog ug kalibog sa pangisip.
Sa pikas nga bahin, ang pagkonsumo labaw pa sa 2 ka litro nga tubig matag adlaw sa mga tawo nga wala’y mga sakit o kinsa adunay labing maayo nga gibug-aton alang sa edad ug kataas dili makadaot sa ilang kahimsog, ang labing mahimo’g mahitabo mao ang pagdugang sa ihi kasubsob
Ngano nga kinahanglan ka mag-inum og tubig adlaw-adlaw?
Ang pag-inum sa tubig makatabang nga mawad-an sa gibug-aton, gipaboran ang hydration sa mga hugaw sa kaso sa pagkadunot, gipaboran ang paghimo sa mga enzyme ug laway alang sa panghilis, ug gipaayo ang hitsura sa panit. Ingon kadugangan, ang tubig mao ang punoan nga sangkap sa lawas sa tawo, hinungdanon alang sa metabolismo, tungod kay ang tanan nga mga reaksyon sa organismo nanginahanglan tubig.
Hinungdanon ang tubig alang sa pagpugong sa temperatura sa lawas, sirkulasyon sa dugo ug pagporma sa ihi, nga responsable sa pagwagtang sa basura gikan sa lawas. Bisan kung ang mga duga, sabaw ug prutas adunay sulud nga tubig, hinungdanon kaayo ang pag-inum sa tubig sa natural nga porma niini, tungod kay ang lawas mawad-an sa tubig kung makaginhawa kita, pinaagi sa mga hugaw, singot ug ihi, nga nanginahanglan kapuli aron mapadayon ang balanse sa tubig sa lawas.
Ang pag-inom sa tubig nga pagpuasa maayo alang sa lawas tungod kay kini nakapadasig sa gastrointestinal nga sistema pagkahuman sa usa ka taas nga panahon sa pagpuasa, pagpaayo sa paglihok sa tinai. Hibal-i ang dugang bahin sa mga kaayohan sa inuming tubig.
3 nga yano nga mga pamaagi aron makainom daghang tubig
Pipila nga mga pamaagi aron madugangan ang konsumo sa tubig mao ang:
1. Adunay usa ka botelya nga dili moubus sa 2 ka litro
Ang usa ka maayo kaayo nga estratehiya aron madugangan ang konsumo sa tubig sa adlaw mao ang pagpaduol sa usa ka 2 litro nga botelya. Sa kini nga paagi, posible nga makontrol ang gidaghanon sa tubig nga giut-ut sa adlaw.
Kung dili gusto ang tawo nga moinom natural nga tubig posible nga dugangan usa ka hiwa nga lemon o kahel aron mahatagan kini usa pa nga lami ug, sa ingon, dugangan ang gidaghanon sa tubig nga nahubog adlaw-adlaw.
2. Timan-i ang kantidad sa tubig nga ningkuha
Ang usa pa nga pamaagi aron adunay usa ka klase nga diary diin ang oras ug kantidad sa tubig nga nangaon natala, nga usa ka maaramon nga paagi aron mahibal-an kung unsa ka daghan ang imong giinom sa adlaw ug, sa ingon, nagdugang ang imong konsumo aron maabot ang adlaw-adlaw nga kinahanglan sa tubig. .
3. Pag-andam sa tubig nga adunay lami
Ang pag-flavour o pagpalami sa tubig nga adunay lemon, cucumber o dahon sa mint usa ka maayo kaayo nga tip alang sa mga adunay kalisud sa pag-inom sa puro nga tubig. Mao nga kini ang sulundon nga pamaagi alang sa mga gusto nga moinom og softdrinks kung giuhaw, pananglitan.
Ingon kadugangan, nakuha sa flavored water ang mga kaayohan sa pagkaon nga nadugang ug, tungod sa kana nga hinungdan, mahimo kini nga daghang mga benepisyo gikan sa pagdugang sa konsumo sa mga bitamina, pag-detox sa lawas ug pagtabang sa proseso sa pagbug-at sa timbang. Ang pipila ka mga pananglitan sa mga tubig nga adunay lami gilakip:
| Pagkaon sa pagkaon | Unsaon pagbuhat | Unsa man kini |
Lemon o Orange nga Tubig | Pagdugang 1 lemon nga gihiwa sa mga piraso sa 1 litro nga tubig. Mahimo ka usab nga idugang ang duga sa tunga sa lemon aron mahimo kini nga kusgan, kung kinahanglan. | Ang lemon ug kahel maayo alang sa pag-detox sa lawas ug pagtangtang sa mga hilo. Ingon kadugangan, adunay sila bitamina C nga nagpalig-on sa immune system ug sa panit. |
| Tubig sa Pipino | Ibutang ang 7 hangtod 8 nga hiwa sa cucumber sa 1 litro nga tubig. Aron madugangan ang lami, mahimo usab nimo gamiton ang pipila nga dahon sa mint. | Ang cucumber makatabang aron ma-refresh ang labi ka init nga mga adlaw, paglikay sa pagkauga sa tubig. Gipugngan usab niini ang pagpadayon sa likido tungod sa paglihok sa diuretic. |
| Tubig nga adunay luya | Ibilin ang 4 hangtod 5 ka hiwa nga luya sa 1 litro nga tubig. Pagdugang 2 o 3 nga hiwa sa lemon kung nakita nimo nga kusog kaayo ang lami. | Ang luya usa ka thermogenic root nga nagdugang sa metabolismo ug, busa, labing kaayo alang sa mga nanginahanglan nga mawad-an sa gibug-aton ug magsunog sa tambok. |
| Tubig nga Talong | Pagdugang usa ka diced eggplant sa 1 litro nga tubig. | Ang talong adunay mga antioxidant nga makapahinay sa pagkatigulang sa mga selyula, dugang sa kini daghan sa mga lanot nga makatabang sa pagtambal sa pagkadunot. |
| Tubig nga adunay Lemon Chamomile | Ibutang ang 2 nga kutsara sa uga nga tanum sa 1 litro nga tubig ug salaa sa wala pa imnon. | Ang kini nga mga tanum adunay usa ka kusganon nga paglihok nga makapaminus sa sobra nga kapit-os ug kabalaka. |
Ang sulundon mao ang pag-andam sa tubig nga adunay lami sa gabii kaniadto aron makakuha kini dugang nga lami ug mga benepisyo gikan sa gidugang nga pagkaon. Kinahanglan nimo kanunay nga salaon ang tubig sa dili pa imnon ug ibutang mo kini sa ref aron magpabilin nga mas bugnaw, labi na sa init kaayo nga mga adlaw.
Kitaa ang uban pang mga tip alang sa pag-inom og daghang tubig sa adlaw:
Makapaikag Nga Mga Post
Labile Hypertension
