Himsog nga mga Paagi sa Pagbaton ug Dugang Enerhiya

Kontento

• Ribyuha alang sa

Tan-awa ang panel sa nutrisyon sa usa ka kahon nga cereal, usa ka ilimnon nga kusog o bisan usa ka candy bar, ug nakakuha ka og impresyon nga kaming mga tawo mga tawo nga gitabunan og unod: Pun-a kami sa kusog (kung dili kilala nga kaloriya) ug mag-cruise kami hangtod naabot mi sa sunod nga filling station.

Apan kung ang pagbati nga lagsik kay yano ra, nganong daghan kanato ang mibati nga gikapoy, na-stress ug kanunay nga andam sa pagkatulog? Tungod kay, gipatin-aw ni Robert E. Thayer, Ph.D., usa ka mood scientist ug propesor sa psychology sa California State University, Long Beach, atong sugdan ang atong kusog sa tanang sayop. Pinaagi sa paggamit sa pagkaon aron ayuhon ang among pagkaguyod ug gamay nga kusog, gitugotan namon ang among emosyon nga magmando sa among mga lawas, ug labi nga nagpatambok kami sa baratilyo. Kon mangita na hinuon kita og mga paagi nga mapalig-on ang atong kaugalingon gikan sa ubos nga mga pagbati nga wala'y labot sa pagkaon, makalingkawas kita sa pagpanglupig sa sobra nga pagkaon.

Libro ni Thayer, Kalmado nga Enerhiya: Giunsa Pag-regulate sa mga Tawo ang Mood Uban sa Pagkaon ug Pag-ehersisyo, Bag-ohay lang gipagawas sa paperback (Oxford University Press, 2003), gipakita kini nga nakapaukyab apan sa katapusan makapakombinsir nga argumento: Ang tanan nag-agay gikan sa imong kusog Â- dili lang labi ka maayo nga mga pagbati ug abilidad nga makontrol ang sobra nga pagkaon, apan bisan ang imong lawom nga mga pagbati bahin sa imong kaugalingon ug sa imong kinabuhi. "Giisip sa mga tawo ang pagsalig sa kaugalingon ingon usa ka pirmi nga kinaiya, apan sa tinuud magkalainlain kini sa tanan nga mga panahon, ug gipakita sa mga sopistikado nga pagsulay nga kung mobati ka nga kusog, ang imong maayong pagbati bahin sa imong kaugalingon labi ka kusog," ingon ni Thayer.

Gilatid ni Thayer ang lebel sa enerhiya gikan sa "tense nga kakapoy," ang pinakaubos o pinakagrabe nga lebel, diin pareho ka nga gikapoy ug nabalaka, ngadto sa "kalma nga kakapoy," nga gihubit nga kakapoy nga walay stress, nga mahimo nga makapahimuot kon kini mahitabo sa tukma nga panahon (pananglitan, sa wala pa matulog), sa "tensyon nga kusog," diin kamong tanan nabag-o ug naghimo sa daghang trabaho, bisan dili kinahanglan ang labing kaayo. Alang kang Thayer, ang "kalma nga kusog" mao ang labing maayo - ang gitawag sa ubang mga tawo nga "agos" o "naa sa sona." Ang kalma nga kusog mao ang kusog nga walay tensiyon; sa niining maayo, mabungahon nga kahimtang, ang among atensyon hingpit nga nakapunting.

Ang tensiyonado nga kakapoy mao ang angay bantayan: Ang imong mood ubos, ikaw na-stress ug gusto nimo ang usa ka pagbuto sa kusog ug usa ka butang nga makapahupay o makapahupay kanimo. Alang sa kadaghanan kanato, kana gihubad sa mga potato chips, cookies o tsokolate. Giingon ni Thayer: "Gisulayan namon nga makontrol ang kaugalingon sa pagkaon, kung unsa ang makatabang kanamo mao ang butang nga gibati namon nga gikapoy kaayo: pag-ehersisyo."

Ania ang unom ka mga lakang nga makapataas sa kusog ug makatabang nga maminusan ang tensyon:

1. Igbalhin ang imong lawas. "Ang kasarangan nga pag-ehersisyo, bisan usa ka kusog nga 10 minuto nga paglakaw, makadugang dayon sa imong kusog ug makapauswag sa imong mood," ingon ni Thayer. "Nakab-ot niini ang labi ka maayong epekto sa mood kaysa sa usa ka candy bar: usa ka dayon nga positibo nga pagbati ug gamay nga mikunhod ang tensyon." Ug sa panukiduki ni Thayer, ang mga subject sa pagtuon nga mikaon og mga candy bars nagtahu nga mas tensiyonado ang 60 minutos sa ulahi, samtang ang 10 minutos nga kusog nga paglakaw mipataas sa ilang lebel sa enerhiya sulod sa usa ngadto sa duha ka oras pagkahuman. Ang labi ka kusog nga pag-ehersisyo adunay panguna nga epekto sa pagpaminus sa tensiyon. Bisan tuod nga tinuud nga makasinati ka dayon usa ka pagtuslob sa kusog pagkahuman (gikapoy ka gikan sa imong pag-ehersisyo), usa hangtod duha ka oras sa ulahi makabaton ka usa ka pagkabanhaw sa kusog nga usa ka direkta nga sangputanan sa pag-ehersisyo. "Ang pag-ehersisyo," ingon ni Thayer, "mao ang us aka labing kaayo nga paagi sa pagbag-o sa dili maayo nga pagbati ug pagdugang sa imong kusog, bisan kung nagkinahanglan og panahon aron mahibal-an sa usa ka tawo ang kana nga kamatuoran, pinaagi sa pagsinati niini kanunay."

2. Hibal-i ang imong kusog nga taas ug ubos. Ang matag usa adunay orasan sa lawas nga enerhiya, ingon ni Thayer. Ang among kusog mubu dayon pagkahuman sa pagmata (bisan kung nakatulog og maayo), mga taluktok sa ulahing buntag hangtod sayo sa hapon (kasagaran 11 am hangtod 1 pm), nahulog sa hapon (3Â – 5 pm), mobangon usab sa sayong gabii ( 6 o 7 pm) ug mahulog sa labing ubos nga punto sa wala pa matulog (mga 11 pm). "Kung ang kusog moubos niining kasagaran nga mga panahon, kini magbilin sa mga tawo nga huyang sa dugang nga tensiyon ug kabalaka," ingon ni Thayer. "Ang mga problema tan-awon nga mas seryoso, ang mga tawo naghunahuna sa mas negatibo nga mga termino. Nakita namo kini sa mga pagtuon diin ang mga pagbati sa mga tawo mahitungod sa eksaktong parehas nga problema nagkalainlain kaayo depende sa oras sa adlaw."

Imbis nga pakan-on ang imong kabalaka, gisugyot ni Thayer nga hatagan pagtagad ang imong orasan sa lawas (mosulud ka ba sa una o ulahi sa adlaw?) Ug iiskedyul ang imong kinabuhi sumala sa mahimo nimo. Pagplano sa paghimo sa mas sayon ​​​​nga mga proyekto kung ubos ang imong kusog. Alang sa daghang mga tawo, ang oras sa pag-atubang sa lisud nga mga buluhaton sa buntag. "Niana kung mahimo nimo ang usa ka problema," ingon ni Thayer. "Dili kini aksidente nga ang kadaghanan sa mga pag-awhag sa pagkaon ug sobra nga pagkaon nagakahitabo sa ulahing hapon o sa gabii, kung ang kusog ug kahimtang gamay ug gipangita naton ang pagpaayo sa enerhiya." Mao gyud kana ang higayon alang sa usa ka kusog nga 10-minutong lakaw.

3. Pagkat-on sa arte sa pag-obserbar sa kaugalingon. Kini usa ka hinungdan nga kahanas nga gitudlo ni Thayer usa ka tibuuk nga kurso bahin sa pagtan-aw sa kaugalingon ug pagbag-o sa pamatasan sa Cal State Long Beach. Kinaiyahan sa tawo nga kung unsa ang mahitabo dayon pagkahuman sa usa ka aksyon lagmit nga magpalig-on sa kana nga aksyon, ingon niya. Ang pagkaon kanunay nga maayo nga gibati dayon pagkahuman, bisan kung dili kinahanglan nga dugay (konsensya ug kabalaka kasagaran moabut, pananglitan), samtang ang pagdagsang sa enerhiya gikan sa pag-ehersisyo mahimong magdugay aron makita. "Unsa ang tinuud nga hinungdanon mao ang pagtan-aw dili lamang sa kung unsa ang gibati dayon nimo sa usa ka butang, apan usab kung giunsa nimo kini gibati usa ka oras ang milabay," ingon ni Thayer. Busa sulayi ang imong kaugalingon nga pagtuon sa kaugalingon: Unsa ang epekto sa caffeine kanimo sa buntag, hapon ug gabii? Unsa man ang bahin sa ehersisyo, lakip ang intensity, oras sa adlaw ug klase sa kalihokan? Kung nahibal-an na nimo ang imong kaugalingon nga mga indibidwal nga mga tubag, mahimo nimong magamit ang imong kahibalo aron malampasan ang imong mga aghat - labi na ang imong "tense nga gikapoy" nga mga impulses, ang mga nagpakilimos alang sa gilayon nga paghupay sa mga tam-is ug sopa kaysa sa labi kadugay nga mga kaayohan sa usa ka maayo. pag-ehersisyo o usa ka panagsulti sa usa ka suod nga higala.

4. Pagpamati sa musika. Ang musika ikaduha lamang sa pag-ehersisyo sa pagpataas sa kusog ug pagkunhod sa tensyon, sumala ni Thayer, bisan kung ang mga batan-on labi nga mogamit niini nga pamaagi kaysa mga tigulang. Gibati ni Thayer nga ang musika wala magamit ingon usa ka labing episyente nga pamaagi sa pagbayaw sa kahimtang. Sulayi ang usa ka matahum nga aria, jazz riff, o bisan ang hard rock Â- bisan unsang musika nga gusto nimo molihok.

5. Paghigda Â- apan dili magdugay! "Daghang mga tawo ang dili mahibal-an kung unsaon pagtulog og maayo, busa giingon nila nga ang pag-idlip sa paghimo sa ilang gibati nga labi ka grabe," ingon ni Thayer. Ang limbong mao ang paglimite sa pagtulog sa 10Â – 30 minuto. Ang bisan unsang orasa magbilin kanimo nga mobati nga groggy ug usab makapugong kanimo nga makatulog og maayo sa gabii. Mabatyagan nga mobati ang kusog sa imong kusog sa una nimong pagtindog gikan sa pagtulog, nagbantay si Thayer, apan kana sa dili madugay mawala ug makapahulay kanimo.

Sa tinuud, ang dili igo nga pagkatulog usa ka punoan nga hinungdan sa paghinay sa kusog sa nasud; kita karon aberids ubos pa kay sa pito ka oras sa usa ka gabii, ug ang tanan nga sleep science nga atong girekomendar sa usa ka minimum nga walo. "Ang among tibuuk nga katilingban nagpadali - labi kami nga nagtrabaho, gamay ra ang pagkatulog," ingon ni Thayer, "ug kana nagtapos sa paghimo kanamo nga mokaon og daghan ug dili kaayo mag-ehersisyo."

6. Pakig-uban. Kung ang mga tawo sa pagtuon ni Thayer gipangutana kung unsa ang ilang gihimo aron mapataas ang ilang espiritu (ug tungod niini ang ilang lebel sa kusog), daghang mga babaye ang miingon nga sila nangita alang sa sosyal nga kontak - nagtawag sila o nakakita sa ilang higala, o gisugdan nila ang pakigsulti sa katilingban. Mahimo kini nga labi ka epektibo, sumala ni Thayer. Busa sa sunod higayon nga imong mabati ang imong kusog nga nagluya, imbes nga mangab-ot og tsokolate, pakig-date sa mga higala. Ang imong pagbati (ug ang imong hawak) magpasalamat kanimo.

Ribyuha alang sa