Unsa ang Paghimo alang sa Panihapon Kung Malayo Ka sa Pagluto

Kontento

• Kusina nga Sink Salad
• Avocado Toast
• Green Smoothie
• Mezze Platter
• Mga itlog
• PB&J kamote
• Sandwich
• Himsog nga Nachos
• Ribyuha alang sa

Nakaadto na kaming tanan: Katapusan na ang usa ka taas nga adlaw ug ang katapusan nga butang nga gusto nimong buhaton mao ang pagluto og husto nga pagkaon. Kini usa sa labing kasagaran nga mga isyu nga akong gitabangan sa akong mga kliyente sa nutrisyon sa pag-navigate. Kung gidugmok nimo kini sa trabaho, nalingaw sa usa ka klase sa pag-ehersisyo sa gabii, o paggahin og oras alang sa pagkahuman sa mga oras sa kilid-hustles o mga plano sa sosyal, ang pagsul-ob sa kalo sa imong chef mahimong dili usa ka prayoridad. (Palihug isulti kanako nga dili ra ako ang usa nga nakasugat sa dili maayo nga petsa nga naningkamot nga hatagan pagtagad apan naghunahuna gyud kung unsa ang akong ipon sa panihapon sa akong pag-abut sa balay, tungod kay gigutom ako ug nakainom ug usa app wala magputol niini.)

Bisan unsa pa ang imong rason nga dili gusto magluto, kini mahitabo. Apan makatagamtam ka gihapon ug balanseng pagkaon nga makapahimsog sa imong lawas ug makatabang kanimo nga magpabilin sa dalan. Imbis nga mohawa ug ibubo ang usa ka panaksan nga cereal ug kan-on kini nga nagbarug sa atubangan sa fridge, pagsulay sa usa sa dali nga mga ideya sa pagkaon niini.

Kusina nga Sink Salad

Ang akong personal nga adtoan sa dihang ako lang dili gani uban sa pagluto mao ang paglabay sa usa ka hugpong sa mga butang sa ibabaw sa mga utanon, pag-itsa niini sa pipila ka lana sa oliba ug suka, ug gitawag kini nga salad. Mahitungod sa kung unsa ang gilakip sa hugpong sa mga butang, mahimo’g bisan unsang nahabilin nga mga utanon nga mahimo nimong magamit o bisan unsang hilaw nga mga utanon nga naa nimo sa fridge nga usa o duha ka adlaw ang gilay-on aron mausik. Para sa protina, ganahan kog hard-boiled nga mga itlog o de lata nga tuna, pero mahimo nimo ang black beans o salin nga sinugba nga manok. (Paggahin pila pa lang ka minuto ug ihulog ang mga utanon sa usa sa mga sulud nga sulud sa tulo nga sangkap sa kini nga salad.)

Avocado Toast

Kini bahin sa kadali sa pagkuha niini. Pag-toast og usa ka hiwa sa sprouted grain o whole-wheat nga tinapay ug ibutang kini sa tunga sa avocado. Sa wala’y 10 ka minuto, makabaton ka usa ka balanse sa mga komplikado nga carbs ug himsog nga tambok. Kung gusto nimo nga pataason kini sa usa ka notch, pagdugang usa ka sprinkle sa abaka o chia nga mga liso o ibutang kini sa usa ka itlog o aso nga salmon. Mahimo nimo ibaylo ang tradisyunal nga tinapay alang sa usa ka manipis nga gihiwa nga toast nga kamote alang sa usa ka gluten-free twist. Usab, kung nabalaka ka bahin sa pagputol sa imong kamot samtang nagsulay sa pagputol sa usa ka avocado (uy, kini mahitabo nga mas kanunay kaysa sa imong gihunahuna), kadtong nag-inusara nga nagsilbi nga mga pakete sa guacamole labi ka magamit kung kinahanglan nimo ang pagkaon KARON.

Green Smoothie

Wala kami maghunahuna nga adunay usa ka smoothie alang sa pamahaw o bisan sa paniudto, busa nganong dili panihapon? Siguruha nga nagtrabaho ka sa pipila ka mga utanon aron makuha ang imong mga utanon ug idugang ang protina aron mahimo kini nga balanse ug hatagan kini nga kusog. Sulayi ang imong pinalabi nga protina nga pulbos, yano nga Greek yogurt, silken tofu (kung wala nimo kini gisulayan apan gusto ang mga smoothies nga adunay usa ka creamy texture, naa kay tambal), o nut o seed butter. Ang pulbos nga peanut butter molihok usab. (Hunahunaa nga dili ka ganahan sa green smoothies? Matingala ka nga mahibal-an kung pila ang mga resipe sa green smoothie-gikan sa tam-is hangtod sa labi ka berde.)

Mezze Platter

Ang usa ka mezze platter usa ka maayong paagi sa paghimo sa usa ka gihimaya nga snack plate nga usa ka balanse nga pagkaon. Lakaw alang sa usa ka sagol nga protina, utanon, komplikado nga carbs, ug himsog nga tambok. Ania ang pipila ka mga pananglitan kung unsa ang hitsura niini:

• Hummus, olibo, carrot sa bata o uban pa nga gihiwa nga utanon, ug usa ka linuto nga itlog o usa ka piraso nga keso
• Keso, kamatis nga cherry o uban pang hilaw nga utanon, ug mga nut o gilukot nga low-sodium turkey
• Tinapay nga pan o whole-grain crackers, keso, ug hiniwa nga hilaw nga utanon

Mga itlog

Dili kini mas sayon ​​​​kay sa mga itlog alang sa panihapon. Sa 70 ka kaloriya matag usa, nga adunay mga 6 ka gramo nga protina ug 5 ka gramo sa tambok, sila nagtanyag dayon nga pagkontrol sa bahin kung dili nimo gusto nga maghunahuna pag-ayo bahin sa "kini ba nga piraso sa protina ingon kini kadako sa usa ka deck cards? " Himoa kini nga yano uban sa scrambled nga mga itlog ug toast o ilabay ang pipila ka mga utanon (presko, frozen, o nahabilin nga luto) ngadto sa usa ka omelet. (Paghimo og gamay nga pagkamamugnaon uban niining 20 ka dali ug sayon ​​nga mga paagi sa pagluto og mga itlog.) Mahimo ka usab nga maghimo og usa ka yano nga salad nga anaa sa kilid ug magpakaaron-ingnon nga ikaw adunay restaurant-brunch alang sa panihapon. Ang Mimosa hingpit nga opsyonal.

PB&J kamote

Ang una nga higayon nga ako adunay kini nga kombinasyon mao ang pagkahuman nakakuha og balay nga nagbitay gikan sa ikaduhang petsa nga sayop kaayo. Kini mao ang sa wala pa ang kamote toast uso, apan kini sa gihapon ang akong paborito nga paagi sa pagtagamtam niini nga lami combo. Ang imong buhaton mao ang paghugas ug pagtusok sa patatas sa pipila ka mga higayon gamit ang usa ka tinidor, ibutang kini sa usa ka plato sa microwave, ug lutoa kini sulod sa lima ka minuto o hangtud nga kini humok. Daghang mga microwave bisan adunay setting nga "patatas" aron mas dali kini. Kon maluto na ang patatas, hiwa-hiwaa kini ug idugang ang peanut butter (o imong paboritong nut butter) ug jelly.

Alang sa usa ka lamian nga kapilian, kini usab hayag sa tahini o keso sa kanding. Bisan unsang ruta ang imong agian, malipay ka sa usa ka makapatagbaw nga katimbang sa protina, tambok ug komplikado nga mga carbs.

Sandwich

Mahimo nimong ilabay ang usa ka sandwich sa mga lima ka minuto. Ipadayon kini nga klasiko o katingad-an sama sa gusto sa imong kasingkasing ug lami. Siguruha lang nga makakuha ka ug protina didto aron mabalanse ang mga carbs sa pan. Pipila nga mga ideya alang sa imong base sa protina: mani, almond, o sunflower seed butter, usa ka itlog, tuna salad (sulayi ang paggamit sa yano nga Greek yogurt o bisan usa ka gamay nga lana sa oliba imbis nga mayo alang sa usa ka himsog nga pagtuyok), nahabilin nga giluto nga manok, o tokwa. Kon ang regular nga pan morag laay, sulayi ang paggamit ug English muffin o tortilla. (Kon ang pagkaon og usa ka butang nga bugnaw alang sa panihapon dili makapadani kanimo, sulayi ang usa niining himsog nga init nga mga sandwich.)

Dili pagbuhat sa mga lugas? Ang usa ka kliyente sa akoa kaniadto gikuha ang mga binhi gikan sa usa ka pepper pepper ug gigamit ang matag katunga ingon usa ka salakyanan alang sa bisan unsang naandan nimo nga gibutang sa imong sandwich. Ang mga copa sa lettuce o dahon sa collard mga kapilian usab. Gusto sa usa ka butang sa kilid? Imbis nga mga chips, hunahunaa ang pipila ka mga crunchy nga mga utanon sama sa baby carrots o hiniwa nga pepino, o isagol ang usa ka yano nga berde nga salad.

Himsog nga Nachos

Ipakatap ang usa ka serving sa whole-grain tortilla chips sa usa ka lined baking sheet ug ibabaw sa imong paboritong keso ug black beans. Pag-ihaw hangtod matunaw ang keso (o gamita ang plato ug microwave kung mas paspas nimo). Ibabaw sa salsa ug gihiwa nga avocado. Sa sulud sa 10 minuto, nakabaton ka usa ka balanse nga pagkaon nga naghatag protina, komplikado nga carbs, ug himsog nga tambok. (Kung gusto nimo nga laktawan ang mga chips, susiha kining walo ka mga paagi sa paghimo sa nachos nga walay tortilla chips.)

Ribyuha alang sa