Ang Paglakaw ingon ka Maayong usa ka Pag-ehersisyo sama sa Pagdagan?

Kontento

• Ribyuha alang sa

Adunay daghang mga hinungdan ngano nga ang mga tawo magsugod sa pagdagan: aron magpabilin nga slim, magpataas sa kusog, o mag-agaw sa treadmill sunod sa among dugay na nga crush sa gym (palihug sunda ang among mga tip sa pamatasan sa gym sa wala pa maghimo bisan unsang mga paglihok bisan pa!). Ang pagdagan makatabang sa pagpadayon nga himsog sa kasingkasing, pagpaayo sa pagbati, ug pagpugong sa sakit; Dugang pa sa bag-o nga mga pagtuon nga nakit-an nga ang pagdagan usa ka maayong paagi aron mawala ug mapadayon ang gibug-aton. Apan gisugyot sa panukiduki nga ang pagpadayon nga katulin dili mao ra ang agianan padulong sa maayong kahimsog.

Karon Naglakaw (o Nagdagan?) Naggawas Kini-Ang Kinahanglan nga Mahibal-an

Samtang ang paglakaw makahatag daghang parehas nga benepisyo sa kahimsog nga may kalabotan sa pagdagan, ang bag-ong panukiduki nagsugyot nga ang pagdagan mahimo’g labing maayo nga pusta alang sa mga nagtinguha nga mawad-an og pila ka libra.Dili katingad-an, ang mga tawo naggasto sa duha ug tunga ka beses nga daghang kusog nga nagdagan kaysa sa paglakaw, naa man kana sa track o sa treadmill. Busa alang sa 160-lb nga tawo, ang pagdagan mosunog ug mga 800 ka kaloriya kada oras kon itandi sa mga 300 ka kaloriya nga paglakaw. Ug kana katumbas sa usa ka medyo kadako nga hiwa sa pizza (kinsa ang wala mahigugma sa mga ganti sa cheat day?).

Mas makaiikag, usa ka bag-o nga pagtuon nakit-an nga bisan kung ang mga magdadagan ug mga walker migasto og parehas nga kantidad sa kusog (nagpasabot nga ang mga walker migahin og mas daghang oras sa pag-ehersisyo ug nagtabon sa mas layo nga mga distansya), ang mga magdadagan nawad-an gihapon og gibug-aton. Dili lamang ang mga magdadagan gisugdan ang pagtuon nga labi ka dyutay kaysa sa mga naglakaw; sila usab adunay usa ka mas maayo nga higayon sa pagpadayon sa ilang BMI ug hawak circumference.

Ang kana nga pagkalainlain mahimo nga ipatin-aw sa usa pa nga bag-o nga pagtuon, nga nagsugyot nga ang pagpadagan nagpugong sa among mga hormone sa gana labi ka maayo kaysa paglakaw. Pagkahuman sa pagdagan o paglakaw, ang mga partisipante gidapit sa usa ka buffet, diin ang mga naglakaw nag-ut-ot sa hapit 50 nga kaloriya labi pa sa ilang nasunog ug ang mga nagdagan mikaon hapit 200 nga mga kaloriya nga mas gamay kaysa ilang nasunog. Ang mga runner adunay mas taas nga lebel sa hormone peptide YY, nga mahimong makapugong sa gana.

Labaw pa sa pagkawala sa timbang, ang paglakaw mahimo pa nga labi ka mapuslanon sa atong kahimsog. Gitan-aw sa mga tigdukiduki ang datos gikan sa National Runners 'Health Study ug ang National Walkers' Health Study ug nakit-an nga ang mga tawo nga migasto sa parehas nga kantidad sa kaloriya-dili igsapayan kung sila naglakaw o nakakita nga parehas nga parehas nga mga benepisyo sa kahimsog. Naghisgot kami bahin sa pagkunhod sa peligro sa hypertension, taas nga kolesterol, ug diabetes, ug labi ka maayong kahimsog sa cardiovascular. (Tan-awa usab ang: Kumpleto nga Mga Kapanguhaan sa Pagdagan sa Greatist)

Bisan kung ang labi ka maayo nga oras nga mga atleta mahimo nga gusto nga maghunahuna duha ka beses sa wala pa magpalayo sa tanan nga oras. Ang pagdagan naghatag labi nga tensiyon sa lawas ug nagdugang sa peligro alang sa mga kadaut sama sa tuhod sa runner, mga estraks sa hamstring, ug ang gikahadlokan nga shin split (nga nagsamok bisan sa labing parehas nga mga magdadagan). Ug siyempre, ang pipila ka mga tawo mas gusto nga hinayhinay ang mga butang.

Lakaw Niini-Imong Plano sa Aksyon

Kung ang pagdagan wala sa mga kard, ang paglakaw nga adunay mga gibug-aton mahimo’g ang sunod nga labing kaayo nga solusyon sa pagkuha sa usa ka kusog nga pag-ehersisyo. Gipakita sa usa ka pagtuon nga ang paglakaw sa 4 m.p.h nga tulin sa treadmill nga adunay mga gibug-aton sa kamot ug buolbuol ikatandi sa pag-jogging sa 5 m.p.h nga wala’y dugang nga poundage. (Ug kung adunay motan-aw kaduha, ang gibug-aton sa kamot hingpit nga naa karon, wala ba sila nahibal-an?)

Dili igsapayan kung unsa nga tulin ang gibati nga husto, siguruha kanunay nga ang lawas andam na alang sa paglihok. Kan-uman ka porsyento sa mga nagdagan nakasinati usa ka kadaot nga igoigo aron sila dili aktibo. Hinumdomi nga ang sesyon sa singot mahimo’g mabug-at kung ang pag-istoryahan sa kauban sa pag-ehersisyo magbilin sa aton nga naghangyo sa hangin (AKA nga "test test" FAIL). Ang pagpamati sa lawas ug pagkompleto sa usa ka tukma nga pagpainit ug pagpabugnaw mao ang tanan nga mga paagi aron malikayan ang mga kadaot, busa pagpabilin nga nahibal-an ug paggahin og daghang oras sa pagdagan sa treadmill (ug gamay nga oras sa pagdagan sa doktor).

Gikapoy sa paglakaw ug pagdagan? Adunay mga, oh, usa ka bazillion nga ubang mga paagi aron magpadayon nga aktibo, gikan sa yoga ug pilates hangtod sa pagbug-at sa timbang ug pagbisikleta sa bukid, ug halos tanan nga naa sa taliwala. Ayaw kahadlok sa pagsulay sa bag-ong mga kalihokan aron magpadayon nga malipayon ug himsog!

Ang Takeaway

Ang regular nga cardio (sa bisan unsang katulin) makatabang sa pagpadayon nga himsog ang lawas, wala’y labot ang pagpaayo sa lebel sa mood ug kusog. Bisan pa, ang lap sa lap, ang pagdagan nasunog hapit 2.5 ka beses nga daghang kaloriya kaysa paglakaw. Ang pagdagan mahimo usab nga makatabang sa pagpugong sa gana, mao nga ang mga magdadagan mahimong mawad-an og gibug-aton kaysa mga maglakaw bisan unsa pa ka layo sa mga maglakaw. Bisan pa, ang pagdagan dili alang sa tanan; ang pagpadagan sa hingpit nga pagdugang sa risgo sa kadaot. Ang pagdugang sa mga gibug-aton sa kamot ug buolbuol makatabang sa pagkuha sa intensity samtang nagpadayon sa usa ka hinay nga dagan.

Kini nga artikulo orihinal nga gi-post sa Enero 2012. Gi-update Mayo 2013 ni Shana Lebowitz.

Dugang pa sa Greatist:

50 nga Pagbansay sa Bodyweight nga Mahimo Nimo Mahimo Bisan Asa

66 Mga Himsog nga Pagkaon nga Mahimo Nimong Mahimo gikan sa mga Salin

Aduna ba Kita'y Sekswal nga Kataas?

Ribyuha alang sa