Mahimsog nga Mga Resipe sa Panihapon sa 10 Minuto (o Mas Minus)

Kontento

• Gisulud nga mga kamote nga adunay usa ka gisantes nga pea ug avocado
• Mga sangkap
• Mga Direksyon
• Basil cashew pesto pasta
• Mga sangkap
• Mga Direksyon
• Sayon nga spice lentil
• Mga sangkap
• Mga Direksyon
• Pagkaon nga Pagkaon: Non-Boring Salad

Dili daghang mga tawo ang mitoo kanako kung giingon ko nga ang paghimo sa usa ka himsog nga pagkaon sa 10 minuto o dili pa posible. Mao nga nakahukom ako nga tingubon kining tulo nga mga resipe aron ipakita kung unsa kadali kini mahimo.

Sa parehas nga oras sa oras nga molingkod ka agi sa usa ka linya nga magmaneho, mahimo nimo nga latigo kining mga pagkaon nga puno sa sustansya, puno sa palami.

Gisulud nga mga kamote nga adunay usa ka gisantes nga pea ug avocado

Pag-alagad: 1-2

Mga sangkap

• 2 medium kamote

Alang sa smash sa pea ug avocado:

• 1 tasa nga berde nga gisantes
• 1 nga abokado
• 1-2 nga ahos nga ahos, tinadtad
• 1/4 tasa nga pula nga sibuyas, tinadtad
• ~ 1 ka kutsara lana sa olibo
• asin sa dagat, itom nga paminta, ug mga flakes sa sili nga tilawan

Alang sa mga gipamugas nga mga chickpeas:

• 1 mahimo nga mga chickpeas, drained ug hugasan
• ~ 1 ka kutsara lana sa avocado (o pinili nga lana)
• 1 nga ahos nga ahos, minced
• 1/4 tasa nga pula nga sibuyas, tinadtad
• ~ 1 tsp aso nga paprika
• 1/2 tsp cumino
• 1/4 tsp cayenne
• usa ka gamay nga chili flakes ug asin aron makatilaw

Alang sa pagsul-ob sa maple tahini:

• 4 nga kutsara tahini
• 1 1/2 nga kutsara syrup nga maple
• 1 1/2 nga kutsara lemon juice
• 1 nga ahos nga ahos, minced
• 2 tsp apple cider suka
• 1 tsp lana sa olibo
• asin sa dagat ug itom nga sili

Mga Direksyon

1. Igbutang ang mga lungag sa imong kamote ug luto sa microwave mga 4-7 ka minuto, hangtod mohumok.
2. Alang sa mga chickpeas: Sa usa ka gamay nga kolon sa kainit nga kainit, idugang ang imong avocado nga lana, ahos, sibuyas, ug mga panakot ug luto mga 1-3 ka minuto. Sunod, idugang ang imong mga chickpeas ug magluto sa 5-10 minuto hangtod nga andam ka na nga mag-alagad.
3. Alang sa smash sa pea ug avocado: Sa usa ka blender o food processor, idugang ang tanan nimong mga sangkap ug pagsagol / pulso hangtod naabut nimo ang imong gitinguha nga pagkamakanunayon.
4. Alang sa pagsinina: Sa usa ka medium nga panaksan, paghugpong sa tanan nga mga sangkap hangtod nga hingpit nga mahiusa.
5. Guntinga ang pag-abli sa imong giluto nga kamote, mga butang nga adunay gisantes nga pea ug avocado ug mga chickpeas, ug pagkahuman gipunuran ang maple tahini dressing. Pag-alagad sa bisan unsang uban nga mga utanon kung gusto.

Basil cashew pesto pasta

Pag-alagad: 2

Mga sangkap

• 8 oz kahon nga pasta (Gigamit nako ang Eat Banza chickpea pasta nga nagluto sa 8-10 minuto)
• 2 tasa nga lab-as nga basil
• 1/4 tasa nga hilaw nga kasoy
• 2-3 nga ahos nga ahos
• 1/4 tasa + 2 tbsp nutrisyon nga patubo
• 1/4 tasa + 3 tbsp lana sa olibo
• 2 tbsp lemon juice
• 1/3 tbsp asin sa dagat
• 1/2 nga kutsara itom nga sili

Mga Direksyon

1. Idugang ang imong kahon nga pasta sa inasinan nga nagbukal nga tubig ug magluto hangtod sa dente.
2. Paggamit sa usa ka blender o food processor, idugang ang ahos, 3 ka kutsara. lana sa oliba, kasoy, ug itom nga sili. Pagsagol hangtod hapsay.
3. Idugang ang lebadura sa nutrisyon ug asin sa blender. Pulso hangtod nga mahiusa.
4. Idugang ang basil ug ang nahabilin nga lana sa oliba ug isagol pag-usab hangtod nga ang tanan mahiusa.
5. Pulse sa lemon juice.
6. I-drarain ug hugasan ang imong giluto nga pasta, idugang sa kaldero, ug isagol sa imong cashew pesto hangtod maputos ang tanan. Mahimo ka adunay dugang nga pesto (apan kana dili usa ka dili maayo nga butang).

Sayon nga spice lentil

Pag-alagad: mga 4

Mga sangkap

• 15 oz mahimo magluto lentil, drained ug hugasan
• 3 nga ahos nga ahos
• 1/2 sibuyas, tinadtad
• Natangtang ang 1 ka dako nga pula nga kampanilya, binhi ug sungkod
• 2 tbsp tomato paste
• 1-2 nga kutsara syrup nga maple
• 1/2 tsp asin sa dagat ug daghan pa nga makatilaw, kung gusto
• 1 ka kutsara aso nga paprika
• 1 tsp yuta cumin
• 1 tsp luya, maayong pagkabutang nga grated
• 1/2 tsp yuta turmeric
• 1/4 tsp cayenne pepper
• 2 tbsp lemon juice
• 3/4 tasa nga lab-as nga cilantro

Mga Direksyon

1. Sa usa ka blender o food processor, idugang ang ahos, sibuyas, bell pepper, tomato paste, maple syrup, asin sa dagat, mga panakot, luya, ug lemon juice. Hingpit nga pagsagol, pagkahuman tilawi aron makita kung kinahanglan nimo nga dugangan bisan unsa.
2. Sa usa ka dako nga kalaha o kaldero sa medium-low nga kainit, idugang ang imong nahubsan nga lentil, lab-as nga cilantro, ug sarsa. Pagpalihok hangtod nga maayo ang pagkombinar ug pagpainit hangtod sa hangtod.
3. Pag-alagad uban ang bugas, pansit, o utanon.

Kung gisulayan nimo sila, pahibal-a ako kung unsa ang imong gihunahuna sa Instagram. Ganahan ko nga makit-an ang imong mga nilalang ug nanghinaut ako nga masugdan nako nga mas himsog ang pagkaon nga medyo dili kaayo makahadlok ug tensiyonado.

Pagkaon nga Pagkaon: Non-Boring Salad

Si J.J. Si Beasley ang tawo sa likod sa Instagram ug Facebook mga account @BeazysBites. Bag-ohay lang siya nakagradwar nga adunay undergrad degree sa Business Management ug International Business. Anaa siya sa proseso sa pagkuha master's degree sa nutrisyon ug pagkahimong usa ka rehistrado nga dietitian (samtang nagtrabaho nga part-time sa usa ka ospital isip usa ka nutrisyon). Gusto niya nga matabangan ang uban sa pagpadayon sa usa ka labi kahimsog, labi ka malungtaron nga estilo sa kinabuhi, ug dili maghulat aron mahimo ang iyang gugma sa usa ka tibuok kinabuhi nga karera.