Giunsa ang Pagbuntog sa Imong Kabalaka sa Biyahe

Kontento

• Mga simtomas sa pagkabalaka
• Unsa ang hinungdan sa kabalaka bahin sa pagbiyahe?
• Mga tip aron matabangan nga mabuntog ang pagkabalaka bahin sa pagbiyahe
• Ilha ang imong mga hinungdan
• Pagplano alang sa piho nga mga sitwasyon
• Pagplano alang sa mga kapangakohan sa balay samtang wala ka
• Pagdala daghang mga makabalda
• Pagbansay sa pagpahayahay
• Pagbiyahe kauban ang mga higala
• Hunahunaa ang tambal
• Pagpangita mga positibo sa pagbiyahe
• Giunsa masusi ang kabalaka?
• Ang gidala

Ang kahadlok sa pagbisita sa usa ka bag-o, dili pamilyar nga lugar ug ang kapit-os sa mga plano sa pagbiyahe mahimong mosangput sa usahay gitawag nga pagkabalaka sa pagbiyahe.

Samtang dili usa ka opisyal nga nadayagnos nga kahimtang sa kahimsog sa pangisip, alang sa pipila ka mga tawo, ang pagkabalaka bahin sa pagbiyahe mahimo’g mahimong seryoso, nga makapugong sa ilang pagbakasyon o makapahimulos sa bisan unsang aspeto sa pagbiyahe.

Hibal-i ang pipila nga kasagarang mga simtomas ug hinungdan sa pagkabalaka bahin sa pagbiyahe, ingon man mga tip ug pagtambal aron matabangan ka nga madaog kini.

Mga simtomas sa pagkabalaka

Samtang ang mga simtomas sa pagkabalaka lahi alang sa tanan, kung ang imong kabalaka adunay kalabutan sa pagbiyahe, kung nagbiyahe ka o naghunahuna bahin sa pagbiyahe mahimo nimo masinati:

• paspas nga rate sa kasingkasing, sakit sa dughan, o kalisud sa pagginhawa
• kasukaon o pagkalibang
• wala’y pahulay ug kasamok
• mikunhod ang konsentrasyon o problema sa pag-focus
• kasamok sa pagkatulog o insomnia

Kung kini nga mga simtomas nahimo nga igoigo nga igoigo, mahimo kini hinungdan sa usa ka pag-atake sa kalisang.

Sa panahon sa usa ka pag-atake sa kalisang, kasagaran nga masinati ang usa ka lumba nga kasingkasing, singot, ug pag-uyog. Mahimong mobati ka nga naglibog, nalipong, ug naluya. Ang pila ka mga tawo usab mobati nga dili konektado gikan sa ilang lawas o kasilinganan, o usa ka pagbati sa hapit na nga pagkalaglag.

Unsa ang hinungdan sa kabalaka bahin sa pagbiyahe?

Ang mga negatibo nga pakig-uban sa pagbiyahe mahimo og gikan sa lainlaing mga kasinatian. Sa usa ka pagtuon, sa mga tawo nga naaksidente sa awto nakaagum sa kabalaka sa pagbiyahe.

Ang pag-atake sa kalisang samtang naa sa dili pamilyar nga lugar mahimo usab nga hinungdan sa pagkabalaka sa pagbiyahe.Ang pagpamati lang bahin sa mga dili maayong kasinatian sa pagbiyahe, sama sa mga pag-crash sa ayroplano o mga sakit nga langyaw, mahimong makapukaw sa kabalaka sa pipila ka mga tawo.

Ang mga sakit sa pagkabalaka mahimo usab nga hinungdan sa mga hinungdan sa biyolohikal nga peligro. nakit-an ang lig-on nga mga link sa genetiko alang sa pagpalambo sa pagkabalaka sa pagkabatan-on ug uban pa. Nakit-an usab nila nga ang neuroimaging makit-an ang mga pagbag-o sa pipila ka mga lugar sa utok alang sa mga tawo nga adunay mga sakit sa pagkabalaka.

Mga tip aron matabangan nga mabuntog ang pagkabalaka bahin sa pagbiyahe

Kung ang pagkabalaka sa pagbiyahe dili maayo nga makaapekto sa imong kinabuhi, kini nga mga tip nga makatabang kanimo sa pagsagubang.

Ang pagtrabaho kauban ang usa ka therapist o magtatambag makatabang kanimo nga mahibal-an ang mga remedyo aron makatabang nga maatubang ang kabalaka ug mahibal-an kung unsa ang labing maayo alang kanimo.

Ilha ang imong mga hinungdan

Ang hinungdan sa pagkabalaka mao ang mga butang nga mosangput sa pagdugang sa mga simtomas sa imong pagkabalaka.

Ang kini nga mga hinungdan mahimo’g piho sa pagbiyahe, sama sa pagplano alang sa usa ka pagbiyahe o pagsakay sa ayroplano. Mahimo usab nila nga ilakip ang mga impluwensya sa gawas sama sa ubos nga asukal sa dugo, caffeine, o stress.

Ang psychotherapy, usa ka kapilian sa pagtambal alang sa pagkabalaka, makatabang kanimo nga mahibal-an ang imong mga hinungdan ug magtrabaho pinaagi kanila sa wala pa magbiyahe.

Pagplano alang sa piho nga mga sitwasyon

Ang kabalaka sa wala pa pagbiyahe kanunay nga naggumikan sa "unsa kung" nga aspeto sa pagbiyahe. Samtang wala’y makaplano alang sa matag posible nga labing daotan nga sitwasyon, posible nga adunay usa ka plano sa panagsangka alang sa pipila nga labi ka kasagaran, sama sa:

• Unsa man kung nahutdan ako salapi? Kanunay ko makontak ang usa ka paryente o higala. Mahimo ako magdala usa ka credit card alang sa mga emerhensya.
• Unsa man kung mawala ako? Mahimo nakong ibutang ang usa ka mapa nga papel o libro sa gabay ug ang akong telepono.
• Unsa man kung masakit ako samtang nagbiyahe? Mahimo ako makapalit travel health insurance sa wala pa ako mobiya o siguruha nga ang akong paniguro magsakup kanako. Kadaghanan sa mga palisiya sa paniguro gilakip ang pag-access sa usa ka lista sa mga tagahatag og healthcare sa lainlaing mga lugar sa nasud o sa kalibutan.

Pinaagi sa pag-andam alang sa mga senaryo sama sa kini nga abante nga oras, makita nimo nga kadaghanan sa mga problema adunay solusyon, bisan samtang nagbiyahe.

Pagplano alang sa mga kapangakohan sa balay samtang wala ka

Alang sa pipila ka mga tawo, ang paghunahuna nga mobiya sa balay hinungdan sa pagkabalaka. Ang pagbiya sa balay, mga bata, o mga binuhi nga nag-inusara mahimong hinungdan sa tumang kabalaka. Bisan pa, sama sa pagplano sa unahan alang sa imong pagbiyahe, ang paglaraw nga wala ka sa balay mahimong makatabang nga mahupayan kana nga kabalaka.

Pag-abang usa ka sitter sa balay o pangutan-a ang usa ka higala nga gisaligan nimo nga magpabilin sa imong lugar aron makatabang nga maatiman ang imong kalihokan samtang wala ka. Ang usa ka maayong maglingkod maghatag kanimo kanunay nga mga update ug komunikasyon samtang wala ka sa imong balay, mga anak, o mga binuhi.

Pagdala daghang mga makabalda

Unsa ang imong pinalabi nga kalihokan nga makatabang nga maminusan ang imong kabalaka? Alang sa pipila ka mga tawo, ang mga dula sa video ug sine nagtanyag us aka makalingaw nga panan-aw aron mapalabay ang oras. Ang uban nakakaplag kahupayan sa hilum nga mga kalihokan, sama sa mga libro ug mga puzzle.

Kung unsa man ang imong pagkalinga, ikonsiderar ang pagdala niini alang sa pagsakay. Ang makalipay nga mga makabalda makatabang kanimo nga mapugngan ang negatibo nga mga hunahuna ug hatagan ka positibo nga ipunting ang butang.

Pagbansay sa pagpahayahay

Hibal-i ang mga pamaagi sa pagpahayahay sa wala pa ka mobiya ug gamiton kini samtang naa ka sa imong pagbiyahe. nagpakita nga ang mahunahunaon nga pagpamalandong makatabang aron maminusan ang mga simtomas sa pagkabalaka.

Ang pagginhawa pag-ayo, pagpahayahay sa imong mga kaunuran, ug pagsukad sa imong kaugalingon makatabang kanimo sa pagrelaks ug pag-atubang sa kabalaka.

Pagbiyahe kauban ang mga higala

Kung adunay ka kabalaka bahin sa pagbiyahe nga mag-inusara, pagdala usa ka kauban sa pagbiyahe. Kung gipili nimo ang pagbiyahe sa uban, adunay daghang kalihokan sa kapares o grupo nga malipay.

Tingali makit-an nimo ang imong kaugalingon nga labi ka abli ug malipayon sa us aka tawo nga komportable. Sa pagtapos sa biyahe, tingali nakaghimo ka bag-ong mga higala nga makabiyahe.

Hunahunaa ang tambal

Kung ang therapy, preplanning, ug mga pagkalinga dili igo aron makatabang, ang tambal usa ka kapilian. Adunay duha ka lahi nga tambal nga kasagarang gireseta alang sa pagkabalaka: benzodiazepines ug antidepressants.

Ang panukiduki nga nahipos gikan sa usa ka nakaplag nga ang mapili nga mga serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) labing epektibo alang sa dugay nga pagtambal sa pagkabalaka.

Sa kaso sa usa ka pag-atake sa kalisang samtang nagbiyahe, ang usa ka benzodiazepine sama sa lorazepam makahatag dali, dali nga kahupayan.

Pagpangita mga positibo sa pagbiyahe

Ang pagbiyahe usa ka sikat nga kalihokan - labi ka sikat nga ang mga residente sa Estados Unidos nakahimo labaw sa 1.8 bilyon nga mga pagbiyahe sa paglingaw-lingaw sa 2018. Ang pagsuhid sa mga bag-ong kasinatian, kultura, ug mga luto usa ka maayong paagi aron mapalapdan ang imong panan-aw sa kalibutan.

Sa wala pa ang imong pagbiyahe, mahimo’g makatabang ang pagsulat sa tanan nga positibo nga kasinatian nga gusto nimo makuha gikan sa pagbiyahe. Itago kini nga lista kanimo samtang nagbiyahe ka ug gipunting kini sa mga gutlo sa pagkabalaka.

Giunsa masusi ang kabalaka?

Ang pagkabalaka nahimo nga usa ka seryoso nga isyu kung kini negatibo nga makaapekto sa imong kalidad sa adlaw-adlaw nga kinabuhi.

Usa sa labing kasagarang mga himan sa pagdayagnos nga gigamit aron mahibal-an ang mga sakit sa pagkabalaka mao ang The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorder (DSM-5). Ubos sa mga sukaranan sa DSM-5, mahimo ka adunay usa ka sakit sa pagkabalaka kung:

• nakasinati ka og sobra nga kabalaka sa kadaghanan nga mga adlaw, labi pa sa 6 ka bulan
• adunay ka labing menos 3 o labi ka kasagarang mga simtomas sa pagkabalaka sa kadaghanan nga mga adlaw, labi pa sa 6 ka bulan
• adunay ka problema sa pagpugong sa imong kabalaka
• ang imong kabalaka hinungdan sa hinungdanon nga tensiyon ug makababag sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi
• wala ka’y uban pang mga sakit sa pangisip nga mahimong hinungdan sa mga simtomas sa pagkabalaka

Kung nahibal-an nimo ang usa ka piho nga mga sukdanan, ang imong doktor mahimo nga mag-diagnose kanimo nga adunay usa ka pagkabalisa sa pagkabalisa o phobia, depende sa kabug-at.

Kung ang kabalaka sa pagbiyahe negatibo nga makaapekto sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi, panahon na nga magpakita sa doktor. Pinaagi sa therapy, tambal, o kombinasyon sa pareho, mahibal-an nimo nga makalusot sa imong kabalaka sa pagbiyahe. Ang Locator sa Mga Serbisyo sa Paggamot sa Panglawas sa Panglawas sa SAMHSA makatabang kanimo nga makit-an ang usa ka propesyonal nga duul kanimo.

Ang gidala

Kung adunay ka pagkabalaka sa pagbiyahe, mahimo nimo makapangita ang imong kaugalingon nga dili makaapil o malipay sa pagbiyahe. Sa wala pa ang usa ka pagbiyahe, ang mahunahunaon nga pag-andam mahimong makatabang nga maminusan ang imong mga negatibo nga pagbati bahin sa pagbiyahe.

Sa panahon sa pagbiyahe, ang pagkamahunahunaon, mga makabalda, ug bisan ang tambal tanan nga kapilian alang sa pagpaminus sa pagkabalaka sa pagbiyahe.

Ang parehas nga psychotherapy ug tambal epektibo sa pagdumala sa kadaghanan nga mga sakit sa pagkabalaka ug pagkabalaka bahin sa pagbiyahe. Pag-abut sa usa ka propesyonal sa kahimsog sa pangisip aron mahibal-an kung unsaon pagbuntog ang imong kabalaka sa pagbiyahe.