10 Mahimsog nga Batasan sa mga Ginikanan Kinahanglan Magtudlo sa Ilang mga Anak

Kontento

• Naandan 1: Himua nga kolor ang pagkaon
• Naandan 2: Ayaw laktawi ang pamahaw
• Batasan 3: Pagpili og makalipay nga pisikal nga mga kalihokan
• Batasan 4: Ayaw usa ka patatas nga sopa
• Naandan 5: Basaha matag adlaw
• Naandan 6: Pag-inom og tubig, dili soda
• Batasan 7: Tan-awa ang mga label (mga label sa pagkaon, dili tiglaraw)
• Naandan nga 8: Nalingaw sa panihapon sa pamilya
• Naandan 9: Paggahin og oras sa mga higala
• Naandan 10: Pagpadayon nga positibo

Mga perlas sa kaalam sa ginikanan

Ingon usa ka ginikanan, gipasa nimo ang labi pa sa mga gen sa imong mga anak. Gikuha usab sa mga bata ang imong batasan - maayo ug dili maayo.

Ipakita sa imong mga anak nga nahingawa ka sa ila pinaagi sa pagpaambit sa mga nugget nga tambag sa kahimsog nga ilang dad-on sa dugay na nga panahon nga mahimo nimo kini madala.

Naandan 1: Himua nga kolor ang pagkaon

Ang pagkaon sa mga pagkaon nga lainlain ang kolor dili lang makalipay - adunay mga benepisyo usab sa kahimsog. Tabangi ang imong mga anak nga masabtan ang bili sa nutrisyon sa pag-apil sa usa ka balangaw nga lainlaing kolor sa pagkaon sa ilang naandan nga pagdiyeta.

Dili kana gipasabut nga matag kan-anan kinahanglan nga daghang kolor. Bisan pa kinahanglan nimo nga buhaton ang usa ka paningkamot aron maapil ang daghang mga prutas ug utanon nga lainlaing mga kolor sa ilang pagdiyeta. Pasagdi ang mga kolor magkalain gikan sa pula, asul, ug kahel, hangtod sa dalag, berde, ug puti.

Naandan 2: Ayaw laktawi ang pamahaw

Ang pagsulud sa usa ka naandan nga naandan nga mga oras sa pagpangaon sa pagkabata makatabang nga mahimo’g labi nga ang imong mga anak magpadayon niining maayong pamatasan kung tigulang na. Tudloi sila nga usa ka himsog nga pamahaw:

• nagsugod ang sipa sa ilang utok ug kusog
• makatabang nga sila malig-on
• nagpugong sa mga sakit nga laygay

Gipamatud-an sa Harvard Medical School nga ang pagpadayon nga wala’y pamahaw adunay kalabotan sa upat ka beses nga posibilidad sa sobra nga katambok. Ug ang hataas nga hibla sa daghang mga lugas sa pamahaw makatabang sa pagpaminus sa risgo sa diabetes ug sakit sa kasingkasing. Bantayi ang sulud sa asukal, bisan pa.

Batasan 3: Pagpili og makalipay nga pisikal nga mga kalihokan

Dili tanan nga bata ganahan og sports. Ang uban tingali nahadlok sa klase sa gym. Apan kung nakita ka nila nga aktibo ug nakakaplag mga pisikal nga kalihokan nga nalipay sila, ang pagpadayon nga himsog ug aktibo mahimong dali.

Mahimo nga ilang gidala ang ilang gugma sa kini nga mga kalihokan ngadto sa pagkahamtong.

Kung ang imong anak wala pa makit-an ang ilang sports niche, awhaga sila nga magpadayon sa pagsulay, ug mahimong aktibo uban kanila. Iladlad sila sa lainlaing mga kalihokan nga pisikal sama sa paglangoy, archery, o gymnastics. Kinahanglan nila makit-an ang usa ka butang nga ilang nalipay.

Batasan 4: Ayaw usa ka patatas nga sopa

Kuhaa ang mga bata, ug ang imong kaugalingon, sa sofa ug gawas sa pultahan. Ang Mayo Clinic nagtaho nga ang mga bata nga motan-aw labaw pa sa usa o duha ka oras sa telebisyon sa usa ka adlaw adunay mas peligro alang sa daghang mga problema sa kahimsog, lakip ang:

• ningdaot sa pasundayag sa eskuylahan
• mga kalisud sa pamatasan, lakip ang mga problema sa emosyonal ug sosyal ug mga sakit sa atensyon
• sobra nga katambok o sobra nga gibug-aton
• dili regular nga pagkatulog, lakip ang problema sa pagkatulog ug pagsukol sa oras sa pagtulog
• dili kaayo oras sa pagdula

Naandan 5: Basaha matag adlaw

Ang pagpalambo sa kusug nga kahanas sa pagbasa usa ka hinungdanon nga bahin sa kalampusan sa imong anak sa pag-eskuyla karon, ug sa trabaho sa ulahi nga kinabuhi.

Pinauyon sa Cleveland Clinic, ang pagbasa makatabang sa pagpalambo sa pagsalig sa kaugalingon sa usa ka bata, mga relasyon sa mga ginikanan ug uban pa, ug kalampusan sa ulahi nga kinabuhi.

Girekomenda nga himuon nimo ang pagbasa usa ka bahin sa oras sa pagdula ug oras sa pagtulog sa imong anak.

Gisugyot usab sa Cleveland Clinic nga ang adlaw-adlaw nga pagbasa sa mga bata mahimong magsugod sa sayo nga 6 ka bulan ang edad.

Pagpili mga libro nga gusto sa imong mga anak aron ilang tan-awon ang pagbasa ingon usa ka pagtratar kaysa usa ka buluhaton.

Naandan 6: Pag-inom og tubig, dili soda

Mahimo nimo nga yano ang mensahe. Himsog ang tubig. Ang mga softdrink dili himsog.

Bisan kung ang imong mga anak wala makasabut sa tanan nga mga hinungdan kung ngano nga ang sobra nga asukal dili maayo alang kanila, mahimo nimo sila tabangan nga masabtan ang mga punoan.

Pananglitan, sumala sa American Heart Association (AHA), ang asukal sa mga softdrink nga ilimnon wala naghatag sustansya. Nagdugang usab kini og kaloriya nga mahimong mosangpot sa mga problema sa timbang. Sa laing bahin, ang tubig usa ka hinungdanon nga kapanguhaan nga dili mabuhi ang mga tawo kung wala.

Batasan 7: Tan-awa ang mga label (mga label sa pagkaon, dili tiglaraw)

Ang imong mga anak, labi na ang mga bata nga wala’y edad ug tin-edyer, mahimo’g magtagad sa mga label sa ilang sinina. Ipakita kanila adunay usa pa ka lahi nga label nga labi ka hinungdan sa ilang kahimsog: ang label sa nutrisyon sa pagkaon.

Ipakita sa mga bata kung giunsa ang ilang pinalabi nga giputos nga pagkaon adunay sulud nga adunay mga hinungdan nga kasayuran bahin sa nutrisyon.

Aron malikayan nga mabug-atan sila, pag-focus sa pipila ka hinungdan nga mga bahin sa marka, sama sa kantidad matag pag-alagad sa:

• kaloriya
• saturated fats ug trans fats
• gramo sa asukal

Naandan nga 8: Nalingaw sa panihapon sa pamilya

Sa kaabtik sa mga eskedyul sa pamilya, lisud nga makakaplag oras aron makalingkod ug malingaw sa usa ka panihapon. Apan kini nga bili sa pagsulay.

Pinauyon sa University of Florida, gipakita ang panukiduki sa pagpaambit sa pagkaon sa pamilya nga nagpasabut nga:

• nagkalig-on ang mga bugkos sa pamilya
• ang mga bata labi nga maayong pagkasibo
• ang tanan mokaon labi ka masustansya nga pagkaon
• ang mga bata dili kaayo tambok o sobra sa timbang
• ang mga bata dili kaayo makaabuso sa droga o alkohol

Naandan 9: Paggahin og oras sa mga higala

Ang panaghigalaay hinungdanon kaayo sa himsog nga pag-uswag sa mga bata nga naa sa eskuylahan, sumala sa panukiduki nga gipatik sa.

Ang pagdula uban ang mga higala nagtudlo sa mga bata sa hinungdanon nga kahanas sa katilingban sama sa komunikasyon, kooperasyon, ug pagsulbad sa problema. Ang adunay mga higala mahimo usab makaapekto sa ilang nahimo sa eskuylahan.

Awhaga ang imong mga anak sa pagpalambo sa lainlaing mga panaghigalaay ug pagdula kanunay sa mga higala. Igabutang kini kanila uban ang mga kahanas sa kinabuhi nga mahimo nila makuha sa umaabot nga mga tuig.

Naandan 10: Pagpadayon nga positibo

Dali alang sa mga bata nga mawad-an sa kadasig kung ang mga butang dili moadto sa ilang dalan. Tabangi sila nga makakat-on sa kalig-on kung makasinati sila og mga kakulian pinaagi sa pagpakita kanila sa kaimportante sa pagpadayon nga positibo.

Pinauyon sa panukiduki sa Basahon ni Mormon, ang mga bata ingon man ang mga hamtong mahimong makabenipisyo gikan sa positibo nga panghunahuna ug maayong mga relasyon.

Tabangi ang imong mga anak nga makapalambo sa himsog nga pagsalig sa kaugalingon ug positibo nga panghunahuna pinaagi sa pagtudlo kanila nga sila gihigugma, may katakus, ug talagsaon, bisan unsa pa nga mga hagit ang ilang masugatan.