Diyeta nga mubu ang asin

Ang daghang sodium sa imong pagdiyeta mahimo’g daotan alang kanimo. Kung adunay ka taas nga presyon sa dugo o pagkapakyas sa kasingkasing, mahimo ka hangyuon nga limitahan ang gidaghanon sa asin (nga adunay sulud nga sodium) nga imong gikaon adlaw-adlaw. Kini nga mga tip makatabang kanimo sa pagpili sa mga pagkaon nga mas mubu sa sodium.

Ang imong lawas nanginahanglan asin aron magamit nga tama. Ang asin adunay sulud nga sodium. Nakatabang ang sodium sa imong lawas nga makontrol ang daghang gimbuhaton. Ang daghang sodium sa imong pagdiyeta mahimo’g daotan alang kanimo. Alang sa kadaghanan sa mga tawo, ang sodium sa pagkaon gikan sa asin nga gikan sa asin nga naa sa o gidugang sa ilang pagkaon.

Kung adunay ka taas nga presyon sa dugo o pagkapakyas sa kasingkasing, tingali hangyuon ka nga limitahan kung unsang asin ang imong gikaon adlaw-adlaw. Bisan ang mga tawo nga adunay normal nga presyon sa dugo adunay mas ubos (ug labi ka himsog) nga presyon sa dugo kung maminusan nila kung unsang asin ang ilang gikaon.

Gisukat ang sodium sa pagkaon sa milligrams (mg). Mahimong sultihan ka sa imong nag-atiman sa kahimsog nga mokaon dili molapas sa 2,300 mg sa usa ka adlaw kung adunay ka ingon niini nga mga kondisyon. Ang usa ka sukod nga kutsarita nga lamesa nga asin adunay sulud nga 2,300 mg nga sodium. Alang sa pipila ka mga tawo, 1,500 mg sa usa ka adlaw usa ka labi ka kaayo nga katuyoan.

Ang pagkaon sa lainlaing mga pagkaon adlaw-adlaw makatabang kanimo nga limitahan ang asin. Sulayi nga mokaon usa ka balanse nga diyeta.

Pagpalit lab-as nga utanon ug prutas kung mahimo. Natural sila ubos sa asin. Ang mga de lata nga pagkaon kanunay adunay sulud nga asin aron mapreserba ang kolor sa pagkaon ug magpadayon nga kini lab-as nga tan-awon. Tungod niini nga hinungdan, mas maayo nga mopalit mga lab-as nga pagkaon. Pagpalit usab:

• Lab-as nga karne, manok o pabo, ug isda
• Lab-as o frozen nga mga utanon ug prutas

Pangitaa kini nga mga pulong sa mga label:

• Ubos nga sodium
• Wala’y sodium
• Wala gidugang nga asin
• Gipamub-an ang sodium
• Wala’y asin

Susihon ang tanan nga mga label kung pila ang sulud sa mga pagkaon nga asin sa matag pag-alagad.

Ang mga sangkap gilista sa han-ay sa kantidad nga sulud sa pagkaon. Paglikay sa mga pagkaon nga naglista sa asin nga hapit sa tumoy sa lista sa mga sagol. Ang usa ka produkto nga adunay mas mubu sa 100 mg nga asin matag pag-alagad maayo.

Paglikay gikan sa mga pagkaon nga kanunay adunay daghang asin. Ang pipila nga sagad mao ang:

• Mga giproseso nga pagkaon, sama sa mga napaayo o aso nga karne, bacon, mainit nga iro, sausage, bologna, ham, ug salami
• Mga anchovie, olibo, atsara, ug sauerkraut
• Mga sarsa sa soya ug Worcestershire, kamatis ug uban pang mga utanon nga utanon, ug kadaghanan sa mga keso
• Daghang mga bottled salad dressing ug salad dressing mix
• Kadaghanan sa mga pagkaon nga meryenda, sama sa chips, crackers, ug uban pa

Kung magluto ka, ilisan ang asin sa uban pang mga panimpla. Ang pepper, ahos, utanon, ug lemon maayo nga pagpili. Paglikay sa mga gisagol nga panakot nga panakot. Kanunay sila adunay sulud nga asin.

Paggamit bawang ug sibuyas nga pulbos, dili ahos ug sibuyas nga asin. Ayaw pagkaon pagkaon nga adunay monosodium glutamate (MSG).

Kung mogawas ka aron mokaon, magpabilin sa steamed, grilled, lutong, linuto, ug mga broiled na pagkaon nga wala’y dugang nga asin, sarsa, o keso. Kung sa imong hunahuna mahimo nga gamiton ang restawran sa MSG, hangyoa sila nga dili kini idugang sa imong order.

Paggamit lana ug suka sa mga salad. Pagdugang lab-as o uga nga mga tanum. Kaon og lab-as nga prutas o sorbet alang sa panam-is, kung adunay ka hinam-is. Kuhaa ang salt shaker sa imong lamesa. Pulihi kini sa usa ka sagol nga panimpla nga sagol.

Pangutan-a ang imong tagahatag o parmasista kung unsa ang mga antacid ug laxatives nga adunay gamay o wala nga asin, kung kinahanglan nimo kini nga mga tambal. Ang uban adunay daghang asin niini.

Ang mga pampahumok sa tubig sa balay nagdugang asin sa tubig. Kung adunay ka, limitahan kung unsa ka daghang tubig ang gripo ang imong giinom. Pag-inom hinoon sa bottled water.

Pangutan-a ang imong tagahatag kung luwas alang kanimo ang kapuli sa asin. Daghan ang adunay sulud nga daghang potassium. Mahimo kini makadaot kung adunay ka pila ka mga kondisyon sa medikal o kung ikaw nagainom sa pipila ka mga tambal. Bisan pa, kung ang sobra nga potassium sa imong pagdiyeta dili makadaot kanimo, ang usa ka kapuli sa asin usa ka maayong paagi aron mubu ang gidaghanon sa sodium sa imong pagdiyeta.

Ubos nga diyeta nga sodium; Pagdili sa asin

• Ubos nga diyeta sa sodium

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. 2013 nga panudlo sa AHA / ACC bahin sa pagdumala sa estilo sa kinabuhi aron maminusan ang peligro sa cardiovascular: usa ka ulat sa American College of Cardiology / American Heart Association Task Force bahin sa mga panudlo sa praktis. J Am Coll Cardiol. 2014; 63 (25 Pt B): 2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

Elijovich F, Weinberger MH, Anderson CA, et al. Ang pagkasensitibo sa asin sa presyon sa dugo: usa ka siyentipikong pahayag gikan sa American Heart Association. Hypertension. 2016; 68 (3): e7-e46. PMID: 27443572 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27443572/.

Hensrud DD, Heimburger DC. Ang interface sa Nutrisyon uban ang kahimsog ug sakit. Sa: Goldman L, Schafer AI, eds. Tambal sa Goldman-Cecil. Ika-26 nga ed.Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 202.

Rayner B, Charlton KE, Derman W. Paglikay sa Nonpharmacologic ug pagtambal sa hypertension. Sa: Feehally J, Floege J, Tonelli M, Johnson RJ, eds. Komprehensibo nga Clinical Nefrology. Ika-6 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 35.

US Department of Agriculture ug US Department of Health ug Tawo nga Serbisyo. Mga Panudlo sa Pagdiyeta alang sa mga Amerikano, 2020-2025. Ika-9 nga ed. www.dietaryguidelines.gov/site/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Gi-update kaniadtong Disyembre 2020. Gi-access ang Disyembre 30, 2020.

Victor RG, Libby P. Systemic hypertension: pagdumala. Sa: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Sakit sa Kasubo sa Braunwald: Usa ka Teksbok sa Cardiovascular Medicine. Ika-11 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 47.

• Angina
• Angioplasty ug pagbutang sa stent - carotid artery
• Mga pamaagi sa pagwagtang sa kasingkasing
• Sakit sa kasingkasing coronary
• Pag-opera sa bypass sa kasingkasing
• Pag-opera sa bypass sa kasingkasing - gamay nga pag-atake
• Pagkapakyas sa kasingkasing
• Heart pacemaker
• Taas nga lebel sa kolesterol sa dugo
• Taas nga presyon sa dugo - mga hamtong
• Dili matanum nga cardioverter-defibrillator

• Cholesterol ug estilo sa kinabuhi
• Cirrhosis - pagtuman
• Pagpugong sa imong taas nga presyon sa dugo
• Gipasabut ang mga tambok sa pagkaon
• Mga tip sa fast food
• Pag-atake sa kasingkasing - pagtuman
• Sakit sa kasingkasing - mga hinungdan sa peligro
• Pagkapakyas sa kasingkasing - pagtuman
• Pagkapakyas sa kasingkasing - mga likido ug diuretics
• Pagkapakyas sa kasingkasing - pag-monitor sa balay
• Pagkapakyas sa kasingkasing - unsa ang ipangutana sa imong doktor
• Taas nga presyon sa dugo - unsa ang ipangutana sa imong doktor
• Giunsa mabasa ang mga label sa pagkaon
• Pagdiyeta sa Mediteranyo
• Stroke - pagtuman

• Taas nga Presyon sa Dugo
• Giunsa Mapugngan ang Taas nga Presyon sa Dugo
• Sodium