Mahimsog nga Mga Kamatuuran sa Pagdiyeta ug Peligroso nga mga Bitag

Kontento

• Ania ang upat nga himsog nga panghunahuna sa diyeta alang sa imong timbang nga himsog nga pagkaon:
• Mga tip sa pagkawala sa timbang # 1. Ayaw pag-focus lamang sa mga kaloriya.
• Mga tip sa pagkunhod sa timbang # 2. Ayaw pagpuno sa mga nutritional zero.
• Mga tip sa pagbug-at sa timbang # 3. Ayaw pagpadaghan sa fiber dayon.
• Mga tip sa pagkawala sa timbang # 4. Ayaw pagpili og plano nga dili nimo mapuy-an.
• Ribyuha alang sa

Ania ang upat nga himsog nga panghunahuna sa diyeta alang sa imong timbang nga himsog nga pagkaon:

Mga tip sa pagkawala sa timbang # 1. Ayaw pag-focus lamang sa mga kaloriya.

Ayaw ibase ang imong programa sa pagbug-at sa timbang sa panguna kung pila ka kaloriya ang imong gikonsumo, nga ang tumong mao ang mas ubos, mas maayo. Gipakita sa mga pagtuon nga dili nimo mahimo ang tanan nimong mga panginahanglan sa nutrisyon nga mubu sa 1,800 nga kaloriya sa usa ka adlaw. Gipakita usab sa panukiduki nga ang pagkaon og gamay nga kaloriya hinungdan sa paghinay sa imong metabolismo, mao nga kinahanglan nimo ang gamay nga pagkaon aron mapadayon ang imong timbang. Ang resulta: Diyutay ang imong gikaon, ug ang imong gugma wala maglihok.

Mga tip sa pagkunhod sa timbang # 2. Ayaw pagpuno sa mga nutritional zero.

Tungod lang kay kini nag-ingon nga "nonfat" o "sugar-free" wala magpasabot nga kini maayo alang sa imong hawak. Ang popular nga mga pagkaon sa pagkaon sama sa rice cake, walay tambok nga cookies ug non-caloric nga mga ilimnon gamay ra ang mahimo sa pagtagbaw kanimo o paghatag kusog alang sa imong mga ehersisyo. Unsa pa, ang mga wala’y tambok nga mga pagkaon kanunay nga puno sa asukal, mao nga ang ilang sulud nga kaloriya mahimo’g ingon kataas, kung dili mas taas, kaysa sa ilang mga katambok nga puno sa taba. Pananglitan: Tulo ka tradisyonal nga chocolate chip cookies adunay 11 ka gramo nga asukar ug 140 ka kaloriya, samtang ang tulo ka gipakunhod nga tambok nga cookies adunay 12 ka gramo nga asukar ug 120 ka kaloriya. Dili dako nga savings alang sa imong hawak! Mas grabe pa, tingali matintal ka nga mokaon og daghan tungod kay sa imong hunahuna gamay ang imong gikaon.

Mga tip sa pagbug-at sa timbang # 3. Ayaw pagpadaghan sa fiber dayon.

Kung nabalaka ka nga mawad-an og timbang apan dili naanad sa pagkaon sa daghang mga pagkaon nga puno sa fiber, gusto nimo nga anam-anam nga dugangan ang imong pagkaon sa mga prutas, utanon ug tibuuk nga lugas. Kung dili nimo mahimo, mahimo ka mag-antus sa pagbagtok, dili pagkatunaw o bisan pagtatae, nga mahimong makaut-ut sa imong lawas sa tubig ug hinungdan nga mga sustansya. Pagsugod sa hinay-hinay, pagdugang og usa ka serving o duha ka beans, high-fiber cereal, presko nga prutas ug utanon kada semana hangtod moabot og unom ngadto sa 11 ka servings sa whole grains ug walo ngadto sa 10 ka servings sa prutas ug utanon kada adlaw.

Mga tip sa pagkawala sa timbang # 4. Ayaw pagpili og plano nga dili nimo mapuy-an.

Ang usa ka timbang nga himsog nga pagkaon sama sa sunscreen. Kinahanglan nimo kining i-apply kada adlaw kung gusto nimo nga magpadayon ang mga benepisyo. Kung ang usa ka pagkaon grabe (usa ra ka pagkaon o pagputol sa tibuuk nga mga grupo sa pagkaon), komplikado (nanginahanglan daghang malisud nga kombinasyon sa pagkaon) o wala’y gahum sa pagpabilin (gigutom ka kanunay) dili kini maayo alang kanimo -ug dili ka usab makapadayon niini.

Pangitag daghang mas himsog nga mga kamatuoran sa pagkaon alang sa imong balanse nga himsog nga pagkaon sa Shape online!

Ribyuha alang sa