Giunsa Pag-atiman ang Imong Kaugalingon Kung Adunay ka Caregiver Burnout

Kontento

• Unsa ang usa ka tig-atiman?
• Mga istatistika sa tig-atiman
• Unsa ang burnout sa tig-atiman?
• Mga timailhan ug simtomas
• Giunsa pagdayagnos
• Burnout vs. depression
• Unsa ang kakapoy sa kaluoy?
• Paglikay
• Mga kapanguhaan ug suporta
• Sa ubos nga linya

Unsa ang usa ka tig-atiman?

Ang usa ka tig-atiman nagtabang sa uban nga tawo sa ilang medikal ug personal nga mga panginahanglan. Dili sama sa usa ka bayad nga trabahador sa healthcare, ang usa ka tig-atiman adunay usa ka hinungdanon nga personal nga relasyon sa tawo nga nanginahanglan. Kasagaran ang tawo nga giatiman usa ka miyembro sa pamilya o higala nga kanunay nagmasakiton, adunay kondisyon nga dili makapagana, o usa ka tigulang nga hamtong nga dili maatiman ang ilang kaugalingon.

Ang usa ka tig-atiman nagtabang sa adlaw-adlaw nga kalihokan, sama sa:

• nag-andam pagkaon
• nagdagan nga mga buluhaton
• naligo
• paghimo sa mga medikal nga buluhaton, sama sa pag-set up sa tubo sa pagpakaon ug paghatag tambal

Ang pagkahimong usa ka tig-atiman alang sa usa ka tawo nga imong kaila ug gihigugma mahimong labing magantihon, apan mahimo usab kini makakapoy ug makapahigawad. Kanunay kini mahurot sa emosyon, pisikal, ug pangisip. Kini kalagmitan nga limitahan ang imong kinabuhi sosyal ug mahimong hinungdan sa mga problema sa pinansya.

Ang pagkasunog sa tig-alima nahinabo kung ang tensiyon ug palas-anon gikan sa mga dili maayong epekto nahimo’g sobra, negatibo nga nakaapekto sa imong kinabuhi ug kahimsog.

Mga istatistika sa tig-atiman

Pinauyon sa National Alliance for Caregiving ug AARP Public Policy Institute, kaniadtong 2015, gibanabana nga 43.5 milyon nga mga hamtong sa Amerika ang wala’y bayad nga tig-amuma. Mga 85 porsyento ang mga nag-atiman alang sa usa ka tawo nga may kalabotan kanila, ug hapit sa katunga niini ang nag-atiman sa usa ka ginikanan.

Kasagaran ang pagkasunog sa tig-alima. Sa survey sa National Alliance for Caregiving and AARP Public Policy Institute, 40 porsyento sa mga tig-alima ang gibati nga gibug-atan sa emosyon, hapit 20 porsyento ang nagsulti nga kini hinungdan sa mga problema sa panalapi, ug mga 20 porsyento nga gibati nga pilit sa lawas.

Unsa ang burnout sa tig-atiman?

Ang usa ka tig-atiman nga adunay burnout nahimo’g sobra ug pisikal, emosyonal, ug nahurot sa pangisip gikan sa tensiyon ug lulan sa pag-atiman sa ilang minahal. Mahimo sila mobati nga nag-inusara, dili suportahan, o wala gipasalamatan.

Kanunay nga wala nila mabantayi pag-ayo ang ilang kaugalingon ug mahimo’g magul-anon. Sa ulahi, mawad-an sila sa interes sa pag-atiman sa ilang kaugalingon ug sa tawo nga ilang giatiman.

Hapit tanan nga tig-atiman makasinati burnout sa usa ka punto. Kung nahinabo kini ug wala kini natubag, ang tig-atiman sa katapusan mahimo’g dili makahatag maayo nga pag-atiman.

Tungod niini nga hinungdan, ang burnout sa tig-alima mahimong makadaot sa tawo nga nagdawat ingon usab sa tig-atiman. Usa ka dako nga pagtuon sa bisan nakit-an nga ang mga tig-alima nga gibati nga sila naa sa ilalum sa daghang mga kalisud adunay labi ka peligro nga mamatay kaysa sa mga tig-alima nga wala’y gibati o wala’y sala.

Mga timailhan ug simtomas

Adunay mga timaan sa pasidaan sa wala pa mahitabo ang pagkasunog. Ang pagkahibalo ug pagtan-aw alang kanila nagpahibalo kanimo kung kanus-a nimo kinahanglan nga mohimo mga lakang aron mapugngan o mapugngan ang tensiyon nga imong nasinati.

Ang kinatibuk-an nga mga timaan ug sintomas sa pahimangno alang sa pagkasunog sa tig-alima apil ang:

• kabalaka
• paglikay sa mga tawo
• kasubo
• pagkakapoy
• pagbati nga nawad-an ka pagpugong sa imong kinabuhi
• pagkasuko
• kakulang sa kusog
• pagkawala sa interes sa mga butang nga gusto nimong buhaton
• gipasagdan ang imong mga panginahanglanon ug kahimsog

Kung nahinabo kini, ang burnout sa tig-atiman adunay parehas nga pisikal ug emosyonal nga mga timaan ug simtomas. Ang mga pisikal nga timailhan ug sintomas adunay:

• sakit sa lawas ug kasakit
• kakapoy
• kanunay nga sakit sa ulo
• nagdugang o mikunhod ang gana sa pagkaon nga mahimong hinungdan sa pagbag-o sa gibug-aton
• dili makatulog
• nagpahuyang sa immune system nga mosangput sa kanunay nga impeksyon

Ang mga timailhan ug simtomas sa emosyon dili dali mailhan, ug tingali dili nimo kini mamatikdan. Ang pipila niini mao ang:

• kabalaka
• nangasuko ug naglalis
• dali nga masuko ug kanunay
• kanunay nga pagkabalaka
• kasubo
• gibati nga wala’y paglaum
• pagkawalay pailub
• dili makahimo sa pag-concentrate
• ihimulag ang imong kaugalingon nga emosyonal ug pisikal
• kakulang sa interes sa mga butang nga kaniadto nagpahalipay kanimo
• kakulang sa kadasig

Ang pag-ugmad sa mga negatibo nga pamatasan, sama sa dali nga pagkasuko o pagpabaya sa imong katungdanan nga tig-atiman, usa pa nga timaan sa pagkasunog.

Samtang nag-uswag ang pagkasunog ug pagdugang sa kasubo ug kabalaka, ang tig-atiman mahimo nga mogamit alkohol o droga, labi na ang mga stimulant, aron masulayan ang mga simtomas. Mahimo kini magdala sa pagkadaot, nga nagdugang sa peligro nga makadaot sa tawo nga nakadawat pag-atiman. Mahimo kini usa ka peligro kaayo nga kahimtang, ug ang tig-atiman kinahanglan nga mohunong sa paghatag og pag-atiman hangtud nga wala na sila sa ilalum sa impluwensya sa droga o alkohol.

Giunsa pagdayagnos

Ang pag-burnout sa tig-alima mahimong masusi sa imong doktor o tagahatag sa kahimsog sa pangisip. Adunay usab mga pagsulay sa pagsusi sa kaugalingon nga mahimo nimo aron mahibal-an kung adunay ka burnout.

Ang imong doktor o propesyonal sa healthcare mohimo sa pagdayagnos pinaagi sa pagpakigsulti kanimo bahin sa imong nahimo ug kung unsa ang imong gibati. Gusto nila mahibal-an kung unsa ka maayo ang pag-atiman sa imong kaugalingon ug kung nagakuha ka igo nga pahulay gikan sa tensiyon sa pag-atiman.

Mahimo ka nila hatagan mga questionnaire alang sa depression o stress, apan wala’y mga pagsulay sa dugo o imaging nga makatabang sa pagdayagnos. Kinahanglan nimo nga isulti sa imong doktor nga nag-atiman ka sa usa ka minahal aron mabantayan nila ang mga timailhan sa pagkasunog.

Burnout vs. depression

Ang burnout ug depression parehas apan managlahi nga kondisyon. Adunay sila parehas nga mga simtomas, sama sa pagkakapoy, kabalaka, ug kasubo, apan adunay usab mga pagkalainlain. Kauban niini:

• Hinungdan. Ang kasubo usa ka sakit sa imong pagbati o kahimtang sa hunahuna. Ang Burnout usa ka reaksyon sa pagkaladlad sa grabe nga kapit-os sa imong palibot.
• Unsa imong gibati. Kung naluyahan ka, mahimo nimo mabati nga nawala ang kalipayan sa kinabuhi. Sa burnout, imong gibati nga ang tanan nimo nga kusog nahurot na.
• Epekto sa pagkuha sa stress. Kung ang pagpalayo gikan sa pag-alima ug tensiyon sa makadiyot dili makapaayo sa imong mga simtomas, labi nga adunay posibilidad nga maguol Kung ang imong mga simtomas molambo sa wala’y panahon, lagmit adunay pagkasunog.
• Pagtambal. Kasagaran maminusan ang kasubo sa tambal ug usahay psychotherapy.Ang Burnout kasagarang mahimong labi ka maayo pinaagi sa paglikay sa tensiyon sa caretaking ug pag-focus sa imong kaugalingon nga kahimsog ug panginahanglan.

Unsa ang kakapoy sa kaluoy?

Samtang ang pagkasunog nahitabo sa paglabay sa panahon, ingon usa ka tig-atiman nga gibati nga nabug-atan sa tensiyon sa pag-atiman sa usa ka minahal, ang pagkaluya sa kalooy kalit nga nahinabo. Kini ang pagkawala sa abilidad sa empatiya ug adunay kaluoy alang sa ubang mga tawo, lakip ang tawo nga imong giatiman.

Hinungdan kini sa grabe nga kapit-os nga moabut uban ang empatiya sa pag-antos ug traumatic nga kasinatian sa mga tawo nga imong giatiman. Panguna nga gitun-an kini sa mga trabahante sa healthcare, apan nahinabo usab kini sa mga tig-atiman.

Ang pila sa mga timaan sa pasidaan mao ang:

• kasuko
• kabalaka ug dili makatarunganon nga kahadlok
• kalisud sa paghimog mga desisyon
• pagkakapoy
• kawala’y paglaum
• dugang nga paggamit sa mga droga ug alkohol
• paglain
• dili makatulog
• pagkasuko
• kakulang sa konsentrasyon
• negatibo

Sa higayon nga makilala kini ug makigsabut pinaagi sa pagpamalandong sa kaugalingon ug mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, ang pagkaluya sa pagkalooy kanunay nga mas dali moayo. Kung sa imong hunahuna adunay ka niini, kinahanglan nimo nga duawon ang imong doktor o tagahatag sa kahimsog sa pangisip sa labing dali nga panahon.

Paglikay

Mahinungdanon nga mahibal-an ang mga timaan sa pasidaan sa burnout sa tig-alima aron mahibal-an kung adunay ka kanila. Daghang mga butang ang mahimo nimo aron maatiman ang imong kaugalingon, magpadayon nga himsog, ug malikayan ang pagkasunog, lakip ang:

• Pagpangayo tabang sa uban. Hinumdomi nga dili nimo kinahanglan buhaton ang tanan. OK ra nga pangutan-on ang mga higala ug pamilya nga buhaton ang pipila sa imong mga buluhaton sa pag-atiman.
• Pagkuha suporta. Ang pagsulti bahin sa kung unsa ang imong naagian ug pagkuha suporta gikan sa pamilya ug mga higala o usa ka grupo sa pagsuporta makatabang kanimo sa pagproseso sa imong mga pagbati ug pagbati. Ang paghawid sa tanan mahimo’g makapasubo kanimo ug makatampo nga nabug-atan ka. Hunahunaa ang pagpangita sa propesyonal nga pagtambag, kung kinahanglan.
• Pagmatinud-anon sa imong kaugalingon. Hibal-i kung unsa ang mahimo ug dili nimo mahimo. Buhata ang mga buluhaton nga mahimo nimo, ug itugyan ang nahabilin sa uban. Isulti nga dili kung imong gihunahuna nga ang usa ka buluhaton mahimong sobra ka tensiyon o wala ka’y oras aron mahimo kini.
• Pakigsulti sa ubang mga tig-atiman. Nakatabang kini kanimo nga makakuha og suporta ingon man pagtugot kanimo nga mohatag suporta ug pag-awhag sa uban nga nag-agi sa susama nga butang.
• Paghimog regular nga pahulay. Ang mga pagguba makatabang sa paghupay sa pipila nimo nga tensiyon ug ibalik ang imong kusog. Gamita ang oras aron mahimo ang mga butang nga makapahayahay kanimo ug mapaayo ang imong pagbati. Bisan ang 10-minutong pahulay mahimong makatabang.
• Tambong sa mga kalihokan sa sosyal. Ang pakigtagbo sa mga higala, pagpadayon sa imong mga kalingawan, ug paghimo og mga butang nga imong gusto mao ang hinungdanon aron mapadayon ang imong kalipayan ug likayan nga ihimulag ang imong kaugalingon. Ang kalihokan kinahanglan usa ka butang nga makapalayo kanimo gikan sa adlaw-adlaw nga naandan nga kalihokan ug pag-alima sa pag-alima.
• Hatagi'g pagtagad ang imong gibati ug kinahanglan. Dali nga kalimtan ang pag-atiman sa imong mga kinahanglanon kung ikaw tig-atiman. Kini hinungdanon nga kanunay nga pag-focus sa imong kaugalingon ug pag-amping sa imong mga kinahanglan.
• Pag-amping sa imong kahimsog. Pagpadayon sa imong mga regular nga pagtudlo sa doktor, lakip ang alang sa paglikay nga pag-atiman, pagkuha sa imong mga tambal, ug makita ang imong doktor kung gibati nimo nga nasakit ka. Kung dili ka himsog, dili nimo maatiman ang uban.
• Pagkaon usa ka himsog nga pagkaon Ang pagkaon og masustansya nga pagkaon nakapahimsog kanimo ug nakapaayo sa kusog ug kusog. Paglikay sa junk food, nga makapabati kanimo nga tapulan.
• Pag-ehersisyo. Ang pag-ehersisyo usa ka maayong paagi aron maibanan ang tensiyon, madugangan ang kusog, ug mogahin oras alang sa imong kaugalingon. Mahimo usab nga mapaayo ang kaguol.
• Ipadayon ang iskedyul sa imong pagkatulog. Ang pagkuha igo nga pahulay hinungdanon alang sa imong kaayohan ug aron mapadayon ang imong kusog.
• Pag-leave sa pamilya. Kung nagtrabaho ka, pahimusli ang mga benepisyo sa pagbiya sa pamilya nga magamit kanimo. Ang pagtangtang sa tensiyon sa trabaho mahimong makapaminusan sa imong mga kaakohan ug makagawas sa daghang oras alang sa imong kaugalingon.
• Hunahunaa ang pag-atiman sa pahulay. Kung kinahanglan nimo ang pahulay, ang paggamit sa pag-atiman sa pahulay sa pipila ka oras hangtod sa pipila ka semana usa ka kapilian sa kadaghanan nga mga lugar. Kung kinahanglan nimo ang pipila ka oras o usa ka adlaw alang sa imong kaugalingon, ang mga serbisyo sa sulod sa balay, sama sa usa ka home health aide o usa ka hamtong nga day center, mahimong mag-atiman sa imong minahal. Ang usa ka pasilidad sa pag-atiman sa puy-anan naghatag pag-atiman sa gabii kung kinahanglan nimo ang labi ka taas nga pahulay. Ang disbentaha mao nga magbayad ka usa ka bayranan alang sa mga serbisyo nga sagad dili masakop sa Medicare o paniguro.

Ang pagpadayon sa usa ka himsog nga hunahuna, lawas, ug espiritu hinungdanon alang sa kaayohan sa pareho kanimo ug sa imong hinigugma. Ang adunay usa ka toolkit nga tig-alima makatabang kanimo nga balanse ug organisado. Usa usab kini ka kapanguhaan nga mahimo nimo gamiton kung makasinati ka og mga timaan sa pasidaan sa burnout.

Mga kapanguhaan ug suporta

Daghang mga kapanguhaan ang magamit aron matabangan ka nga maatiman ang imong minahal. Kadaghanan sa mga tig-atiman wala’y pagbansay kung unsa ang buhaton alang sa usa ka piho nga kondisyon, busa hinungdanon ang pagpangita sa makatabang nga mga kapanguhaan.

Adunay mga website alang sa kadaghanan sa mga laygay nga kondisyon ug serbisyo nga tingali kinahanglan nimo. Ang pila sa mga gigikanan niini gilista sa ubos:

• Asosasyon sa Alzheimer
• American Cancer Society
• Mga Kapanguhaan sa American Heart Association alang sa mga Tig-atiman
• American Association sa Lung
• National Center alang sa Komplementaryo ug Alternatibong Pagpanambal
• Ang Sentro alang sa Mga Serbisyo sa Medicare & Medicaid: Naglista sa nasyonal ug lokal nga mga kapanguhaan alang sa mga nag-atiman
• Ang Dept. sa Labor of Disability Resources sa Estados Unidos: Adunay mga gigikanan sa mga benepisyo sa kakulangan
• Elder Law and Legal Planning: Naghatag mga kapanguhaan aron makatabang sa salapi ug ligal nga mga isyu
• Duol ug Dugay nga Pag-alima: Naghatag mga kapanguhaan alang sa pag-atiman sa layo nga distansya
• National Institute on Aging: Adunay kasayuran ug mga kahinguhaan sa kahimsog ug pagtigulang
• National Institute of Mental Health (NIMH): Nagalista sa kasayuran bahin sa mga isyu sa kahimsog sa pangisip
• National Library of Medicine: Adunay lainlaing mga database sa medikal ug kasayuran sa pagsiksik
• National Resource Directory: Naghatag og kasayuran bahin sa pag-atiman sa mga samaran nga manggugubat
• Pangdumala sa Social Security: Pagpangita tabang alang sa mga isyu sa Medicare ug social security
• Network sa Aksyon sa Tig-alima: Mga Ahensya ug Organisasyon: Naglista sa mga website nga adunay kalabotan sa piho nga mga sakit

Adunay usab daghang mga website nga adunay mga kahinguhaan aron matabangan ang mga tig-alima sa pag-atiman sa ilang kaugalingon:

• Ang Mga Kapanguhaan nga Tagahatag sa Tigpangalaga sa National Institutes of Health (NIH) adunay mga serbisyo nga gihatag sa mga klinika sa NIH, ug mga link sa lainlaing mga website nga mahimo nimong magamit aron makapangita kasayuran sa kadaghanan sa mga hilisgutan sa kahimsog ug tigsuporta. Mahimo nimo makit-an ang mga programa, serbisyo ug kapanguhaan sa gobyerno ug lokal alang sa mga tig-atiman. Adunay usab kini mga link sa makatabang nga mga blog, workshops, podcast, ug video. Adunay pa kini usa ka link sa panid sa National Library of Medicine sa Facebook alang sa mga tig-atiman.
• Ang Family Caregiver Alliance usa ka maayo nga kinatibuk-ang kapanguhaan nga adunay daghang kasayuran sa pareho nga pagtabang kanimo nga mahatagan pag-atiman ang imong minahal ug pag-atiman sa imong kaugalingon. Puno kini sa mga link sa mga gigikanan alang sa kadaghanan sa mga kinahanglanon sa tig-atiman, pangutana, ug kabalaka.
• Ang Family Caregiver Toolbox gikan sa Caregiver Action Network naghatag daghang mga maayong tip ug kapanguhaan.

Sa ubos nga linya

Nahimo ang burnout sa tig-alima sa diha nga ang tensiyon ug lulan sa pag-atiman sa usa ka hinigugma nahimo’g sobra. Kini ang hinungdan sa pagkunhod sa imong kahimsog sa pangisip ug lawas. Hinumdomi nga ang burnout usa ka kasagarang panghitabo sa mga tig-atiman - wala ka’y gibuhat aron hinungdan kini.

Ang labing hinungdanon nga butang mao ang pagkahibal-an sa mga timaan sa pasidaan sa pagkasunog sa tig-alima aron mahibal-an nimo ug bisan mapugngan kini. Ang pagsunod sa mga tip alang sa pagpugong sa burnout ug paggamit sa daghang mga magamit nga magamit sa mga tig-alima makatabang kanimo nga makaadto sa usa ka himsog nga lugar.