Ang Mga Kaayohan sa Panglawas nga Gisuportahan sa Siyensya sa Coconut Water

Kontento

• Unsa man gyud ang naa sa tubig sa lubi?
• Unsa ang kaayohan sa tubig sa lubi?
• Ang tubig sa lubi tinuod ba nga makatabang sa pagkahuman sa pag-ehersisyo?
• Ribyuha alang sa

Adunay tanan nga mga matang sa gipaayo nga tubig karong mga adlawa, apan ang tubig sa lubi mao ang OG nga "himsog nga tubig." Ang likido dali nga nahimong pangunahan bisan diin gikan sa mga tindahan nga pagkaon alang sa kahimsog hangtod sa mga fitness studio (ug sa mga IG sa mga influencer nga pang-fitness), apan kini tam-is, nutty lami dili alang sa tanan. Gipaluyohan ba sa mga kamatuoran sa nutrisyon ang hype? Ania ang kinahanglan nimong masayran.

Unsa man gyud ang naa sa tubig sa lubi?

Sa ingon, diretso kini nga prangka: Ang tubig sa lubi mao ang tin-aw nga likido sa sulud sa mga lubi. Kasagaran magkuha ka tubig sa lubi gikan sa mga batan-on, berde nga lubi — kadtong naani sa singko hangtod pito ka bulan ang edad, gipatin-aw ni Josh Ax, DNM, CNS, DC, ang nagtutukod sa Sinaunang Nutrisyon — kumpara sa mga tigulang, mga browner nga lubi, nga labi kaayo nga gigikanan gatas sa lubi.

Ang FYI, ang gatas sa lubi sa tinuud gihimo gikan sa usa ka sagol nga tubig sa lubi ug grated coconut, dugang ni Kacie Vavrek, R.D., usa ka dietitian sa outpatient sa The Ohio State University Wexner Medical Center. Ug ang gatas sa lubi, nga mas baga kaysa tubig sa lubi, lagmit nga mas taas sa tambok ug kaloriya.

Ang tubig sa lubi puno sa mga sustansya ug mubu ang kaloriya, tungod kay kadaghanan niini tubig (mga 95 porsyento), ingon ni Ax. Ang usa ka tasa nga tubig sa lubi adunay sulud nga 46 nga kaloriya, hapit 3 gramo nga hibla, 11 hangtod 12 gramo nga natural nga asukal, ug mga compound sa tanum ug mga electrolyte sama sa potassium, sodium, magnesium, ug posporus, ingon ni Vavrek. "Ang sulud sa electrolyte nagsalig base sa pagkahinog sa lubi, busa ang mga kantidad sa tubig sa lubi mahimong magkalainlain," dugtong pa niya. Apan kini adunay labi ka taas nga lebel sa potassium-"ang usa ka tasa adunay gibana-bana nga 600 milligrams o 12 porsyento sa imong adlaw-adlaw nga kantidad," ingon ni Axe.

Unsa ang kaayohan sa tubig sa lubi?

Ganahan ang mga tawo nga mag-tout sa tubig sa lubi ingon usa ka tambal sa tanan nga ilimnon sa kahimsog. Makumpirma namon, siguradong maayo kini alang kanimo: "Ang potassium, calcium, ug magnesium (tanan nga electrolytes) adunay hinungdanon nga papel sa pagtabang nga mapadayon ang kahimsog sa kasingkasing, kahimsog sa atay ug kidney, mga function sa digestive, himsog nga lebel sa asukal sa dugo, kaunuran sa kaunuran ug ugat, ug labi pa, "ingon ni Ax.

Ang tubig sa lubi gipakita aron mapaayo ang systolic pressure sa dugo (ang labi ka taas nga pagbasa sa presyon sa dugo) sa 71 porsyento sa mga partisipante sa usa ka pagtuon; kana mahimong tungod sa taas nga lebel sa potassium, "nga makatabang sa pagsumpo sa mga epekto sa sodium nga makapausbaw sa presyon sa dugo," miingon si Vavrek.

Dayag nga, ang pagpaubos sa presyon sa dugo makapakunhod sa imong risgo sa sakit sa cardiovascular, apan adunay ubang mga elemento sa tubig sa lubi nga makapakunhod usab niana nga potensyal. "Ang tubig sa lubi makatabang sa pagkunhod sa kinatibuk-ang lebel sa kolesterol ug triglyceride," ingon ni Axe. "Ug ang sulud nga magnesiya ingon usab nga mosangput sa pagpaayo sa lebel sa asukal sa dugo ug pagkunhod sa stress sa oxidative, nga gihigot sa metabolic syndrome / diabetes." (Related: Ang Mga Benepisyo sa Magnesium ug Giunsa Pagkuha ang Dugang Niini sa Imong Pagkaon)

Ug pagkahuman adunay mga potensyal nga gahum niini nga antioxidant. "Nahibal-an namon nga ang 'karne' sa lubi adunay pipila nga mga amino acid ug mga tipik sa protina nga adunay mga epekto sa antioxidant, sama sa albumin, globulin, prolamine, glutelin-1, ug glutelin-2," ingon ni Axe. "Ug ang mga pagtuon nga naka-focus sa sulod sa mga cytokinin, o natural nga mga hormone sa tanum nga makatabang sa pagpakunhod sa pagtubo sa mga selula sa kanser, nagsugyot nga ang tubig sa lubi mahimong adunay pipila nga mga anti-inflammatory ug bisan anti-cancer nga mga kabtangan."

Ang presyo sa tubig sa lubi gihisgutan nga kini "mahiwagang" mga kabtangan, apan ang kadaghanan sa mga pagtuon bahin sa mga kinaiya nga antioxidant sa tubig sa lubi gihimo sa mga hayop, mao nga "kinahanglan pa ang dugang nga pagsiksik aron mapamatud-an kini," ingon ni Vavrek. Ug, kung unsa ang bili niini, mahimo usab nimo makuha ang kadaghanan sa mga benepisyo sa nutrisyon sa tubig sa lubi gikan sa usa ka himsog, balanse nga pagkaon. (May Kalabutan: Kini nga Bag-ong Mga Produkto Naghimo sa Panguna nga Tubig Ngadto sa usa ka Maayong Pag-inom sa Kahimsog)

Ang tubig sa lubi tinuod ba nga makatabang sa pagkahuman sa pag-ehersisyo?

Mahimo nga nabati nimo ang tubig sa lubi nga gihisgutan nga "inuming pang-isport sa kinaiyahan." Dili lamang kini adunay mas gamay nga kaloriya kaysa sa kadaghanan sa mga ilimnon sa isport, apan natural usab kini nga puno sa mga electrolytes. "Kinahanglan ang mga electrolyte aron mapadayon ang normal nga gidaghanon sa dugo ug aron malikayan ang dehydration, ug makatabang kini nga makunhuran ang kakapoy, stress, tensiyon sa kaunuran ug dili maayo nga pagkaayo gikan sa ehersisyo," ingon ni Axe. Mao nga, ang lubi makatabang sa pagpugong sa mga simtomas nga nahigot sa dehydration nga resulta sa pagkawala sa tubig o electrolyte, sama sa kakapoy, pagkasuko, kalibog ug grabe nga kauhaw, dugang niya.

Nahibal-an sa pipila nga mga pagtuon nga ang tubig sa lubi nagpahiuli sa hydration pagkahuman sa pag-ehersisyo nga labi ka maayo kaysa tubig ug managsama sa high-electrolyte sports nga mga inum, apan ang uban nga panukiduki nakit-an nga ang tubig sa lubi mahimong hinungdan sa mga isyu sa tiyan ug tiyan tungod sa daghang ihap sa electrolyte. (May Kalabutan: Giunsa Pagpabilin nga Hydrated Kung Pagbansay alang sa usa ka Lumba sa Paglahutay)

Samtang ang tubig sa lubi mahimo’g usa ka maayo nga kapilian alang sa rehydration alang kanimo, hinumdumi nga "ang sulud nga electrolyte sa tubig sa lubi magkalainlain sa tibuuk nga pagkahinog sa lubi," ingon ni Vavrek. "Ang tubig sa lubi mas ubos usab sa sodium ug asukal kaysa sa kinahanglan sa atleta alang sa pagkaayo ug rehydration pagkahuman sa pag-ehersisyo." (May Kalabutan: Ang Labing Maayo nga Pagkaon nga Kaunon sa Wala pa ug Pagkahuman sa Imong Pag-ehersisyo)

Sa laing pagkasulti, ayaw pagsalig sa tubig sa lubi lamang aron mabalik ang lebel sa imong electrolyte pagkahuman sa pag-ehersisyo. Kinahanglan nimo nga pagpuno sa sulud sa pag-ehersisyo nga adunay usa ka snack nga protina, komplikado nga carbs, ug himsog nga tambok, nga makatabang sa pagpabalik sa imong lebel sa enerhiya sa normal ug ayohon ang tanan nga kaunuran nga gisulud ra nimo.

Ribyuha alang sa