Nabalaka nga Sakit: Kabalaka sa Panglawas ug ang Sakit nga Adunay-Ako-Adunay Kini nga Sakit

Kontento

• Paging Dr. Google
• Kabalaka sa kahimsog 101
• Ang sobra nga mapilit nga siklo sa pagkabalaka sa kahimsog
• Ang syensya sa likod sa siklo
• Adrenaline ug ang tubag sa away o paglupad
• Wala nimo kini gihanduraw
• Mabati ba nimo kana nga bukol?
• Paghunong sa siklo sa kasiguroan
• Nagkaayo ba kini?
• Hinumdomi: Dili ka mag-inusara

Adunay ba ikaw usa ka terminal nga sakit? Tingali dili, apan wala kini gipasabut nga ang pagkabalaka sa kahimsog dili usa ka dili katuohan nga kaugalingon nga hayop niini.

Ting-init sa 2014. Daghang mga kulbahinam nga mga butang sa kalendaryo, ang panguna nga moadto sa gawas sa lungsod aron makita ang usa sa akong pinalabi nga musikero.

Samtang nag-surf sa net sa tren, nakita nako ang pila ka lainlaing mga video alang sa Ice Bucket Challenge. Nakuryoso, moadto ako sa Google aron mabasa kini. Ngano nga daghang mga tawo - bantog o kung dili man - nagbuga og yelo nga bugnaw nga tubig sa ilang mga ulo?

Ang tubag sa Google? Kini usa ka hagit nga gitumong aron mahibal-an sa mga tawo ang ALS, nga nailhan usab nga Lou Gehrig's disease. Ang Ice Bucket Challenge naa bisan diin sa 2014. Husto nga kana. Bisan 5 ka tuig, ang ALS usa ka sakit nga wala kaayo namon nahibal-an.

Samtang nagbasa ako, usa ka kaunuran sa akong bitiis ang nagsugod sa pagkurog ug dili mohunong.

Alang sa bisan unsang hinungdan, bisan unsa man nga wala’y hinungdan, ako nahibal-an Naa koy ALS.

Kini sama sa usa ka switch nga nabalhin sa akong hunahuna, usa nga naghimo sa usa ka naandan nga pagbiyahe sa tren nga usa ka pag-agaw sa akong lawas nga adunay pagkabalaka sa usa ka sakit nga wala pa nako madungog - usa nga nagpaila kanako sa WebMD ug ang mga makalilisang nga epekto sa Googling kahimsog.

Dili kinahanglan isulti, wala akoy ALS. Bisan pa, ang 5 ka bulan nga nakasinati ko pagkabalaka sa kahimsog ang pipila sa labing lisud sa akong kinabuhi.

Paging Dr. Google

Ang akong labing gibisitahan nga mga website sa ting-init mao ang mga komunidad sa WebMD ug Reddit nga nakasentro sa bisan unsang sakit nga sa akong hunahuna kaniadto.

Dili usab ako estranyo sa mga sensationalist nga tabloid, nagsulti kanamo nga hapit na namon makit-an ang usa ka balod sa Ebola nga miigo sa United Kingdom, o gipaambit ang mga makaluluoy nga istorya sa mga doktor nga wala manumbaling sa mga simtomas nga maayo kaayo nga nahuman nga kanser sa terminal.

Ang tanan ingon og nangamatay usab sa kini nga mga butang. Ang mga bantog nga tawo ug mga tawo nga wala ko kaila sa tanan nga naigo sa atubang nga panid sa matag outlet sa media sa stratosfer.

Ang WebMD mao ang labing grabe. Dali kaayo nga pangutan-on ang Google: "Unsa man kining mga katingad-an nga pula nga lumps sa akong panit?" Mas dali pa ang pag-type sa "twitching tiyan" (ingon usa ka tabi, ayaw buhata kini aron mawala kanimo ang tibuuk nga pagkatulog sa gabii nga nagpunting sa aortic aneurysm nga wala sa imong 99.9 porsyento).

Kung nagsugod ka na sa pagpangita, hatagan ka sa usa ka tibuuk nga mga sakit nga mahimo usa ka simtomas. Ug pagsalig kanako, sa kabalaka sa kahimsog, moagi sila tanan.

Sa teyorya, ang Google usa ka maayong gamit, labi na ang mga naa sa mga nasud nga adunay daghang kasaypanan ug mahal nga mga sistema sa healthcare. Buut nako ipasabut, kung dili ka manlalaban alang sa imong kaugalingon, unsaon nimo mahibal-an kung kinahanglan ka ba magpakita sa doktor o dili?

Apan alang sa mga adunay pagkabalaka sa kahimsog, dili gyud kini makatabang. Sa tinuud, mahimo niini nga himuon nga labi ka grabe ang mga butang.

Kabalaka sa kahimsog 101

Giunsa nimo mahibal-an kung adunay ka pagkabalaka sa kahimsog? Bisan kung lainlain alang sa tanan, ang pipila sa mga sagad nga mga timailhan nag-uban:

• pagkabalaka bahin sa imong kahimsog labi nga nakaapekto kini sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi
• pagsusi sa imong lawas kung adunay mga bugon ug bukol
• paghatag og atensyon sa mga katingad-an nga sensasyon sama sa tingling ug pamamanhid
• padayon nga nangita kasiguruhan gikan sa mga tawo sa imong palibut
• nagdumili sa pagtuo sa mga propesyonal sa medisina
• sobra nga pagpangita sa mga pagsulay sama sa mga pagsulay sa dugo ug pag-scan

Kini ba hypochondria? Aw, lahi sa.

Sumala sa usa ka artikulo sa 2009, ang hypochondriasis ug pagkabalaka sa kahimsog managsama sa teknikal. Labi na nga giila kini ingon ang pagkabalisa sa pagkabalisakini, kaysa usa nga makasukol sa psychotherapy.

Sa ato pa, kitang mga hypochondriacs kaniadto nakita nga dili makatarunganon ug labaw sa tabang, nga wala’y daghang mahimo alang sa moral.

Dili katingad-an, sa "On Narcissism," gihimo ni Freud ang usa ka link tali sa hypochondria ug narcissism. Giingon kana tanan, tinuod - ang hypochondria kanunay giisip nga usa ka butang nga dili. Busa, dili katingad-an nga ang mga sa aton nga mahimo’g makasinati sa mga somatic sintomas nga labi kadali nga makit-an ang atong kaugalingon nga nag-antos gikan sa usa ka talagsaon nga porma sa kanser, kaysa naa sa hunahuna ang tanan.

Kung adunay ka kabalaka sa kahimsog, napugos ka nga maglakaw nga mag-uban sa imong labing kahadlok - pagkahuman, tanan sila nagpuyo sa sulud sa imong lawas nga dili nimo eksaktong lakang gikan. Labi ka nga nagbantay, nangita mga karatula: Mga timaan nga makita sa imong pagmata, pagkaligo, pagkatulog, pagkaon, ug paglakaw.

Kung ang matag twitch sa kaunuran nagpunting sa ALS o usa ka butang nga kinahanglan nga gimingaw sa imong mga doktor, nagsugod ka nga mobati nga hingpit nga wala ka makontrol.

Alang kanako, nawala ang akong gibug-aton nga gibug-aton karon akong gigamit ingon usa ka punchline: Ang pagkabalaka mao ang labing kaayo nga pagkaon nga akong nahimo. Dili kataw-anan, apan bisan ang naa sa estado sa psychosis.

Mao nga oo, ang hypochondria ug pagkabalaka sa kahimsog parehas. Apan ang hypochondria dili usa ka dili maayo nga butang - ug mao gyud kana hinungdan nga hinungdanon nga masabtan kini sa sulud sa usa ka sakit sa pagkabalaka.

Ang sobra nga mapilit nga siklo sa pagkabalaka sa kahimsog

Taliwala sa akong kabalaka sa kahimsog, gibasa nako ang "Wala sa Tanan ang Inyong Ulo."

Gigugol ko na ang ting-init nga naningkamot nga mabuhi ang akong kinabuhi samtang naguba ang mga hostel, sa publikong transportasyon, ug sa mga operasyon sa doktor. Samtang nagduha-duha pa ako sa pagtuo nga kini mahimo, sa tanan, sa akong hunahuna, gibaliktad ko ang libro ug nadiskobrehan ang usa ka kapitulo bahin sa daotang siklo:

• SENSATIONS: Ang bisan unsang pisikal nga simtomas nga imong nasinati sama sa spasms sa kaunuran, kakulang sa ginhawa, mga bukol nga wala nimo namatikdan kaniadto, ug sakit sa ulo. Unsa man sila?
• PANGLANTAW: Ang sensasyon nga imong nasinati nga bisan unsang lahi sa uban. Pananglitan, ang sakit sa ulo o sakit sa kaunuran nga molungtad sa kadugayon nga mahimong "normal."
• Dili sigurado: Gipangutana ang imong kaugalingon kung ngano nga wala’y resolusyon. Ngano nga adunay ka sakit sa ulo nga bag-o ka pa nagmata? Ngano nga ang imong mata nagtuyok sa daghang mga adlaw?
• PAGPUKAW: Paghuman sa konklusyon nga ang simtomas kinahanglan, busa, resulta sa usa ka grabe nga sakit. Pananglitan: Kung ang akong sakit sa ulo milungtad sa daghang oras ug gilikayan nako ang screen sa akong telepono ug naa pa kini, kinahanglan nga adunay aneurysm ako.
• PAGSUSI: Niini nga punto, nahibal-an kaayo nimo ang simtomas nga kinahanglan nimo aron padayon nga susihon kung naa didto. Nag-focus ka sa hunahuna. Alang sa sakit sa ulo, mahimo kini magpasabut sa pagpit-os sa imong mga templo o pagpahid sa imong mga mata nga gahi kaayo. Pagkahuman niini gipasamot ang mga simtomas nga imong gikabalak-an sa una ug nahibalik ka sa usa ka square.

Karon nga naa ako sa gawas sa siklo, nakita ko kini nga tin-aw. Taliwala sa krisis, bisan pa, lahi kini kaayo.

Ang pagbaton na sa usa ka nabalaka nga hunahuna nga gibahaan sa mga nakasulod nga mga hunahuna, nga nakasinati sa kini nga sobra nga siklo nakapahinay sa emosyon ug nakaapekto sa daghang mga relasyon sa akong kinabuhi. Adunay ra kaayo nga ang mga tawo nga nahigugma kanimo makigsabut kung dili sila eksaktong makatabang.

Anaa usab ang dugang nga aspeto sa pagbati nga sad-an tungod sa daghang nahimo sa uban, nga mahimong mosangput sa pagkawalay paglaum ug mograbe nga pagsalig sa kaugalingon. Ang pagkabalaka sa kahimsog kataw-anan sama niana: Pareho kamong duha nga wala’y labot sa kaugalingon samtang grabe usab ang pagdumot sa kaugalingon.

Kanunay kong giingon: Dili ko gusto mamatay, apan gusto ko unta nga mamatay ako.

Ang syensya sa likod sa siklo

Hapit tanan nga lahi sa pagkabalaka usa ka daotan nga siklo. Sa higayon nga makuha ang mga kaw-it kanimo, lisud ang paggawas nga wala gibutang ang usa ka seryoso nga trabaho.

Sa diha nga gisuginlan ako sa akong doktor bahin sa mga simtomas sa psychosomatic, nahuman nako ang pagsulay sa pag-usab sa akong utok. Pagkahuman nga gibabagan ang Dr. Google gikan sa akong repertoire sa buntag, nangita ako mga pagpatin-aw kung giunsa ang pagkabalaka mahimo nga moresulta sa mahikap, pisikal nga mga simtomas.

Pagkahuman, daghang mga kasayuran didto kung dili ka direkta nga moadto sa Dr.

Adrenaline ug ang tubag sa away o paglupad

Samtang gipangita sa internet ang pipila ka paagi sa pagpatin-aw kung giunsa ko "maipakita" ang akong kaugalingon nga mga simtomas, nakakita ako usa ka online game. Kini nga dula, nga gitumong sa mga estudyante sa medisina, usa ka platformer nga pixel nga nakabase sa browser nga nagpatin-aw sa papel sa adrenaline sa lawas - kung giunsa kini nagsugod sa among tubag sa away o paglupad, ug kung kini nagdagan na, lisud nga hunongon.

Kini katingad-an alang kanako. Ang pagtan-aw kung giunsa ang adrenaline nagtrabaho gikan sa usa ka medikal nga panan-aw nga gipatin-aw nga sama ako usa ka 5-anyos nga gamer ang tanan nga wala gyud nako nahibal-an nga kinahanglan nako. Ang gipamub-an nga bersyon sa adrenaline rush mao ang mosunud:

Siyentipiko, ang paagi aron mahunong kini aron makapangita usa ka pagpagawas alang sa adrenaline. Alang kanako, kini mga dula sa video. Alang sa uban, pag-ehersisyo. Sa bisan unsang paagi, kung makakita ka usa ka paagi aron buhian ang sobra nga mga hormone, natural nga mikunhod ang imong kabalaka.

Wala nimo kini gihanduraw

Ang usa sa labing kadaghan nga mga lakang alang kanako nagpasabut sa pagdawat sa mga simtomas nga akong nabatonan nga akong kaugalingon nga gihimo.

Ang kini nga mga simtomas nahibal-an sa kalibutan sa medisina ingon mga simtomas nga "psychosomatic" o "somatic". Kini usa ka sayup nga pagkasayup wala sa bisan kinsa sa amon ang nagpatin-aw sa amon. Ang psychosomatic mahimong nagpasabut nga "sa imong ulo," apan ang "sa imong ulo" dili pareho sa pagsulti nga "dili tinuud."

Sa usa ka neuros siyentista, gipangagpas nga ang mga mensahe gikan sa mga adrenal glandula ug uban pang mga organo sa utok mahimo gyud paghimo simtomas sa lawas.

Ang panguna nga siyentista nga si Peter Strick naghisgot bahin sa mga simtomas sa psychosomatic, nga giingon nga "Ang pulong nga 'psychosomatic' gikarga ug gipasabut nga adunay usa ka butang sa imong ulo. Sa akong hunahuna karon masulti namon, ‘Naa sa imong ulo, sa literal!’ Gipakita namon nga adunay tinuod nga neural circuitry nga nagkonektar sa mga lugar nga kortikal nga naapil sa paglihok, panghunahuna, ug pagbati nga adunay pagpugong sa pagpaandar sa organ. Mao nga ang gitawag nga ‘psychosomatic disorders’ dili hinanduraw. ”

Batang lalaki, magamit ko ba kana nga pagpasalig 5 ka tuig ang miagi.

Mabati ba nimo kana nga bukol?

Nakasala ako sa pagbisita sa mga website alang sa mga tinuod nga nadayagnos nga adunay mga sakit. Ang mga forum sa cancer ug MS nakita ang daghang mga tawo nga nangutana aron mangutana kung ang ilang mga simtomas mahimo nga X nga sakit.

Ako mismo wala makaabut sa punto diin ako nangutana, apan adunay igo nga mga sulud aron mabasa sa husto nga mga pangutana nga gusto nako ipangutana: Giunsa nimo nahibal-an…?

Kini nga pagpangita sa pasalig nga dili ka sakit o dili himalatyon tinuod nga mapugsanon nga pamatasan, dili lahi sa kung unsa ang imong nakita sa uban pang mga porma sa obsessive-compulsive disorder (OCD) - nga nagpasabut nga dili mapahupay ang kabalaka nga imong gibati, kini aktwal nga nagpalihok ang hilig.

Pagkahuman sa tanan, ang among utok sa literal gisangkapan aron makaporma ug makapahiangay sa mga bag-ong pamatasan. Alang sa pipila ka mga tawo, maayo kana. Alang sa mga tawo nga sama kanamo, makadaot kini, nga naghimo sa among labi ka mapilit nga pagpugos nga labi ka mapadayonon samtang nagpadayon ang oras.

Sa higayon nga ang imong naandan nga pagbisita sa mga website o pagpangutana sa mga higala kung mahimo nila mabati nga ang bukol sa imong liog naglihok, lisud nga hunongon kini - apan sama sa bisan unsang pagpugos, hinungdanon nga mosukol. Kini usa usab ka butang pareho sa gibuhat sa mga adunay pagkabalaka sa kahimsog ug OCD, nga labi nga nagpalig-on sa ilang link.

Kana nagpasabut nga ang imong sobra nga paggamit sa search engine? Pagpamugos usab kana.

Usa sa labing kaayo nga paagi aron moundang ang pagkonsulta sa Dr. Google mao ang pagpugong sa website. Kung mogamit ka sa Chrome, adunay bisan usa ka extension alang sa pagbuhat niini.

Pag-block sa WebMD, pag-block sa mga forum sa kahimsog nga tingali wala ka, ug magpasalamat ka sa imong kaugalingon.

Paghunong sa siklo sa kasiguroan

Kung ang imong minahal nagapangita kasiguruhan bahin sa mga isyu sa kahimsog, ang labing kaayo nga kapilian mahimong naa sa linya nga "kinahanglan ka maging mabangis aron magmaluloton."

Pagsulti gikan sa kasinatian, ang pagsulti kanimo nga okay ka lang magpasabut nga okay ka… hangtod dili. Sa pikas nga bahin, kung unsa ang mahimong makatabang mao ang pagpamati ug pag-anhi gikan sa usa ka lugar sa gugma, bisan kung unsa man ang makapahigawad.

Niini ang pipila ka mga ideya kung unsa ang mahimo nimong isulti o buhaton sa usa ka minahal nga nakasinati sa pagsamok sa kabalaka sa kahimsog:

• Imbis nga pakan-on o palig-unon ang ilang mapugsanay nga pamatasan, pagsulay ug paminusan kung unsa nimo kini buhaton. Nagsalig sa tawo, ang paghunong sa pagsusi sa mga pangutana sa kahimsog alang kanila nga kompleto mahimo’g hinungdan nga magtuyok sila, mao nga ang pagputol mahimo’g labing kaayo nga kapilian. Maayo nga hinumdomon nga ang pagkinahanglan nga susihon ang mga bukol ug bukol sa tanan nga oras moabut lamang uban ang gamay nga kahupayan, busa tinuud nga nakatabang ka.
• Imbis nga mag-ingon, "Wala ka cancer," mahimo nimo isulti nga dili ka kwalipikado nga isulti kung unsa ang kanser o wala. Paminawa ang ilang mga kabalak-an, apan ayaw kumpirmaha o ilimod sila - yano nga ipahayag nga wala ka mahibal-an ang tubag ug mahibal-an nimo kung ngano nga makahadlok nga wala mahibal-an. Niana nga paagi, dili nimo sila gitawag nga dili makatarunganon. Sa sukwahi, gipanghimatuud nimo ang ilang mga kabalaka nga wala sila gipakaon.
• Imbis nga isulti, "Hunong kana sa Google!" mahimo nimo silang awhagon nga mogahin og “time out.” Gipanghimatuud nga ang tensiyon ug kabalaka tinuod kaayo, ug kana nga mga emosyon mahimong mograbe ang mga simtomas - busa ang paghunong ug pagsusi balik kung ulahi kung ang mga sintomas magpadayon makatabang sa paglangan sa mapuguson nga pamatasan.
• Imbis nga ihalad sila nga moadto sa ilang appointment, unsa man ang bahin sa pagpangutana kung gusto nila nga moadto sa usa ka lugar alang sa tsa o paniudto? O sa usa ka sine? Kung ako ang labing daotan, bisan unsaon nako makita ang mga Guardians of the Galaxy sa sinehan. Sa tinuud, ang tanan nakong mga simtomas nga ingon nahunong sa 2 ka oras nga milungtad ang sine. Ang pagkalinga sa usa ka tawo nga adunay pagkabalaka mahimong lisud, apan posible kini, ug labi nga gihimo nila kini nga mga butang, labi nga dili kaayo sila mokaon sa ilang kaugalingon nga pamatasan.

Nagkaayo ba kini?

Sa laktod nga pagkasulti, oo, kini hingpit nga mahimong labi ka maayo.

Ang Cognitive behavioral therapy (CBT) mao ang punoan nga paagi sa pagsumpo sa pagkabalaka sa kahimsog. Ingon usa ka hinungdan, kini giisip nga sumbanan nga bulawan sa psychotherapy.

Gusto nakong isulti ang una nga lakang sa bisan unsang nahibal-an nga ikaw adunay kabalaka sa kahimsog. Kung gipangita nimo ang termino kausa, gihimo nimo ang labing kadaghan nga lakang nga naa didto. Giingon usab nako sa sunod nga pagkita nimo sa imong doktor alang sa kasiguruhan, hangyoa sila nga irefer ka sa CBT.

Usa sa labing makatabang nga mga buklet sa CBT nga gigamit nako aron mapugngan ang akong kabalaka sa kahimsog mao ang libre nga mga worksheet nga gipaambit sa No More Panic sa therapist nga si Robin Hall, nga nagpadagan usab sa CBT4Panic. Ang kinahanglan ra nimo buhaton mao ang pag-download ug pag-print sa kanila ug moadto ka sa pagbuntog sa usa ka butang nga dili ko gusto sa akong labing kadaghan nga kaaway.

Siyempre, tungod kay kitang tanan managlahi nga naka-wire, ang CBT dili kinahanglan nga mahimong labi ka daghan sa pagbuntog sa kabalaka sa kahimsog.

Kung gisulayan nimo kini ug wala kini molihok alang kanimo, dili kana gipasabut nga dili ka makatabang. Ang uban pang mga terapiya sama sa pagkaladlad ug pagpugong sa pagtubag (ERP) mahimo nga usa ka yawi nga dili ang CBT.

Ang ERP usa ka sagad nga gigamit nga porma sa therapy aron mabatukan ang mga mahunahunaon-mapuguson nga mga hunahuna. Samtang kini ug ang CBT nagbahin sa pipila ka mga aspeto, ang pagpadayag sa terapiya bahin sa pag-atubang sa imong kahadlok. Sa tinuud, kung diin nahibal-an sa CBT kung ngano nga gibati nimo ang ingon nimo gibati ug kung giunsa kini ayohon, gipangutana sa ERP ang bukas nga pagtapos, "ug, busa unsa man kung ang x nahitabo?"

Dili hinungdanon kung unsang dalan ang imong agian, hinungdan nga mahibal-an nga adunay ka mga kapilian ug dili kinahanglan nga mag-antus ka sa hilum.

Hinumdomi: Dili ka mag-inusara

Ang pag-angkon nga ikaw adunay pagkabalaka sa kahimsog lisud, apan adunay ebidensya sa syensya nga ang matag usa sa mga sintomas nga imong gibati - ug tanan nga pamatasan - tinuod.

Tinuod ang kabalaka. Sakit kini! Mahimo kini sakit sa imong lawas ingon man imong hunahuna, ug panahon na nga magsugod kami sa pagkuha niini nga ingon ka seryoso sa mga sakit nga nagpadagan kanamo sa Google.

Si Em Burfitt usa ka journalist sa musika kansang buhat gipakita sa The Line of Best Fit, DIVA Magazine, ug She Shreds. Ingon usab usa ka cofounder sa queerpack.co, labi usab siyang madasigon sa paghimo sa panguna nga mga panagsulti sa kahimsog sa pangisip.