18 nga mga remedyo aron Mawala Kinaandan ang Sakit sa Ulo

Kontento

• 1. Pag-inom og Tubig
• 2. Pagkuha sa Pipila nga Magnesium
• 3. Limitehe ang Alkohol
• 4. Pagkuha og Igong Pagkatulog
• 5. Paglikay sa Taas nga Pagkaon sa Histamine
• 6. Paggamit Mga Hinungdan nga Lana
• 7. Pagsulay sa usa ka B-Complex Vitamin
• 8. Paghupay sa Kasakit sa usa ka Cold Compress
• 9. Hunahunaa ang Pagkuha sa Coenzyme Q10
• 10. Pagsulay sa usa ka Pagdiyeta sa Pagwagtang
• 11. Uminum sa Caffeinated Tea o Kape
• 12. Sulayi ang Acupuncture
• 13. Pagpahulay sa Yoga
• 3 Yoga Pose aron Makapahupay sa Migraines
• 14. Paglikay sa Kusog nga Humot
• 15. Pagsulay sa usa ka Herbal Remedy
• 16. Paglikay sa Nitrates ug Nitrites
• 17. Pagpangisda sa Pipila nga Ginger Tea
• 18. Pagbaton og Ehersisyo
• Ang Linya sa Ubos

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Ang sakit sa ulo usa ka kasagarang kahimtang nga giatubang sa daghang mga tawo matag adlaw.

Sukad sa dili komportable hangtod sa dili gyud kaagwanta, mahimo nila makabalda ang imong adlaw-adlaw nga kinabuhi.

Daghang mga lahi sa sakit sa ulo ang adunay, nga ang sakit sa ulo sa tensiyon ang labing naandan. Ang sakit sa ulo sa cluster sakit ug mahitabo sa mga grupo o "clusters," samtang ang migraines usa ka kasarangan ngadto sa grabe nga klase sa sakit sa ulo.

Bisan kung daghang mga tambal ang gipunting sa paghupay sa mga simtomas sa sakit sa ulo, daghang mga epektibo, natural nga pagtambal usab ang anaa.

Niini ang 18 nga epektibo nga mga remedyo sa balay aron natural nga mawala ang sakit sa ulo.

1. Pag-inom og Tubig

Ang dili igo nga hydration mahimo nga magdala kanimo sa usa ka sakit sa ulo.

Sa tinuud, gipakita sa mga pagtuon nga ang laygay nga pagkahubas sa tubig usa ka kasagarang hinungdan sa tensiyon nga sakit sa ulo ug migraines (1).

Mapasalamaton, ang gipainum nga tubig gipakita aron maibsan ang mga simtomas sa sakit sa ulo sa kadaghanan nga mga nauhaw nga indibidwal sa sulud sa 30 minuto hangtod tulo ka oras ().

Labi pa, ang pagkulang sa tubig mahimong makadaut sa konsentrasyon ug hinungdan sa pagkasuko, nga naghimo sa imong mga simtomas nga labi ka grabe.

Aron matabangan nga malikayan ang sakit sa ulo nga nalaya, pag-focus sa pag-inom og igo nga tubig sa tibuuk adlaw ug pagkaon sa mga pagkaon nga daghang tubig.

2. Pagkuha sa Pipila nga Magnesium

Ang magnesium usa ka hinungdanon nga mineral nga kinahanglan alang sa dili maihap nga mga kalihokan sa lawas, lakip ang pagkontrol sa asukal sa dugo ug pagbalhin sa nerbiyos ().

Makaiikag, ang magnesium gipakita usab nga usa ka luwas, epektibo nga tambal alang sa sakit sa ulo.

Gisugyot sa ebidensya nga ang kakulang sa magnesium labi ka kasagaran sa mga tawo nga kanunay nga sakit sa ulo sa migraine, kung itandi sa mga wala (4).

Gipakita ang mga pagtuon nga ang pagtambal nga adunay 600 mg nga oral magnesium citrate matag adlaw nakatabang nga maminusan ang pareho nga kasubsob ug kabug-at sa sakit sa ulo sa migraine (, 5).

Bisan pa, ang pagkuha sa mga suplemento sa magnesium mahimong hinungdan sa mga epekto sa digestive sama sa pagkalibang sa pipila ka mga tawo, busa labing maayo nga magsugod sa usa ka gamay nga dosis sa pagtambal sa mga simtomas sa sakit sa ulo.

Mahimo ka makakaplag mga suplemento sa magnesium sa online.

3. Limitehe ang Alkohol

Samtang ang pag-inom sa alkoholikong ilimnon mahimong dili hinungdan sa sakit sa ulo sa kadaghanan nga mga tawo, gipakita sa mga pagtuon nga ang alkohol mahimong makapukaw sa migraines sa hapit un-tersiya sa mga nakasinati kanunay nga sakit sa ulo ().

Gipakita usab ang alkohol nga hinungdan sa tensiyon ug sakit sa ulo sa cluster sa daghang mga tawo (,).

Kini usa ka vasodilator, nagpasabut nga gipalapdan niini ang mga ugat sa dugo ug gitugotan ang dugo nga labi ka gawasnon nga moagos.

Ang vasodilation mahimong hinungdan sa sakit sa ulo sa pipila ka mga tawo. Sa tinuud, ang sakit sa ulo usa ka kasagarang epekto sa mga vasodilator sama sa mga tambal sa presyon sa dugo ().

Ingon kadugangan, ang alkohol molihok ingon usa ka diuretic, hinungdan nga mawad-an sa likido ang lawas ug mga electrolyte pinaagi sa kanunay nga pag-ihi. Ang pagkawala sa likido mahimo nga hinungdan sa pagkulang sa tubig, nga mahimong hinungdan o mograbe ang sakit sa ulo ().

4. Pagkuha og Igong Pagkatulog

Ang kakulang sa pagkatulog mahimong makadaot sa imong kahimsog sa daghang paagi, ug mahimo’g hinungdan sa pagsakit sa ulo sa pipila ka mga tawo.

Pananglitan, usa ka pagtuon gitandi ang kanunay nga sakit sa ulo ug kabug-at sa mga wala makatulog unom ka oras nga tulog matag gabii ug kadtong dugay nga natulog. Nahibal-an nga ang mga dili kaayo makatulog adunay kanunay ug grabe nga sakit sa ulo ().

Bisan pa, ang sobra nga pagkatulog gipakita usab aron makapukaw sa sakit sa ulo, hinungdan nga hinungdanon ang pagkuha sa tama nga pahulay alang sa mga nagapangita natural nga paglikay sa sakit sa ulo (12).

Alang sa labing kadaghan nga mga benepisyo, tumong alang sa "matam-is nga lugar" nga pito hangtod siyam ka oras nga tulog matag gabii ().

5. Paglikay sa Taas nga Pagkaon sa Histamine

Ang Histamine usa ka kemikal nga natural nga makit-an sa lawas nga adunay bahin sa immune, digestive ug nerve system ().

Makita usab kini sa pipila nga mga pagkaon sama sa mga tigulang nga keso, fermented nga pagkaon, beer, alak, aso sa isda ug mga napaayo nga karne.

Gisugyot sa mga pagtuon nga ang pagkonsumo sa histamine mahimong hinungdan sa mga migrain sa mga sensitibo niini.

Ang pila ka mga tawo dili makahimo sa pagpagawas sa maayo nga histamine tungod kay sila adunay kadaut sa pagpaandar sa mga enzyme nga responsable sa pagguba niini ().

Ang pagputol sa mga pagkaon nga puno sa histamine gikan sa pagdiyeta mahimo’g usa ka mapuslanon nga estratehiya alang sa mga tawo nga kanunay nga sakit sa ulo ().

6. Paggamit Mga Hinungdan nga Lana

Ang hinungdanon nga mga lana adunay daghang konsentrasyon nga mga likido nga adunay sulud nga humut nga mga compound gikan sa lainlaing mga tanum.

Adunay sila daghang mga kaayohan sa pagtambal ug kanunay gigamit nga topiko, bisan kung ang uban mahimo’g mokaon.

Ang mga hinungdan nga lana nga Peppermint ug lavender labi ka makatabang kung adunay ka sakit sa ulo.

Ang pagpadapat sa hinungdan nga lana sa peppermint sa mga templo gipakita aron maminusan ang mga sintomas sa sakit sa ulo sa tensiyon (17).

Sa kasamtangan, ang lana sa lavender epektibo kaayo sa pagpaminus sa sakit nga migraine ug mga nahilambigit nga mga simtomas kung gigamit sa taas nga ngabil ug gihanggap ().

Pagpalit online sa peppermint oil ug lavender oil.

7. Pagsulay sa usa ka B-Complex Vitamin

Ang bitamina B usa ka grupo sa mga micronutrient nga matunaw sa tubig nga adunay daghang hinungdanon nga papel sa lawas. Pananglitan, nag-amot sila sa synthesis sa neurotransmitter ug gitabangan nga mahimo'g enerhiya ang pagkaon (19).

Ang pila ka bitamina B mahimo nga adunay usa ka panalipod nga epekto batok sa sakit sa ulo.

Daghang mga pagtuon ang gipakita nga ang mga suplemento sa bitamina B nga riboflavin (B2), folate, B12 ug pyridoxine (B6) mahimong makaminusan mga sintomas sa sakit sa ulo (,,).

Ang mga bitamina nga komplikado sa B adunay sulud nga walo sa mga bitamina nga B ug luwas, epektibo nga gasto nga pamaagi aron natural nga matambalan ang mga simtomas sa sakit sa ulo.

Ang mga bitamina B gikonsiderar nga luwas nga kuhaon sa kanunay, tungod kay kini matunaw sa tubig ug ang bisan unsang sobra ibubo pinaagi sa ihi ().

Mahimo nimo makit-an ang mga bitamina B sa online.

8. Paghupay sa Kasakit sa usa ka Cold Compress

Ang paggamit sa usa ka cold compress mahimong makatabang nga maminusan ang mga simtomas sa sakit sa ulo.

Ang pag-aplay sa bugnaw o nagyelo nga mga pag-compress sa liog o lugar sa ulo nagpaminus sa paghubag, nagpahinay sa pagpagawas sa nerbiyos ug gipugngan ang mga ugat sa dugo, nga ang tanan makatabang nga maminusan ang sakit sa ulo ().

Sa usa ka pagtuon sa 28 ka mga babaye, ang pagbutang usa ka cold gel pack sa ulo nga kamahinungdanon nga mikunhod ang sakit nga migraine ().

Aron makahimo usa ka bugnaw nga siksik, pun-a ang usa ka bag nga dili mabasa sa tubig nga adunay yelo ug isul-ob kini sa usa ka humok nga toalya. Ibutang ang compress sa likud sa liog, ulo o mga templo alang sa paghupay sa sakit sa ulo.

9. Hunahunaa ang Pagkuha sa Coenzyme Q10

Ang Coenzyme Q10 (CoQ10) usa ka sangkap nga natural nga gihimo sa lawas nga makatabang nga mahimo’g kusog ug pagkaon ang pagkaon ingon usa ka kusug nga antioxidant (26).

Gipakita ang mga pagtuon nga ang pagkuha sa mga suplemento sa CoQ10 mahimong usa ka epektibo ug natural nga paagi sa pagtambal sa sakit sa ulo.

Pananglitan, usa ka pagtuon sa 80 nga mga tawo ang nagpakita nga ang pagkuha sa 100 mg nga mga suplemento sa CoQ10 matag adlaw nga pagkunhod sa frequency sa migraine, kabug-at ug gitas-on ().

Ang laing pagtuon lakip ang 42 nga mga tawo nga nakasinati kanunay nga migraines nakit-an nga tulo nga 100-mg nga dosis sa CoQ10 sa bug-os nga adlaw ang nakatabang nga maminusan ang kanunay nga migraine ug mga simtomas nga adunay kalabutan sa migraine sama sa kasukaon ().

Adunay mga suplemento sa CoQ10 online.

10. Pagsulay sa usa ka Pagdiyeta sa Pagwagtang

Gisugyot sa mga pagtuon nga ang dili pagtugot sa pagkaon mahimong hinungdan sa sakit sa ulo sa pipila ka mga tawo.

Aron mahibal-an kung ang usa ka pagkaon hinungdan sa kanunay nga pagsakit sa ulo, pagsulay usa ka pagwagtang sa diyeta nga gikuha ang mga pagkaon nga labi nga nahilabut sa mga simtomas sa sakit sa ulo.

Ang tigulang nga keso, alkohol, tsokolate, mga prutas nga citrus ug kape usa sa sagad nga gitaho nga mga hinungdan sa pagkaon sa mga tawo nga adunay migraines ().

Sa usa ka gamay nga pagtuon, ang usa ka 12 nga semana nga pagdiyeta sa pagwagtang nagpakunhod sa gidaghanon sa sakit sa ulo sa migraine nga nasinati sa mga tawo. Ang kini nga mga epekto nagsugod sa upat ka semana nga marka ().

Basaha ang dugang dinhi bahin sa kung giunsa sundon og maayo ang usa ka elimin diet.

11. Uminum sa Caffeinated Tea o Kape

Ang pagtuhop sa mga ilimnon nga adunay sulud nga caffeine, sama sa tsaa o kape, mahimong makahatag kahupayan kung nakasinati ka sakit sa ulo.

Ang caffeine nagpalambo sa kahimtang sa lawas, nagdugang ang pagkaalerto ug gipugngan ang mga ugat sa dugo, nga ang tanan mahimo’g adunay positibo nga epekto sa mga simtomas sa sakit sa ulo ().

Nakatabang usab kini nga madugangan ang pagka-epektibo sa mga sagad nga tambal nga gigamit aron matambal ang sakit sa ulo, sama sa ibuprofen ug acetaminophen ().

Bisan pa, ang pag-atras sa caffeine gipakita usab nga hinungdan sa sakit sa ulo kung ang usa ka tawo kanunay nga nag-ut-ut sa daghang kantidad sa caffeine ug kalit nga mihunong.

Busa, ang mga tawo nga kanunay nga sakit sa ulo kinahanglan maghunahuna sa ilang pag-inom sa caffeine (33).

12. Sulayi ang Acupuncture

Ang Acupuncture usa ka pamaagi sa tradisyonal nga tambal nga Intsik nga naglangkob sa pagsulud sa manipis nga mga dagom sa panit aron mapukaw ang piho nga mga punto sa lawas ().

Ang kini nga praktis naangot sa usa ka pagkunhod sa mga simtomas sa sakit sa ulo sa daghang mga pagtuon.

Usa ka pagrepaso sa 22 nga mga pagtuon lakip ang labaw sa 4,400 ka mga tawo ang nakit-an nga ang acupuncture sama ka epektibo sama sa kasagarang mga migraine nga tambal ().

Ang usa pa nga pagtuon nakit-an nga ang acupuncture labi ka epektibo ug luwas kaysa topiramate, usa ka anticonvulsant nga tambal nga gigamit sa pagtambal sa mga laygay nga migrain ().

Kung nangita ka usa ka natural nga paagi sa pagtambal sa laygay nga sakit sa ulo, ang acupunkure mahimo’g usa ka mapuslanon nga kapilian.

13. Pagpahulay sa Yoga

Ang pagbansay sa yoga usa ka maayo kaayo nga paagi aron maibanan ang tensiyon, madugangan ang pagka-flexible, maminusan ang kasakit ug mapaayo ang imong kinatibuk-ang kalidad sa kinabuhi ().

Ang pagkuha sa yoga mahimo’g makatabang sa pagpaminus sa kakusog ug kasubsob sa imong sakit sa ulo.

Giimbestigahan sa usa ka pagtuon ang mga epekto sa yoga therapy sa 60 ka tawo nga adunay laygay nga migren. Ang kasubsob ug kadaghan sa sakit sa ulo gibug-atan labi pa sa mga nakadawat parehas nga yoga therapy ug naandan nga pag-atiman, kumpara sa mga nakadawat naandan nga pag-atiman nga nag-iisa ().

Ang usa pa nga pagtuon nakit-an nga ang mga tawo nga nagbansaybansay sa yoga sa tulo ka bulan adunay usa ka hinungdan nga pagkunhod sa kasubsob sa sakit sa ulo, kabug-at ug kauban nga mga simtomas, kung itandi sa mga wala magbansay yoga ().

3 Yoga Pose aron Makapahupay sa Migraines

14. Paglikay sa Kusog nga Humot

Ang kusug nga baho sama sa gikan sa mga pahumot ug mga produkto sa paglimpiyo mahimong hinungdan sa piho nga mga indibidwal nga magsakit ang ulo.

Usa ka pagtuon nga naglambigit sa 400 ka mga tawo nga nakasinati sa sakit nga migraine o tensiyon sa ulo nga nakit-an nga ang kusug nga baho, labi na ang mga pahumot, kanunay nga hinungdan sa sakit sa ulo ().

Kini nga pagkasensitibo sa mga baho gitawag nga osmophobia ug sagad sa mga adunay laygay nga migrain ().

Kung sa imong hunahuna mahimong sensitibo ka sa mga baho, ang paglikay sa mga pahumot, aso sa sigarilyo ug kusug nga humut nga pagkaon mahimong makatabang nga maminusan ang imong kahigayunan nga makakuha usa ka migraine ().

15. Pagsulay sa usa ka Herbal Remedy

Ang pipila nga mga hilba lakip ang feverfew ug butterbur mahimong makapaminus sa mga simtomas sa sakit sa ulo.

Ang Feverfew usa ka tanum nga bulak nga adunay mga anti-inflammatory nga kinaiya.

Ang pipila ka mga pagtuon nagsugyot nga ang pagkuha og mga suplemento nga feverfew sa dosis nga 50-150 mg kada adlaw mahimong maminusan ang kasubsob sa sakit sa ulo. Bisan pa, ang ubang mga pagtuon napakyas sa pagpangita usa ka kaayohan ().

Ang gamut sa butterbur naggikan sa usa ka perennial shrub nga lumad sa Alemanya ug, sama sa feverfew, adunay mga anti-inflammatory effects.

Gipakita ang daghang mga pagtuon nga ang pagkuha sa butterbur extract sa dosis nga 50-150 mg nagpaminus sa mga simtomas sa sakit sa ulo sa mga hamtong ug bata ().

Ang feverfew sa kadaghanan giisip nga luwas kung gikuha sa girekomenda nga kantidad. Bisan pa, ang butterbur kinahanglan nga pagtratar uban ang pag-amping, tungod kay ang dili limpyo nga mga porma mahimong hinungdan sa kadaot sa atay, ug ang mga epekto sa dugay nga paggamit niini wala mahibal-an (, 46).

Mag-online ang feverfew.

16. Paglikay sa Nitrates ug Nitrites

Ang mga nitritr ug nitrite sagad nga mga preserbatibo sa pagkaon nga gidugang sa mga butang sama sa init nga iro, sausage ug bacon aron kini lab-as pinaagi sa pagpugong sa pagtubo sa bakterya.

Ang mga pagkaon nga sulud niini gipakita nga nakapukaw sa sakit sa ulo sa pipila ka mga tawo.

Ang mga Nitrite mahimong hinungdan sa sakit sa ulo pinaagi sa hinungdan sa pagpalapad sa mga ugat sa dugo ().

Aron maminusan ang imong pagkaladlad sa mga nitrite, limitahan ang gidaghanon sa mga giproseso nga karne sa imong pagdiyeta ug pilia ang mga produktong wala’y nitrate bisan kanus-a mahimo.

17. Pagpangisda sa Pipila nga Ginger Tea

Ang gamot sa luya adunay sulud nga daghang mga kaayohan, lakip ang mga antioxidant ug mga anti-inflammatory nga sangkap (48).

Usa ka pagtuon sa 100 nga mga tawo nga adunay laygay nga migraines nakit-an nga ang 250 mg nga luya nga pulbos sama ka epektibo sa naandan nga tambal sa sakit nga ulo nga sumatriptan sa pagpaminus sa sakit nga migraine ().

Unsa pa, makatabang ang luya nga maminusan ang kasukaon ug pagsuka, sagad nga mga simtomas nga adunay kalabutan sa grabe nga sakit sa ulo ().

Mahimo ka magkuha og luya nga pulbos sa porma sa kapsula o paghimo usa ka kusug nga tsaa nga adunay lab-as nga gamot sa luya.

18. Pagbaton og Ehersisyo

Usa sa pinakasayon ​​nga paagi aron maminusan ang kanunay nga sakit sa ulo ug kabug-at mao ang pag-apil sa kalihokan nga pisikal.

Pananglitan, ang usa ka pagtuon sa 91 nga mga tawo nakit-an ang 40 minuto nga pagbisikleta sa sulud tulo ka beses matag semana nga labi ka epektibo kaysa mga pamaagi sa pagrelaks sa pagminus sa kanunay nga sakit sa ulo ().

Ang laing dako nga pagtuon lakip ang labaw pa sa 92,000 nga mga tawo nagpakita nga ang usa ka mubu nga lebel sa pisikal nga kalihokan tin-aw nga nakig-uban sa dugang nga peligro sa sakit sa ulo ().

Daghang mga paagi aron madugangan ang lebel sa imong kalihokan, apan ang usa sa labing kadali nga pamaagi mao ang pagdugang lang sa kadaghan nga mga lakang nga imong buhaton sa tibuuk nga adlaw.

Ang Linya sa Ubos

Daghang mga tawo ang dili maayo nga naapektohan sa kanunay nga sakit sa ulo, hinungdan nga hinungdanon nga makit-an ang natural ug epektibo nga mga kapilian sa pagtambal.

Ang yoga, mga suplemento, hinungdan nga lana ug pagbag-o sa pagdiyeta natural, luwas ug epektibo nga paagi aron maminusan ang mga simtomas sa sakit sa ulo.

Samtang ang mga tradisyonal nga pamaagi sama sa mga tambal kanunay nga kinahanglan, daghang mga natural ug epektibo nga paagi aron mapugngan ug matambalan ang sakit sa ulo kung nangita ka labi ka labi ka pamaagi.

Basaha kini nga artikulo sa Kinatsila.