Ang 3-Adlaw nga Pag-ayo sa Pag-ayo sa Sakit sa Ulo nga Wala’y Tambal

Kontento

• Hunong sa sakit sa ulo sa wala pa magsugod
• Adlaw 1: Nagsugod ang sakit sa ulo
• Unsa ug unsa ang dili kan-on
• Unsay buhaton
• Giunsa ang pagkatulog
• Ikaduhang Adlaw: Mga pagpukaw sa sakit ug kasakit
• Unsa ug unsa ang dili kan-on
• Unsay buhaton
• Giunsa ang pagkatulog
• Adlaw 3: Pagpunting sa imong kahimsog
• Unsa ug unsa ang dili kan-on
• Unsay buhaton
• Giunsa ang pagkatulog
• Pagpadayon

Hunong sa sakit sa ulo sa wala pa magsugod

Adunay tulo nga mga butang nga nahibal-an namon bahin sa sakit sa ulo:

Una, labaw sa katunga sa mga hamtong adunay dili moubus sa usa ka sakit sa ulo matag tuig, sumala sa.

Ikaduha, ang sakit sa ulo kanunay wala masusi ug wala matambal.

Ug ikatulo, lisud nga makit-an dayon, sulayan ug tinuud nga kahupayan nga magdala sa dugay nga kasakit.

Kung nangita ka mga tip sa dali nga pagtabang, adunay kami 18 nga natural nga mga remedyo. Bisan pa, kung ang hinabang nga gihatag temporaryo ra, tingali gusto nimong tan-awon pag-ayo ang imong estilo sa kinabuhi. Ang sakit sa ulo mahimong hinungdan sa daghang butang, lakip ang paghubag, impeksyon sa sinus, o yano nga genetics.

Ang limbong sa holistically curing (hapit tanan) imong sakit sa ulo mao ang pagpugong sa usa nga mahitabo sa una.

Gibati ang mga pagbati sa usa ka bahin sa ulo ug nakasinati sa uban pang mga simtomas sa lawas? Mahimo kini usa ka migraine. Kasagaran, ang mga tip sa migraine makatabang sa sakit sa ulo, apan tingali dili kini molihok sa laing paagi. Kung nakasinati ka grabe nga migraines, hinungdanon nga makigsulti sa imong doktor bahin sa kung giunsa mapugngan ug matambalan sila.

Busa, kung andam ka na nga makuha ang imong adlaw, ayaw pagtan-aw sa layo. Sunda ang kini nga tulo ka adlaw nga ayuhon aron hingpit nga malimpyohan ang sakit sa ulo gikan sa imong iskedyul ug ihunong ang imong sunod sa wala pa magsugod.

Adlaw 1: Nagsugod ang sakit sa ulo

Mahitabo ang sakit sa ulo kung dili nimo kini paabuton. Ang mga kasagarang hinungdan sa sakit sa ulo apil ang klaro - sama sa tensiyon ug daghang alkohol - apan mahimo usab kini hinungdan sa pagkahubas sa tubig, dili maayo nga postura, kakulang sa tulog, o bisan mga kusug nga baho o baho.

Unsa ug unsa ang dili kan-on

Paglikay sa bisan unsang pagkaon nga gidudahan nimo nga alerdyi o dili kaagwanta. Ang mga dili pagtugot sa pagkaon, sama sa dili pagtugot sa gluten o histamine, mahimong hinungdan sa sakit sa ulo.

Pagpanguha pipila ka mga herbal tea. Ang luya ug feverfew pareho nga adunay potensyal sa pagtambal o pagpugong sa sakit sa ulo. Ang pagpatuyang sa usa sa mga mainit nga herbal tea mahimo nga eksakto nga kinahanglan nimo aron makit-an ang kahupayan.

Pabilin nga hydrated. Ang tambag kung pila ka tubig ang kinahanglan nga imnon matag adlaw lainlain, apan tumong alang sa walo nga 8-onsa nga baso matag adlaw. Ang pagkatuyok usa ka kasagarang hinungdan sa sakit sa ulo, apan hinungdanon nga dili usab mag-hydrate usab. Pagdala usa ka magamit nga botelya sa tubig aron mapadayon ang hydrated nga lakaw, ug siguruha nga magpadayon ka hydrated usab sa mga pag-ehersisyo.

Pagsugod sa pagkuha bitamina B-2. Ang Vitamin B-2 (riboflavin) mahimo usab nga makatabang nga malikayan ang sakit sa ulo, labi na ang migraines. Gipakita ang panukiduki nga ang mga tawo nga nakainom og bitamina B-2 nakasinati og gamay nga sakit sa ulo matag bulan.

Unsay buhaton

Pagsulay sa usa ka tugnaw (o init) nga siksik. mahimong mapuslanon alang sa pagtambal sa mga migrain, samtang ang pipila - sama sa sakit sa ulo nga pag-igting - mahimo nga labing maayo nga pagtubag sa kainit. Kung dili nimo gusto ang usa kaysa sa usa, pagsulay sa pagpuli sa taliwala sa duha.

Hibal-i ang imong mga hinungdan. Ang pag-ayo sa imong sakit sa ulo nagdepende sa imong hinungdan, hinungdan nga maila kini ug mahibal-an kung giunsa kini pagsagubang:

• Sulayi ang pagtulog og 30 minuto aron mahibal-an kung ang sakit sa ulo natulog o may kalabutan sa kapit-os.
• Ipiyong ang imong mga mata aron masulay kung ang sanag o suga sa mata ang hinungdan sa imong kasakit.
• Igmasahe ang likod sa imong liog o ang tulay sa imong ilong aron mahibal-an kung kini makapahupay sa bisan unsang tensiyon sa sakit sa ulo.

Kung nakit-an na nimo kung unsa ang makatabang, pagkuha usa ka sulat.

Pag-focus sa gaan nga ehersisyo. Ang dili maayo nga postura usa ka kasagarang hinungdan sa sakit sa ulo, busa ang pagpaila sa sanag sa imong adlaw mahimong makatabang nga mapaayo ang imong pustora, maminusan ang tensiyon, ug hinaut nga maminusan ang imong risgo sa sakit sa ulo sa dugay nga panahon.

Pinauyon sa American Migraine Foundation, ang labing kasagarang hinungdan mao ang pagbag-o sa mga sundanan sa pagkatulog, adlaw-adlaw nga kapit-os, yugto sa pagregla, ug pagbag-o sa panahon ug pagbiyahe. Tingali dili nimo malikayan ang labad sa ulo nga labad sa panahon, apan ang pag-abtik makatabang kanimo nga maminusan ang epekto niini sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi.

Giunsa ang pagkatulog

Nabati na nimo kini kaniadto: ang mga hamtong (18-64) kasagarang nanginahanglan pito hangtod siyam ka oras nga tulog matag gabii. Samtang ingon og gihimo nimo kana sa aberids, ang adunay usa ka off week mahimong makaamot sa imong sakit sa ulo.

Pagpraktis og maayo nga hygiene sa pagkatulog. Dili ra kini bahin sa pagkatulog - bahin sa pagkuha sa kalidad nga pagkatulog. Gisugyot sa National Sleep Foundation nga putlon ang mga stimulant sa wala pa matulog, paghimo usa ka naandan nga naandan nga oras sa pagtulog, ug paghimo usa ka relaks nga palibot alang sa pagkatulog.

Suportahi ang imong liog. Ang sakit sa ulo sa sayo sa buntag mahimo’g hinungdan sa pilit nga kaunuran gikan sa dili maayo nga posisyon sa pagkatulog. Alang sa sakit sa ulo, labing maayo ang pagtulog sa imong likod - basta gisuportahan og maayo ang imong ulo - samtang ang pagkatulog sa imong tiyan, sa kasubo, dili maayo alang sa sakit sa liog.

Ikaduhang Adlaw: Mga pagpukaw sa sakit ug kasakit

Kung nag-atubang ka sa talamak nga sakit sa ulo, panahon na aron kuhaon ang imong tubag lapas sa sukaranan. Una, pag-focus sa pagdumala sa mga hinungdan aron makatabang nga mawala ang mga potensyal nga sakit sa ulo sa wala pa magsugod. Gikan didto, tanan bahin sa pagbuhat kung unsa ang makatabang sa imong gibati nga labing kaayo.

Unsa ug unsa ang dili kan-on

Ayaw pag-inom sa caffeine. Pagtinguha nga likayan ang pag-inom og caffeine. Gisugyot sa mga pagtuon nga ang sobra nga caffeine (o ang sangputanan sa pag-atras sa caffeine) mahimo nga usa ka resipe alang sa dili maayo nga sakit sa ulo.

Gipamub-an ang junk food, additives sa pagkaon (sama sa MSG), ug mga artipisyal nga sweeteners. Ang piho nga mga pagkaon mahimong makapukaw sa sakit sa ulo ug mga migrain, busa hinungdanon nga limitahan ang imong pag-inom sa mga pagkaon, labi na kung labi ka nga adunay sakit sa ulo. Ang usa ka pagrepaso sa 2016 nagtapos nga ang pag-atras sa MSG ug caffeine mao ang kasagarang mga hinungdan sa sakit sa ulo, apan ang aspartame, gluten, histamine, ug alkohol usa usab nga mahimo’g magpahinabo.

Pagkuha magnesiyo. Ang magnesium usa ka hinungdanon nga mineral alang sa atong mga lawas, ug usa ka pagtuon ang nagsugyot nga ang pagkulang sa magnesiyo mahimong mosangput sa sakit sa ulo. Apan ang sobra nga magnesium adunay usab mga epekto, busa pakig-istorya sa doktor sa wala pa mag-load.

Kung nakakaon na ka usa ka medyo himsog nga plano sa pagkaon ug pagduda nga dili molihok ang pagputol sa junk food, pagsulay sa pagwagtang sa diyeta. Kung dili ka sigurado kung unsang mga pagkaon ang mahimong makaamot sa imong sakit sa ulo, tangtanga ang bisan unsang mga pagkaon nga gidudahan nimo ug pagkahuman hinayhinay nga ipaila kini matag usa.

Unsay buhaton

Paglikay sa mga kalihokan nga tensiyonado. Samtang ang gaan nga pag-ehersisyo mahimong mapuslanon alang sa sakit sa ulo, ang mabug-at nga pag-ehersisyo sama sa pagdagan o pagbug-at sa timbang makahimo niini nga labi ka grabe.

Sulayi ang paggamit sa hinungdan nga mga lana. Ang pagsabwag sa hinungdan nga mga lana makatabang sa pagtambal sa sakit sa ulo. Samtang ang lainlaing mga lana adunay lainlaing mga benepisyo, pareho nga peppermint ug lavender nga hinungdan nga lana ang nahibal-an sa pagtabang nga maminusan ang sakit sa ulo. Paglikay sa mga dili mantika nga lana, tungod kay ang konsentrado nga dosis mahimong hinungdan sa mga epekto sama sa pagkalagot sa panit.

Pagminus sakit sa liog. Hatagan ang imong liog og gamay nga gugma pinaagi sa pag-inat sa kahugot. Sulayi nga iupod kini nga mga yoga nga pose alang sa sakit sa liog. Mahimo mo usab nga kurot sa likud sa imong liog ug hinay nga pagmasahe aron mapagaan ang tensyon.

Giunsa ang pagkatulog

Paggamit usa ka linukot nga tualya. Kung nagpugong ka sa pagkuha usa ka naandan nga unlan, ang paglukot sa tualya sa usa ka higpit nga silindro ug gibutang kini sa ilalum sa imong liog makatabang sa imong mga kaunuran nga makapahulay ug makapahupay sa tensyon.

Pagpalambo sa kalidad sa imong pagkatulog. Kung naglisud ka sa pagkatulog, pagsulay sa pag-inom sa usa sa mga lainlaing kolor sa gatas nga resipe nga adunay panam-is o sa wala pa matulog. Kinahanglan ba dugang nga mga tip aron mabuntog ang insomnia? Sulayi nga likayan ang pag-ehersisyo sa gabii, guntinga ang caffeine sayo sa adlaw, ug i-minimize ang oras sa imong pag-screen.

Adlaw 3: Pagpunting sa imong kahimsog

Kung tulo ka adlaw na ug nagpadayon ang kasakit, daghan ang mahimo nimo aron mahibal-an ang imong mga hinungdan. Adunay usab mga lakang nga mahimo nimo aron mapahiuli ang pundasyon sa pagdepensa sa imong lawas aron makatabang nga mapugngan o maminusan ang sunod nga sakit sa ulo.

Unsa ug unsa ang dili kan-on

Paglikay sa ice cream. Ang pagyelo sa utok mahimo’g makonektar sa kanunay nga sakit sa ulo, busa kung gitambalan nimo ang imong kaugalingon sa mga naka-freeze nga pagkaon, sulayi nga putlon og kadiyot aron mahibal-an kung adunay kini kalainan.

Pagdugang pagkaon nga kontra-makapahubag sa imong pagdiyeta. Kung nabug-atan ka, mahimo’g mahitabo ang laygay nga paghubag - nagpasabut nga ang sakit sa ulo siguradong dili makatabang sa siklo. Nga ngano nga hinungdanon nga likayan ang mga pagkaon nga mahimo’g labi nga mograbe ang paghubag. Kaon og mga pagkaon sama sa itom, dahon nga mga utanon ug berry. Parehas sila nga naa sa lista sa mga pagkaon nga "luwas sa sakit," ug sila usab mga kontra-makapahubag nga pagkaon nga makatabang sa pagpaminus sa kapit-os.

Kaon gamay, kanunay nga pagkaon. Ang paglaktaw sa pagkaon o dili regular nga pagkaon mahimong makadaot sa lebel sa glucose sa imong dugo. Aron mapadayon ang lebel sa glucose, kaon kanunay sa tibuuk nga adlaw.

Unsay buhaton

Pag-focus sa pag-atiman sa kaugalingon. Ang kanunay nga sakit sa ulo nga pag-igting mahimo nga moabut ug mawala, ug kanunay sila hinungdan sa tensiyon. Sulayi ang pag-book sa usa ka pagmasahe, sesyon sa acupuncture, o uban pa nga kalihokan nga nagpahayahay.

Pagbansay sa pagpahulay sa yoga. Gisugyot sa panukiduki nga ang yoga mahimong makatabang nga madugangan ang paghimo sa lawas nga melatonin, nga nagkontrol sa pagkatulog. Kung kinahanglan nimo ang tabang nga makatulog, pagsulay sa paglakip sa pipila sa mga yoga nga kini alang sa dili pagkatulog.

Giunsa ang pagkatulog

Pagsulay sa us aka unlan nga suporta sa liog. Ikatulo nga adlaw ug pag-ihap sa sakit sa ulo? Mahimong panahon na aron mamuhunan sa usa ka bag-ong unlan. Usa ka gamay nga nadiskobrehan nga ang mga orthopaedic nga unlan nagpalambo sa pagkatulog nga labi ka maayo kaysa sa sagad nga mga unlan, apan ang hinungdanon nga butang mao ang pagpangita sa usa ka unlan nga makapataas sa imong liog.

Ayaw kalimti ang pagbansay sa maayong pamatasan sa pagkatulog. Dad-a ang hygiene sa pagkatulog sa usa ka lakang pa pinaagi sa pagtangtang electronics sa kwarto. Girekomenda sa National Sleep Foundation nga likayan ang oras sa pag-screen usa ka oras sa wala pa matulog ingon man pagsulay sa pagtulog ug pagmata sa parehas nga oras matag adlaw (bisan sa katapusan sa semana).

Pagpadayon

Alang sa kadaghanan sa aton, ang mga sakit sa ulo mahimo’g dili malikayan, apan wala kini gipasabut nga tugutan naton sila nga magpaluya.

Bisan ang gagmay nga mga pagbag-o - sama sa pagsiguro nga makamata sa parehas nga oras matag adlaw - mahimo’g adunay dakong epekto kung magpadayon ka ba nga mag-antos gikan sa laygay nga sakit sa ulo. Ug hinumdumi, ang mga migrain dili parehas sa sakit sa ulo, kung kini gipugngan ka

Ug, sa katapusan, unsa ang hinungdan nga makit-an nimo ang hingpit nga mga pamaagi sa paghupay sa sakit sa ulo ug paglikay nga molihok alang kanimo.

Si Jandra Sutton usa ka nobelista, manunulat, ug madasigon sa social media. Madasigon siya sa pagtabang sa mga tawo nga mabuhi nga malipayon, himsog, ug mamugnaon nga kinabuhi. Sa iyang bakante nga oras, nalipay siya sa pagbayaw og gibug-aton, pagbasa, ug bisan unsa nga may kalabutan sa ice cream. Si Pluto kanunay nga usa ka planeta sa iyang kasingkasing. Mahimo nimo siyang sundan Twitterug Instagram.