Ang Pag-link tali sa Kalipay ug Imong Sistema sa Imunidad

Kontento

• Giunsa ang Kalipay Makapauswag sa Imong Panglawas
• Giunsa ang Pagkuha sa mga Immune System Perks
• Pagsulay usa ka Duha-alang sa Usa
• Padayon sa Imong Kaayohan nga Routine
• Himua Kini nga Personal
• Ibalik ang Imong Oras
• Pangitaa ang Tinuod nga Bayad
• Ribyuha alang sa

Dili ikatingala nga ang tensiyon mahimong makadaot sa imong lawas, apan ang pinakabag-o nga siyensya nagtan-aw sa pikas nga bahin. Ug ingon nga kini nahimo, ang pagsinati sa usa ka pagbati sa kaayohan mahimo nga adunay usa ka makapalig-on nga epekto sa lawas nga lahi sa yano nga pagkawala sa tensiyon.

"Kini sa tinuud ingon nga kini nga mga positibo nga proseso naglihok nga independente gikan sa mga negatibo. Kung adunay bisan unsa, mahimo silang adunay mas lig-on nga mga link sa resistensya, "miingon si Julienne Bower, Ph.D., usa ka propesor sa sikolohiya ug psychiatry ug usa ka tigdukiduki sa Cousins Sentro alang sa Psychoneuroimmunology sa UCLA. "Usahay mas kadali ang pagdugang sa kalipayan sa mga tawo kaysa sa pagpaminusan sa stress."

Sa laing pagkasulti, bisan sa panahon sa kabug-at sa usa ka pandemya, ang mga gawi nga makapauswag sa kaayohan sa eudaemonic - nga naglakip sa usa ka pagbati sa koneksyon ug katuyoan sa kinabuhi ug adunay kalabotan sa labi ka himsog nga mga profile sa immune - makatabang. (Related: Ang Labing Kasagarang Sayop nga Pagtuo Bahin sa Kalipay, Gipatin-aw)

Giunsa ang Kalipay Makapauswag sa Imong Panglawas

Sa duha ka mga pagtuon sa 2019, nahibal-an ni Bower ug sa iyang mga kaubanan nga unom ka semana nga pagbansay sa pagkamahunahunaon nagdala sa positibo nga pagbag-o sa resistensya sa mga batan-on nga naluwas sa kanser sa suso, lakip ang pagkunhod sa ekspresyon sa mga gene nga may kalabutan sa panghubag - nga usa ka hinungdan sa mga kondisyon sama sa sakit sa kasingkasing, ug busa usa ka butang nga gusto nimong bantayan. Nagpakita usab ang mga nakalas sa pagdugang sa kaayohan sa eudaemonic; labi ka daghan kana, labi ka daghan ang epekto sa mga gene.

Gipanghimatuud sa mga siyentipiko nga kini nga mga benepisyo nalangkit sa kalihokan sa sympathetic nervous system, ang responsable sa pagtubag sa away-o-pagkalagiw. "Kung imong gi-aktibo ang mga rehiyon nga may kalabotan sa ganti sa utok - ang mga lugar nga among gituohan nga na-trigger sa mga positibo nga sikolohikal nga proseso - nga mahimo’g adunay mga epekto sa ubos sa sympathetic nervous system," gipasabut ni Bower. (Related: Unsa ang Akong Nakat-unan gikan sa usa ka At-Home Stress Test)

Unsa pa, sa usa ka pagtuon nga gipatik sa Sikolohikal nga Siyensya, ang mga tawo nga nagsunod sa tulo ka bulan nga "mga prinsipyo sa kalipay" nga programa, diin ilang gibuhat ang mga butang sama sa pagtipig sa usa ka sinemana nga journal sa pagpasalamat ug pagpraktis sa pagpamalandong sa pagkamahunahunaon, nagreport sa mas taas nga lebel sa kaayohan ug usa ka ikatulo nga mas gamay nga mga adlaw sa sakit kaysa niadtong walay gibuhat. aron madugangan ang ilang kalipay.

Bitaw, kung maayo ang imong pamati, mahimo ka usab nga magbansay sa maayo nga pamatasan sama sa pag-ehersisyo ug pagkaon nga maayo. Apan adunay labaw pa niini, giingon ni Kostadin Kushlev, Ph.D., usa ka kauban nga tagsulat sa pagtuon ug usa ka propesor ug tigdukiduki sa Georgetown University. "Ang nangagi nga panukiduki nagsugyot nga ang positibo nga mga emosyon makasuporta sa pag-andar sa resistensya sa taas ug sa unahan pa sa maayong pagkahimutang nga mga epekto sa tensiyon sa sakit," ingon niya. Gipalig-on nila ang resistensya sa imong lawas sa mga virus ug gipadako ang kalihokan sa antibody aron makontra ang mga manunulong.

Giunsa ang Pagkuha sa mga Immune System Perks

Pagsulay usa ka Duha-alang sa Usa

Kung ang imong espiritu nanginahanglan usa ka pick-me-up, ang labing kaayo nga butang nga mahimo nimo mao ang pagtabang sa uban."Gipakita sa panukiduki nga nakakuha kami usa ka pag-uswag sa kaayohan gikan sa paghimo og maayong mga butang alang sa uban," ingon ni Santos. Busa buhata ang imong paagi aron magmabination sa usa ka estranghero nga morag naglisud. Paglaraw usa ka proyekto nga nagboluntaryo nga gipaundang na. Ang kini nga mga aksyon nakamugna usa ka feedback loop nga nagbaha sa imong utok nga adunay positibo nga mga panghunahuna, ingon ni Elizabeth Lombardo, Ph.D., usa ka psychologist ug tagsulat sa Maayo pa kay sa Hingpit (Buy It, $17, amazon.com). Usa ka pagtuon sa 2017 sa journal Psychoneuroendocrinology nakit-an nga ang mga tawo nga nagbuhat sa ingon nga mga buhat sa pagkamabination sa upat ka mga semana nagpakita sa usa ka gipaayo nga pagpahayag sa mga genes nga adunay kalabutan sa kalihokan sa resistensya sa pagtubag.

Padayon sa Imong Kaayohan nga Routine

Ang pagpadayon sa uban pang mga himsog nga pamaagi sa pagkinabuhi magpadayon nga molihok nga maayo ang imong immune system, sama sa pagkuha igo nga pagkatulog, paglihok sa imong lawas, ug pagkaon sa mga pagkaon nga daghang nutrisyon. Ug mahimo nimong sulayan ang mga pagbansay sa pagkamahunahunaon nga gigamit sa mga pagtuon ni Bower pinaagi sa pag-download sa UCLA Mindful app sa uclahealth.org. (Ania ang labi pa kung giunsa ang mga epekto sa ehersisyo ang imong immune system.)

Himua Kini nga Personal

Ang kalipay usa ka kinaiya, ug kon mas buhaton nimo kini, mas mabati nimo kini. "Ang sekreto mao ang pagpili og mga kalihokan nga makahatag kanimo og kalipay ug regular nga buhaton kini," ingon ni Kushlev. Mao nga kung ganahan ka magbisikleta, gawas didto kung mahimo nimo. Paglakaw pa sa parke. Mokugos sa imong iro. Ayaw pagsulay nga sundon ang mga pananglitan sa ubang tawo. Gibuhat nimo. (Mahimo mo usab kuhaon ang usa sa mga out-of-the-box nga mga kalingawan.)

Ibalik ang Imong Oras

Tumong alang sa gitawag sa mga syentista nga "time affluence" - ang pamati nga adunay ka higayon nga moapil sa makahuluganon nga mga kalihokan ug relasyon. Kini hinungdanon tungod kay ang sukwahi, "ang gutom sa panahon, ang pagbati nga wala ka’y libre nga oras, mahimo’g ingon kaigo sa imong kaayohan sama sa kawalay trabaho, sumala sa panukiduki," ingon ni Laurie Santos, Ph.D., usa ka sikolohiya. propesor sa Yale ug ang host sa Ang Kalipay Lab podcast. Pagsugod pinaagi sa pag-scale balik sa us aka daghang oras nga pagsuso - imong telepono. Dili kini maabot pipila ka beses sa usa ka adlaw, ingon ni Santos, ug magsugod ka nga mobati nga gawasnon. (Tan-awa usab: 5 ka Butang nga Akong Nakat-unan Sa Akong Paghunong sa Pagdala sa Akong Cellphone sa Katre)

Pangitaa ang Tinuod nga Bayad

Tungod kay wala’y mahimo ang mga tawo sa panahon sa pandemya, gipulihan sa pipila ang makalingaw nga mga kasinatian sa pagpalit sa mga butang aron mas maayo ang pamati. Sugdi ang pag-redirect sa imong kusog sa mga kalihokan. "Ang mga kasinatian nakahatag labi ka malungtaron nga katagbawan sa dagway sa pagpaabut, sa tibuuk nga kalipay, ug nahinumduman nga kalipay kaysa sa mga panag-iya," ingon ni Lombardo. Sulayi ang usa ka stand-up paddleboarding nga klase. O planoha kanang biyahe nga imong gipangandoy.

Shape Magazine, Nobyembre 2020 nga isyu

Ribyuha alang sa