Giunsa ang Pagdumala sa Gikahadlokan nga "Pagkabalaka" Pagkahuman sa Gabi

Kontento

• Ngano nga kini nahitabo?
• Pagkabalaka sa katilingban
• Pag-detox sa alkohol
• Pagtangtang sa emosyon
• Pagkulang sa tubig
• Kakulang sa folic acid
• Paggamit tambal
• Pagmahay o pagkabalaka
• Dili pagtugot sa alkohol
• Dili maayo nga pagkatulog
• Ngano nga dili kini mahinabo sa tanan?
• Giunsa kini pag-atubang
• Igdumala ang pisikal nga mga simtomas
• Husto ang imong lawas
• Miginhawa’g lawom - ug unya lain pa
• Sulayi ang paghunahuna nga namalandong
• Ibutang ang gabii sa panan-aw
• Giunsa kini mapugngan nga mahitabo kini pag-usab
• Pag-inom nga utokan
• Pagpangayo tabang
• Pagdumala sa alkohol
• Sakit sa paggamit sa alkohol
• Pag-ila sa AUD
• Sa ubos nga linya

Ang pagpahimulos sa pipila ka mga ilimnon kauban ang mga higala sa panahon sa usa ka night out o sa usa ka salo-salo mahimo alang sa usa ka malipayon nga gabii. Apan ang hangover nga makuha nimo sa sunod nga adlaw? Kana dili kaayo makalipay.

Tingali pamilyar ka sa naandan nga pisikal nga mga simtomas sa usa ka hangover - ang pagbagtok sa sakit sa ulo, kasukaon, panginahanglan nga magsul-ob og sunglass sa una nga pagsidlak sa adlaw.

Apan ang mga hangover mahimo usab nga adunay mga simtomas sa sikolohikal, labi na ang gibati nga kabalaka. Kini nga panghitabo labi ka kaylap nga gitaho nga bisan adunay kini kaugalingon nga ngalan: kabalaka.

Ngano nga kini nahitabo?

Ang tibuuk nga konsepto sa kabalaka nga may kalabutan sa hangover bag-o, ug ang mga eksperto wala makaila sa us aka hinungdan. Apan adunay sila pipila ka mga teyorya.

Pagkabalaka sa katilingban

"Daghang mga tawo ang naggamit sa alkohol ingon usa ka sosyal nga pampadulas," ingon ni Cyndi Turner, LSATP, MAC, LCSW.

Kung nagpuyo ka nga adunay pagkabalaka, labi na ang pagkabalaka sa katilingban, mahimo nimo mahibal-an nga ang usa o duha nga inum makatabang kanimo nga pagrelaks ug pagsagubang sa gikulbaan o pagkabalaka nga pagbati sa wala pa (o sa panahon) sa usa ka sosyal nga kalihokan.

"Mga duha ka ilimnon, o konsentrasyon sa alkohol sa dugo nga 0.055, naarang nga madugangan ang gibati nga pagrelaks ug makaminusan ang pagkamaulawon," nagpadayon si Cyndi.

Apan sa pagsugod sa pagkadaot sa mga epekto sa alkohol, ang pagkabalaka makalikay. Ang mga simtomas sa pisikal nga hangover mahimo’g makapagsama sa pagkabalaka ug makapasubo kanimo.

Pag-detox sa alkohol

Kung adunay ka usa ka ilimnon o lima, kinahanglan nga iproseso sa imong lawas ang alkohol gikan sa imong sistema. Kini nga panahon sa detoxification, nga mahimo'g maisip nga usa ka malumo nga porma sa pag-atras, mahimo’g hangtod sa 8 ka oras, sumala sa Cleveland Clinic.

Sa niining orasa, mahimo ka mobati nga wala’y pahulay, pagkabalaka, kakulba, o pag-ulbo, sama sa mahimo nimo kung nakig-atubang ka sa labi ka grabe nga pag-atras sa alkohol.

Pagtangtang sa emosyon

Ang usa ka klase nga emosyonal nga pag-atras mahimo usab nga mahitabo, sumala ni Turner.

Gipasabut niya nga kung ang mga endorphin, ang natural nga mga pangpawala sa sakit sa imong lawas ug maayo nga pamati nga mga hormone, gipagawas agig tubag sa mga makahaladlok nga hitabo, ang ilang mga lebel natural nga maminusan sa usa ka panahon sa daghang mga adlaw.

Ang pag-inom usab sa alkohol nakapukaw usab sa pagpagawas sa mga endorphin ug usa ka komedyante sa katapusan.

Mao nga sa una, ang pag-inom og alkohol mahimo’g makatabang nga makapamulat sa bisan unsang pisikal o emosyonal nga kasakit nga imong gibati. Apan dili kini pahawa.

Ang kombinasyon sa pagkunhod sa mga endorphins ug ang pagkaamgo nga ang imong mga problema naa pa usab usa ka resipe alang sa pamatyag nga dili maayo sa lawas ug emosyonal.

Pagkulang sa tubig

Adunay daghang mga hinungdan ngano nga ang linya sa banyo sa bar taas kaayo. Ang usa mao nga ang pag-inom adunay kalagmitan nga mag-ihi ang mga tawo labi pa sa naandan. Dugang pa, bisan pa sa imong labing pagpaningkamot, tingali dili ka moinom daghang tubig sama sa kinahanglan nimo kung nag-inom ka.

Ang kombinasyon sa duha nga hinungdan mahimo’g hinungdan sa pagkawalay tubig. nagsugyot nga kini mahimong makaamot sa pagkabalaka ug uban pang mga pagbag-o sa kahimtang.

Kakulang sa folic acid

Ang dili pagkabusog sa husto nga mga nutrisyon mahimo usab nga makaapekto sa mga simtomas sa kondisyon. Usa sa mga hamtong nga adunay depresyon o pagkabalaka nagsugyot sa usa ka link tali sa ubos nga lebel sa folic acid ug kini nga mga kondisyon.

Ang alkohol mahimo usab nga hinungdan sa paglubog sa lebel sa imong folic acid, nga mahimong ipatin-aw kung ngano nga dili nimo gibati ang imong kaugalingon sa sunod adlaw.

Ang mga tawo usab adunay posibilidad nga magpatuyang sa mga pagkaon nga mahimo usab magpahinabo sa pagkabalaka nga pagbati.

Paggamit tambal

Ang pipila nga mga tambal, lakip ang pipila nga pagkabalaka ug mga tambal nga kontra-makapahubag, mahimong makig-uban sa alkohol. Ang imong mga tambal mahimong dili kaayo epektibo, ug mahimo ka mobati nga nabalaka, wala’y pahulay, o nabalisa.

Ang pila ka mga tambal nagdala usab peligro sa ubang mga epekto, lakip ang pagkadaot sa memorya o grabe nga kabalaka sa kahimsog sa lawas sama sa ulser o kadaot sa organ.

Kung nagakuha ka bisan unsang mga tambal, susihon ang marka aron masiguro nga luwas ka nga moinom og alkohol samtang gikuha mo kini. Mao usab ang alang sa bisan unsang mga bitamina, herbal supplement, ug uban pang mga tambal nga wala’y tambal.

Pagmahay o pagkabalaka

Ang alkohol makatabang sa pagpaubos sa imong mga pagdili, nga makapabati kanimo nga labi ka hayahay ug komportable pagkahuman sa pipila ka mga ilimnon. "Apan ang labaw sa tulo nga mga ilimnon mahimong magsugod sa pagdaot sa balanse, sinultihan, panghunahuna, pangatarungan, ug paghukum," ingon ni Turner.

Kana nga epekto sa imong paghukum ug pangatarungan makahimo kanimo sa pagsulti o pagbuhat sa mga butang nga dili nimo gusto. Kung imong nahinumduman (o gisulayan nga hinumdoman) kung unsa ang nahinabo pagkasunod adlaw, mahimo ka maulaw o makapasubo.

Ug kung dili ka hingpit nga sigurado kung unsa ang imong gibuhat, tingali makulbaan ka samtang maghulat ka sa imong mga higala nga isulti kanimo kung unsa ang nahinabo.

Dili pagtugot sa alkohol

Usahay gitawag nga alerdyi sa alkohol, ang pagkadili-makatugot sa alkohol mahimong hinungdan sa daghang mga simtomas nga nahisama sa pisikal nga mga simtomas sa pagkabalaka, lakip ang:

• kasukaon
• paspas nga pagpitik sa kasingkasing o nagpitik sa kasingkasing
• sakit sa ulo
• kakapoy

Ang uban pang mga simtomas kauban ang pagkatulog o kahinam ug pagkamainiton, pagpamula sa panit, labi na sa imong nawong ug liog. Posible usab nga makasinati mga simtomas nga adunay kalabutan sa mood, lakip ang mga gibati nga kabalaka.

Dili maayo nga pagkatulog

Ang paggamit sa alkohol mahimong makaapekto sa imong pagkatulog, bisan kung dili ka daghan ang nakainom. Bisan kung nakakuha ka daghang katulog, tingali dili kini labing kaayo nga kalidad, nga mahimo’g mahilayo ka.

Kung nagpuyo ka nga adunay pagkabalaka, tingali pamilyar ka sa kini nga siklo nga nahinabo nga wala o alkohol: Ang imong mga simtomas sa pagkabalaka mograbe kung dili ka igo nga makatulog, apan ang parehas nga mga simtomas nga naghimo niini nga lisud aron makatulog nga maayo.

Ngano nga dili kini mahinabo sa tanan?

Ngano nga ang pipila ka mga tawo nahigmata human sa pag-inom nga gibati nga relaks ug andam alang sa paniudto, samtang ang uban nagpabilin nga giputos sa habol, gibati ang gibug-aton sa kalibutan? Gisugyot sa bag-ong panukiduki ang hilabihan ka maulawon nga mga tawo nga mahimong adunay labi ka taas nga peligro nga makasinati og pagkabalaka nga adunay hangover.

Usa ka pagtuon sa 2019 ang gitan-aw ang 97 ka mga tawo nga adunay lainlaing lebel sa pagkamaulawon nga nag-inom sosyal. Gipangayo sa mga tigdukiduki sa 50 nga mga partisipante nga mag-inom sama sa naandan nila nga himuon, ug ang uban pang 47 nga mga partisipante nga magpabilin nga matino.

Gisukod dayon sa mga tigdukiduki ang lebel sa pagkabalaka sa wala pa, sa panahon, ug pagkahuman sa pag-inom o makahupay nga mga panahon. Kadtong nakainom og alkohol nakakita sa pagkunhod sa mga simtomas sa pagkabalaka sa pag-inom. Apan kadtong kinsa maulawon kaayo adunay taas nga lebel sa pagkabalaka sa sunod nga adlaw.

Nahibal-an usab ang alkohol nga naghimo sa kabalaka nga labi ka grabe, mao nga mahimo ka nga mas dali mabati sa kabalaka kung adunay ka na kabalaka nga magsugod.

Giunsa kini pag-atubang

Kung dili kini ang imong una nga higayon sa rodeo sa pagkabalaka, tingali adunay ka na usa ka toolbox nga pamaagi sa pagsagubang. Apan tingali dili ka mobati nga maglakaw, mag yoga, o mag-journal bahin sa imong gibati kung nasakitan ka sa ulo o nagtuyok ang kwarto sa imong paglihok.

Igdumala ang pisikal nga mga simtomas

Ang koneksyon sa hunahuna-lawas lagmit adunay hinungdanon nga katalagman. Ang pagbati nga maayo sa lawas dili hingpit nga masulbad ang kabalaka, apan kini makahimo kanimo nga labi ka masangkapan aron masulbad ang mga hunahuna ug kabalaka sa racing.

Husto ang imong lawas

Pagsugod pinaagi sa pag-atiman sa imong punoan nga pisikal nga panginahanglan:

• Pag-ayo sa tubig. Pag-inom daghang tubig sa tibuuk adlaw.
• Pagkaon usa ka magaan nga pagkaon sa malumo nga pagkaon. Kung nakigsulti ka sa kasukaon, ang mga butang sama sa sabaw, soda crackers, saging, o dry toast makatabang sa paghusay sa imong tiyan. Tumong sa kung unsa man nga tibuuk, nutritional nga pagkaon nga gusto nimo mokaon, ug likayi ang matambok o giproseso nga pagkaon. Mahimo mo usab nga sulayan ang mga pagkaon nga hangover.
• Pagtinguha nga makatulog. Kung naglisud ka sa pagkatulog, pagsulay sa pagligo, pagsul-ob sa pipila nga makarelaks nga musika, o pagsabwag sa pipila nga hinungdan nga lana alang sa aromatherapy. Himua nga komportable ang imong palibot nga natulog aron makapahulay ka, bisan kung dili ka makatulog sa tinuud.
• Sulayi ang kahupayan sa sakit nga wala sa tambal. Kung adunay ka dili maayo nga sakit sa ulo o sakit sa kaunuran, ang ibuprofen o uban pang mga nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAIDs) makatabang nga mapagaan ang kasakit. Siguruha lang nga dili magdala labaw pa sa girekomenda nga dosis. Ang paghiusa sa alkohol sa NSAIDs mahimong mosangpot sa pagdugo sa tiyan, mao nga tingali gusto nimong magsugod sa usa ka gamay nga dosis ug tan-awa kung makatabang kini sa wala pa mag-inom.

Miginhawa’g lawom - ug unya lain pa

Ang lawom, hinay nga pagginhawa makatabang kanimo nga makarelaks ug makapahinay sa usa ka lumba o nagpitik nga kasingkasing.

Pagginhawa samtang nag-ihap hangtod upat, pagkahuman pagginhawa samtang nag-ihap sa upat usab. Buhata kini sa pipila ka minuto, hangtod nga mamatikdan nimo nga naghinay ang pitik sa imong kasing-kasing. Mahimo nimo usab nga sulayan ang 4-7-8 nga pamaagi sa pagginhawa.

Sulayi ang paghunahuna nga namalandong

Mahimo ka magpamalandong samtang naglingkod o bisan naghigda sa higdaanan, kung dili nimo gibati ang pagkahingpit. Makatabang kini nga magsugod sa lawom nga pagginhawa, busa paghigda o paglingkod, pagpiyong sa imong mga mata, ug pag-focus sa imong mga hunahuna ug kung unsa ang imong gibati, pisikal ug emosyonal nga pagbati.

Ayaw pagsulay nga hukman ang imong mga hunahuna, likayan sila, o tangtangon kini. Lang namatikdan sila sa ilang pagsabut.

Ibutang ang gabii sa panan-aw

Kasagaran, ang usa ka dako nga bahin sa pagkaguol nabalaka bahin sa kung unsa ang imong gisulti o nahimo samtang nag-inom. Apan hinumdomi, kung unsa ang tinuud alang kanimo nga tingali tinuod alang sa uban pa.

Sa ato pa, tingali dili ra ikaw ang nagsulti o nakabuhat sa usa ka butang nga imong gikasubo. Posible usab nga wala’y nakamatikod sa imong gisulti o gibuhat (o nakalimtan na kini).

Ang pagtul-id sa nahinabo mahimong makapasamot sa imong gibati. Kung kauban nimo ang usa ka suod nga higala, tingali masiguro nimo nga nakigsulti ka kanila. Apan sa karon, mahimo’g makatabang ang paggahin og pipila ka minuto ug susihon ang imong gihunahuna.

Unsa man ang imong gikabalak-an? Ngano man? Usahay, ang pagsulti sa imong kaugalingon pinaagi sa kung unsa ang imong gikahadlokan ug gihagit nga ang kahadlok makatabang kanimo sa pagdumala niini.

Giunsa kini mapugngan nga mahitabo kini pag-usab

Ang usa ka dili maayo nga hangover, bisan kung wala’y kabalaka, makapahimo kanimo nga dili na gusto moinom pag-usab. Kana ang usa ka paagi aron malikayan ang umaabot nga pagkalibang, apan adunay ubang mga butang nga mahimo nimo aron maminusan ang imong peligro nga masinati ang dili kaayo gusto nga mga epekto sa alkohol.

Pag-inom nga utokan

Sa sunod nga pag-inom:

• Paglikay nga moinom sa usa ka walay sulod nga tiyan. Pagka meryenda o magaan nga pagkaon sa wala pa nimo gituyo ang pag-inom. Kung dili kana mapuno, hunahunaa usab ang adunay gamay nga meryenda samtang nag-inom. Gibati ang kagutom sa wala pa matulog? Pagsulay sa pagkuha sa lain nga gamay nga meryenda.
• Ipares ang alkohol sa tubig. Alang sa matag pag-inum nga adunay ka, pag-follow up sa usa ka baso nga tubig.
• Ayaw pagdali pag-inom. Pagpilit sa usa ka ilimnon nga makahubog matag oras. Adunay kalagmitan nga molamoy sa mga ilimnon? Sulayi ang adunay usa ka yano nga pag-inum sa mga bato nga labi kaayo nga haum sa paghigop.
• Paghimo usa ka utlanan. Kung naa ka sa karon nga panahon ug naglingaw-lingaw, mahimo nimo mabati ang hingpit nga pagpadayon sa pag-inom. Apan ang mga pag-inom sa katapusan makadangat kanimo. Hunahunaa ang pagtakda usa ka utlanan alang sa imong kaugalingon sa wala pa mogawas. Aron matabangan ka nga magpabilin niini, ikonsiderar ang pagpakig-uban sa usa ka higala aron mapanubag nimo ang matag usa.

Pagpangayo tabang

Ang pag-inom sa alkohol dili natural nga dili maayo o may problema. Wala sayup sa panagsang pagpakawala o bisan pag adunay pag-hangover matag karon ug unya. Apan ang pagkamakatarunganon labi ka lisud alang sa pipila ka mga tawo kaysa sa uban.

Kung nakit-an nimo ang imong kaugalingon kanunay nga nakasinati og kabalaka pagkahuman sa pag-inom, mahimo nga panahon na nga mohawa usa ka lakang ug susihon usab ang mga butang.

Pagdumala sa alkohol

"Kung ang paggamit sa alkohol hinungdan sa usa ka problema, problema kini," giingon ni Turner. Sa iyang praktis, nagtudlo siya sa pag-moderate sa alkohol. Kini usa ka pamaagi nga makatabang sa pipila ka mga tawo nga malikayan ang pila ka mga dili maayong epekto sa alkohol.

"Ang pagkamakasarangan kasagaran dili moubus sa duha nga ilimnon sa usa ka panahon alang sa mga babaye ug tulo alang sa mga lalaki," ingon niya. "Kini nga kantidad nagtugot sa mga tawo nga makapahimulos sa makalipay nga mga epekto sa alkohol sa wala pa mahitabo ang pagkadaut sa lawas."

Gisugyot usab niya nga ang pag-moderate sa alkohol labing epektibo kung ikaw:

• hibal-an kung ngano nag-alkohol ka
• pag-ugmad mga kapilian nga pamaagi aron masagubang ang lisud nga mga kahimtang
• ipadayon ang paggamit sa alkohol sa luwas nga lebel

Hinumdomi nga kini nga pamaagi dili molihok alang sa tanan.

Sakit sa paggamit sa alkohol

Ang sakit sa paggamit sa alkohol mahimong lisud nga pagdumala nga adunay pag-inusara sa pag-inusara. Kung mahibal-an nimo nga ang pag-moderate dili molihok, ikonsiderar ang pagpangayo alang sa dugang nga tabang. Tingali nakig-atubang ka sa pagkagamit sa alkohol (AUD).

Pag-ila sa AUD

Adunay mga timailhan:

• dili makahunong sa pag-inom, bisan kung gisulayan nimo
• adunay kanunay o grabe nga pangandoy sa alkohol
• nanginahanglan dugang nga alkohol aron mabati ang parehas nga mga epekto
• paggamit sa alkohol sa dili luwas o dili responsable nga mga paagi (samtang nagmaneho, nagtan-aw sa mga bata, o sa trabahoan o eskuylahan)
• adunay kasamok sa eskuylahan o trabaho tungod sa paggamit sa alkohol
• adunay mga problema sa relasyon tungod sa paggamit sa alkohol
• pagminus sa imong naandan nga mga kalingawan ug paggahin daghang oras sa pag-inom

Dali mahulog sa usa ka siklo sa pag-inom aron maminusan ang mga simtomas sa pagkabalaka, mabalik ra nila ang napulo ka pilo sa sunod buntag. Bilang sabat, mahimo ka mag-inom pa para maatubang ang pagkabalaka. Kini usa ka malisud nga siklo nga mabuak sa imong kaugalingon, apan ang usa ka therapist makatabang kanimo nga molihok kini.

"Sa sesyon, gihunahuna nako ang mga kliyente bahin sa usa ka kahimtang nga nakapukaw sa kabalaka diin mahimo sila maggamit alkohol," gipatin-aw ni Turner. "Unya gibungkag naton ang sitwasyon, sunud-sunod nga, ug nag-andam usa ka lahi nga paagi aron masulbad kini."

Dili pa andam nga buhaton ang kana nga lakang? Ang pareho sa mga hotline nagtanyag 24-oras nga libre, kompidensyal nga suporta:

• Hotline sa Sentro sa Pagkagumon sa Amerikano: 888-969-0517
• Hotline sa Pag-abuso sa Pag-abuso sa Materyal ug Pangisip sa Panglawas: 1-800-662-HELP (4357)

Sa ubos nga linya

Sama sa ubang mga simtomas sa hangover, ang pagkalibang mahimong usa ka lumalabay nga kahasol. Apan usahay kini usa ka ilhanan sa usa ka butang nga labi ka seryoso. Kung magpadayon ang imong kabalaka, o kung gusto nimo nga moinom daghang alkohol aron makaya kini, hunahunaa ang pagpakigsulti sa usa ka therapist o healthcare provider.

Kung dili, pagtakda og pipila nga mga utlanan alang sa imong kaugalingon ug siguruha nga unahon ang pagkaon, tubig, ug pagtulog sa sunod nga pag-inom.