Ang 8 abs nga Pag-ehersisyo Halle Berry ba alang sa usa ka Killer Core

Kontento

• Oso Mikamang nga may Bangko
• Pag-ambak sa Side-to-Side Bench
• Reverse Bear Crawls nga adunay Pinataas nga mga tuhod
• Nagbitay nga Nalikay nga Tuyok
• Nagbitay nga mga Pag-alsa sa Bitiis
• Nagbitay nga mga tuhod sa Dibdib
• Nagbitay nga Mga Crunches sa Bisikleta
• Nagbitay nga Windshield Wiper
• Ribyuha alang sa

Si Halle Berry mao ang rayna sa fitpo. Sa edad nga 52 anyos, ang aktres morag naa sa iyang sayo nga 20 anyos, ug matod sa iyang trainer, siya adunay atleta nga 25 anyos. Mao nga dili ikatingala nga gusto sa iyang mga fans nga mahibal-an ang tanan niyang sekreto sa pag-ehersisyo.

Mao nga sa miaging pipila ka mga bulan, ang artista nagbuhat matag semana nga #FidenceFriday video series sa Instagram kauban ang iyang trainer nga si Peter Lee Thomas, nga gipaambit ang mga tip sa pagdiyeta ug pag-ehersisyo nga makatabang kaniya nga magpadayon nga dili kapani-paniwala.

Ang iyang labing bag-o nga post mao ang bahin sa pagtukod sa usa ka lig-on nga kinauyokan-ug dili lamang alang sa matahum, estatado nga abs. "Ang nahibal-an nako sa tibuuk nga paghanas kaniadtong miaging tuig mao nga ang usa ka kusgan nga kinauyokan nagsuporta sa TANAN nga ubang bahin sa imong lawas, ug kung husto ang imong pagbansay, kanunay nimong gipunting ang imong kinauyokan," sulat niya. "Karon kana ang usa ka daog / daog." (Alang sa dugang nga mga nugget nga sama niini, tan-awa ang tanan nga labing kaayo nga tambag sa pagkaon ug kahimsog nga gihulog ni Halle Berry sa Instagram karong tuiga.)

Paghimo usa ka cue gikan sa mga screenshot sa ubus ug sundon ang pagpanguna ni Berry sa sunod nga naa ka sa mood alang sa usa ka seryoso nga core boost. (Hingpit nga pagbutyag: Ang kini nga mga lihok dili dali. Kaysa moadto sa tanan, mahimo nga mas maayo nga gamiton kini ingon usa ka gigikanan sa inspirasyon ug ilakip ang usa ka magtiayon sa imong naandan nga pagsugod.)

Oso Mikamang nga may Bangko

Pagsugod sa tanan nga upat nga nag-atubang sa usa ka bench. Siguruha nga ang imong tuhod molupad sa salog sa wala pa iisa ang usa ka kamot ug gibutang kini sa bangko. Balika ang parehas nga paglihok sa pikas nga kamot ug pagkahuman ibalik ang posisyon sa pagsugod, usa ka kamot matag higayon, aron makumpleto ang usa ka rep.

Pag-ambak sa Side-to-Side Bench

Ibutang ang duha nga mga kamot sa usa ka bangko nga adunay duha nga mga tiil sa yuta sa usa ka kilid. Dayon ambak sa bangko ug balik sa imong pagsugod nga posisyon aron makompleto ang usa ka rep.

Reverse Bear Crawls nga adunay Pinataas nga mga tuhod

Pagsugod sa tanan nga mga upat nga nag-atubang sa usa ka bench. Siguroha nga ang imong mga tuhod naglupadlupad gikan sa salog sa dili pa ipataas ang usa ka tiil ngadto sa bangko. Balika ang parehas nga paglihok sa pikas tiil ug ibalik ang duha ka tiil sa sunod-sunod aron makompleto ang usa ka rep.

Nagbitay nga Nalikay nga Tuyok

Isulud ang imong mga bukton sa mga tirador nga gitaod sa usa ka pull-up bar ug ibitad ang imong mga tuhod padulong sa imong dughan samtang nagtuyoktuyok nga ingon gisulayan nimo maabut ang imong siko sa imong tuhod. Ibalik ang imong mga bitiis sa imong pagsugod nga posisyon ug dayon balika ang parehas nga paglihok sa pikas nga bahin aron makompleto ang usa ka rep.

Nagbitay nga mga Pag-alsa sa Bitiis

Samtang nagbitay gikan sa usa ka pull-up bar, ipataas ang parehas nga mga bitiis aron kini pinahigda sa yuta. Siguruha nga sila hingpit nga tul-id. Hupti ang posisyon sa pipila ka segundo alang sa dugang nga pagkasunog, ug pagkahuman dad-a ang imong mga bitiis aron makumpleto ang rep.

Nagbitay nga mga tuhod sa Dibdib

Samtang naa sa usa ka pull-up bar, ibta ang imong tuhod padulong sa imong dughan. Paghupot sa pipila ka mga segundo ug buhian.

Nagbitay nga Mga Crunches sa Bisikleta

Hunahunaa kini ingon usa ka naandan nga mga crunches sa bisikleta gawas nga magbitay ka gikan sa usa ka pull-up bar. Ipataas lang ang usa ka tuhod paingon sa imong dughan dayon balik paubos, sundan sa sunod. Balika nga labing kadali kutob sa mahimo aron masunog gyud ang imong kinauyokan.

Nagbitay nga Windshield Wiper

*Advanced* lihok alerto! Pagkuha ug pull-up bar ug ipataas ang imong mga bitiis diretso sa kisame hangtod ang imong lawas naa sa porma nga U nga posisyon. Gikan didto, itabyog ang imong mga bitiis sa usa ka bahin sa imong lawas ug pagkahuman sa usa aron makompleto ang usa ka rep. (Paghisgut bahin sa burnout.)

Ribyuha alang sa