Gigamit ni Hailey Bieber Kini nga Usa ka Piraso sa Mga Kagamitan sa Gym aron Mas Maisog ang Pag-ehersisyo sa iyang Butt

Kontento

• Ubos nga Iro nga adunay Pagpataas sa Bitiis
• Curtsy Lunge
• Pag-abot sa Plank
• Ribyuha alang sa

Nahibal-an ni Hailey Bieber kung unsa ang hitsura nga nindot tan-awon sa usa ka pag-ehersisyo, apan ang iyang mga aksesorya sa kahimsog adunay labaw pa sa mga cute nga parisan sa leggings.

Bag-o lang siya nag-gym kauban ang iyang stylist nga si Maeve Reilly, kinsa mi-share sa mga clip sa ilang sweat sesh sa iyang Instagram Stories.

Ubos sa paggiya sa tigbansay sa Dogpound nga si Kevin Mejia, si Bieber ug Reilly nagpahigayon og sunod-sunod nga mga asno kicks—apan ICYMI, ang lower-body workout sa duo naglakip sa usa ka piraso sa workout equipment nga wala nimo mahunahuna nga gamiton: ankle weights.

Ang mga sipa sa asno (gingalan sa paagi sa pagpatid sa mga asno sa ilang pangulahiang mga bitiis, FYI) maoy gamhanang compound exercises nga makatabang kanimo sa pagtarget labaw pa sa kaunoran sa imong mga bitiis ug glutes, matod ni Rocky Snyder, C.S.C.S., usa ka coach sa kusog nga nakabase sa Santa Cruz.

"Kadaghanan sa mga Amerikano mogugol og sobra ka daghang oras sa paglingkod sa usa ka baluktot nga posisyon," gipatin-aw niya. "Ang mga kicks sa asno nagdasig lang sa kaatbang nga aksyon (usa ka pag-uswag sa bat-ang) nga mahitabo. Pinaagi sa paghimo sa mga kicks sa asno sa mga kamut ug usa ka tuhod, gidasig usab niini ang dugang nga pag-apil sa mga kaunuran taliwala sa mga gusok ug bat-ang," nagpasabut nga kini mahimo’g pareho imong kinauyokanug imong kulata. (May Kalabutan: 5 Mga Paagi sa Pagtukod og Mas Dako, Mas Kusog nga Glutes nga Walay Labut sa Squats)

Sama sa bisan unsang ehersisyo, hinungdanon nga husto nga porma, saysay ni Snyder. Gusto nimo nga ipadayon ang imong dugokan-labi na ang ubos nga likod — gikan sa pagtuslob sa pagtaas sa paa, ingon niya. "Ang tumong mao ang pag-extend sa hip joint, dili sa spine," siya midugang. "Kung ang dugokan molihok labi pa, nan kini mahimong usa ka ehersisyo sa ubos nga likod, dili usa ka ehersisyo sa butt."

Apan ang mga ehersisyo sama sa pagsipa sa asno dali nga madala sa sunod nga lebel pinaagi sa pagdugang mga gibug-aton sa bukol sa sagol. Dili lamang sila versatile ug sayon ​​​​nga dad-on on-the-go, apan ang mga gibug-aton sa buolbuol nagtugot usab kanimo sa pagpadayon sa usa ka maayo nga han-ay sa paglihok ug pagtuyok kon itandi sa tradisyonal nga kagamitan sa timbang, nga labi ka mapuslanon alang sa mga ehersisyo nga naglambigit sa hips, Holly Perkins, CSCS , tagsulat saPagtaas sa Pagkuha Lean, gisulti kanamo kaniadto. "Ang bat-ang usa ka 'ball joint' nga molihok sa tanan nga direksyon," gipatin-aw ni Perkins. "Hinungdanon nga mapalig-on ang daghang mga sundanan sa paglihok ug dagko ug gagmay nga mga kaunuran nga nagdula."

Samtang gisul-ob sa estilista ni Bieber ang iyang mga gibug-aton sa iyang bukong, si Bieber nakuha sa ibabaw sa iyang tuhod. "Ang dakong kalainan tali sa gibug-aton sa buolbuol imbes nga duol sa bat-ang mao ang gidaghanon sa mga kaunuran sa nati ug hamstring nga nalangkit," mipasabut si Snyder. "Kon mas duol ang gibug-aton ngadto sa buolbuol, mas dako ang posibilidad nga ang mga kaunuran sa baka ug hamstring makatabang. Kini makapakunhod sa intensity sa gluteal nga trabaho. nahimulag."

Paghubad: Kung gusto nimo ang pagsikad sa imong asnotinuod gyud pagtrabaho sa imong glutes, strap sa usa ka parisan sa gibug-aton sa bukung-bukong ug i-slide ang mga daotang bata nga lalaki hangtod sa imong tuhod. (May Kalabutan: Ang Pag-ehersisyo sa Butt nga adunay mga Timbang nga Makakulit sa Imong Labing Maayo nga Butt Sukad)

Dili tin-aw kung unsang lahi sa gibug-aton sa bukung-bukong ang gigamit ni Bieber sa iyang pag-ehersisyo, apan kung nangita ka lang alang sa usa ka solido nga parisan aron makasugod ka, girekomenda ni SnyderValeo Adjustable Ankle / Wrist weight (Buy It, $18-$30, amazon.com), nga anaa sa pares nga 5-, 10-, o 20-pound nga gibug-aton. Nahiangay usab kini, busa mahimo nimo nga lainlain ang gidaghanon sa gibug-aton nga gigamit alang sa pagdugang o pagkunhod sa resistensya, depende sa partikular nga ehersisyo o imong kaugalingon nga mga kaarang.

Nagpangita us aka mga ehersisyo nga mahimo nimong buhaton sa mga gibug-aton sa bukong? Walay problema: Si Snyder nag-ingon nga sila usa ka versatile nga matang sa gym gear, kini magamit gayud sa halos bisan unsang pagpalig-on nga ehersisyo. "Kung atong hunahunaon ang nagpahiping katuyoan sa mga gibug-aton sa buolbuol (aron makadugang sa usa ka mas taas nga lebel sa pagsukol kaysa mahatag sa normal nga gibug-aton sa lawas), nan kini mahimo nga ilakip sa bisan unsang paglihok sa rutina sa pag-ehersisyo sa usa ka tawo," siya mipasabut. Ania ang pipila ka mga ideya aron masugdan ka:

Ubos nga Iro nga adunay Pagpataas sa Bitiis

Girekomenda ni Snyder ang pagsul-ob sa mga gibug-aton sa buolbuol samtang naghimo niining tradisyonal nga yoga nga pose, nga naglakip sa pagsugod sa usa ka ubos nga posisyon sa iro, dayon "pagbayaw sa usa ka bitiis [sa usa ka higayon] nga taas gikan sa salog ibabaw sa bat-ang." Bisan pa, hinungdanon nga masiguro nga nahibal-an nimo ang husto nga porma sa kini nga paglihok kaniadto pagdugang sa gibug-aton sa bukung-bukong, nagdugang si Snyder. "Hinungdanon nga ikaw adunay kusog ug pagpugong sa imong kaugalingon nga gibug-aton sa lawas bisan unsa pag-ehersisyo sa wala ka magsugod sa pagdugang sa gawas nga mga karga, "tambag niya. (Kaugnay: Giunsa ang Transisyon Tali sa Yoga Poses nga adunay Grace)

Curtsy Lunge

Alang sa kini nga pagbag-o sa hip-strengthening curtsy lunge, gusto nimo nga magsul-ob og gibug-aton sa buolbuol sa usa ka buolbuol ug ang lain nga gibug-aton sa imong pulso sa parehas nga kilid, gipasabut ni Snyder. "Uban sa gikarga nga bitiis, ibalik ang likod sa lawas kutob sa mahimo samtang gipataas ang parehas nga kilid nga bukton sa taas kutob sa mahimo."

Pag-abot sa Plank

Pagsugod sa posisyon sa tabla, ingon ni Snyder. "Kuhaa ang gibug-aton sa ankle sa usa ka kamot ug ibutang kini kutob sa imong maabut (luwas) nga layo sa lawas [sa bisan unsang direksyon]. Pagkahuman gamita ang kaatbang nga kamot aron ibalik ang gibug-aton sa bukong gikan sa kana nga lugar ug ibutang kini sa usa ka hingpit lainlaing lokasyon nga hapit dili maabut. Hagiton sa kini nga paglihok ang imong koordinasyon samtang gipalig-on ang imong taas ug ubos nga bahin sa parehas nga oras. "

Ribyuha alang sa