Angayan ba ang mga Pagdugang sa Collagen? Ania ang Tanan nga Kinahanglan Nimong Mahibal-an

Kontento

• Idugang Kini nga Collagen Foods sa Imong Menu
• Pausbaw ang Imong Collagen Absorption
• Balik ngadto sa Collagen Supplements
• Oras sa Imong Pagkonsumo sa Collagen nga Husto
• 3 Dali nga mga Paagi aron Makakuha og Dugang nga Collagen
• Ribyuha alang sa

Ang mga suplemento sa collagen nagkuha sa kalibutan sa kahimsog pinaagi sa bagyo. Sa higayon nga makita nga hugot nga ingon sa usa ka panit plumper ug hamis, kini mahimo nga adunay usa ka bug-os nga lain-laing mga kaayohan sa panglawas ug kalig-on, bag-ong research nagpakita.

Alang sa usa, ang mga suplemento sa collagen ingon makapaayo sa hiniusa nga kahimsog. Ang mga atleta nga adunay sakit nga joint-related nga ehersisyo nga mikuha og 10 gramos nga collagen kada adlaw adunay pagkunhod sa ilang mga sintomas, usa ka pagtuon sa Penn State University nakit-an.

Ang protina, nga natural sa imong panit, ugat, kartilago, ug tisyu nga nagdugtong, mahimo usab nga makatabang kanimo nga magpakusog ug pagpakalma. "Ang collagen adunay mga amino acid nga glycine ug arginine, nga makatabang sa paghimo sa creatine, usa ka substansiya nga makapauswag sa kusog sa kaunoran," ingon ni Mark Moyad, M.D., ang tagsulat sa Ang Handbook sa Pagdugang. Ang Glycine ingon adunay usa ka pagpakalma nga epekto sa gikulbaan nga sistema, nga makapaayo sa pagkatulog, ingon ni Dr. Moyad. Ug kini blunts sa makapahubag nga tubag sa lawas sa stress, pagpanalipod sa lining sa tiyan gikan sa kadaot nga gipahinabo sa pagkabalaka. (Kaugnay: Ngano nga Dili Kini Sayo Kaayo Pagsugod Pagpanalipod sa Collagen sa Imong Panit.)

Tungod kay ang produksyon sa collagen hinay sa imong 30s, ang pagpataas sa imong lebel pinaagi sa mga suplemento sa collagen mahimong usa ka maalamon nga lakang. Apan kung diin nimo makuha kini ug kung unsang kadaghan ang imong gikuha nga hinungdanon. Gamita ang kini nga plano nga upat ka puntos aron mahibal-an ang labing kaayo nga mga gigikanan ug kantidad alang kanimo.

Idugang Kini nga Collagen Foods sa Imong Menu

"Ang labing kaayo nga gigikanan sa collagen mao ang gikan sa tibuuk nga pagkaon," ingon ni McKel Hill, R.D.N., ang magtutukod sa Nutrisyon Nakuha. Kung nagkaon ka usa ka diyeta nga adunay daghang protina, tingali nakakuha ka og collagen, ingon niya. Ang tanan nga karne ug isda adunay sulod niini, apan ang mga butang nga panagsa ra natong kan-on, sama sa mga ugat, ang labing kaayo. Mao nga kung gisulayan nimo nga mapataas ang imong lebel, gisugyot ni Dr. Moyad ang sabaw sa bukog, nga gihimo pinaagi sa pagpabukal sa mga bahin nga puno sa collagen. Ang mga puti nga itlog ug gelatin (sama sa Jell-O o gisagol sa gatas ug gipalihok sa kape) maayo usab nga kapilian.

Kung dili ka mokaon og karne, "pagpili alang sa mga tinubdan sa tanum nga proline ug glycine, duha sa mga nag-unang amino acid sa collagen," miingon si Dr. Moyad. Makuha nimo kini sa mga lagutmon sama sa soybeans; spirulina, usa ka makaon nga asul-berde nga lumot nga mahimong idugang sa mga smoothies; ug agar, usa ka substansiya nga nakuha gikan sa sea red algae nga makapuli sa gelatin sa mga vegan dessert, ingon niya. (Basaha ang dugang: Unsa ang Powdered Collagen ug Giunsa Nimo Kini Paggamit?)

Pausbaw ang Imong Collagen Absorption

Ang piho nga mga nutrisyon mahimong magsugod sa paghimo sa lawas nga natural collagen ug mapadako ang mga epekto sa collagen nga makuha nimo gikan sa mga pagkaon o suplemento. Gitawag ni Dr. Moyad ang tulo ka hinungdanon nga hinungdan: bitamina C ug iron, nga parehong hinungdanon alang sa paghimo sa collagen, ug omega-3 fatty acid, nga nanalipod sa mga tindahan sa collagen sa lawas gikan sa kadaot. Dali nimo sila makuha gikan sa mga pagkaon sama sa bell peppers, broccoli, ug citrus (alang sa bitamina C); shellfish, pula nga karne, ug itom nga mga dahon nga greens (iron); ug salmon, mackerel, ug uban pang mantika nga isda (omega-3s).

Balik ngadto sa Collagen Supplements

Kung dili ka mokaon og daghan (o bisan unsa) nga karne, mahimo nimong hunahunaon ang collagen powder, protina, o-kon imong gitinguha ang mas taas nga dosis-pildoras, si Dr. Moyad miingon. Pangitag suplemento nga gi-certify sa usa ka third-party nga kompanya nga nagsulay sa kalidad, sama sa NSF International o United States Pharmacopeia (USP). Sugdi ang pagdugang niini sa imong pagdiyeta hinay: Una, pagkuha 1,000 milligrams sa duha hangtod tulo ka semana. Kung nakamatikod ka nga mas maayo ang gibati sa imong mga lutahan o nakatulog ka nga labi ka tulin nga madikit sa kana nga dosis. Apan kung wala ka kakita bisan unsang mga epekto, ipadayon ug dugangi ang imong pagamit sa mga pagdugang nga 1,000 milligrams hangtod nga makakuha ka mga sangputanan o naigo sa 15,000 milligrams, kung asa man ang mauna, ingon ni Dr. Moyad. (Paggamit collagen powder sama sa NeoCell Super Collagen nga pulbos sa kiwi coconut smoothie nga panaksan.)

Oras sa Imong Pagkonsumo sa Collagen nga Husto

Kung naggamit ka collagen aron mapataas ang imong pag-ehersisyo sa pag-ehersisyo, ut-uton ang protina sa collagen sa sulud sa usa ka oras pagkahuman sa pag-ehersisyo, sama sa imong gibuhat sa bisan unsang ubang protina. Ang mga tawo nga nagbuhat sa ingon nagpauswag sa ilang kusog sa kaunuran ug masa, sumala sa panukiduki nga gipatik sa British Journal of Nutrisyon. Kana nga timing makita nga kritikal tungod kay ang imong mga kaunuran mahimo’g makagamit sa collagen nga mas maayo nga motubo dayon pagkahuman sa usa ka ehersisyo, giingon sa awtor sa pagtuon nga si Denise Zdzieblik. Sa pikas nga bahin, kung ang kagutom nga kagutom ang imong katuyoan, pagkuha satiating collagen sa buntag o hapon, depende kung kanus-a ka gusto magutman, ingon ni Dr. Moyad. Ang pagdugang sa imong pamahaw o paniudto sa usa ka dosis sa collagen powder (pagkutaw niini ngadto sa usa ka smoothie o bisan sa tubig-kini walay lami) makatabang sa pagkuha sa ngilit sa mga pangandoy.

3 Dali nga mga Paagi aron Makakuha og Dugang nga Collagen

• Mga bar sa protina sa collagen: Uban sa mga lami sama sa coconut cashew ug macadamia sea salt, plus 15 gramo nga protina, ang Primal Kitchen collagen protein bar usa ka maalamon nga pagpili taliwala sa pagkaon. ($ 18; primalkitchen.com)
• Collagen nga tubig: Ang hugaw nga Lemon + collagen (nga gisudlan sa lemon juice ug cayenne) naghatud og 4,000 milligrams nga igo sa protina aron mahatagan ang imong lebel og gamay nga bula bisan unsang orasa. ($65 para sa 6; dirtylemon.com)
• Collagen creamer: Pagpalihok usa ka kutsara nga lubi, banilya, o gingerbread nga Vital Proteins collagen creamer-nga adunay sulud nga 10 gramo nga collagen-sa imong kape sa aga. ($29; vitalproteins.com)

Ribyuha alang sa